2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כדי לנהל את הכעס שלך, עליך קודם כל לקבל אותו. אינך יכול לקבל את הכעס שלך מבלי להכיר בכעס כהרגשה טובה.
במאמר זה אצטט עבודה על קבלת כעס ועל עצמי בכעסו של מרשי בטיפול תרחישי (אישור לפרסום התקבל).
איך לחיות ולהנות תרחיש "אין שמחה": שום דבר לא נעים, אני לא רוצה כלום איך לחיות ולהנות תרחיש "אין שמחה": שום דבר לא נעים, אני לא רוצה כלו
כעס מודחק - זהו חלק מתרחיש No Feelings של בנות ונשים רבות, שכן דיכוי הכעס והתוקפנות הוא חלק מהתכנות החברתי של ילדות קטנות.
הם גדלים ומוצאים בנים כבעלים שעוברים בקלות גבולות. לעתים קרובות, תרחיש הילדות הצייתנית מתעורר כקונפליקט עם האב האמיתי בילדותו.
ניהול כעסים: כיצד לקבל רגשות של כעס
סיפור קצר של הלקוח שלי, לפני סיפור שמסביר כיצד הנערה אסרה את כעסה:
כנראה שעדיין הגיוני לומר שהגבר בשבילי מילא במובנים רבים את תפקיד האב. ציפיתי שהוא יספק לי, ילמד אותי, יספר לי אגדות לפני השינה (תרתי משמע) ובאופן כללי ידאג לאבי בכל דרך אפשרית. אפילו במהלך יחסי מין, לפעמים דמיינתי שאני מקיים יחסי מין עם אבא שלי. אני לא זוכר סיפורי עריות מילדותי. אמא ואבא התגרשו כשהייתי בן 5. דאגתי בכאב, האשים את עצמי על היותי ילד רע והוא הלך ליצור אחרים.
לפני הגירושין, הלקוח היה עד לעתים קרובות לסצינות של מריבות בין אמא לאבא. אמא צעקה, ניפצה את הכלים, הביעה בדרך כלל את מורת רוחה (הכעס) בכל דרך אפשרית.
ילדה בת 5, שראתה שאבא עוזב לעוד אחד, החליטה: "כשאהיה גדולה אני אהיה חכמה יותר מאמא, אהיה אדיבה ואכפתית, ואני יכול לשמור על כל בן זוג".
ההחלטה שהתסריטאית "לא להיות כמו אמי" ועיגנה בה את האיסור על הכעס.
אני נותן שיעורי בית בפגישות שלי, במקרה זה ביקשתי מהלקוח להכין רשימה של סיבות מדוע הבעת כעס טובה.
מדוע הבעת כעס טובה - רשימת הלקוחות שלי
- הבעת כעס היא טובה מכיוון שהיא עוזרת לך להגן על עצמך ולהרחיק את עצמך מפגיעה.
- הבעת כעס היא טובה מכיוון שזוהי אנרגיה שתוכל להשתמש בה כדי להגדיל את העסק שלך.
- הבעת כעס היא טובה מכיוון שבאמצעות הבעתה אני משחרר את האנרגיה שעלולה להיתקע בגופי ולגרום למחלות. השליטה בכעס קשה, ושחרור הכעס מקל על המצב הכללי של הגוף והנפש.
- להביע כעס זה טוב, כי על ידי ביטוי וקבלה של זה, אני מרשה לעצמי להיות כל דבר ולהיות בכל מצב, אני לא צריך להעמיד פנים
- הבעת כעס זה טוב, מכיוון שכעס הוא אנרגיית הפעולה, קל יותר להתקדם איתו.
- הבעת כעס היא טובה מכיוון שהיא מראה לאחרים כיצד לא להתייחס אליי ואינה מאפשרת לאחרים לתמרן אותי.
- להביע כעס זה טוב כי הבעת כעס עושה אותי חזק.
- הבעת כעס היא טובה, מכיוון שהיא מאפשרת לך לכבוש שטחים חדשים, להרחיב את תחום ההשפעה שלך.
- להביע כעס זה טוב כי יש לי הרבה ממנו וכשאני מבטא אותו אני מרגיש הקלה ושחרור מדהימים.
- הבעת כעס היא טובה מכיוון שהיא נותנת לך את ההזדמנות להיות כנה ולהבהיר לאנשים מה חשוב לי ושאני לא מפחד לדבר על זה בפתיחות. לכן הכעס מאפשר לבנות מערכות יחסים כנות, פתוחות ועמוקות עם הסובבים אותך.
מטלה זו נועדה לפתור את הבעיה של קבלת מחשבות על. שהכעס הוא תחושה טובה.
איך לאמץ כעס: 5 דוגמאות קודמות לביטוי כעס
הרבה יותר קשה ללקוח שלי (כמה היא חכמה!) קיבלה את המשימה להיזכר בחמש דוגמאות מעברה שבהן תהיה אסטרטגיה טובה לדבר על הכעס שלה.
