טכניקה בת שלושה שלבים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-31 14:11

אני מתחיל לעבוד עם כמעט כל לקוח על ידי שליטה בטכניקה זו. התועלת שלה לתהליך הטיפול, החיים והעבודה עם מצבי לחץ או טראומה פסיכולוגית לא ניתנת להערכה.

השפעות הטכניקה בת שלושה השלבים:

• מעלה את המודעות
• שיפור איכות המגע עם הגוף והתחושות
• שיפור איכות הקשר עם רגשות וחוויות
• שיפור איכות הקשר עם המציאות
• הגדלת המיכל הפנימי ויכולת ההכלה
• שיפור הקשר עם הרצונות והצרכים שלך
• שיפור איכות החיים של החושים
• עמידות מוגברת ללחץ
• רוגע, אפילו במצבים קשים
• תחושה של יציבות ותמיכה
• שיפור תחושת הביטחון והנוחות
• שיפור איכות האינטראקציה עם מצבים קשים, מלחיצים וטראומטיים
• הגברת יעילות היציאה ממצבים קשים, מלחיצים וטראומטיים
• החלמה מהירה ממצבים קשים, מלחיצים וטראומטיים
• שיפור איכות החיים

טכניקה בת שלושה שלבים הוא מכלול של פעולות פשוטות שעוזרות לך ליצור קשר עם עצמך, עם הגוף שלך והמציאות סביבך. פעולות אלה יכולות להיעשות בקלות וללא מורגש על ידי אחרים בכל עמדה, סביבה ומצב. יעילות הטכניקה מבוססת על הרפלקסים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של גוף האדם ואינה תלויה באמונה בו. רוב התרגילים המתוארים להלן ידועים באופן נרחב ולעתים קרובות מתרגלים על ידי אנשים, אפילו באופן לא מודע.

בגרסה זו של טכניקת שלושת השלבים נאספות ההשפעות הפשוטות ובינתיים היעילות ביותר. עם זאת, וריאציות על הארקה, נשימה ו

המרכז הוא אינסופי, כל אחד מכם יכול להשלים ולשנות את הטכניקה לנוחותכם.

בתיאוריה, אין גבול עליון לשליטה בטכניקה זו, אך ככל שתשתלט עליה טוב יותר כך היא תהיה יעילה יותר.

מתחילים להתאמן:

• זה יהיה מועיל לשבת בנוחות במקום שקט, זה יקל על ההרגשה והריכוז;
• לא מומלץ לשכב, כי בשכיבה אדם לא מאומן נרדם במהירות ושום תרגול לא יעבוד;
• התחל את התרגול בתנאים הקלים ביותר, למשל, 1-2 פעמים ביום למשך מספר דקות, ורק כאשר הוא מתחיל להתאמן היטב - הגדל את המספר ואת משך הזמן;
• אתה לא צריך להכריח את עצמך לאמן את הטכניקה כדי שלא תיווצר סלידה ממנה, עדיף למצוא שיטת אימון קלה ומהנה יותר;

להתחיל:

• שב בנוחות כשהרגליים על הרצפה והגב עם ראש נתמך;
• ניתן להניח ידיים על משענות היד של הכיסא או על הברכיים;

• בדוק שאין כאבים בשום מקום, אין לחץ, אין דקירה וכו ';
• עליך לשבת על מנת שתוכל להירגע ולהתרכז בעמדה זו;

1. לנשום

שימו לב לנשימה שלכם. עקוב אחריו לכמה שאיפות ונשיפות.שימו לב למאפייניו: עומק השאיפה-נשיפה, התדירות, זמן ההשהיה בין הכניסה לנשיפה, השרירים המעורבים בתהליך, תחושות בגרון ובחזה. עכשיו עשה את הנשימה עמוקה, אחידה ורגועה. המילה העיקרית היא אפילו. תנשום את הבטן. אל תנסה לנשום עמוק מדי, כאן חשובים יותר קצב נוח רגוע ומילוי הריאות באוויר. </P>

מטאפורה: אני נושם - זה אומר שאני חי, אני קיים. אם יש חמצן ויש מספיק ממנו, אז הכל תקין. </P>

רמזים: נשימה בבטן או נשימה סרעפת פירושה שהסרעפת (ולא השרירים הבין -צלעיים) מבצעת את רוב עבודת השאיפה, שמושכת את הצלעות מאחוריה וגורמת לאונות התחתונות של הריאות. להתרחב, שכמו משאבה מתחילים לשאוב אוויר … כאשר נושמים עם הקיבה, הסרעפת יורדת כשאתם שואפים, והקיבה מתנפחת, בזמן הנשיפה, הסרעפת נמשכת לאחור, והקיבה מתכווצת, דוחפת את האוויר מהריאות. </P>

מטעמי נוחות, אתה יכול לדמיין כאילו השאיפה או הסרעפת יורדים לאגן.

