2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כשאתה מגיע לפסיכולוג או לפסיכותרפיסט, אז המילים הראשונות שלך מכוונות לתאר את המצב שלך. מטבע הדברים, בהתחלה יש תיאור של ההיבטים השליליים של חייך. כלומר, בהתחלה אתה מציג את התלונות שלך. מכאן נובעת השאלה:
ובכלל, קל לך להתלונן?
רשמית - קל מאוד. אתה פשוט מספר כל מה שאתה לא אוהב. כל מה שמפריע לך, מעיק או מייסר אותך. והכל … התלונות מוכנות. היתרונות של תלונות כאלה מוגבלים מאוד. למעשה, אתה רק ממלא את הצורך שלך בתשומת לב (וזה טוב). אך הפגיעה היא הרבה יותר גדולה. לאחר שחזרת על תלונות שוב ושוב, אתה בעצם מפרק את מצבך, כלומר כאילו אתה קובר את עצמך בו.
אבל תלונות יכולות להיות בונה מאוד עוזר מאוד. הם הופכים להיות כאלה כאשר אתה מנסח בבירור ממה (עם מה) מתחילה זרימת השליליות הפנימית שלך. תלונות כאלה הופכות לנקודת המוצא לשיפור בחייך. במקרה זה, חשוב שתעקוב אחר ההודעות הבאות.
א) מצבים שליליים בסטארט-אפ הם אותם אירועים המובילים לתסכול, כלומר לאכזבה מכך שהציפיות שלך (שהתממשו או לא) לא התגשמו.
ב) התחלת מצבים שליליים מתייחסים לאינטראקציה שלך עם העולם החיצון או עם עצמך
ג) מצבים המפעילים יכולים לגרום למגוון הסימפטומים הפנימיים שלך (מחשבות, רגשות, תחושות, שינויים התנהגותיים)
אני אתן דוגמאות למצבי התחלה כאלה:
חוסר ודאות - כשאתה לא יודע מה יקרה והאם יהיה בכלל
תוֹחֶלֶת - כאשר אינך יכול להגשים את רצונך כרגע
קונפליקטים - כאשר הרצונות שלך מתנגשים ברצונות של אנשים אחרים
חוסר זמן - כשחסר לך המשאב העיקרי למימוש מוצלח של הרצון שלך
אובדן מטרה - כאשר הרצון שלך מפסיק להיות רלוונטי
ביקורת - כאשר אתה ורצונותיך מוערכים או מזלזלים
חוסר שביעות רצון מעצמך - כאשר אתה מערך את עצמך ואת רצונותיך
כישלון - כאשר המאמץ שלך לממש את הרצון נכשל
טעות - כאשר החלטתך / פעולה אינדיבידואלית לקראת מימוש התשוקה לא קירבה אותך למטרה
עֲקָרוּת - כאשר אינך מרגיש את המשאב להשגת רצונך
איבד שליטה - כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד השפעה על תהליך מימוש הרצון שלך
שגרה - כשההישג של הרצון שלך הופך לקלוש
קבלת החלטות - כאשר השגת הרצון שלך דורשת לקיחת אחריות
כוח רצון - כאשר התנועה לעבר הרצון שלך דורשת איפוק רצוני
אילו מצבי טריגר היית מוסיף לרשימה זו?
אשמח אם תלחץ על כפתור "תגיד תודה" מתחת למאמר, זה ידרבן אותי לכתוב את הבא …
המשך יום נעים
אתה יכול להירשם למאמרים ולפוסטים בבלוג שלי כאן
רוצה ללמוד כיצד לנהל התקפי חרדה?
קח קורס פסיכו -תיקון מקוון בנפרד
או בקבוצה!
מוּמלָץ:
טכניקות הפעלה התנהגותיות ליציאה מדיכאון
אנשים הסובלים מדיכאון נוטים יותר להיות פסיביים, הם עלולים לשכב במיטה זמן רב או להיות לא פעילים - מה שמחזק עוד יותר את האמונה שלהם שאי אפשר להשפיע על מצבם הרגשי. תכנון פעילויות לאנשים הסובלים מדיכאון הוא בראש סדר העדיפויות בטיפול. כאשר הם הופכים פעילים יותר ומתחילים לשבח את עצמם, הדבר מאפשר לא רק לשפר את מצב הרוח שלהם, אלא גם לוודא את עצמאותם ואת היכולת לשלוט במצבם ביעילות רבה יותר ממה שחשבו בעבר.
"אפקט שלנברג". כאשר החלום שלך יתגשם עבור אחר
קשה מאוד להיות קרוב לאדם המבקש להזדהות איתך כל הזמן, מניח מרכיבים רבים של זהותך. תארו לעצמכם מצב כאשר למשל בחרתם במקצוע רופא שיניים, וחברכם הלך אחריך באותו מקצוע, החלטת לפתוח מרפאה פרטית, וחבר לידך פותח את אותה מרפאה, אתה אומר שאתה אוהב פילאף, והוא מתחיל לאהוב פילאף.
מדוע אנו מתנהגים כנוחים עבור מישהו, אך לא עבור עצמנו
במידה מסוימת, כולנו נוטים להתנהג כאשר אנו מקריבים את האינטרסים שלנו ועושים כפי שנוח למישהו, אך לא לעצמנו: אנו לוקחים על עצמנו עבודה של מישהו אחר, אנו מתנדבים לבצע את המשימות היותר מפרכות ורחוקות מהמעניינות ביותר, איננו יכולים לסרב בבקשות, לקנות דברים מיותרים, לספר דברים מיותרים וכו '.
סיפור "כאשר הגבול מגיע או קטע מתוך הפעלה שלא הייתה קיימת"
הסיפור "כאשר מגיעים לגבול או קטע מתוך הפעלה שלא הייתה קיימת". ובכן, הנה אני, אפילו לא בצומת דרכים, אלא בסוף כל הכבישים. כולם הגיעו. לְהַגבִּיל. אז מה הלאה? ואני לא יודע מה הלאה. זה מדכא לא פחות מהעובדה שעם סוף הדרך כל המשמעויות שהובילו אותי בשנים אלו התבררו כסופיות.
תרגיל "המצבים שלי"
יַעַד : לעבוד עם רגשות, להביע רגשות שהצטברו בצורה בטוחה, להפחית את המתח הקיים. חומרים: גואש, קובץ / פוליאתילן, 2 דפי נייר, מברשת, מים. הוראות: חשוב על רגעים קשים בחייך, חוויות לא נעימות, תחושות קשות. תרגיש מה מכביד עליך כרגע. באיזה צבע אפשר לתאר את זה?