- כשאמא ואבא התגרשו, הייתי צריך לכעוס ולומר שזה כאב לי וכואב לי שזה קורה. אני כועס על כך שאף אחד לא הסביר לי את הסיבות ולא אומר שהוא אוהב אותי ואין לי מה לעשות עם זה.
- הייתי צריך להגיד בגלוי לאחותו של החבר שלי שהיא גסה ולא הולמת איתי. היית צריך לבטא את הכעס שלך, להגן על עצמך ולהעמיד אותה במקומה.
- בסכסוך עם הראשון, היית צריך להגן על העמדה שלך ולא לאפשר לעצמך לדבר איתך ככה.
- הייתי צריך לכעוס על האהבה הראשונה שלי, כשהוא שיקר ועשה מניפולציות, ואמר שאסור לי להתנהג ככה.
- הייתי צריך לכעוס על בן זוגי כשהכה אותי בראש וציינו בבירור שאי אפשר איתי, להתגונן ולהביע כעס.
כפי שאתה יכול לראות, מטלה זו מציגה את המטען שלי, מצבים שבהם הכעס הוא שמירה והגנה על גבולות פסיכולוגיים ופיזיים.
אנו ממשיכים לעבוד על קבלה והוראה של צורות ביטוי מקובלות חברתית והבעת רגשות זועמים. בזכות החריצות והאומץ של הלקוח, העבודה שלנו מתקדמת טוב.
אילו צורות מוצלחות של קבלת רגשות כעס אתה מכיר?
לא אכעס עליך אם תשתף את המאמר ברשתות חברתיות, לא מעט!
כיצד לקבל את עצמך: 5 שלבים של קבלת עצמך
הסיבה העיקרית לחרדה שלך היא בכבד שלך.
מוּמלָץ:
איך להתגבר על משבר ארגוני / ניהול כוח אדם ופסיכולוגיה ניהולית / ניהול כוח אדם למשאבי אנוש
סימנים מדאיגים המצביעים על הצורך בעבודה נוספת מול מנהיגי החברה ראשית, הבה נבחן את הבעיות שעלולות להיות לעובד המכהן בתפקיד ניהולי: - המנהל משתמש יותר ויותר בהתנהגותו ובחשיבת הסטריאוטיפים האופייניים שלו (הרגלים), פורמליזמות ומסורות. - המנהל מנסה לשמור על עמדתו, המניע העיקרי שלו הוא פחד.
כעס, כעס, טינה ונקמה. מאיפה ההורים מקבלים את השליליות שלהם?
הכעס הוא אחד מהרגשות הבסיסיים, כלומר, המולדים, שעיקרו הוא לאותת כי הגבולות שלי איכשהו אינם רק מופרים, אלא מופרים בחומרה, ושנית, להגיב לחדירה זו. כדי להילחם בחזרה צריך הרבה אנרגיה, לכן הכעס "טעון" כל כך, הוא מרגש או "מפעיל"
איך להפסיק לעזור לכולם? איך להפסיק להיות מציל?
נמאס לך להציל את כולם - איך לעצור את עצמך? האם אתה מכיר את המצב הזה? איך להיפטר מזה? ראשית, עליך להבין מה הצורך הפנימי שלך שאתה מנסה לספק בדרך זו. יכולות להיות מספר אפשרויות: הצורך להרגיש חשוב ונחוץ. שליטה לא מודעת בסיטואציה - אם תעזור לאדם מספר פעמים, הוא ימשיך לפנות אליך.
איך למנוע מאנשים להשפיל ולהעליב את עצמם? איך להעלות את ההערכה העצמית מבלי לתת לעצמך להיות מושפל?
התשובה לשאלה זו היא די פשוטה וקצרה - רק אל תתנו לזה להיות! תגיבו לפחות איכשהו להתקפות של אחרים - מילה או חצי מילה, אבל ביטוי תגובה חייב להיות חובה! מה הסכנה בהיעדר תגובה כלשהי לניסיונות להשפיל אותך, כאדם, לפגוע בך? קודם כל, מדובר בירידה ברמת ההערכה העצמית.
איך אני לא יכול לרסק את כל העולם? או בואו נדבר על עצבנות, כעס, כעס וזעם
איך מרגיש הכעס ומה עושים עם זה? קשת הכעס גדולה למדי - תחילה אנו חשים חוסר שביעות רצון, אחר כך גירוי, אחר כך כעס, אחר כך כעס וזעם. הכעס והזעם אינם עוד תחושה כמו השפעה. ההשפעה היא מצב רגשי, לטווח קצר, אך רווי בעוצמתו, שקשה מאוד לשלוט בו, כמעט בלתי אפשרי.
