2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
רובין לעזרה עצמית: לנשום!
צפה בנשימה שלך לאורך כל היום. איך זה משתנה בהתאם למצב הרגשי שלך: כשאתה חרדתי, כשאתה מפחד, חרדתי. מתח מתאפיין בנשימה עליונה ("קלאבית") עם השאיפה הקטנה ביותר. ברגע הפחד אנשים כמעט מפסיקים לנשום (קופאים). ישנה מה שנקרא נשימה אמצעית, העוסקת בחזה, אך היא אינה נחשבת יעילה מספיק. הנשימה התחתונה ("הבטנית") היא היעילה ביותר: הסרעפת יורדת, הריאות נפתחות יותר.
טכניקת נשימה: קח נשימה עמוקה דרך האף, כך שהבטן שלך תבלוט והחזה שלך יישאר במקומו, נשוף דרך השפתיים המופרדות מעט. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה - זה יקל עליכם לשלוט על אופן הנשימה.
טכניקת "נשימה 5: 5: 5": ניתן לבצע בכל תנוחה נוחה (ישיבה, עמידה, שכיבה). זה טוב אם אתה לוקח 5 דקות לעשות את זה. אנחנו נושמים:
- נשימה עמוקה דרך האף - 5 שניות, - עצור את הנשימה - 5 שניות, - נשיפה דרך פה פתוח (עדיף עם צליל) - 5 שניות.
התחל עם שלוש סטים ביום. לעתים קרובות יותר. חבר את הטכניקה הזו כאשר אתה "נבעט" מהחושים. גם אם אין לך חמש דקות, קח נשימות ונשימות רבות ככל שתוכל. אפילו 30 שניות יעזרו.
טכניקת נשימה בריבוע. אתה מתאר כשידך באוויר לפניך בגובה החזה ריבוע גדול ובכל אחד מצידיו: צד אחד - שאוף, הצד השני - עצור את הנשימה, הצד השלישי - נשוף, הרביעי צד - עצור את הנשימה שוב.
טכניקה מ- CBT עמיתי שיתף אותי בכך.
1-2-3-4-נשימה מהירה עמוקה
1-2-3-4-5-6-7-8-נשיפה ממושכת איטית
1-2-3-4-עצור את הנשימה
וכן הלאה במעגל. מומלץ לעשות זאת למשך 2 דקות או יותר.
תשמור על עצמך! אל תשכח לנשום)
מרינה קובל - פסיכולוגית, מאסטר
מוּמלָץ:
פסיכותרפיה ותכניות עזרה עצמית
מתח, רגשות שליליים, מצבים של עיכוב הביטוי של רגשות יוצרים אי נוחות פסיכולוגית והורסים את האישיות. פסיכותרפיה מכוונת גוף המבוססת על האינטראקציה של הנפש והגוף משמשת להפגת מתחים פנימיים, תיקון מצבים שליליים. שיטות מכוונות גוף מכוונות לזהות את הסיבות המעוררות לחוסר שביעות רצון ממצב החיים, לשחרר רגשות סגורים ולשחרר אדם.
התיאוריה של הערכה עצמית לא קיימת או למה לשלם על אוויר כשאפשר פשוט לנשום אותו?
התיאוריה של הערכה עצמית לא קיימת או למה לשלם על אוויר כשאפשר לנשום אותו? אני מביע את תודתי הכנה לאניני הטעם הנפלאים של נשמות זמננו וחברי - אלוניקה דוברובולסקאיה ואוליה קזברובה על המחשבות שעלו בי בתקשורת אנושית פשוטה))). בברכה, אניה)))).
פסיכולוגיה ופסיכותרפיה למי שלא מחפש עזרה, או מדוע הרעיון של "עזרה" זר לפסיכואנליזה
כשהרעיון לחפש עזרה פסיכולוגית מתבגר, בשלב מסוים אדם שואל את השאלה: "האם פסיכותרפיה יכולה לפתור את הבעיה שלי?" וכשהשאלה הזו מופיעה, הרשת העולמית כבר מוכנה לספק מגוון תשובות לכל טעם. אבל כל התשובות, כל המאמרים בנושא מאוחדים לרוב בדבר אחד - עצם הרעיון של "
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית-אלה השלבים בטיפול בתסריט המשמעותם לימוד מיומנות האהבה העצמית. המאמר נועד להראות לפסיכולוגים כיצד ניתן ללכת בדרך זו בטיפול בהערכה עצמית נמוכה ובהכחשה עצמית. השאר יצביעו עם מי להתחיל בעבודה כזו. ביקורת עצמית בריאה אינה קיימת;
על מערכות יחסים ואהבה עצמית. סדנת עזרה עצמית. (חלק 3)
לכל אדם יש ילד פנימי והורה פנימי בפנים. הם נוצרים בהדרגה מניסיונם שלהם, מניסיונם, מאירועים ומתמונותיהם של אנשים אחרים. המבוגר הפנימי הוא הדימוי הקולקטיבי של כל המבוגרים המשמעותיים בחייו של האדם. גבס כזה מעצמו, קפוא בלתי ניתן להריסה אי שם בתת המודע.
