"יש לך את זה פסיכוסומטי!" מה עומד מאחורי זה - יומן יגיד לך

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לפעמים, בכדי לזהות אמונה הרסנית, לאשר או להפריך את הניחושים שלך, או פשוט לגשש נתיב שאפשר לחפש את הגורם להפרעה או מחלה פסיכוסומטית, מספיק רק להתבונן בעצמך בצורה מובנית.

בחייו של כמעט כל "לקוח פסיכוסומטי" יש פרק זמן כזה שבו הבין שמשהו לא בסדר אצלו, נבדק, גילה שהבעיה שלו היא בעלת אופי פסיכוגני, אבל … מוכן. לא פעם זה קורה דווקא מכיוון שאדם אינו מבין מה הקשר של מחלה מסוימת לעמדותיו, מחשבותיו, התנהגותו וחייו בכלל. ויומן מובנה של התבוננות פנימית יכול לעזור לגלות את הקשר הזה.

ניהול עיתון כזה עשוי להשתנות בהתאם לבעיה איתה אתה מתמודד. אך כמעט לכל הפרעה או מחלה, המסגרת המתוארת להלן תעבוד. מכיוון שעל ידי הפרעה ומחלות אנו יכולים להתכוון לכל דבר, החל מהתקף פאניקה או מחשבה אובססיבית, לעווית ספציפית, התקף של כאב, אובדן שמיעה / אובדן ראייה וכו ', נוכל לשלב את כל זה עם המונח "סימפטום". כלומר, מה שמפריע לך וממה אתה רוצה להיפטר, נקרא סימפטום.

הכללים לניהול יומן פשוטים ומורכבים בו זמנית:

1. קבל החלטה לגבי ניהול יומן. אם תעשה זאת מדי פעם, המידע יהיה שגוי. במקרה בו אין נכונות להביא את העניין לסיומו, אין טעם להתחיל לנהל יומן.

2. יש לבצע תיעוד של ביטוי סימפטום באופן מיידי הרגע שהוא התבטא. אין לדחות אותו לערב, 5 דקות וכן הלאה. לשם כך, היומן (המחברת) חייב להיות איתך בכל עת.

3. תאר את כל הנקודות במלואן כמו בפעם הראשונה. לא משנה אם זה חוזר על עצמו או לא (לגמרי, עם כל הפרטים והפרטים, רשום כאן ועכשיו כל מחשבה ותחושה, אל תשתמש בביטויים כמו: "ראה למעלה", "אותו דבר" וכו ').

4. כתוב בעט או בעיפרון, והכי חשוב ביד

אם מתקבלת ההחלטה לנהל יומן מובנה, עליך להפעיל עט ומחברת קומפקטית ולפזר אותו על הטורים הבאים:

1. תאריך / שעה

2. מקום (היכן שזה קרה - בבית, ברחוב, בתחבורה וכו ')

3. סביבה (אנשים ומצב - מי היה לידך, מה עשה, מה קורה מסביב)

4. מחשבות (מה הם חשבו, אילו תמונות הדמיון מצייר)

5. תחושות (מה שאתה מרגיש בגוף - עקצוצים, גירוד, כאבים וכו ')

6. איפה בדיוק בגוף (בטן, ראש, חזה וכו ')

7. תחושות (ממה אתה דואג, אילו תחושות אתה חווה - עצבנות, פחד, כעס וכו ')

8. פעולות (אילו פעולות אתה מבצע)

9. השלכות (איך הכל נגמר)

לאחר יצירת היומן, כל שנדרש הוא פשוט למלא אותו בכל פעם שה"סימפטום "גורם לעצמו, ללא קשר לעוצמתו. ניתן לבצע את הניתוח הראשון לא יותר משבועיים לאחר מכן. כדי לא לקבוע כיוון "שווא", לא אכתוב במה שהכי לרוב הסיבה לכך. המשימה שלך היא לנתח כל חזרות.

אפשרויות לפיתוח אירועים יכולים להיות שונים, אך בעצם ניתן לצמצם אותם לדברים הבאים:

1. כתבתי וכתבתי, אך לא הבנתי ולא ראיתי דבר. לרוב זה קורה או מכיוון שהאדם אינו פועל לפי הכללים לניהול יומן, או כי האדם עדיין אינו מוכן להיפטר מהסימפטום. לאחר מכן מופעלים מנגנוני הגנה שונים ומה שנקרא "אני מסתכל לתוך ספר - אני רואה … שום דבר" לא קורה. אם הסימפטום שלך הוא הפרעה כלשהי המשפיעה על זיכרון, חשיבה, תשומת לב וכו ', ניהול יומן יהיה אינפורמטיבי מאוד עבור הפסיכותרפיסט שלך, אינך יכול להסתדר ללא עזרתו.

2.הסימפטום נעלם. לרוב זה קורה עם מה שמכונה תסמינים שיורית. כאשר הפרעה פסיכולוגית או מחלה כבר מילאה את תפקידה התקשורתי. כתב עת מובנה עזר לתת המודע לחבר את החלקים החסרים יחד, והמוח עוזב עם סימפטום זה.

3. הסימפטום מתעצם ומתנגד (אדם נהיה גרוע יותר, ושמירת יומן נותנת ייסורים יותר מתועלת, ריבית וכו '). זה קורה כשאתה זז בכיוון הנכון, אבל מאחורי הסימפטום יש אירוע טראומטי, והמוח לוקח אותך משם על ידי קרס או על ידי נוכל. מצד אחד, טוב שהמוח מגן עליך באופן פעיל כל כך מפני חוויות קשות. מצד שני, אם אינך מזהה ומתקן את המידע שהמוח מסתיר בזהירות רבה, הדבר מוביל רק להיווצרות סימפטומים חדשים. העבודה עם סימפטום כזה יכולה להיות ארוכה מאוד, שכן המטפל יצטרך להתאמץ לעקוף את מנגנוני ההגנה הרבים בהם תת המודע שלך ישתמש בכל פעם.

אולי כל זה נשמע מסובך, אבל, האמן לי, כתב עת מובנה (יחד עם טכניקות פסיכולוגיות אחרות של התבוננות פנימית) היא הדרך האחראית והאינפורמטיבית ביותר לחקור את אופי ההפרעה הפסיכוסומטית או המחלה שלך. נסה ותראה;)

כדי לנסח בקשה ספציפית יותר להתמודדות עם בעיות פסיכוסומטיות, התרגיל המתואר במאמר הבא יעזור לך