תוספת למצב קשה: אם אתה נושף דרך הפה שלך דרך שפתיים צמודות, אז תוכל לזמן מה" title="תמונה" />

1. לנשום

שימו לב לנשימה שלכם. עקוב אחריו לכמה שאיפות ונשיפות.שימו לב למאפייניו: עומק השאיפה-נשיפה, התדירות, זמן ההשהיה בין הכניסה לנשיפה, השרירים המעורבים בתהליך, תחושות בגרון ובחזה. עכשיו עשה את הנשימה עמוקה, אחידה ורגועה. המילה העיקרית היא אפילו. תנשום את הבטן. אל תנסה לנשום עמוק מדי, כאן חשובים יותר קצב נוח רגוע ומילוי הריאות באוויר. </P>

מטאפורה: אני נושם - זה אומר שאני חי, אני קיים. אם יש חמצן ויש מספיק ממנו, אז הכל תקין. </P>

רמזים: נשימה בבטן או נשימה סרעפת פירושה שהסרעפת (ולא השרירים הבין -צלעיים) מבצעת את רוב עבודת השאיפה, שמושכת את הצלעות מאחוריה וגורמת לאונות התחתונות של הריאות. להתרחב, שכמו משאבה מתחילים לשאוב אוויר … כאשר נושמים עם הקיבה, הסרעפת יורדת כשאתם שואפים, והקיבה מתנפחת, בזמן הנשיפה, הסרעפת נמשכת לאחור, והקיבה מתכווצת, דוחפת את האוויר מהריאות. </P>

מטעמי נוחות, אתה יכול לדמיין כאילו השאיפה או הסרעפת יורדים לאגן.

תוספת למצב קשה: אם אתה נושף דרך הפה שלך דרך שפתיים צמודות, אז תוכל לזמן מה

לחץ את השפתיים זו בזו, עשה חור ביניהן (כאילו מחזיק קש גדול בפה או נושף תה חם), נשוף. חזור על הפעולה כל עוד נדרש.

2. GRUNDING

ההיבט הראשון הוא הרגליים. שים לב לרגליים שלך. העבר את תשומת לבך לכפות הרגליים שלך, במיוחד לעור כפות הרגליים, אשר נמצא במגע עם הרצפה. נסה להרגיש את עור כפות הרגליים שלך כמיטב יכולתך. הרגישו את הלחץ שבו הרגליים נלחצות לרצפה. זה לא משנה אם יש לך רגליים יחפות או בנעליים, זה לא משנה באיזו קומה אתה נמצא, זה לא משנה אם אתה עומד או יושב. העיקר שהרגליים נמצאות על פני הרצפה ותוכלו להרגיש את מגע עור כפות הרגליים עם המשטח (מגף, רצפה, קרקע). אם יש לך נעלי עקב על הנעליים, הורד אותן. </P>

רמזים: אתה יכול להשתמש בשיטות שונות לשיפור התחושה: למתוח את כפות הרגליים בידיים; להחליק עם הרגליים על שטיח או כל משטח מחוספס אחר; לְנַסוֹת" title="תמונה" />

2. GRUNDING

ההיבט הראשון הוא הרגליים. שים לב לרגליים שלך. העבר את תשומת לבך לכפות הרגליים שלך, במיוחד לעור כפות הרגליים, אשר נמצא במגע עם הרצפה. נסה להרגיש את עור כפות הרגליים שלך כמיטב יכולתך. הרגישו את הלחץ שבו הרגליים נלחצות לרצפה. זה לא משנה אם יש לך רגליים יחפות או בנעליים, זה לא משנה באיזו קומה אתה נמצא, זה לא משנה אם אתה עומד או יושב. העיקר שהרגליים נמצאות על פני הרצפה ותוכלו להרגיש את מגע עור כפות הרגליים עם המשטח (מגף, רצפה, קרקע). אם יש לך נעלי עקב על הנעליים, הורד אותן. </P>

