אם אתה מתחיל ומפסיק לעסוק בספורט

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אולגה, בת 32:

זו הפעם השלישית שאני מפסיק ללכת לחדר כושר לאחר 5-6 שבועות של אימון. בפעם הראשונה חליתי ולא יכולתי להתאושש הרבה זמן. בפעם השנייה היה לי מקרה חירום בעבודה ולא היה זמן לספורט. ועכשיו - פשוט הבנתי שאין לי כוח לחלוטין אחרי האימון, הם לוקחים את חיי.

ארטם, בן 34:

כבר איבדתי את הספירה כמה פעמים התחלתי ללכת לכיסא הנדנדה. לאחר 2-3 שבועות, יש לי משהו פצוע. או שאני מתחיל לחלות. או שאתה רק רוצה להבקיע ולהישאר בבית.

בגישה מכוונת הגוף, בין מבני אופי אחרים, נבדלים שניים, שבהם רמת האנרגיה הגופנית נמוכה מזו של האחרים. המבנים המכונים "סכיזואידים" ו"על פה ". אנשים שהביעו מבנה אחד או את שניהם, פעילות גופנית היא הכרחית מאוד. אבל בהתחלה זה ניתן בקושי. והכניסה אליו צריכה להיות חלקה. הגישה הרגילה לספורט יוצרת מתח רב וכתוצאה מכך נטישת ספורט.

לאחר מכן, אתאר את התכונות של מבנים אלה ופעולות אפשריות להשגת דריסת רגל בפעילות ספורטיבית.

בשני המקרים, חשוב:

• מצאו פעילות מתאימה. כדי שיהיה מספיק נוח, מעניין ונעים. על רקע ההנאה תתעורר התמכרות ותרצה להמשיך.
• הוסיפו את פעילות הספורט לחיים בהדרגה, תנו לעצמכם את ההזדמנות להרגיש את הגוף, להתרגל לפעילות, להתרגל לתחום חדש.
• מצא את העומס הנכון. לא אמור להיות עומס יתר במהלך האימון עצמו וצריכה להיות מספיק מנוחה בין האימונים. אם אתה "הורג את עצמך" במהלך האימון כך שכל הגוף שלך כואב ובלתי אפשרי לזוז וללכת להתאמן שוב ביום, אז הגוף בקרוב מאוד ישבית. העומס לא צריך להיות עד לכאבים (גם בתהליך וגם אחרי), אלא לפני התחושה הנעימה “אוי, יש לי שרירים! יש לי גוף! אני מרגיש את זה, אני אוהב את זה בזה! " הָהֵן. כיסא נדנדה עם סטנדרטים קלאסיים לעומס ועוצמה 3-4 פעמים בשבוע אינו האופציה המתאימה ביותר.
• עדיף להתחיל עם מאמן / מדריך. כי בהרבה תרגילים הטכניקה חשובה, אחרת אתה יכול להזיק לעצמך. חשוב לבחור את המאמן הנכון. מי יוכל למצוא גישה אינדיבידואלית אליך, ולא "יהרוג" אותך בסטנדרטים. אתה צריך גם להיות נוח איתו.
• ואת ההתחלה מאוד מאוד עדיף לנקוט בשיטות שמטרתן מודעות לגוף שלך. אתה יכול לראות את מערכת M. Feldenkrais באינטרנט. אתה יכול לעשות מזה תרגילים בעצמך. בספרה של אירינה סולוביבה מי אנחנו באמת? יש גם סט תרגילים לביצוע עבודות מודעות גופנית בעצמך. זה מכין את הגוף והנפש לפעילות ספורטיבית.

מבנה "סכיזואיד"

אנו מעדיפים עבודה אינטלקטואלית ונמנעים מעבודה פיזית. באופן כללי, קשה לנו (ולא מעוניינים) בשום דבר מלבד פתרון כמה בעיות נפשיות מורכבות (בדרך כלל אנו עובדים בתחום ה- IT או עוסקים במדעים המדויקים). בגוף אנחנו בדרך כלל רזים מאוד. לעתים קרובות כפופים, הכתפיים מורמות, ונראה כי הראש נלחץ אל הכתפיים. הגוף מתוח, במיוחד הצוואר. אנחנו בערך מתכווצים לנקודה. כל מה שקשור לגוף ובכלל לעולם הגשמי גורם בנו חרדה. גם מה שקשור למגע עם אנשים. אם נצא לאור, אז מיד אל המטוס האסטרלי - למשל במדיטציה, שבה לא צריך לעשות דבר עם הגוף. לפעמים אנו יכולים להרהר על משמעות החיים בחברת הקרובים ברוחם. התקשורת עם אנשים אחרים מעייפת אותנו מאוד.

