איך הציפיות שלנו גורמות לנו להרגיש אומללים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-07 22:19

מדוע אנו אומללים, כיצד אנו משקרים לעצמנו (ולאחרים), וכיצד פסיכותרפיה יכולה לעזור לנו להבין זאת ולהיות קצת יותר מאושרים (גם אם חלומותינו אינם מתגשמים).

אנו בטוחים שללא דברים ספציפיים שם לא יהיה אושר בחיים

ברומנים של מדע בדיוני, העיקר היה רדיו. תחתיו צפוי אושר האנושות. יש רדיו, אבל אין אושר.

(מתוך המחברות של א. אילף)

כמעט לכל אחד מאיתנו יש מושג מה הוא בדיוק צריך לאושר. אוטו. דִירָה. משפחה גדולה. מסעות. משכורת טובה. אנג'לינה ג'ולי על הכרית הבאה בבוקר. "אוסקר". פרס נובל. שליטה עולמית. אבל אתה אף פעם לא יודע מה.

לרוב האנשים יש פחות או יותר רעיונות פורמליים וברורים לגבי אילו אירועים בחייהם צריכים להתרחש, באיזה סדר ומה הם צריכים לחוות תוך כדי כך. כלומר: אדם אוסר על עצמו להיות מאושר עד … (ירד במשקל, קנה מכונית, שילם משכנתא, נולד ילדים, הגן על עבודת גמר וכו ')

תחשוב על זה: אדם מתכנת את עצמו: "ובכן, למה לשמוח, אין לי השכלה גבוהה". "איך אתה יכול להיות מאושר עם עצמך בזמן שאני שמן." "ובכן, מה לעזאזל העונג, עד שהילד מתקבל".

לרוב האנשים יש תרחיש חיים

למלך היו שלושה בנים. פעם הלך הבן הבכור לגן, צעד על מגרפה. הם היכו אותו במגרפה ממש במצח. הבן האמצעי גילה זאת - הוא הלך לגן. צעד על מגרפה. הם היכו אותו במגרפה ממש במצח. הבן הצעיר גילה על כך - הוא הפך למחשב, הפך לעצב, מעוות. כן, אין מה לעשות …

(בדיחה)

בין אם אנשים מודעים לכך ובין אם לאו, יש להם איזושהי תמונת עתיד. "חי באהבה, באושר ועושר ותמות ביום אחד", "אני מגיע למפגש נאה, בכושר ובנטלי החדש", האקס שלי משוטט בסמרטוטים ועם צרור בקבוקים, שהוא נושא למסור. "," אחרי האוניברסיטה, אני מוצא במהירות עבודה טובה, עושה קריירה מצוינת, מתחתן עם דוגמנית ויש לי חמישה ילדים ". התסריט אולי לא מחושב בפירוט, אבל לאדם יש תמונה של "איך אני אתנהג" ו"איך מי צריך להתנהג "בסיטואציה מסוימת.

למשל, הנה ילדה באה לדייט, וגבר מופיע בלי פרחים! היא כועסת, נעלבת, עצבנית, היא כועסת והורסת את הערב לשניהם. בתמונת העולם שלה, גבר מגיע עם זר ורדים - או שזה לא גבר. היה לה תסריט אחר! הוא היה צריך להתאהב ולהתנהג כמו ג'נטלמן! והוא הרס הכל !!!

אתה יכול גם לשחק משחק מצחיק. עמדו על המדרגות ליד כל ארמון חתונה בעירכם ותהנו מהחישובים "עבור הראשון או השני לשלם". על פי כל ההערכות הסטטיסטיות, 60% מהנישואים (ועוד) מתפרקים במדינה. כלומר, כל זוג שני זוגות טריים, שיוצאים יפה מדלתות הרישום, בהחלט ייפרדו, ולעתים קרובות - עם שערוריות מלוכלכות וחוסר שביעות רצון הדדי. אבל הם לא יודעים את זה, הם התכוננו לשנה, לקחו הלוואה, קנו טבעות, הזמינו שמלת מעצבים ועוגה יקרה, שכרו מסעדה, שכרו לימוזינה ותכננו לצאת לטיול קודם ואז לחיות באושר ועושר. יש להם תוכנית. תַרחִישׁ. ככה זה צריך להיות, כי איך יכול להיות אחרת?

וכאשר הכל לא הולך לפי התוכנית, האדם עצבני ומעצבן מאוד (או, כפי שאומרים פסיכולוגים, מתוסכל).

