2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אני יודע ממקור ראשון על אובדן של אדם אהוב. לרוע המזל, זהו אירוע שאינו כפוף אליו. התוכן העיקרי שלה הוא אובדן האמונה שהחיים מאורגנים על פי כללים ברורים וניתן לשלוט בהם. התחושות שאדם חווה במהלך האבל (כמו גם במצב של טראומה פסיכולוגית) תואמות את עוצמתן עם כל הניסיון הקודם. אדם שחווה אובדן, אך לא הגיב אליו כביכול, נשאר בעבר. אירוע זה מושך אותו לעצמו ואינו נותן לו ללכת עד שכל התחושות, כל הרגשות הקשורים אליו חוו. “כשבאתי לעיר אחרת לקבור את סבתא שלי, חשבתי שלא אשרוד את כל זה עד כדי כך בכאב … אבל בשבילי התברר שזה כמעט בלתי נסבל … בכנסייה, בבית הקברות, בהנצחה, ראיתי את פניהם של מבוגרים שלא חוו זאת בצורה אלימה כל כך, כמוני. שמעתי את אמי, שחיבקה אותי במילים: "בת, אל תבכי …". הבנתי עם הראש שהבכי בסיטואציה כזו הוא יותר מתאים, אבל עדיין לפעמים התאפקתי. ואז זה נגמר. חזרתי הביתה למשפחתי, והחיים נמשכו כרגיל. אבל משהו נשבר. מילדה בהירה ואופטימית שתמיד חייכה, פעילה, הפכתי לאדם שלא רוצה כלום, אדישות וחוסר יוזמה זרמו לחיי. זה נמשך שבועיים. כל הזמן הזה, לא הבנתי מה קורה ולמה זה קשור. ניסיתי לחייך ו"סחטתי "מצב רוח טוב מעצמי, אבל זה רק החמיר. ואז הבנתי. נזכרתי ביום ההלוויה. בנוסף לדמעות, שסבלתי מאובדן של אדם אהוב, היו לי רגשות אחרים. עד כמה שזה נשמע טיפשי, זו הייתה בושה ואשמה על הדמעות שלי. נזכרתי שכמעט היה שם אחד שבכה. והתביישתי בזה. איפשהו דיכאתי משהו בעצמי וחזרתי איתו הביתה. שבועיים - אין הנאה מהחיים, אין שמחה, אין חיוכים, אלא רק עייפות, מצב רוח רע ותחושה כאילו אין צורך מהחיים. כשהבנתי מה קורה לי, התחלתי להגיד את זה, והדמעות ש"הוחזקות "אז לא לקחו הרבה זמן להופיע בעיניי. בכיתי חצי שעה בלי לעצור, לאחר שחיתי שוב את האבל שלי. ואז זה הרפה ממני. לאט לאט, אני, שהיה, החל לחזור לחיי. אירועים כאלה ואחרים, דברים קטנים בחיים החלו לרצות, יציבות ברצון לעשות משהו, להיות פעיל וכו 'החלה להופיע בהדרגה. לפני שבכיתי אז את כל הדמעות, ישבה אבן באזור החזה והגרון כמו עומס כבד בי, שסחט את כל הרגשות הלא מבוטאים האלה. כשאני נזכר בסבתא, החום מתפזר בתוכי, אני מלא בהכרת תודה לאדם הזה, על כל מה שהיא עשתה בשבילי ".
צער: התחלה, מטרה, סוף
צער הוא עבודה שצריך לעשות. וכמו לכל יצירה יש לה התחלה, מטרה וסוף. למרות שעבודה זו אינה הקלה ביותר. אם אתה זוכר איזו עבודה לא נעימה במיוחד בחייך עשית, למשל, שטיפת כלים או רצפות, לא משנה איך דחתה אותה, עדיין עשית את מה שאתה צריך במוקדם ומאוחר יותר. אבל כשהעבודה בוצעה, הרגשת הקלה. או דוגמה אחרת: טעית במשהו מול אנשים אחרים, וייתכן שזה גם הביא לך הקלה כשהודאת בכך, התנצלת, תיקנת את הטעות. העיקר בסיטואציה היה בשבילך - לאזור אומץ, להשתלט על עצמך, להתגבר. אם אירוע כמו צער קורה לך בפעם הראשונה, אינך יודע כיצד להתמודד איתו, כיצד להגיב אליו. המשמעות היא שאתה צריך ללמוד לחוות צער כשהילד לומד לעשות את הצעדים הראשונים. אתה עשוי לחשוב שאם תלמד להתמודד עם צער, אירועים טרגיים יופיעו יותר ויותר בחייך. אך לא כך הדבר. לאבל שלנו יש מטרה. אירוע קשה מוציא אותך מהשגרה הרגילה שלך.ובהתחלה אולי נראה לך שאתה משותק מפחד, קשה לך לעשות משהו, להרגיש, לדבר, לחשוב. במצב זה, אתה צריך להמשיך לחיות. המטרה היא לא עצם ההפסד. המטרה היא מצבך, התנהגותך לאחר אירוע טרגי. המטרה היא להתגבר על הפחד שלך, שמשתק את חייך.
