2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
באחד המאמרים הקודמים שלי, כבר דיברתי על איך להבדיל דיכאון ממצב של דיכאון ובלוז שקורים לכולם מדי פעם. עם זאת, שאלה נפוצה לאחר אבחון מצבך היא כיצד תוכל לעזור לעצמך בדיכאון?
הטכניקות, הטכניקות, הדרכים הבאות לשפר את המצב הרגשי שלך מתאימות לא רק להקל על מצבך בדיכאון, אלא גם כשחיים תקופה קשה בחיים, בלוז, עצב. כל השיטות זמינות ומכוונות לעבודה עצמאית.
1) צאו לאוויר הצח.
לפחות לזמן קצר, כמה כוח וסבלנות יספיקו. קבעו בהתחלה טיולים קצרים, והגדילו בהדרגה את זמן השהייה באוויר הצח.
2) עשה אמבטיות שמש.
בקיץ - בתנאים טבעיים, צא החוצה או שב על המרפסת, אכסדרה. בסתיו, בחורף - מנורות אולטרה סגולות. ביקור בסולריום למשך 1-2 דקות לא יזיק, להיפך, הוא יועיל לא רק למצב הרגשי, אלא גם למניעת הצטננות.
3) ארומתרפיה.
שמנים ארומטיים זמינים כעת בכל בית מרקחת ולכל ארנק. שמנים אתריים מצוינים המרימים את מצב הרוח, מפיגים מתח, משפרים את הרווחה: תפוז, לבנדר, קלמנטינה, ילנג-ילנג, ברגמוט, לבנדר, מנטה. בעת שימוש במנורת ארומה, עליך לקרוא את ההוראות כדי לא להגזים עם מינון השמן.
4) טיפול באמנות.
זה כולל ציור רגיל (עם צבעים, עפרונות, עטים) וציור נגד סטרס, צילום (עצמך ואנשים אחרים, טבע, נופים, תשתיות עירוניות), מנדלטרפיה (ציור מנדלות), טיפול בחול, יצירת בובות, שרבוט (ציור חסר משמעות, "kalyakanie", ציור מכונה), הרכב אגדות. ריקודים טובים, תנועות גוף כאוטיות שרירותיות למוזיקה. בכל מקרה, כל פעילות יצירתית: תפירה, רקמה, דוגמנות מפלסטלינה (חימר), סריגה, סקראפ וכו '.
5) טיפול במוסיקה.
טוב להאזין למוזיקה איכותית (קלאסית, ג'אז), מוזיקה מרגיעה, קצבית. אסור להאזין לשירים עצובים ומדכאים, אבל גם רוק קשה הוא לא בחירה טובה.
6) צפייה בסרטים המאשרים חיים, סרטים מצוירים חיוביים, מוטיבציה מצחיקה, סרטונים עם בעלי חיים.
כל זה לא סביר שיעודד אותך, יעודד אותך, אבל בכל מקרה לא יאפשר לך להחליק הלאה אל משפך הדיכאון.
7) מקלחת ניגודיות.
משחרר להפליא מתח וממריץ, משפר את זרימת הדם, מאמן ויסות תרמי, מחזק את המערכת החיסונית, משפר את מצב הרוח. עם זאת, כדאי להכיר את התוויות נגד ואת הכללים למקלחת ניגודיות כדי שלא תתרחש היפותרמיה. באופן כללי, כל הליכי מים טובים.
8) אוכל בריא.
כלול בתזונה כל פירות, ירקות (בכל מקרה שאין להם אלרגיה). במיוחד מזונות המכילים סרוטונין (הורמון האושר): שוקולד מריר, תמרים, בננות, תאנים, אגוזים, הודו, טונה, סלמון, דגנים מלאים (אורז בר, חיטה, שעורה). הגבל את השימוש ב"טעים אך מזיק "(צ'יפס, משקאות מוגזים, מזון מהיר, ממתקים).
9) פעילות גופנית.
ניתן להתחיל בחימום קל וקל למשך 5 דקות. פעילות גופנית, יוגה, מתיחות, ריצה - הדבר החשוב ביותר הוא מתינות והדרגתיות. אם אתה מציב מיד מטרה לסדר צלב, צעדה, למחרת יעבדו חבלה עצמית, מחאה פנימית והתנגדות. יש צורך לזוז, אך להתחיל לאט לאט ובמצב עדין. העיקרון העיקרי הוא סדירות.
10) שגרת היום יום.
בתקופה של דיכאון, יש צורך במשמעת עצמית, לתכנן את היום הקרוב בערב, לחלק משימות ועומס. כלול לפחות כמה פעילויות בשגרה, גם אם זה יהיה גרביים הסטות בארון. הדבר החשוב ביותר הוא לא יעילות העניינים, אלא תהליך הפעילות עצמו, התעסוקה, כך שיש לפחות פעילות כלשהי.
11) עיסוי.
