שלושת השלבים הראשונים ליציאה מדיכאון

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מחוץ לחלון, גשם ורוח. קשה להתמקד בקלטת ההתעקשות ולא להיות עצוב. לעתים קרובות נסיבות חיצוניות משפיעות עלינו, על מחשבותינו, מצבי הרוח, ההתנהגות שלנו, ולעתים קרובות במזג אוויר זה אנו מדברים על דיכאון. אני אסטה ואומר שדיכאון הוא אבחנה שעושה פסיכיאטר. אולם לא לכולם יש תקופות של מצב רוח ירוד, אדישות, מחשבות שליליות על המתרחש והעתיד. מוכר כמעט לכולם.

במאמר זה, אני רוצה לדבר על הצעדים הראשונים להתחיל לשנות את חייך לטובה, אם פתאום פתקים עצובים של מצב הרוח נכנסו לחייך.

שלב 1 - זכור את האירוע (טריגר) שהפעיל את הדף העצוב שלך בחיים.

מתי זה היה? באילו נסיבות? האם זה היה הפרק הראשון כזה בחייך או שהיו עוד רגעים דומים?

שלב 2 - תאר את כל מה שקורה בחייך בכמה ממדים:

- רגשות / רגשות

- מחשבות

- יכולות קוגניטיביות

- מצב פיזי

לדוגמה, זה עשוי להיראות כך:

רגשות ותחושות:

אני לוקח הכל בחדות, כל שיחה רועשת גורמת לי לרצות לברוח

לעתים קרובות עצוב על החמצת הזדמנויות

מחשבות

- למה זה קורה לי?

- למה אני לא יכול לחבר את עצמי ??

- אני חולשה

- לעולם לא אוכל לצאת מהמצב שיש לי כעת

- כל מה שקורה לי - מגיע לי

יכולת קוגנטיבית

קשה להתרכז

מצב פיזי:

- מצב השינה אבוד (אני הולך לישון בממוצע שעתיים מאוחר יותר משהיה קודם)

- אני לא יכול לשלוט על גודל המנה, שום דבר לא טעים ככה, או שאני לא אוכל מזה, או שאני אוכל הרבה

שלב 3 - התבונן ברשימה המתקבלת וסמן בכנות 1-2 נקודות מהן היית מוכן להתחיל לשנות את חייך. שיהיה 1-2 נקודות שיש להן כוח.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל לשנות את דפוסי השינה שלך על ידי ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר.

או שתוכל להקדיש זמן לנהל יומן מחשבות (רשום את כולם, דרג, קבץ, קבע את פורמט העבודה איתם על מנת להתחיל לשנות את הגישה שלך למתרחש)

במה עוסקים שלושת השלבים הללו?

כל אחד מהמצבים שלנו קשור לאותם רגשות ותחושות שיש לנו בנקודת זמן מסוימת, כמו גם לאמונות שלנו לגבי עצמנו והעולם הסובב אותנו.

לאנשים הנוטים לאפיזודות דיכאון יש לעיתים קרובות השקפה שלילית על עצמם ועל המתרחש בעולם הסובב אותם.

הם מכניסים את החזון הזה לכל מה שקורה, ומחזקים את מצבם.

הכביש באורך 1,000 קילומטר מתחיל בצעד הראשון, ולכן חשוב להגדיר מטרה פשוטה וניתנת לניהול שתאפשר לכם לצבור ניסיון מעשי שלא הכל כל כך חסר תקווה, אפור ובלתי ניתן לשינוי.

חשוב כאן לחשב את המאמצים ולא להוזיל את מה שקרה (למרות שבאמת תרצו לעשות זאת)

להבחין בטוב הוא הרגל לא פחות מאשר להבחין ברע.

זוהי מיומנות הנאמנת ומתפתחת.

קל יותר לעשות זאת בצוות עם מישהו, כי תמיד תהיה תמיכה ומשוב לגבי מה שאתה מפסיד.

והדבר האחרון - לפעמים הדרך החוצה מאירוע דיכאוני מתאפשרת רק על ידי שילוב של פסיכותרפיה ונטילת תרופות נוגדות דיכאון, אז היזהר עם בריאותך ואל תהסס ללכת לפסיכיאטר. השמש תמיד מתחבאת מאחורי ענן ומזג אוויר לטווח ארוך!