כיצד להעלות את הדימוי העצמי אם ההערכה העצמית נמוכה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לקוחות באים אלי עם שאלה: איך מעלים דימוי עצמי?

בדרך כלל, כאשר אנשים מדברים על הערכה עצמית, הם מתכוונים למשהו מיתי שמשפיע ישירות על חוסר האושר בחייהם.

בשיחה מתברר כי לאדם יש תחושה של חוסר שמחה, חוסר שביעות רצון מהחיים ואי נוחות. יש לו הרושם שמה שקורה אינו תלוי בו, אין דרך לבצע שינויים בחיים בהתאם לרצונותיו. ומצב זה מיוחס על ידי קונסטרוקציה לוגית להערכה עצמית נמוכה. יש רצון להגביר את ההערכה העצמית ואת הדעה שאחרי זה הכל בחיים ילך מצוין. אבל האושר תלוי אם אדם חי על בסיס הערכים שלו, האם הוא שבע רצון מחייו, האם חייו הרמוניים. והערכה עצמית היא איך אדם מעריך את עצמו.

בפועל, אם אתה שואל אדם מספר שאלות על חייו, מסתבר שכל מבוגר מסוגל להעריך בצורה נאותה את תכונותיו, ידיעותיו, יכולותיו, כישוריו והישגיו, יחסם של עמיתים, אהבת חברים ועוד..

למעשה, בהערכה עצמית נמוכה אנשים מתכוונים לרוב לקונפליקט פנימי:

• כאשר אדם מעריך את עצמו, אך הסביבה אינה מאשרת זאת: "אני חכם, אני חי כמו טיפש", "אני מרגיש רע מאוד ומנסה להשתפר", "אני מנסה, אני לא מצליח". "אני מומחה מצוין, אבל משלמים לי כסף קטן".
• כשאדם מבין שהם לא הוגנים כלפיו, שמשתמשים בו, אבל מפחד להחזיר או לשנות את המצב. רבים אפילו חושבים שהם טובים יותר מאחרים, אבל העולם לא הוגן כלפיהם.

למעשה, מסתבר שההערכה העצמית של האדם גבוהה, אך כשהוא מתחיל להשוות את עצמו עם אחרים, להעריך את עצמו על סמך ההצלחה והציפיות של אנשים אחרים, מתעוררת תחושה של כישלון משלו.

ככזה, אין הערכה עצמית נמוכה או גבוהה, נכון יותר לדבר על דימוי עצמי בריא ולא בריא, חיובי ושלילי, מבנה אישיות ודפוסי התנהגות.

הערכה עצמית יכולה להיחשב כפרח - קמומיל. עלי כותרת רבים הם תכונות, כישורים, הישגים. ובמרכז ליבת החוויה האישית הפנימית של הערך של עצמך, שאינה קשורה כלל לשום דבר: "אני ואני בעל ערך בעצמי!" עצם לידתו וחייו של אדם, קיומו הוא ייחודי ובעל ערך ומשמעות, בעוד שבשום אופן אינו קשור בכישוריו, השכלתו, כמות הכסף, התפקיד הממלא וכו '. המדינה "אני!" ובמיוחד "אני כמו שאני רוצה" נותן לאדם תחושה של מלא חיים, שמחה, אושר ויצירתיות.

אם לאדם יש ניסיון כזה בערך שלו, אז האדם מעריך את עצמו מבחינת השגת מטרותיו, סיפוק רצונותיו וצרכיו.

ואז כל הכישורים וההישגים האחרים תואמים את המטרות והערכים האישיים של האדם עצמו.

לדוגמה, כולם לומדים אנגלית, אבל למה אני אישית צריך את זה? אני לא צריך את זה, אני לא אלמד אותו. יחד עם זאת, הדימוי העצמי לא נפגע, כיוון שהתקבלה כאן החלטה: אין צורך באנגלית כדי להשיג את מטרותיי, לחיי ולספק את צרכי. או קריירה: אני בסדר עם המקום שאני נמצא בו. או להיפך, אדם אומר שחשוב לו באופן אישי לשלוט בכישורים מסוימים על מנת להשיג מטרות כאלה ואחרות. וזה הקריטריון: האם הכישורים והיכולות עוזרים לי באופן אישי לפתור את בעיותיי ולספק את צרכי. כאשר לאדם יש דימוי עצמי בריא והרמוני, הוא אינו משווה את עצמו לאחרים. ההערכה העצמית שלו אינה תלויה בדעותיהם של אנשים אחרים.

וכאשר במרכז מבנה האישיות אין ניסיון בעל ערך משלו, או שמדובר בחוויה כזו שאי אפשר לסמוך עליה, אדם מעריך את הצלחותיו, תוך התמקדות בהישגים של מישהו אחר, בקריירה של מישהו, בדעה וציפיות של אחרים, על הרצונות, הצרכים והמטרות שלהם …אדם חי חיים "לא שלו", הוא חסר מימוש עצמי, מימוש עצמי.

הם אומרים על אדם כזה שאין לו "אין ליבה". כל חייו של אדם כזה הם תהליך של פיצוי, כי אין דבר עיקרי - הקריטריונים והמטרות שלו. במקרה זה, אישיותו של האדם פגיעה ופגיעה. הוא רגיש, לא סובל שום ביקורת והערות, שכן ההערכה העצמית שלו תלויה ישירות בדעות של אחרים. הוא רוצה אושר, אבל הוא רוצה לקבל אותו מאנשים אחרים, מכיוון שהוא מתמקד בדפוסים חברתיים, דפוסים וסטריאוטיפים. הוא תלוי באישור, סמלים והישגים. הוא תמיד שואף למשהו, מוכיח משהו למישהו. לא נוח לו, אין שמחה, ולכן נראה לו שמשהו לא בסדר בהערכה העצמית שלו. אבל למעשה, הוא מרגיש רע כי אין גרעין של אישיות - אין עצמי בחייו, אין תחושה של "אני".

