2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כיצד לשבור את מעגל הדאגה של מחשבות אובססיביות הגורמות לחרדה? כיצד לעצור את פעולת המחשבות המטרידות והמטרידות במוח ובגוף?
להלן טכניקה פשוטה שתעזור לך לשבור את מעגל המחשבות המדאיגות ולהפסיק לעקוב אחריהן.
“מחשבות מטרידות יוצרות צל גדול לדברים קטנים. פתגם שוודי."
תארו לעצמכם כרגע כמה נהדר יהיה לצאת ממעגל המחשבות הקסום שגורם ומגביר את החרדה!
3 תכונות בסיסיות של מחשבות חרדות
אני חייב לומר מיד שאופי חרדות ואובססיבי של מחשבות אופייני לכל בני האדם, ללא יוצא מן הכלל - זוהי עבודתו של החלק העתיק של המוח שלנו למנוע איומים וסכנות, אם כי דמיוניים.
- טבעם האסון של מחשבות מטרידות. זכור כמה פעמים אמרת ברגע של חרדה עזה, "אני לא יכול לסבול את זה!" או "האסון הזה קרה לי שוב!" על מה אתה חושב בדרך כלל כאשר החרדה אוחזת בך?
- אופי המחשבות הקופץ. בחרדה חזקה, נחיל שלם של מחשבות קופץ בראשי כמו דבורים בכוורת מופרעת. אתה קופץ פתאום בלילה ואינך יכול להירדם במשך זמן רב, כי מספר מחשבות בבת אחת יוצרות זמזום ורקע בלתי נסבלים. נראה שהתודעה קופצת ממחשבה מטרידה אחת לאחרת. דרג את המהירות שבה המחשבות מהבהבות בראש שלך בסולם מ -1 עד 100. מקום 1 - זחילה איטית, 10 - קפיצה כאוטית. כיצד קפיצות אלו משפיעות על התחושות בגופך?
- טבעם הבלתי רגיל של מחשבות אלה. רעיונות יוצאי דופן צצים לך בראש? אם כן, אתה אדם רגיל. דבר נוסף חשוב - כאשר אתה חרד, אתה נוטה לומר לעצמך כי נדודי המוח הללו נכונים ועליך להגיב לפנטזיות יוצאות דופן, ומיד. כיצד מחשבות יוצאות דופן לוקחות אותך כבן ערובה ומשתלטות על דעתך? באילו מחשבות מטרידות אתה נוטה להאמין?
אם שמת לב שיש לך את כל שלושת המאפיינים של מחשבות חרדות, אז אתה לכוד במעגל של חרדה.
המוח שלך רץ במעגלים ואתה מחמיר רגשית והמתח מצטבר בגוף שלך. אתה מסכים?
כיצד לשבור את מעגל המחשבות החרדות: פסיכוטכניקה
ישנם אינספור פסיכוטכנאים המסוגלים לפתור בעיה זו.
העקרונות העיקריים של השיטות הם כדלקמן:
- אתה צריך לעצור, לקחת הפסקה ולהאט את הנפש והגוף,
- ואז תסתכל על המצב במבט מפוכח ומבחוץ,
- ואז להחזיר את השקט הנפשי על ידי השתלטות על מערכת התגובה של המוח לאיומים - אמיתיים ומדומיינים.
נשמע קל? כן! וזה לא לוקח הרבה זמן - רק 10 דקות ביום - מוכן להקצאה? אם לא, אל תקרא.
זכור: אם משהו בגוף נדלק אז אפשר לכבות אותו
פסיכוטכניקה "הפסקה": זו תהיה הדקה הראשונה בתרגול היומי של 10 דקות נגד חרדות.
עצור והרהר באירוע שגרם וממשיך לגרום לחרדתך.
רק הבטח לא לנסות לשלוט על מה שקורה לך בראש, אלא פשוט להתבונן.
הירגעו ותמקדו את תשומת ליבכם במחשבות בתגובה למצב זה המציף את ראשכם.
לנשום ולראות.
בעצם, אני מבקש מכם להיכנע, להיכנע למה שמפריע ומפריע לכם.
לִנְשׁוֹם.
