ממה עשוי הדיכאון?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תארו לעצמכם דיכאון הוא בניין רב קומות.

הקומה הראשונה בו - מחשבות:

· מחשבות שליליות על עצמך. הלקאה עצמית. ("אני גרוע, אז המצב הנורא הזה קורה לי." "אני עצמי אשם במה שקרה לי.")

· מחשבות שליליות על ניסיון החיים שלך. פֶּסִימִיוּת. (הכל רע, לאף אחד לא אכפת ממני).

· מחשבות שליליות לגבי העתיד שלך. חוסר תקווה. (במצב של דיכאון אנו תופסים את העתיד בגוונים שחורים. "לא אצליח, לא אכשל בעסק הזה," לעולם לא אפטר מהדיכאון הזה ")

קומה שנייה - מצב רוח:

· עצב

נִרגָנוּת

· אשמה

קומה שלישית - סימנים פיזיים:

קשיי שינה

· אובדן תיאבון

· עייפות

וקומה רביעית - התנהגות:

הימנעות מאנשים

ירידה בפעילות

מוטיבציה נמוכה

קושי להתחיל

הבסיס שעליו הבית עומד הם מחזורי תמיכה

לדוגמה, מחזור הדיכאון הבסיסי מנקודת מבט CBT הוא בסדר הבא.

מצב רוח דיכאוני, מדוכא, גורם למחשבות דיכאוניות (לעולם לא נרפא, אני מושפל וכו '). מחשבות דיכאוניות מובילות למצב רוח מדוכא. וכך המעגל נסגר. יש רשימה שלמה של מחזורים כאלה. אחד מהם הוא הרהור, עליו כתבתי במאמר האחרון.

כל בית חזק כמו הבסיס שלו. לכן, על מנת להיפטר מדיכאון, יש צורך לזהות ולשבור את המחזורים התומכים.

חשוב לזכור שדיכאון הוא מחזורי. לפעמים זה יהיה קל יותר, מצב הרוח ישתפר, לפעמים, להיפך, נחמיר.

קורא יקר, אם אתה מבחין באחד הסימנים לעיל בעצמך, זה עדיין אינו אינדיקטור לדיכאון. הדיכאון מאחד את כל 4 הקומות של הבית שלנו: מחשבות, מצב רוח, התנהגות, סימנים פיזיים.

איך אפשר למנוע דיכאון?

יש אנשים הרגישים יותר לדיכאון.

בדומה ליער יבש, אין זו עובדה שתתרחש בו שריפה, אך הסתברות זו גבוהה בהרבה. למה? עומס יתר, לחץ, ירידה בפעילות גופנית, מובילים לירידה בטון הפסיכולוגי של ההתנגדות של האדם.

מה לעשות בנידון?

נסה לכלול פעילויות מהנות בלוח הזמנים היומי שלך. כל מה שנותן לך הנאה ובהתאם מעלה את רמת הסרוטונין (הורמון מצב רוח טוב) בדם:

ריצה, הליכה, ספרים, ציור, הליכה, אוכל טעים, טיולים, שחייה, מוזיקה, משחקי חוץ, סריגה. ערוך רשימת שירותים אישית משלך ונסה לשלב אותם בחיי היומיום שלך בתדירות גבוהה יותר.

אם אתה כבר בדיכאון, טיפול התנהגותי קוגניטיבי עובד מצוין עבורו.