בחדר הכושר האווירה עצמה מאמצת אותנו: רעש, צעקות, רעמים, מוזיקה טיפשית, אורות בוהקים וחבורה של אנשים עירומים למחצה שצריך להתעמת אליהם ליד הסימולטורים.

המלצות

נקודות חשובות לאנשים עם מבנה זה:

• מרגיש בטוח. נוחות פיזית ורגשית חשובה, אחרת כל הכוחות הגופניים יוקדשו להתגברות על החרדה.זה לא צריך להיות צפוף מדי, רועש וערימות פינות חדות שתוכלו להתאבד.
• עניין בפעילות. מלאות סמנטית. או התמקדות נפשית / רוחנית בו (יחד עם זאת, יהיה מועיל, להיפך, להיכלל בעולם החומרי ללא רקע נפשי).

זה קובע את בחירת הפעילות הספורטיבית, את הפורמט שלה ואת המקום שלה.

כדי להפעיל את העניין, המרכיב המנטלי, ניתן לגשת לחיזוק הגוף כפתרון לבעיה אינטלקטואלית. אתה יכול ללמוד את האטלס האנטומי: אילו שרירים נמצאים בגוף ולאיזה תנועות הם אחראים. ותבין אילו תנועות באילו מהשרירים ניתן להשתמש ולחזק.

כדי לארגן מיקוד נפשי / רוחני, ניתן לבחור שיטות גופניות התואמות אמונות מנטליות או שאיפות רוחניות. צ'י קונג, טאי צ'י, יוגה וכו '.

אבל אתה יכול גם ללכת מההפך - לנסות משהו פשוט וחומר ללא מרכיב נפשי.

עדיף להתאמן בקבוצה קטנה מאוד או בנפרד עם מדריך.

אם עדיין קשה מדי לסמוך על המדריך, אתה יכול להתחיל עם תרגיל פשוט לבד. חשוב שהפעילות הגופנית תהיה ממש פשוטה - ללא משקל נוסף וללא פעולות שאפשר לבצע בצורה לא נכונה לרעת הבריאות (למשל ריצה וקפיצה היא פעילות שחייבים לבצע נכון, אחרת ניתן להרוג מפרקים).

אם אתה הולך לכיסא הנדנדה, הקפד להתאמן קודם כל עם מאמן. זה יספק ביטחון פיזי ונפשי כאחד. בחר את עומס המשקל כראוי והגדיל אותו בזהירות ובהדרגה.

• על המאמן לשמוע ולהבין את הצרכים שלך, למצוא גישה אינדיבידואלית, ולא "להטביע" את הסטנדרטים. אם המאמן בתחילה דבק בגישה רכה (העומס הוא עד 80%, אך ב -100%ולא ב -120%), אז אולי יהיה קל יותר להסכים איתו.
• חשוב שתוכלו להבין אחד את השני עם המאמן. הגיוני לבחור מאמן אשר בנוסף לקריירה ספורטיבית הוא בעל ניסיון בעבודה או בלימודים בתחום הפעילות האינטלקטואלית.

אם אי אפשר לתפוס כמה תנועות במראה ולשחזר אותן, אז זה נורמלי. אתה יכול לבקש מהמדריך להסביר כיצד בדיוק יש לבצע אותם, אילו שרירים ומתי להתאמץ ולהירגע.