אף אחד לא הבטיח שמה שמתוכנן בהחלט יקרה. וכאשר לא מובטח, אלא חולם - לא קורה, אדם רע, עצוב ועצוב.

ומשהו אחר קורה: אדם מנסה להתאים מציאות שובבה לתרחיש שהמציא. יש אנשים שמבלים את כל חייהם בכך.

אנו חושבים שאירועים ספציפיים יגרמו לרגשות מסוימים

עיטורי עץ חג המולד מזויפים הופיעו בחנויות בעיר. כלפי חוץ, הם אינם שונים מהאמיתיים - הם תולים, מאירים, - אך אין שמחה מהם.

(בדיחה)

אנשים תמיד רוצים להיות בעלים על משהו (או לחוות משהו) למען אותם רגשות שכפי שזה נראה להם, החזקת דבר או חיים של אירוע יתנו. אדם בוחר בקפידה ברכב לא רק כדי להגיע מנקודה א 'לנקודה ב', אלא גם לטיול נוח. וגם כדי להרגיש מספיק מגניב (טוב, למי יש מספיק כסף לכמה כסף להתהדר).

מחלקות האשראי של הבנקים שמנפיקות הלוואות לחתונה פועלות בצורה חלקה. גברים ונשים מקימים משפחה בתקווה לחיים מאושרים וללא עננים, ולוקחים על עצמם התחייבויות חוב עצומות על מנת לפתוח "חתונה חלומית". ואז הם מתגרשים עם שערוריות, לרוב אפילו אין להם זמן לפרוע את ההלוואה לחתונה וירח הדבש.

אמהות צעירות מתלוננות בפורומים: הן ילדו ילד כדי שהוא יאהב אותן, ישחק יפה כמו בפרסומת לחיתולים ונרדם בשלווה. והילד צורח כל הלילה, חורש מסריח, השיניים שלו בקיאות, הבטן כואבת, הוא אומלל, דורש שעות רבות של מחלת תנועה ואינו נותן לשד של אמו לצאת מפיו, מכרסם דם על הפטמות. התמונה שהאישה חלמה עליה מתפוררת לאבק. האמהות יותר טורדנית ומתסכלת יותר ממערכונים פרסומיים עדינים.

מחקרים שנערכו על ידי פסיכולוגים חברתיים מצביעים על כך שאנשים טועים בחיזוי איך הם ירגישו זמן מה לאחר הפרידה מאדם אהוב, לאחר קבלת מתנה, לאחר שהפסידו בבחירות, לאחר שניצחו בתחרות ספורט ולאחר שנפגעו (גילברט וג'נקינס, 2001).

אירועים מתגלים לעתים קרובות כלא קשורים לחלוטין לרגשות שאדם תכנן לחוות בקשר איתם. אירועים הם בפני עצמם, ורגשות הם בעצמם. כלומר, לא רק שהאירועים עצמם אינם מתרחשים לפי הסדר, אלא גם אם הם קורים, אין זו עובדה שהם יאהבו.

אינך יכול לשנות את המצב - לשנות את הרגש

- למה אתה כל כך עצוב?-

- אה … אני מתבייש להודות … אנורסיס - אני עושה פיפי בשינה.

- לך לפסיכותרפיסט, הוא ירפא אותך.

חודש לאחר מכן.

- ובכן, יש לך מראה שונה לגמרי, אני בטוח שהמטפל ריפא אותך מהרטבת לילה.

- הפסיכותרפיסט עזר מאוד. הרטבה שלי לא נעלמה ואני עדיין עושה פיפי בשינה. אבל עכשיו אני גאה בזה !!!

(בדיחה)

אחת הטכניקות הפסיכותרפיות הנפוצות היא לשנות ציפיות מאירועים מסוימים (ב- NLP זה נקרא "reframing"). או, אותו דבר, בשיטות עממיות: להוריד ציפיות. מקווה לטוב, אבל תתכונן לגרוע מכל. אל תצפה שהכל בהכרח יהיה בדרך שלי (זו לא בדיחה! לא פעם לוקח חודשים לממש את הרעיון הפשוט הזה - שהעולם לא חייב לי כלום ולא הכל יקרה לדעתי - בפסיכותרפיה זה לוקח חודשים. ולמישהו, אפילו שנים) … קבל שאירוע המיוחל, להשגה שהושקעה בו אנרגיה רבה, לא יביא אושר, הקלה ופתרון לכל הבעיות. ברצינות, האמיתות הפשוטות הללו אינן מובנות לכל כך הרבה אנשים. שלא הכל יהיה כמו שחלמתי. שאם חב 'כיתה מאשה עשה את זה בקלות ובפשטות, אז אין צורך שאקבל את זה בקלות. שלא כתוב בשום מקום, שהובטחו לי אושר והצלחה בכל מעשי. שקורות ומחדלים קורים, ועכשיו הם קרו לי; זה קורה ואף אחד לא אשם. שלעולם לא אגיע לגבהים שבן חברתה של אמי מציית לו בקלות - וזה נורמלי.

