2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אחד המאפיינים המרכזיים של אדם חופשי ושלם, אדון חייו, הוא רמה גבוהה של ספונטניות ושרירותיות בניהול רגשותיו שלו. אדם נלחץ, אינו בטוח בעצמו, "מושפל" מהחברה, מבטא רגשות רק כתגובה לגירויים חיצוניים שונים. הוא, כמו בובה, "מושך את הידיים והרגליים" כאשר השליטה המתאימה מופעלת עליו.
כמובן שאדם כזה לא יכול להתפאר בכך שהוא חי חיים איכותיים ומלאים, כיוון שהוא פשוט לא שולט על חייו. כל חדשות "רעות", כל מילה זרה שאינה מסתייעת מוציאה אותו מיד מה"תלם "ולוקח לו זמן להיכנס למצב רגשי יציב מחדש. לכן, כדי ליהנות מהחיים באמת, עליך ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיך.
מהן הרגשות שלנו?
בנוגע לרגשות, חשוב ביותר להבין שהם מהווים ביטוי לאנרגיה הביולוגית שלנו. זהו אותו מרכיב טבעי משלנו, כמו דם או לימפה. בעזרת רגשות, אנו מתקשרים עם המציאות הסובבת, מקבלים אותות ממנה, מרכיבים את הרעיונות שלנו ומקבלים החלטות. אנשים אשר כתוצאה מטראומה מוחית, נשללה מהם היכולת לחוות איתם רגשות, נשללה מהם גם האפשרות לבצע בחירות המבוססות על העדפות סובייקטיביות מסוימות. ההיגיון לא עזר להם בעניין זה.
אמוציונליות, היכולת לחוות ולחוות טונים רגשיים שונים הופכים אותנו ליצורים חיים ושלמים. כל תקשורת יעילה בין אנשים דורשת רגש, תגובה רגשית. עבודת יצירה יצירתית היא גם בלתי אפשרית אם אדם אינו מסוגל לחוות עניין, התלהבות, התרגשות, השראה וכו '.
במילים אחרות, אנחנו לא יכולים ללכת לשום מקום בלי רגש. השאלה היחידה היא מהו "מרכז הבקרה" בחיינו - רגשות או סיבה. ניתן לרמות את הרגשות על ידי החלקתנו לטעם ("עמוס סוכר"), אך מזיק ואף מסוכן, אך המוח, החמוש ביכולת לנתח ולהשוות עובדות, קשה יותר להונות. והמוח, באמצעות כוח הרגשות, כמעט בלתי אפשרי לרמות.
חשוב להבין כי רגשות חזקים יותר מבחינה אנרגטית מהתבונה ואפילו אנשים סבירים ומודעים, לאחר שנפלו תחת השפעת רגש חזק (שנאה, כעס, פחד, חמדנות, קנאה, תאווה, טינה וכו '), מתחילים להתחייב פעולות פריחות וחסרות היגיון שעליהן הן מתחרטות אחר כך במרירות … והכל בגלל שהם לא למדו בעת ובעונה אחת לנהל את הרגשות שלהם בצורה מוכשרת.
טעויות נפוצות בשליטה ברגשות
על מנת לשלוט כראוי ברגשותיך, חשוב להימנע מטעויות שאנשים עושים בהשפעת שיפוטים מטומטמים ואשליות שנאספו באתרים פופולריים מבלוגרים לא כשירים.
טעות מס '1
הטעות הראשונה, הנפוצה והנפוצה ביותר בניהול רגשות היא חסימתם. כלומר, אם אני מרגיש רגש שאני לא רוצה לחוות כרגע, אז אני צריך לצעוק לה "עצור!" ותסיע אותו בחזרה אל ההאנגר. שום דבר טוב לא ייצא מזה. ללחץ הטבעי, תוסיף את הלחץ של דיכוי רגשות, שיפגע בגוף, ובנוסף, תוציא את עצמך מהמציאות ותקבל ממנה בעיות שונות.
טעות מס '2
הטעות השנייה היא "לאספיר בור עם פסולת רדיואקטיבית". זאת כאשר על גבי רגש שלילי (כעס, זעם, כעס, ייאוש) אתה עוטה "חיוך" שקרי וצבוע של מצב רוח חיובי. דבר שאתה לא באמת מאמין בו. כי זה רק רעיון שהוטבע בך על ידי "גורו גדילה" שונים. שוב, עודף מתח שפוגע בגוף.