מבנה בעל פה

אנחנו אוהבים קשר ותקשורת. אנחנו אוהבים חיבוקים. חשוב לנו שיהיה נעים, חם וטעים. אנחנו רומנטיקנים ומאמינים בשלום עולמי. חשוב לנו שמישהו יהיה קרוב אלינו, אחרת אנחנו בודדים. חשוב לנו שידאגו לנו. או שאנחנו עצמנו מתחילים לדאוג למישהו. אנחנו אוהבים לאכול. אנחנו לא אוהבים דיאטות, אבל לעתים קרובות אנו "יושבים" עליהן. מבחינה גופנית, אנו בדרך כלל "עצלנים". הראש שלנו מורחב לעתים קרובות קדימה. הידיים והרגליים שלנו יכולות להיות ארוכות יותר משל אחרים. או שאנחנו יכולים להיות שמנמנים כמו בובות תינוקות. אבל אנחנו רכים מאוד, לא מתוחים. אנחנו לא אוהבים פעילות מאומצת; אנחנו אוהבים לשכב או לשבת על כיסא. דבר. או חיבוק.

בספורט, קורה שאנו אוחזים בייאוש שמשהו לא מסתדר, ויש רצון להיכנע. ובחדר הכושר אנו תופסים את הסימולטורים כל כך חזק עד שנמאס לנו מהר מהמתח בידיים.

המלצות

תקשורת, תמיכה, טיפול ונוחות חשובים למבנה זה.

אתה יכול לבחור פעילות ספורטיבית, שבה יש תקשורת ומשחק, פעילות זוגית. זוג יוגה, משחקים זוגיים (טניס, בדמינטון וכו '), ריקודי מגע. אתה יכול ללכת לספורט עם חבר / חברה כדי לקבל תקשורת ותמיכה. אם אתה עושה תרגילים בבית, אז גם זוג או החלפת דו ח צילום עם חבר / חברה.

הפעילות צריכה להיות מהנה. לא אמור להיות קשה מדי או מלחיץ. אתה יכול להתחיל במשהו "שקר" (פילאטיס, יוגה, שחייה וכו '), אם הוא ניתן ללא מאמץ רב.

חשוב לשמור על עצמך - בגדים נוחים, מגבת, בקבוק מים וכו '.

אתה יכול ללכת לשיעורים קבוצתיים, אבל לא לקבוצות גדולות מדי, כך שתשומת הלב של המנחה מספיקה לכולם ואתה לא מקופח.

עדיף להתחיל עם מאמן. זה יעזור לך לקבל את הטכניקה הנכונה ולא לפגוע בעצמך. זה גם ייתן תמיכה ותקשורת. אם כיסא נדנדה, אז בהחלט עם מאמן, והגדילו את המשקל בעדינות ובהדרגה.

בבחירת מאמן חשוב ש:

• המאמן היה די אכפתי, קשוב ותומך (כמו הורה טוב).
• אתה יכול לדבר עם המאמן.
• המאמן לא התעקש על הדיאטה.
• המאמן יכול למצוא גישה אינדיבידואלית אליך, ולא הוביל אותך לסטנדרטים.

כך קורה ששני המבנים הללו משולבים באדם. לאחר מכן הקשיב לעצמך ובחר את צורת הפעילות והתקשורת כפי שאתה מוכן בכל ההיבטים.

ניתן לשלב אותו גם עם מבני דמויות אחרים, המספקים משאבים נוספים. למשל, רגליים חזקות ואהבה לטיולים ארוכים. או הרצון להתחרות ולנצח, אז הם יכולים למשוך ולתת כוח, למשל, ספורט קבוצתי או היאבקות. וכו. בנוסף, המזג ומאפיינים אחרים חשובים. לכן הבחירה בפעילויות מעניינות ומהנות היא עניין אינדיבידואלי.

קבוצה נוספת של אנשים עם רמות אנרגיה נמוכות כוללת את מה שנקרא "טראומטיות" - אנשים עם היסטוריית חיים קשה שחוו התעללות פיזית או רגשית. במקרה זה, הבטיחות הן בפעילות הגופנית עצמה והן במגע עם המאמן או הקבוצה חשובה במיוחד. חשוב לבחור מאמן טקטי שלא ירים את קולו ולא יגע בגוף. גם פסיכותרפיה יכולה להיות בעלת משמעות. זה יעלה משמעותית את רמת האנרגיה הגופנית ואת רמת המוכנות לפעילות גופנית.