כיצד להילחם בעצלים ולמה איננו יכולים לעשות מה שתכננו?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

קרה לכולם שפעם שתכננת לעשות משהו לעצמך בעתיד הקרוב, לא תוכל לאלץ את עצמך לממש את התוכנית שלך, בין אם זה כתיבת דו ח, ניקיון הבית, הבטחה ללכת לחדר הכושר מהיום, ללכת לריצה, לעשות עבודה וכו '. אנו דוחים הכל למחר, וכאשר מחר מגיע אנו מוצאים תירוצים מדוע אנו יכולים לעשות זאת אחר כך, אנו עושים שטויות, אך פשוט לא מה שצריך. אותו דבר לגבי מטרות גלובליות יותר בחיים. וכך הוא חוזר על עצמו אינסוף פעמים.

בואו נסתכל על זה עם דוגמה ספציפית: אימון גופני.

למה זה קורה?

1. פחד

אתה מפחד ממה שאחרים יחשבו, אתה מרגיש נבוך ואינך יכול להתאמן כשמישהו מסתכל עליך, הם עלולים אף להוריד ערך מהמאמצים שלך. פחד משינויים, שינויים בחיים שיגררו את השגת המטרה: כבר אין לך זמן, אבל היכן עוד כדאי להקפיד על אימונים, איך יהיה לך זמן לעשות הכל? אם אשיג תוצאות טובות, אצטרך לתמוך בהן כדי שהכל לא יירד לטמיון, וזה גוזל אנרגיה לחלוטין. חוסר ודאות (איך אני יכול לעשות את זה ומה יקרה אז? הרי אצטרך לשנות משהו בחיי), פחד מכישלון, שכל המאמצים שלך יהיו לשווא ולא יביאו דבר.

2. ערכים שהוטלו

אתה לא צריך את זה יותר מדי. אופנתי להתעמלות, לנהל אורח חיים בריא, להיראות כמו מהכריכה. במעגל החברתי שלך זה נחשב ליוקרתי. אבל אתה חושב שאתה כבר מרגיש מצוין ואובייקטיבית אתה לא צריך את זה.

3. חוסר ארגון

אתה חושב שיש לך עוד הרבה זמן עד הקיץ להיכנס לכושר. היום עבר, ולא הקצאת זמן. לא היום אז מחר, לא מחר אז מחרתיים ובאותה רוח. או שיש לך מטרה, אבל אתה די מעורפל, לא ספציפי.

איך להתמודד עם זה ומה לעשות?

1. נסה לקבוע עד כמה הפחד שלך עמוק. זה נמשך מאז הילדות, או שזה מצבי וקשור ללחץ לאחרונה. ציין בדיוק ממה אתה מפחד: אתה לא מפחד ממה שיסתכלו במהלך האימון, אלא שיחשבו עליך רע בו זמנית. לאחר מכן נתח עד כמה הוא אובייקטיבי. בהחלט ייתכן שזו רק הפנטזיה והפחד הלא הגיוני שלך: למה שמישהו יחשוב עליך רע, פעם כולם התחילו, ולמי אכפת מה אתה עושה ואיך אתה עושה את זה. אם בכל זאת הפחד הוא אובייקטיבי, רשום על כל נייר את כל ההשלכות השליליות והחיוביות. מה קורה אם אתה נכשל או אם אתה לא עושה את זה בכלל (-) ומה אתה יכול להשיג (+). ולהעריך באופן אובייקטיבי מה יהיה חשוב לך יותר וכמה מוצדק הסיכון.

2. ענה לעצמך על השאלה מדוע אתה עושה זאת? נסה לתת כמה שיותר תשובות, לפחות 3-5 כמוצא אחרון.

למה אני רוצה ללכת לרוץ כל בוקר?

1) אני אוהב לרוץ.

2) האחרת המשמעותית שלי רוצה שאני אעשה את זה.

3) כי כולם רצים.

4) אני רוצה להתחיל את היום עליז.

5) אני רוצה להיות בכושר ולהרגיש טוב.

אילו ממניעים אלה הם אך ורק שלך? ומה קרובי משפחה וחברה הטילו עליך. כמו כן, אם יש הרבה מניעים שאינם שלך ברשימה, אך עדיין עליך לעשות זאת, נסה להסתכל מזווית אחרת ולמצוא לעצמך היבטים חיוביים.

3. ציין את המטרה ואת המועד האחרון. בשל העובדה שאין לך מושג קונקרטי מתי צריך לעשות זאת, זה יישאר מאוחר יותר. אם תחליט בעצמך כי הדבר חייב להיעשות היום, משימה זו תופיע בתוכנית שלך להיום, ולא תישא במשך כל החודש.

1) מה לעשות? (צא לרוץ 3 פעמים בשבוע).

2) מתי? (היום ובימים הבאים בערב בשעה 19:00 למשך שעה).

3) למה? (אני רוצה להיראות אטרקטיבי).

הציבו לעצמכם מטרות אידיאליות ובינוניות כדי לא לעצור שם: באופן אידיאלי, אני רוצה לרוץ 7 ימים בשבוע במשך שעה וחצי החל מהשעה 19:00. ביניים: 1) יומיים למשך חצי שעה בשלושת השבועות הראשונים. 2) 4 ימים למשך שעה בחודש וחצי. 3) 5 ימים למשך שעה וחצי בשלושה חודשים. עדיף להגדיר מטרה אידיאלית שהיא כמעט בלתי ניתנת להשגה כרגע, כך שאחרי שתגיע אליה לא תפסיק את המאמצים שלך, אלא תוכל לגבש את התוצאה שלך.