אני רק בן אדם. לא עוד.

אבל לא פחות.

וזה בסדר.

האדם מיישם הרבה מאמץ ליישם את התרחיש בדייקנות

אוקסנה שמה שרפרף

ותוחב את ראשו לתוך לולאה

אולג נאנח בסדר שם

אני אוהב

(צאי)

והנה הדבר המעניין ביותר.

מכיוון שכאשר החיים אינם מתנהלים לפי התוכנית, לרוב האדם אינו מתעצבן באופן פסיבי. אדם מרגיש שהוא הנפח של האושר שלו ועליו להתאמץ.

כי לפי התוכנית שלו, אירוע 1 צריך לקרות, ואחריו אירוע 2, אחר כך אירוע 3, ואז יגיעו הרגשות המיוחלים. בשביל זה הכל התחיל.והאדם יתאמץ, למרות התנגדות המציאות, לדחוף את הרעיון שלו ולהשיג בדיוק את סוג האושר שתוכנן.

ובכן, למשל:

• אני יורד במשקל תחילה, ולאחר מכן אתקשר עם חברים ומעריצים.
• אני ארוויח הרבה כסף קודם, ואז אני אטייל ונהנה מהחיים.
• קודם כל אעשה קריירה, אקנה דירה במוסקבה, אחר כך אשכור אותה ואנוח ואצליח בגואה על הכנסה פסיבית בשפע.
• קודם כל אכתוב ספר נהדר, ואז … טוב, אז כל ברכות העולם ייפלו לרגלי.
• בהתחלה הילד יציית אליי, ילמד לציונים, ישחק ספורט, אחר כך יגדל, ילמד לבית ספר לרפואה, יהפוך לרופא, כמו כל אחד במשפחתנו, ואז הוא יחיה באושר ויודה לי. מה? הילד גדל חולה, לא ספורטיבי והולך לאוניברסיטת תיאטרון, ולא לדבש? מְכוֹעָרוּת! אנו מאחלים לו בהצלחה! תרחיש האושר שלנו בחיים הוא תרחיש לכל התרחישים!

שוב, שימו לב היכן המארב.

באופן לא מודע, אדם מחבר בין האירועים הצפויים ובין הרגשות שהוא רוצה לקבל. אך הוא משיג ומעמיד את חייו בהשגת אירועים אלה, בהיותו בטוח שהרגשות יבואו מעצמם. רק צריך לקרות אירוע.

וזה, בלשון המעטה, לא כך.

העובדות מהמציאות והתחושה שהן גורמות (יכולות לגרום) נצפות לעתים קרובות באופן כללי

חלק נשבעים באהבה לנצח

אחרים נאמנים עד דמעות

ואני אתן לך שקית תפוחי אדמה

הביא

לעתים קרובות פשוט מתעלמים מהמציאות. אדם שמטרתו להגשים תרחיש חיים מסוים (עם החוויה שלאחר מכן של רגשות מתוכננים) לרוב אינו מוסח מכל מה שלא נקבע בתרחיש. דילוג על מאות הצלחות אפשריות בגלל זה.

ראשית, מה שתכננתי יקרה, ואז נהנה מהחיים. מיליוני אנשים חושבים כך.

לפעמים אנשים אפילו מתעלמים מהדברים שיכולים להפוך את חייהם לטובים עוד יותר מהמתוכנן. פשוט כי זה לא היה בתסריט שלהם.

דוגמה לכך היא הניסוי הקלאסי של P. K. אנוכין. זהו נוירופיזיולוג, חסיד של אי.פי פבלוב, הוא חזר על הניסויים שלו (גם על כלבים, אבל אותו עיקרון פסיכולוגי עובד עם אנשים).