הערכה עצמית כזו נחשבת לא בריאה ומהווה חלק מהפסיכולוגיה של הקורבן. האדם מרוצה, מציל, מתלונן, דואג ושולט באחרים. אך התנהגות כזו אינה יכולה לתת סיפוק, מכיוון שהיא אינה מרכז חייהם של אחרים. לאנשים אחרים יש אותם. אבל הוא כל כך רוצה לקבל סיפוק מאחרים, והוא דורש בהתמדה תשומת לב, טיפול, אהבה ואישור. וכאשר הוא לא מקבל את מבוקשו, הוא סובל רבות. שימוש במודלים התנהגותיים של "קורבן" - הוא חי כמו קורבן ומרגיש אומלל.

אנשים עם הערכה עצמית לא בריאה שמשתמשים באסטרטגיות קורבנות עשויים להיראות כמו אנשים מצליחים, רבי עוצמה וטובים שעושים טוב בחיים. הם מפגינים זאת באופן פעיל, הם צריכים שכולם יאמינו בזה. הם מתעקשים, לוחצים על אחרים, שואפים לתפוס מעמד גבוה בחברה.

אנשים בעלי הערכה עצמית הרמונית אינם זקוקים להלבשת חלונות, אין להם צורך להוכיח משהו. ההערכה העצמית שלהם אינה תלויה בתכונות החיצוניות של הצלחה. יחד עם זאת, אנשים כאלה מודעים לחייהם כמלאים, הרמוניים ומאושרים.

הערכה עצמית היא חוליה חשובה במבנה האישיות האנושית, על בסיס זה האדם מחליט כיצד ובאיזה כיוון להתפתח. הערכה עצמית קובעת את תפיסת העולם ואת ההתנהגות האנושית.

הבסיס להערכה העצמית מונח במשפחה ומתפתח בהתאם לנסיבות החיים. אם ההורים נתנו לילד את החוויה של אהבה וקבלה ללא תנאי, כאשר ההורים אוהבים את ילדם פשוט מעצם קיומו, הוא ייצור הערכה בריאה.

אבל לעתים קרובות יותר הורים אומרים לילדיהם: “למה לאהוב אותך, מה עשית למי? אם אתה מביא ציונים טובים, שטוף את הרצפה, אז תזכה באהבתי.

כך נוצר דימוי עצמי לא בריא - לאדם יש ניסיון שהוא אהוב על משהו. צריך להרוויח אהבה, לאהוב רק כשאתה עושה משהו טוב למישהו. ואז ההערכה העצמית של האדם תלויה בהערכת האנשים סביבו - זה תלוי באופן מוחלט ומלא.

יחד עם זאת, יש תחושה שהוא לא חי את חייו, שהוא לא עושה מה שהוא רוצה. אבל מה שהוא רוצה - הוא כבר לא יודע, כי הוא לא יודע במה להתמקד. אין ניסיון חיים המבוסס על הרצונות של עצמך. אדם אפילו מפחד מרצונותיו, רואה בצרכיו כל חשיבות ומיותרות. אפילו כל המטרות נועדו לקבל אישור של אחרים.

מה לעשות? איך להפוך את ההערכה העצמית לבריאה?

כאשר אין גרעין, מבנה האישיות אינו נוצר. לרוע המזל, אין מתכונים מהירים, אי אפשר ללחוץ על כפתור - והכל ישתנה. יש צורך בשיקום, הרבה עבודה לשיקום האישיות.

לא משנה בן כמה אתה, התחל בתהליך הבנייה מחדש של עצמך. קח אחריות על חייך ותתחיל לעזור לעצמך. אפשר ללמוד הכל.

• למד לזהות את רגשותיך. בהתחלה קשה להתייחס בכבוד לכל הרגשות שלך ללא יוצא מן הכלל. היו מודעים אליהם, אל תפחדו וגילויים.רבים מפחדים מרגשותיהם, מכיוון שהם אינם מסוגלים לחלוטין להביע אותם בצורה מקובלת חברתית, הם אינם יודעים כיצד להביע או לדבר אותם.
• היו מודעים לרצונות שלכם - הכל, הכל, הכל. לא רק הנכון, המותר, אלא כבד את כל הרצונות שלך וחפש את ההזדמנות לספק אותם.
• היו מודעים לצרכים שלכם וספקו אותם.
• הציבו גבולות לאנשים והגנו על האינטרסים שלהם בצורה מתורבתת.
• הגדר את המטרות שלך בהתבסס על תחומי העניין שלך.
• התרחק מלחץ, אלימות, שליטה.

רק כאשר מוקד תשומת הלב יעבור מדעותיהם של אחרים, לחוויית הערך של עצמך, תופיע תחושת שמחה.

אי אפשר להפריד בין תהליך השגת הערכה עצמית בריאה וחיים שמחים ומאושרים.

הוא נמצא בתהליך של מימוש רגשותיו ורצונותיו, סיפוק צרכיו, זיהוי מטרותיו, הגנה על גבולות אישיים שמופיעים כבוד עצמי וכבוד עצמי.

זה טבעי לחלוטין לאדם שיש לו הערכה עצמית חיובית גבוהה, המתממשת באמצעות היכולת לחיות על סמך האינטרסים שלו. לאדם יש זכות להערכה עצמית גבוהה מעצם לידתו.

תוכנית הלמידה לאהוב את עצמך מפתחת כישורי הערכה עצמית בריאים.