יהיה נהדר להירשם לקורס עיסוי. מאחר ודיכאון הוא לרוב תוצאה של רגשות מודחקים, חוויות. וכל רגשות שאינם חיים מופקדים בגוף על ידי גושי שרירים, מלחציים. רק כדי לעזור לעצמך ברמת הגוף, מסלול עיסוי יהיה דרך מצוינת למתוח את השרירים, לשחרר בחלקו את האנרגיה המאוחסנת בהם.
12) מצב שינה.
הקפד לישון סדירה בזמן שאתה ער וער. הפרעות שינה שכיחות בדיכאון (הן נדודי שינה והן ישנוניות יתר). עם נדודי שינה אתה יכול לעזור לעצמך על ידי שינה באוויר הצח (עם חמימות טובה בו זמנית), עם חלון פתוח מעט, תרופות הרגעה (המבוססות על תמציות צמחים), כוס חלב חם בלילה.
13) מידע.
לבסוף, למד את מצבך, קבל מידע על מהו דיכאון. קרא ספרים על ריפוי דיכאון, צפה בסרטונים, תקשר עם אנשים שכבר (!!!) חוו דיכאון.
במהלך הטיפול בדיכאון, יתכנו חבטות, חבלה עצמית, התנגדות, הידרדרות. זה נורמלי, אל תדאג לגבי ה"ידיים למטה "האפשריות. אל תאשים את עצמך, היה אדיב ורחום כלפי עצמך. עכשיו חשוב להציב מטרה - לצאת מהמצב הזה, להתמודד עם המחלה שלך ולשמור בעקשנות על הקורס בכיוון נתון.
כמובן, יהיה נהדר לגייס את תמיכת המשפחה והחברים. הבנה ותמיכה מהווים משאב חשוב בטיפול בדיכאון.
כל הטכניקות והשיטות המפורטות טובות להתמודדות עם תסמינים ולהקלה על מצבך. עם זאת, חשוב ביותר לזכור כי לדיכאון יש סיבות - רקע פסיכולוגי: טראומה, קונפליקט פנימי עמוק, מחלוקת פנימית, קונפליקט בין אישי, רגשות ורגשות מודחקים, מודחקים.
כדי לא רק לרפא מדיכאון, אלא כדי למנוע הישנות, יש צורך לעבוד עם הסיבה השורשית. מומחה מוסמך יעזור לך בכך. קשה מאוד לצאת מהדיכאון! עם חוסר תשומת לב מספקת למצבם, דיכאון יכול להימשך שנים.
מוּמלָץ:
הערכה עצמית / חבלה עצמית
היכן ראית תינוק בעל הערכה עצמית גבוהה או נמוכה? אין כאלה … לכן … אם פתאום בדרך שלך אתה מרגיש אבן שמונעת ממך להמשיך הלאה. עצור … תבין את הדברים הבאים … אבן הפינה של פצע רגשי היא בעיה בהערכה עצמית. בהתאם לדפוסים שנוצרו בתקופה של שבע השנים הראשונות, לחלקם הבעיה הזו חמורה יותר, באחרים פחות.
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית-אלה השלבים בטיפול בתסריט המשמעותם לימוד מיומנות האהבה העצמית. המאמר נועד להראות לפסיכולוגים כיצד ניתן ללכת בדרך זו בטיפול בהערכה עצמית נמוכה ובהכחשה עצמית. השאר יצביעו עם מי להתחיל בעבודה כזו. ביקורת עצמית בריאה אינה קיימת;
ביקורת עצמית והאשמה עצמית
ביקורת עצמית והאשמה עצמית: 5 אסטרטגיות להתמודדות מדוע אנו נוקטים בביקורת עצמית והאשמה עצמית? אין ספק שחלק משמעותי מהבשלות הרגשית והפסיכולוגית כולל אחריות על מעשינו, כמו גם על המילים שאנו מדברים. במערכת יחסים בריאה, לכל אדם יש תשובה והוא מוסמך לתקן טעויות והפרות של אמון ואכפתיות, ועושה בדיוק את זה.
הערכה עצמית היא מבחן להבנה עצמית
מנקודת מבט אחת, בנפרד, הערכה עצמית היא ייצוג איכותי של האדם לגבי אישיותו, התנהגותו, רגשותיו ודעתו. איכותי מכיוון שהופעה זו מספקת הזדמנות לתאר רגשית כיצד אנו מתייחסים לעצמנו. חשוב להדגיש כאן, הערכה עצמית היא על גישה רגשית. כלומר, דימוי עצמי אינו קשור להיגיון או להיגיון.
על מערכות יחסים ואהבה עצמית. סדנת עזרה עצמית. (חלק 3)
לכל אדם יש ילד פנימי והורה פנימי בפנים. הם נוצרים בהדרגה מניסיונם שלהם, מניסיונם, מאירועים ומתמונותיהם של אנשים אחרים. המבוגר הפנימי הוא הדימוי הקולקטיבי של כל המבוגרים המשמעותיים בחייו של האדם. גבס כזה מעצמו, קפוא בלתי ניתן להריסה אי שם בתת המודע.