הכלב בניסויים של אנוכין, שנענה לפעולה של רפלקס מותנה, בתגובה לגירוי, רץ במסדרון, פתח את קופסת המזין וקיבל חיזוק. אבקת חלב בשר שימשה חיזוק, כלומר פרס על הפעולה שבוצעה - אנוכין עבד בשנים הראשונות של העוצמה הסובייטית, לא הוקצה הרבה כסף לניסויים.

ובאחד הניסויים, במקרה, בהשגחת עוזר, הם לא הכניסו לאבקת חלב הבשר לקופסה לחיזוק, אלא דבר טעים יותר - נתח בשר. הכלב, בתגובה לפקודה, מילא את כל התנאים, פתח את הקופסה - ובהתחלה קפא בהפתעה, ואז החל לנבוח באלימות. לא, לא לגימה בחמדנות, אלא להתמרמר ולנבוח. כי בה, התרחיש של הכלב, לא היה בשר! וגם אם בשר עדיף על תחליפיו, החיים לא הכינו את הכלב לכך. אז החיה הייתה היסטרית תחילה.

ניסיון זה עזר ל- P. K. אנוכין לגלות את המנגנון של מקבל התוצאה של פעולה (כפי שהיא נקראת בשפה הפסיכולוגית של הציפור), או, במילים פשוטות, לתאר כיצד ציפיות ותרחיש הבנוי בדמיון משנות את ההתנהגות - הן אצל כלבים והן בבני אדם. אנו מצפים למשהו במצבים שונים, ופועלים באופן שונה בהתאם אם הציפיות שלנו מתגשמות או לא.

וגם, אם זה בכוחנו, אנו דוחפים את המצב למסלול האירועים הרגיל והצפוי.

כי החיים לא הכינו אותנו לעובדה שלא כל דבר בה ילך לפי התרחיש המתוכנן. וזה איכשהו יוצא דופן. וזה מפחיד ומלחיץ.

מה ניתן לעשות ולמה

כל מה שקראתי על מדינת איווה

דברים גדולים הולכים לשם

כמה חבל חריזה טובה

היה

ובכל זאת, מטרת הפסיכותרפיה היא חיי אדם מלאים, עשירים יותר, ובאופן אידיאלי, מאושרים יותר.לכן, הפסיכולוג, ששמע בבקשת הלקוח על הרצון לקבל משהו, סביר להניח:

• לעבוד עם ציפיות (להבהיר אילו אירועים הלקוח רוצה ואילו רגשות הוא מתכנן לחוות מהנוכחות או מהעדר מה שהוא רוצה: "מה אתה חושב שיקרה לך אם זה לא יקרה?")
• בדוק את משאבי הלקוח ("ואתה בהחלט לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה?") ועבוד עם אסטרטגיות משאבים ("מה זאת אומרת - לא, אני לא יכול לעשות את זה? ולמה?")
• לעבוד עם ערכי הלקוח ("מאיפה השגת שהאירוע הזה ישמח אותך?", "מי אמר לך שכדאי שתעשה זאת?")

אז אנא, אל תתפלאו אם תגיעו לפסיכולוג עם בקשה, אמרו "הצילו את הנישואין" (או "למדו ילד להיות חרוץ", או "מצאו שפה משותפת עם בוס מתנגש"), ועזבו שונה לחלוטין ממה שנשמע כבר בתחילת העבודה. כיוון שתוך כדי כך תוכלו להכיר את הערכים שלכם (שלא היו מוכרים בעבר) ולגלות שבמשך שנים רבות לא השגתם את מטרותיכם למען חווית רגשות שאפילו לא נעים לכם.

באופן עקרוני, כל הגישות שתיארתי ברורות ביותר. אתה רק צריך לשאול את עצמך את השאלות: "למה אני חושב שזה חייב לקרות בהכרח בחיי? למה החלטתי שמבטיחים לי את זה? לאנשים יש כישלונות ואפילו קטסטרופות, אולי עכשיו אותו דבר קורה איתי?"

שואלים את עצמכם: "מדוע אני חושב שבלי האירוע המסוים הזה בחיי, אהיה אומלל?"

הביטו סביב: אולי יש הרבה יופי במה שקורה לי היום - כזה שיגרום לי לשמוח ולראות את יופיו של העולם? אולי יש משהו יקר בעיני במה שקורה לי?

טוב, או בוא לפסיכולוג. הוא ישאל אותך אותן שאלות.

רק שלא יהיה אפשר להתחמק מהם.