טעות מס '3
הטעות הבאה היא לפנק את הרגשות שלך. תצעק כשאתה כועס. להשתעמם כשאתה מפחד. סוגרים בעצמכם כשאתם באדישות. היכו כמו ילד בהיסטריה. וכן הלאה וכן הלאה. אין שום דבר קריטי בהתנהגות כזו לגוף, אבל חוסר אחריות כזה בשליטה על הרגשות שלך יכול להסתבך עבורך. לכל הפחות, הם יפסיקו לקחת אותך ברצינות.
שגיאה מס '4
הטעות הרביעית היא להעביר את כל האחריות למה שקורה בחייך לרגשות, להצדיק את דבריך או פעולותיך ברגשות מסוימים. אמור, "אני לא אשם - השטן רימה" (הוא כעס, עייף, ישנוני וכו '). זה מוביל לכך שאדם, אפילו בהתחשב בכך שהוא שולט בעצמו, מתחיל לעקוב בקלות אחר רגשותיו.
שגיאה מספר 5
הטעות האחרונה היא לשאוף בכל מחיר להישאר במצב רגשי חיובי כל הזמן ("לחשוב חיובי") על ידי "להשלים" את עצמך. לאלץ את עצמך להיות חביב, להיראות עליז, עליז וכו '. ותאמין בכנות שכן. כך, אתה מוותר מהמציאות לוירטואליות ורודה ומתחיל להילחם באכזריות נגד "הקצוות הקשים" של החיים, שכבר לא תראה. בנוסף, התדלדל מהר מאוד על עצמך.
תרגילים בסיסיים
על מנת להימנע מטעויות אלו וללמוד לשלוט ברגשותיך, התחל לבצע תרגילים פשוטים אך יעילים במיוחד. בצע אותם באופן קבוע אם אתה מצפה לקבל השפעה משמעותית.
תרגיל מס '1 - זיהוי
המהות של תרגיל זה היא להבין איזה רגש אתה חווה ברגע נתון. כעס או טינה, פחד או התרגשות, בין אם זה רגש טהור או מעורב.
מכיוון שהעיקר בשליטה ברגשות הוא התבוננות בהם, הרי שכדי להתבונן ברגשות מבחינה איכותית, יש להבחין ביניהם. כדי להבין מה זה רגשות, השתמש בטבלה של מצבים רגשיים.
התרגיל עצמו די פשוט - התחל להתבונן בעצמך, ואם אתה מבחין בשינוי ברקע הרגשי שלך, שאל רק את עצמך "מה זה?" שאל עד שתקבל תשובה ספציפית.
תרגיל מספר 2 - "העברה לגוף"
מכיוון שכל רגשות מוקרנים איכשהו על הגוף, אז על ידי שליטה או מניפולציה של הגוף בכל דרך שהיא, אנו יכולים לשלוט ברגש. מהות התרגיל היא שאחרי שהרגשת כמה רגשות לא נעימים רותחים בך, אתה מעביר אותו נפשית לחלק כלשהו של הגוף (למשל לאגרוף), שאותו אתה מתאמץ תחילה בכוח, ואז נרגע. וכך מספר פעמים. עד שהוא מרפה.
אפשרות נוספת היא שיש כוח למתוח את השריר ולהחזיק את המתח כל עוד יש מספיק כוח עד שהשריר עצמו יתחיל להירגע.
תרגיל מספר 3 "שאוף-נשוף"
כאשר מתעורר רגש סוער, חזק וממש מרגש, כמעט בלתי אפשרי לאדם רגיל לעקוב אחריו ולעצור אותו במודע. הוא התלקח בחדות ומיד צעק על אדם אהוב, ורק אז, באימה, הבין מה הוא באמת עשה.
הדרך היחידה לצאת מכאן היא רפלקס אוטומטי, שיחסום מיד רגש שלילי כשהוא יתזהר. רפלקס זה צריך להיות מורכב משאיפה עמוקה ונשיפה איטית. זה חייב להסתדר בעצמו. (למשל, שימוש ב"מערכת המשמעת העצמית הרוסית "). הרפלקס מפותח על ידי אימון קבוע, כלומר על ידי ביצוע קבוע של התרגיל הבא - אתה מפעיל מחדש קצת שליליות (למשל, זכור כיצד הבוס שלך נזף בך), ומיד נושם עמוק ויוצא לאט לאט. וכך מספר פעמים ביום למשך 3 חודשים. לאחר מכן תעשה הכל באופן אוטומטי.
