הערכה עצמאית חיצונית. היבט פסיכולוגי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הערכה עצמאית חיצונית (OIE) היא צורת בדיקה חדשה יחסית המבוססת על טכנולוגיות בדיקה. צורת בחינה זו דורשת לא רק ידע טוב בנושאים, אלא גם הכנה פסיכולוגית מקדימה. המאפיינים המשמעותיים ביותר הנדרשים בתהליך VNO הם: ניידות גבוהה, יכולת החלפה; ארגון פעילויות גבוה; ביצועים יציבים, רמת ריכוז גבוהה, בהירות וחשיבה מובנית. בואו נדבר על הכנה פסיכולוגית ל- UPE ונגלה את הדפוסים הפסיכולוגיים של מבחנים כאלה עם נטליה לאונטיבנה קלייטאן, מועמדת למדעי הפסיכולוגיה, פרופסור חבר, מומחית לוויסות עצמי.

- UPE אינו רק מבחן ידע, אלא גם מבחן ליציבות פסיכולוגית. מה קורה בתהליך אבל עם הגוף, הנפש שלנו?

- ההכנה ל- UPE היא בעיה דחופה ביותר עבור תלמידי בית הספר המודרני והוריהם. כל מאמצי התלמיד מכוונים להכנה נוספת לבדיקה, בעוד שההורים מנסים לספק את כל התנאים הדרושים על מנת לעזור לילדם להתגבר על אבן דרך חשובה זו. עם זאת, כל המאמצים הללו יכולים להיות לשווא אם אינכם יודעים על ההשלכות שעלולות להוביל ללחץ המתעורר בהכרח במצב של UPE. בזמן לחץ בגוף האדם, פעילות קליפת יותרת הכליה, יותרת יותרת המוח והיפותלמוס עולה באופן חד. מבנים אלה משחררים לדם כמות עצומה של הורמונים וחומרים פעילים אחרים בכדי לשמור על הגוף במצב טוב. בהתחשב בכך שהתלמיד נמצא במצב מלחיץ לא רק בזמן ה- VNO, אלא גם בתקופה ארוכה של הכנה ועבודה קשה, מערכת העצבים נמצאת כל הזמן במצב נסער, מה שעלול לעורר עצבנות ונדודי שינה. אותו מצב VNO יכול להפוך לרגע בו הגוף כבר לא יכול להתמודד עם העומס ומתחילה התשישות הפיזית והרגשית. ריגוש רב מוביל לכך שכל מאמצי הגוף מכוונים להתמודדות עם לחץ רגשי. יחד עם זאת, איכותם ופרודוקטיביותם של תהליכים קוגניטיביים כמו תשומת לב, חשיבה וזיכרון מופחתים בחדות. לכן, ברגע הכי לא מתאים, התלמיד מגלה במפתיע שהוא לא זוכר אפילו את המידע הפשוט ביותר שהוא ידע בצורה מושלמת לא מזמן, או בגלל חרדה הוא לא יכול להתרכז בהשלמת המשימה ועושה את הטעות הפשוטה ביותר.

- מהן השיטות לשינון והטמעת מידע?

ישנן שיטות וטכניקות רבות לשינון מידע. לדוגמה, שיטות המנמוניקות פופולריות ויעילות, המאפשרות לשנן מידע מסוגים שונים המבוססים על אסוציאציות בנייה. אירועים ומידע הקשור לרגשות, רגשות ואסוציאציות נלכדים בצורה הטובה ביותר בזיכרון. חזרה חוזרת היא יעילה יותר לאחר הבנת משמעות המידע. כמו כן, המידע ייזכר טוב יותר אם מיד לאחר השינון הוא מיושם בפועל בפעילות ספציפית. חשוב להפוך את תהליך הלמידה למעניין ומהנה, למלא אותו בדוגמאות מעניינות מהחיים. אם ההורים ישתתפו כמה שיותר בתהליך הלמידה של התלמיד, עזרו לו להבין את החומר ולמצוא דוגמאות ואסוציאציות מעניינות יחד, תהליך זה יהיה מהנה ויעיל יותר.

- כיצד ניתן לארגן בצורה מיטבית את זמנו של סטודנט המתכונן למשלוח ה- UPE?

חשוב שההכנה לבדיקות תהיה שיטתית וקבועה.בנוסף להאזנה לקורסים או שיעורים נוספים עם מורה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת להכנה עצמית, אותה יש לתכנן יחד עם התלמיד, תוך התחשבות בעומס העבודה שלו עם פעילויות אחרות. הכנה כזו תהיה יעילה רק אם יש לתלמיד מספיק זמן למנוחה טובה. לדוגמה, לימוד עצמי צריך להינתן 1, 5-2 שעות זמן בכל יום, למעט יום ראשון. יחד עם זאת, יש צורך בהפסקה קצרה בין הלימודים העיקריים בבית הספר לבין לימוד עצמי, על מנת שתהליך זה יהיה יעיל יותר. במקרה של הפרת לוח זמנים זה, יש לפצות על זמן שאינו מנוצל בימים אחרים. לעבודה יצרנית במהלך השבוע, בונוסים נעימים יכולים לשמש כתגמול, שיהווה גם מוטיבציה טובה לאימון עצמי קבוע.

- כיצד להתנהג במהלך הבדיקה על מנת לעבור את הבדיקה בהצלחה ככל האפשר?

על מנת שמצב הבדיקות יהיה פחות מלחיץ, חשוב ליצור את הגישה הנכונה כלפיו. וזה תלוי במידה רבה בהורים. לדוגמה, אם ההורים משדרים כל הזמן לילד את חשיבות העל של אירוע זה או, גרוע מכך, יוצרים את הילד מפחד מכישלון, אזי התלמיד לא יתמקד בהשלמת משימות, אלא בהתמודדות עם ההתרגשות והימנעות מעונש. ובמצב כזה, תוצאה חיובית אינה סבירה.

- אילו טכניקות ויסות עצמי קיימות שיאפשרו לך להרגיש בטוח יותר במצב כל כך מלחיץ כמו UPE?

טכניקות ויסות עצמי נשימתי הוכיחו את עצמן היטב. הם מאפשרים לך להפחית במהירות וביעילות חרדה ולהתרכז בסיום משימות. זוהי הטכניקה של מה שנקרא "נשימה מרובעת": בספירת הארבעה אנו שואפים, בספירת הארבע אנו עוצרים את נשימתנו, לאחר מכן בספירת הארבעה אנו נושפים ושוב על ספירת הארבעה אנו עוצרים ועוצרים לעצור את נשימתנו. בקצב זה, עליך לנשום במשך מספר דקות. הטכניקה השנייה מבוססת על עקרון ההשפעה המרגיעה של נשימה עם דומיננטיות של נשיפה. שאיפה מהירה ונשיפה איטית מסייעים בהקלה על עוררות רגשית, הקלה על כאבים ואי נוחות. במהלך נשימה כזו, יש לדמיין נפשית את התנועה והמתח של השרירים בשאיפה, והרפיה בנשיפה, לכוון נפשית את הנשימה לקבוצת השרירים המתאימה. ניתן ליישם את הטכניקות המתוארות מיד לפני תחילת הבדיקות להרגעה כללית או בזמן עלייה ברמת החרדה כשיטה מפורשת להפגת מתחים רגשיים.