התבוננו במחשבות מטרידות נפשית. מרוכז ונינוח.
רק היו מודעים למצב הבעייתי הזה כפי שאתם מבינים אותו.
האיר אור רך וחם של תשומת ליבך באירוע מטריד.
המתן לבהירות וקלילות בראש שלך בהשפעת אור זה.
אור עדין ונוח זה ממס מחשבות בהדרגה.
נשם עמוק ושמור על גופך רגוע.
פקח את עיניך ורשום אילו תחושות ותגובות גופניות גרם למצב קבלת הבעיה שלך לאחר שעשית את ההפסקה הזו?
מה קרה בראש שלך?
באילו תגובות גוף שמתם לב?
זכור שאין תשובות נכונות או לא נכונות.בדיוק סיימת את תרגול הקבלה המודעת. חשוב פשוט לציין את מצב הרוח שלך בו.
סיכום: ככל שאתה מקבל יותר את המתרחש במוחך, כך מעגל המחשבות המטרידות נשבר ביתר קלות, וככל שאתה מתחיל להתקרב במודעות למה שמפריע לך, במקום לברוח ממנו.
המלצה: הקדש כמה דקות ביום לתרגל הפסקה מודעת. הקפד לדון בתוצאות התרגול עם המטפל שלך.
מוּמלָץ:
כיצד לשבור את מעגל הבדידות?
הזמן טס קדימה ללא הרף - זוהי אמת ידועה, שאי אפשר להתכחש לה ושאי אפשר להכחיש אותה. וברגע אחד "מושלם", מספר האוהדים הופך להיות מורגש, או אפילו היעדרם בכלל. אתה מתחיל לזכור איך בימים ההם החברים עמדו בשורה כדי לרקוד איתך ריקוד איטי, הם זרקו עליך פרחים לא רק ליום הולדתך ול -8 במרץ, אלא סתם כך, ללא סיבה.
איך אתה עונה על המחשבות שלך?
לרובנו יש כל כך הרבה מחשבות שעם הזמן אנחנו מתערבבים איתן ואומרים כך: "אני המחשבות שלי". הנחה כזו הגיונית רק אם אתה מבטא אותה מתוך ההבנה שאנו אחדות חסרת צורה אחת, המסוגלת להיות מודעת לתפיסות, ובכך להעניק להן צורה. אם ההנחה היא שתפיסות ו"
המחשבות שלך
פעם אחת במהלך התייעצות, השאלה שלי האם לקוח וכיצד בדיוק מפריד בין מחשבותיו ורצונותיו לזרים גרמה לו לסוג של מהפך, תמיהה, תובנה ש"אי-חלוקה "כזו לא רק יכולה להתקיים, אלא גם יש לה מקום בחייו . רובנו קיבלנו הוראות מהסדרה שעליך ללמוד היטב כדי לקבל עבודה בשכר גבוה, כדי שילדים ייוולדו למשפחה עשירה ועשירה, וזה בתורו הדבר החשוב ביותר בחייו של אדם.
מערכת היחסים שלנו = המחשבות שלנו
אני מתקשר עם הרבה נשים. לעתים קרובות, עם אלה שנמצאים במערכות יחסים ארוכות טווח מתקבלים דיאלוגים כאלה: - מערכות יחסים אינן קלות וקשות. - מדוע אתה ממשיך להיות בהם אז? - לא, טוב, יש רגעים טובים. אלמלא הם, אז, כמובן, היא לא הייתה נלחמת על מערכת היחסים הזו.
איך אתה שם (AYA)? האמת המרה על מה המחשבות האלה על האקסים מובילות מהפסיכולוג המשפחתי זברובסקי
היום הנתונים הסטטיסטיים המלאים יהיו זמינים לאחר פרסום יהיה בעל יותר מ -100 צפיות. OWאיך אתה שם (AYA)? 🙅♀ האמת המרה על מה המחשבות האלה על האקסים מובילות מהפסיכולוג המשפחתי זברובסקי מה שלומך שם לשעבר? אחד המאפיינים הספציפיים העיקריים של תקופת המעבר שלאחר האהבה הוא אינרציה פסיכולוגית.
