שמונה הרגלים נפוצים המונעים ממך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

במאבק על הרמוניה, הרגלים ועמדות, במבט ראשון, אינם מזיקים למדי, לעיתים קרובות מפריעים לנו. ולפעמים מספיק לנטוש אותם על מנת להפוך לבעלים של דמות רזה ובכושר ללא דיאטות מתישות ועינויים. במאמר זה אפרט את הרגלי המזיקים הנפוצים ביותר.

1. לאכול עד הסוף

זו הגישה השכיחה ביותר בילדותנו. זוכרים שאפילו הייתה חברה של "צלחות נקיות"? לאחר שעברו שנים של רעב קשה, סבתותינו ואמהותינו ראו לזרוק מזון כפשע החמור ביותר. וכך הם לימדו אותנו לסיים לאכול, טוב, אם הם לא יכלו לדחוף לתוכנו את כל הצלחת של המרק הגרוע, אז הם אכלו אותה בעצמם. קשה להפליא להיפטר מההרגל הזה, כי בראש שלי קולה של אמי נשמע כמו אזעקה: "אתה לא יכול לזרוק אוכל!" אבל, באמצעות כוח, יש דרך ישירה למשקל עודף.

יְצִיאָה: אסוף את רצונך לאגרוף וברגע שאתה מרגיש שאתה כבר לא רוצה, זרוק את שאריות האוכל לדלי. אין להכניס למקרר, אלא לדלי.

2. מבשלים בכמויות גדולות

אנחנו מבשלים שבוע ואוכלים תוך שלושה ימים. נשמע מוכר? וזה לא מפתיע, כי תמיד יש לנו מה להכניס לעצמנו, ובכל הזדמנות אנו פותחים את דלת המקרר. כן, ואתה צריך לאכול במהירות את לחמניות הכרוב / בורשט / סלט, אחרת הם עומדים כבר כמה ימים, הם עלולים להידרדר. וכמובן, בגישה זו, קשה מאוד לעמוד במשטר ולתחזק את המערכת, הדבר מוביל לצריכת מזון מוגזמת, וכתוצאה מכך לעודף משקל.

יְצִיאָה: לבשל בכל פעם, או יותר טוב ולקנות אוכל בכל פעם. המקום הטוב ביותר לאחסן מזון הוא בחנות.

3. הכינו ארוחות מרובות רכיבים מורכבות

אנשים רבים עושים פולחן מאוכל, כותבים מתכונים, מכינים מנות מורכבות. ובכן, כיצד אינך יכול להעלות קילוגרמים מיותרים בגישה זו? למה זה קורה? למעשה, זהו הרגל מהעבר הסובייטי הרחוק, כאשר שולחן בשפע היה סמל לעושר ולאירוח. וכמעט לא היו בילויים אחרים, למעט איך "לטרוף".

היום החיים השתנו, ואנחנו יכולים להרשות לעצמנו להתייחס לאוכל בצורה קלה יותר, גם כשמזמינים אורחים. חגיגות גדולות כבר אינן רלוונטיות. הרבה יותר מעניין לאסוף חברה למשחקי לוח, ולהשתמש באפשרות המזנון כפינוק.

יְצִיאָה: רצוי לעבור למזון פשוט בעל רכיבים נמוכים.

4. ראשון, שני וקומפוט

איך האזרחים שלנו אוהבים להכין ויניגרט בבטן ממוצרים. ארוחת צהריים - חובה שלוש מנות. אף אחד לא יכול להסביר מדוע זה נחוץ, אבל כולם מקפידים על הכלל הבלתי מעורער הזה בקדושה. ומערכת הקייטרינג תומכת בשמחה בהרגלים שלנו, ומציעה אפשרויות שונות לארוחות צהריים עסקיות וארוחות קבועות. אבל אתה יכול להבין אותם, הם צריכים להימכר. למה אתה צריך את החלפת הכלים הזו? גישה זו מגדילה הן את כמות המזון הנצרכת והן את תכולת הקלוריות שלה.

יְצִיאָה: מנה אחת בארוחה אחת.

5. תשוקה לדיאטות

דיאטות הן האויב הגרוע ביותר לירידה במשקל. ראיתם פעם דיאטנים רזים? לרוב, דיאטות הן מנת חלקן של נשים שמנות, וזה לא מפתיע. כל דיאטה היא גבול קשה. ומכיוון שאנו אנשים חיים, הפרעות הן בן לוויה בלתי נמנע של דיאטות. וברגע שמתרחשת התמוטטות, ואנו חוזרים לדרך החיים הקודמת, הקילוגרמים מיד חוזרים אלינו. ואנחנו מתחילים לשחק את המשחק האהוב עלינו עם המשקל "הלוך ושוב".

יְצִיאָה: פיתוח מערכת תזונה המתאימה ביותר לאורח החיים שלך. אין ניסים בירידה במשקל. האתגר הוא להבטיח גירעון קלורי באמצעות תזונה מאוזנת.

6. שימוש לרעה במוצרים "בריאים" ותזונתיים

אף אחד לא יטען שירקות, פירות, שוקולד מריר, דגנים הם מחסן של ויטמינים ותועלת אחרת, אבל זה לא אומר בכלל שהם לא משמינים מהם.פירות, בנוסף לויטמינים, מכילים כמות עצומה של פחמימות וסוכר, מה שתורם לעלייה במשקל, ותכולת הקלוריות של אבוקדו היא מחוץ לקנה המידה (200 קק ל בפרי אחד).

וכל העוגות הקלות והגלידות האלה, משקאות דיאטת אפס קלוריות הם פעלול פרסומי. כדי להבין זאת, מספיק ללמוד בעיון את הכתובות שעל התוויות.

יְצִיאָה: הצטייד במחשבון וחשב את תכולת הקלוריות של מזונות ואת היחס בין BZHU.

7. לאכול בריצה

לעתים קרובות נשים מופתעות: - אני אוכלת לא יותר מ- 1200 קק"ל ליום, והמשקל לא יורד. איך זה? אך מסתבר שהיא רק ספרה את הקלוריות שאכלה בארוחות המתוכננות. וחתיכת שוקולד, תפוח, כמה קרקרים, ש"יירטה "במהלך היום, אז מה לספור?

יְצִיאָה: לסרב לחטיפים לא מתוכננים.