2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כדי להתמודד עם שחיקה, חשוב להכיר בכך שנראה שאתה זקוק לעזרה והגיע הזמן לדאוג לעצמך.
לאחר שהתקבלה ההחלטה לדאוג לעצמך, עליך לשקול מחדש ולתת עדיפות. כבוד עצמי צריך להיות גבוה ברשימת המטלות.
על מנת להבטיח את ביטחון הילד, האם עצמה חייבת להיות במצב תושייה. לילד יש רק אמא אחת, אז אתה צריך לדאוג לעצמך.
אני אוהב את המשפט שהדיילים חוזרים על המטוס "קודם כל לבשנו מסכת חמצן על עצמנו, ואחר כך על הילד". זו מטאפורה לאמהות מבלי לבזבז.
הבעיה העיקרית של שחיקה, אני רואה את הקצב שאליו אנו נוסעים. אנחנו חיים כאילו כלב מטורף רודף אותנו כל הזמן, ואם הוא יפסיק, הוא ינשוך.
איך אוכל לעזור לעצמי?
L רשימת מבקשים
אני תמיד ממליץ לשמור רשימת משאלות בנוסף לרשימת מטלות. רשום דברים חשובים ברשימת המטלות, וברשימת המשאלות משהו שאתה נהנה ממנו ונותן לך כוח.
אל תנסה לעשות את כל הדברים החשובים ביום אחד. עשה רק את הדבר הנחוץ ביותר, תחשוב על מה שאתה לא יכול לעשות בכלל, בטל או קבע מועד אחר כך.
עשה קצת שמחה לעצמך כל יום כך שאנרגיית הנשמה שלך תתחדש כל הזמן. כל פריט ברשימת המשאלות שלך הוא משהו שמחדש אותך.
למד להירגע
אנחנו טובים בעבודה וגרועים במנוחה, מעטים מאתנו לימדו את זה על ידי ההורים שלנו. אבל כדי שיהיה לנו זמן ליצור מחדש אלף ואחד עסקים - הנה אנחנו הראשונים.
גיבשתי לעצמי אסטרטגיה - על כל שעתיים עבודה אמורה להיות 10-15 דקות מנוחה. לא משנה מה אני עושה, כותב טקסט או מנקה את הדירה, אני נח כל שעתיים.
כולם נחים בדרכים שונות, למישהו מספיק לשנות פעילויות, למישהו חשוב לשכב בדממה בעיניים עצומות או לשתות קפה. חשוב שההפסקות האלה יהפכו להרגל.
דוגמא לילד
ילדים לומדים מאיתנו הכל. דוגמה לכבוד עצמי היא כיצד תוכלו ללמד את ילדכם לדאוג לעצמו, לנוח בזמן, ולא לעבוד יתר על המידה.
על ידי עשיית משהו מהנה ביחד, אתה מלמד את ילדך ליהנות מהחיים, להיות קשוב לצרכיו. ילדים סופגים באופן לא מודע את הגישה שלנו כלפי עצמם וכלפי החיים.
אנשים רבים חושבים שלדאוג לעצמך פירושו לשכב על הספה כל היום ולא לעשות כלום. זהו הקיצון השני, האמן לי, אנשים המועדים לעבודה יתר אינם בסכנה.
החיו אותו לחיים
הילד ישן במהלך היום - לא להתעסק, לנוח, אולי אפילו לישון יחד.
ילדים צופים בקריקטורות - השתמשו בזמן הזה להירגע.
אל תעקוב אחר העקבים של ילדך במהלך היום לאסוף את הצעצועים המפוזרים. זה מעצבן ומתיש. קל יותר לעשות זאת במהירות בסוף היום.
אתה עייף מאוד, אין לך כוח לבשל? הכינו אוכל מראש או הזמינו משלוח.
שמור על עצמך, אתה לבד 🧡
שתף את הסודות שלך, איך אתה מתאושש?
מתוך סדרה בנושא Burnout
מוּמלָץ:
הפסיכולוגית לודמילה פטראנובסקאיה - על השחיקה הרגשית של מיטיבים וקוראים
מחברת: נטליה מורוזובה מקור: כמעט כל מי שעוסק בתחום הצדקה מכיר את תחושת השחיקה המקצועית, כאשר אתה מתחיל לשנוא את העבודה האהובה עליך לכאורה, אינך יכול להציע רעיון חדש אחד ותרצה שכולם יעזבו אותך מאחור. ולא רק עייפות מטופלת בשינה, יום חופש נוסף או שבוע חופש.
כיצד להתחיל לחיות את חיי חלומותיך: על ערכים וסדרי עדיפויות
"אני כבר חי את חיי החלומות שלי" - פעם שמעתי בטעות את מילות הקסם האלה. הם עזרו לי לחשוב ושינתה את חיי. אילו חיי חלום הם? באילו רגשות אתה מתמלא? מהם ערכי החיים וסדרי העדיפויות שלך? ומה כל כך מיוחד ומושך בה? לכל אחד יש את התשובות שלו לשאלות האלה.
אם זה בלתי נסבל לתקשר עם אמא. חלק 2. למה אמא לא אוהבת אותי?
כשאני מדבר עם אנשים שבטוחים שאמא שלהם לא אוהבת אותם, אני שואל למה הם החליטו על זה. בתגובה אני שומע: היא נשבעת עלי כל הזמן, היא לא מרוצה ממני. היא מתלוננת עלי כל הזמן בפני קרובי משפחה. לא תשמע ממנה מילה טובה. היא לא עוזרת לי בכלל.
אם זה בלתי נסבל לתקשר עם אמא. חלק 1. אמא יודעת הכי טוב
אניה, לכי הביתה! - אמא, קר לי? - לא, אתה רוצה לאכול. כאשר אם מתערבת באופן פעיל בחייו של בן או בת בוגרים , זה סימן לכך הגבולות הפסיכולוגיים של אם וילד מבוגר מטושטשים . אמא מאמינה שבן או בת בוגרת עדיין שייכים לה, שהיא אחראית לחייו ולרווחתו.
תפקידי הקרבה הרגשית או מדוע היא נחוצה?
"הבנה והרגשה עמוקה יותר של החיים הפנימיים שלך אפשריים רק בתקשורת עם יקיריהם" I.S. Kon כפסיכולוג משפחתי, בתרגול ייעוץ אני שומע לא פעם את המשפטים הבאים מלקוחותיי: "התרחקנו אחד מהשני", "אנחנו אנשים שונים", "