רמזים: אתה יכול להשתמש בשיטות שונות לשיפור התחושה: למתוח את כפות הרגליים בידיים; להחליק עם הרגליים על שטיח או כל משטח מחוספס אחר; לְנַסוֹת

מטעמי נוחות, אתה יכול לחשוב על היבט זה כארקה ברשתות חשמליות - כאילו "עודף", עודף אנרגיה רגשית עובר דרך כפות הרגליים לתוך האדמה.

ההיבט השני הוא הגוף … התמקדו בגוף הפיזי שלכם. מרגישים את המאפיינים הפיזיים שלו: משקל (איך לוחץ התחת למושב, כמה כבדות הידיים והרגליים שלכם, כבדות השרירים והאיברים בבטן), צפיפות (ההבדל בצפיפות העצמות, השרירים והעור), הטמפרטורה של חלקים שונים של הגוף, תחושות פיזיות אחרות הקיימות בגוף כרגע. שימו לב לעור (כיצד הוא מעצב את גופכם ותוחם אותו מבחוץ).

רמזים: כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר, תוכל: לבחון את גופך היטב. מרגיש את זה; להזיז מעט את כל חלקי הגוף.

זה גם יכול לעזור לך טכניקת סריקה: העבר את תשומת ליבך מלמטה למעלה ומלמעלה למטה דרך גופך הפיזי כמו סורק, ושם לב לכל התחושות האפשריות הקיימות בו ברגע זה (לחץ, דחיסה, התפשטות, כבדות, קלילות, מתח, הרפיה, חמימות, קור, כאבים, כאבים, תחושות נעימות, נוחות, אי נוחות, גירוד, דגדוג, עקצוצים, רעד, צריבה, תחושות מושכות וכו ').

מטעמי נוחות, אתה יכול לחשוב על היבט זה כאילו הגוף שלך הוא כד נפח, ותחושות וחוויות הן מים שנשפכים לקנקן זה וממלאים אותו, אך אינם גולשים, אלא מונחים בו לחלוטין.

מֵטָפוֹרָה: קרקע פירושה שאני עומד חזק על הרגליים על קרקע מוצקה. אם יש לי תמיכה מתחת לרגליי ואני יכול לעמוד על הרגליים שלי, אז אני יכול להתמודד עם כל מצב, יש לי על מה להישען.

תוספת למצב קשה: על מנת לעזור לעצמך להתאושש ממצב קשה או מלחיץ, תוכל להשתמש רפלקס אינדיקטיבי … לאט וברוגע סובב את הראש מצד לצד (180 מעלות), כאילו אתה מסתכל מסביב - הדבר יבטל את חסימת שרירי הצוואר (אם המתח לא ייעלם, תוכל לעסות את הכתפיים והצוואר בידיים). במקביל, הסתכל מסביב, הזיז את מבטך לאובייקטים שונים סביבך - הדבר יבטל את חסימת השרירים בעיניים וישקם את הראייה ההיקפית. במקביל, הקשיב לצלילים רחוקים (תנועה, רעשי רחוב, שיחה בחדר הסמוך) - הדבר יבטל את חסימת שרירי האוזן הפנימית. סובב את הלסת לכיוונים שונים או לעסות את שרירי הלסת באצבעות כדי לבטל את חסימת שרירי הלסת. זה שימושי אם במהלך "הבדיקה" אתה פוגש את העיניים של אנשים שמתייחסים אליך היטב. קשר עין ומגע מאדם בטוח עוזר לצאת ממצב מלחיץ באדם כחיה חברתית.

זה שימושי לאנשים שעובדים על עבודה עצבנית לבצע טכניקה זו מעת לעת באופן שוטף.

3. מרכזי

בחר שיטה קרובה יותר או מובנת לך יותר.