אחרי מה שקרה, אנשים רבים מתחילים לשאול שאלות, לעצמם או לאחרים: "למה?", "למה זה קרה לי?" השאלות רלוונטיות, אך כאן עליך להבין כי אירועים טרגיים קורים לאנשים רעים וטובים כאחד וזו לא אשמתך בהם. הפסדים מגיעים אלינו מכיוון שאנו חיים בעולם לא מושלם שבו חיים בדו -קיום עם המוות.
האחריות לאירוח האירוע היא שלך
עכשיו כתבתי שאין אשמתך באירוע הטראומטי, ואינך יכול להיות אחראי לכך. על מה אנחנו יכולים לקחת אחריות? אתה יכול לקחת אחריות על תהליך היציאה מהאבל, על החיים שלו. למה אתה? מדוע אי אפשר להעביר את האחריות לתהליך האבל לאנשים אחרים וחזקים יותר? במציאות זה בלתי אפשרי. אף אחד לא יכול לחיות עבורך צער, להתאבל עליך, לחוש אותך ולבכות עבורך. זהו חלק מהותי בחוויית האבל. אם לא תעשה זאת, תפסיק להיות אחראי לאירוע זה ביחס לעצמך וכיצד הוא השפיע על חייך. עליך לקחת אחריות על ביצוע העבודה.
לבקש עזרה אינו סימן לחולשה
ההתמודדות עם האבל אינה עבודה לבד. כדי שתוכל לדבר על הרגשות והחוויות שלך, עליך לפנות לאנשים אחרים. אדם מרגיש פחות בודד ורגוע יותר כשהוא יודע שיש אנשים שיקשיבו, יתמכו, יבינו. אל תפחד לבקש עזרה.
אל תמהר לדברים
אנו יכולים להבין אדם שרוצה לסיים את העבודה על האבל בהקדם האפשרי. קשה לו להיות עם רגשותיו ורגשותיו העמוקים, והוא ממהר להיפטר מהם. אבל אי אפשר להאיץ את העבודה על האבל, אי אפשר למהר. אני מציע שתעשה את התרגיל הבא בעבודתך על האבל.
תרגיל להתמודדות עם צער. "אותיות". אם יש לך אדם אהוב שמת, תרגיל זה שימושי במשך שלושת החודשים הראשונים לאחר האירוע הטרגי. אתה צריך לכתוב שתי אותיות. המכתב הראשון ממך הוא בצער. ראשית, שאל את עצמך, "אם היית יכול לדבר עם צער, מה הייתי אומר לו על ההשפעה שיש לזה על חיי". חשוב להיות כנים ביותר.
האות השנייה הפוכה. לאחר יום אחד, כתוב לך מכתב תגובה מתוך צער. לפני כתיבת מכתבך השני, שאל את עצמך, "מה יכול לומר לי האבל? מה זה רוצה ממני?"
בדיקת האבל מאפשרת להבין את עצמך יותר לעומק. אדם יכול לאפיין את עצמו על ידי ניתוח כישוריו, רגשותיו ומחשבותיו, וכן בהתאם לאופן בו הוא חי את חייו ומה בדיוק מצפה מעצמו בעתיד. לכן, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד, צור קשר עם יקיריך ופסיכולוג!
מוּמלָץ:
לשרוד עם מצית דלק
מלידה, עלינו לשקף את עצמנו באנשים אחרים. באמצעות אחרים אנו מבינים טוב יותר את עצמנו, את קווי הדמיון והשוני שלנו מאחרים, את גבולותינו. אם ההשתקפות אינה תואמת את המציאות, התפיסה העצמית מעוותת. בבגרותנו עלינו לשקף את עצמנו גם באחרים. אבל איך לשרוד כשהם מנסים להחליף לך את המציאות?
לשרוד הפסדים ופרידות
נתתי לך ללכת לכל ארבע הרוחות … מהכוכבים הביא את מנגינת הפרידה הצפון מזרחית עוף, ידידי, שהדרך שלך תהיה מערבית בהירה, מזרחית, צפון ודרום ל 'צ'בוטארבה "רומנטיקה של ארבע הרוחות" האם חיים אפשריים ללא פרידה ואובדן? אולי אנו חולמים שכך היה, אך אין גורל אנושי אחד שיעקוף הפסדים.
לשרוד את הבדידות
"הבדידות דוחה את זה. זה מונף על ידי עצב ואינו יכול לעורר עניין או אהדה אצל אנשים. אדם מתבייש בבדידותו. אבל במידה זו או אחרת, בדידות היא מנת חלקו של כולם" .. צ'ארלי צ'אפלין . בדידות מכבידה. בדידות היא מפחידה. בדידות גורמת לך לסבול.
איך לשרוד את עזיבתה של פילגש: מכתב מבעל בוגד
איך לשרוד את עזיבתה של פילגש: מכתב מבעל בוגד. באמצעות מדיה חברתית ודוא"ל, אני מקבל ביקורות יומיות על הספרים שלי והתייעצויות שלי. חלק מהמכתבים מתבררים כל כך מעניינים עד ש (כמובן, בהסכמת מחבריהם) יש לקרוא אותם על ידי גברים ונשים רבים מאוד.
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