תרגיל מספר 4 "משחק וירטואלי"
כל חוויה כוללת לא רק את הרגש עצמו, את תחושת הגוף והמחשבות הנלוות (נעימות או לא נעימות במיוחד), אלא גם תמונה (מעורפלת או מובחנת, סמלית או אמיתית, הקשורה לחוויה או אסוציאציה בעבר). הודות לכך, אנו יכולים לשלוט ולהשפיע על הרגש באמצעות דימוי מסוים.
לשם כך, דמיינו את הרגש, הגדירו את גודלו, צורתו, צבעו, משקלו, צפיפותו והתחילו במה שאתם מקבלים, שחקו - נסו לשנות את הצבע או הצורה או הגודל. אתה יכול לדמיין אותו כנוזל ולשפוך אותו מזכוכית לזכוכית.
ליגת העל בניהול רגשות
ההבדל בין אדם רגיל לבין מאסטר מתקדם באמת ששולט בעצמו הוא שהמאסטר מסוגל לא רק לשלוט על כל הקשת הרגשית ומצבי הרקע שלו, אלא גם ליצור באופן שרירותי, לחוות רגשות כלשהם. חווה שמחה, שלום, עצב, עצב קל, שלווה, תשוקה וכן הלאה. ואז מתי שהוא רוצה וכמה שהוא רוצה.
כמובן שכמו כל מיומנות אמיתית, השגת מידה כזו של שרירותיות היא לא שבוע, לא חודש ואפילו שנה של עבודה קשה על עצמך. זהו תרגול ארוך טווח, שכמו כל פעילות אחרת, דורש 4 מרכיבים מרכזיים: רצון, חריצות, מתודולוגיה יעילה ומנטור מוכשר.
מוּמלָץ:
דרך האמון לחיים מאושרים. כיצד ללמוד ללמוד אמון
"סמך אך אמת" - לימד רבים מאיתנו בילדות. רוב האנשים בעולם היום גדלו עם עמדות כאלה בדיוק - עמדות של חוסר אמון. עם הרעיון שאי אפשר לסמוך על אף אחד. חוסר אמון מוטל בנו בילדות. כל חיי החברה המודרנית בנויים על חוסר אמון, חוסר אמון הפך לבסיס שעליו מבוססים חייהם של רוב האנשים.
איך ללמוד ללמוד לאהוב?
במאמר זה אני רוצה לענות על השאלה של אחד הקוראים שלי איך בכל זאת ללמוד לאהוב? על מנת ללמוד לאהוב אחר בריא ובגרות, עליך קודם כל ללמוד לאהוב את עצמך. ובאופן עצמאי למלא את הגירעונות הפנימיים שנוצרו בילדות מחוסר אהבה, קבלה, תמיכה, אישור והגנה.
כיצד לשלוט על עובדים מרוחקים כך שיעשו הכל בזמן, טוב, ובפעם הראשונה?
עובדים מרוחקים מאזורים שונים בארץ ואפילו מהעולם יכולים לשפר משמעותית את תוצאות עבודת החברה. כמובן שזה אפשרי רק עם ניהול מרחוק של הצוות. מומחים מהשורה הראשונה, המאוחדים על ידי האינטרנט ורעיון משותף, הם הנשק הסודי האמיתי של חברות רבות שכבר רודפות אחריהן או שהשיגו הצלחה.
איך להפסיק לוותר על המטרות והרצונות שלך, או על טעויות שאינן טעויות
לפעמים נראה שאם הייתי יודע מי להיות ומה לעשות, בהחלט הייתי הולך ועושה את זה. אבל מכיוון שאני לא יודע את זה כרגע, אני לא אעשה כלום. כתוצאה מכך, דקות, שעות, ימים אנחנו לא עושים בשביל מה נולדנו, ולא מה שנותן לנו מצב של הנאה, שלווה ואושר. אם אתה עדיין לא מוצא זמן לברר על המטרות שלך, מה אתה אוהב לעשות ומה לא … אם אתה מבזבז את הזמן שלך על מה שצריך לעשות כי אין לך מושג איך לחיות אחרת, המשך לקרוא.
כיצד לשלוט באחרים באמצעות התנהגות קורבנית
הקריבו את עצמכם, את הזמן שלכם, את הכוחות שלכם, מצפים שיעריכו אתכם. הקרבה תמורת הקרבה. "תפנית אחת ראויה לשנייה". זוהי דרך מאוד פופולרית להיות במערכת יחסים. זה כל כך "טבעי" שאולי זה לא יתממש כלל. הוא "מובנה כברירת מחדל"