דרך אחת. המרכז האנטומי של הגוף הוא עמוד השדרה. שימו לב לעמוד השדרה שלכם. תרגיש את זה הכי טוב שאתה יכול. תרגיש את זה כמרכז, כציר הגוף שלך. כל שאר חלקי הגוף והאיברים מחוברים לעמוד השדרה שלך (התמזגו עם האגן) בעזרת רצועות, מפרקים ושרירים: ראש, זרועות, רגליים, איברים פנימיים של החזה, חלל הבטן והאגן. הרגישו כיצד גופכם מתאסף סביב עמוד השדרה שלכם ומתחבר אליו. עמוד השדרה הוא הבסיס והנקודה האוניברסלית שלך. </P>

רמזים: כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר את עמוד השדרה שלך, תוכל לדמיין אותו ואת מיקומו בגופך, להרגיש אותו או להזיז אותו מעט.

שיטה 2. מרכז האנרגיה / מרכז הכובד של הגוף - מה שנקרא" title="תמונה" />

3. מרכזי

בחר שיטה קרובה יותר או מובנת לך יותר.

דרך אחת. המרכז האנטומי של הגוף הוא עמוד השדרה. שימו לב לעמוד השדרה שלכם. תרגיש את זה הכי טוב שאתה יכול. תרגיש את זה כמרכז, כציר הגוף שלך. כל שאר חלקי הגוף והאיברים מחוברים לעמוד השדרה שלך (התמזגו עם האגן) בעזרת רצועות, מפרקים ושרירים: ראש, זרועות, רגליים, איברים פנימיים של החזה, חלל הבטן והאגן. הרגישו כיצד גופכם מתאסף סביב עמוד השדרה שלכם ומתחבר אליו. עמוד השדרה הוא הבסיס והנקודה האוניברסלית שלך. </P>

רמזים: כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר את עמוד השדרה שלך, תוכל לדמיין אותו ואת מיקומו בגופך, להרגיש אותו או להזיז אותו מעט.

שיטה 2. מרכז האנרגיה / מרכז הכובד של הגוף - מה שנקרא

רמזים: כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר את מרכז האנרגיה הזה, אתה יכול להניח את הידיים על הקרנה המרכזית על הבטן שלך, או להניח את הידיים מלפנים ומאחור כשהמרכז ביניהן. אתה יכול להזיז מעט את האגן כדי להרגיש אותו מבפנים, או להרגיש בכוח את האגן שלך, כאילו אתה רוצה למתוח את העצמות שלך, או לפסל את האגן שלך מחימר.

מֵטָפוֹרָה: ממורכז - פירושו שיש לי התחלה ויושרה. אם יש לי מרכז, אז זה אוסף אותי סביבו ושומר אותי במצב הוליסטי. אני לא עף לרסיסים ואיני מתפרק מחשיפה, אלא נשאר שלם.

תוספת למצב קשה: אם אתה מרגיש שאתה מאבד את תחושת היושרה או מרגיש כאילו אתה "נופל לרסיסים" אתה יכול לעזור לגוף שלך על ידי תמיכה בעמוד השדרה שלך: נשען על גב כיסא / כיסא, על קיר, או אפילו שאל אדם בטוח לתמוך בך עם היד / הידיים על עמוד השדרה בחזה או באזור המותני; והאגן: יושבים על משטח קשה, מרגישים את עצמות האיסקי, זזים על עצמות האיסקי או זזים, כאילו מתחיל הדחף לזוז באגן. אתה יכול גם לבקש מאדם בטוח לשבת או לעמוד גב לאחור ולאפשר לעצמך להישען על המרפקים. התמקדו גם בעור. מרגיש את זה. לשם כך, אתה יכול לטפוח לעצמך על העור, או פשוט לגעת או ללטף. מרגיש שאתה בתוך העור וזה, כמו "תיק" אינטגרלי, אינו מאפשר לך להתפרק, ולהשאיר אותך בתוך עצמו.

הטכניקה בת שלושה השלבים ישנם שני תנאים: משמעת וזמן. כדי לשלוט בטכניקה זו, כמו כל מיומנות, למרות כל הפשטות שלה, זה לוקח זמן, אל תצפה לתוצאה מיידית. כמו כן, תרגול דורש משמעת - ככל שתאמן אותו באופן קבוע ותדיר יותר בתנאים רגילים, כך הוא יעבוד בצורה יעילה יותר ויהיה קל יותר לזכור זאת במצב מלחיץ.

באופן אידיאלי, הטכנאי צריך להתאמן עד למצב של הכללה אוטומטית לכל הפחות צורך.