ריפוי היכולת לשמוח

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"כן, החיים לא יכולים להיות אידיאליים, אבל הם שיחקו אותי עד כדי כך שהכל מאבד את משמעותו"

אתה יכול להתמודד עם בעיה זו בדרכים שונות.

גישה התנהגותית קוגניטיבית

הוא האמין שבתודעה ובתודעה המודעת ישנן עמדות (רעיונות) שאינן מותחות ביקורת ולכן הן חזקות מאוד. הם ממש שולטים באישיות. הם משהו כזה:

- אושר הוא היעדר אומללות;

- אני אמחק (צורב, מוחק) צרות וכך אשתחרר מהן;

- אתחיל ליהנות מהחיים כשאפתור בעיות;

- אשפר משהו בעצמי (בחיי היומיום) ואז אהיה מאושר;

- כאשר אבטיח את סיפוק צרכי, ארגיש טוב;

- אני מרגיש רע כי אני תלוי באחרים;

- אני לא יכול ליהנות מהחיים כל עוד יש סיבות 1, 2, 3 וכו '.

- יש טראומת ילדות (סביבה איומה) שאינה מאפשרת להיות מאושרת. אך במציאות, אנו מעריכים יתר על המידה את עוצמת הפגיעה וממעיטים בערכו של היכולות שלנו - שהן השלכות הטראומה.

התקנות אלה ודומות לה אינן נכונות או לא נכונות לחלוטין. הם נראים לנו הגיוניים בלבד. רעיונות כאלה לא עובדים. אבל הניגודים שלהם עובדים:

- אני יכול ליהנות מהחיים למרות הנסיבות;

- יש לי את הזכות להיות מאושר במקום שאני נמצא בו;

- אני יכול לשפר את התנאים שלי וחייב לעשות זאת;

- אני תלוי ברעיונות בראש;

- אני יכול לאמן את הגוף והנפש שלי ליהנות מהחיים.

וזה עובד. אבל, לא כל האנשים.

יש גם גישה אחרת. פסיכודינאמי

הוא נוגע במידה רבה יותר לחיים הלא מודעים. כאן, מלכתחילה - תחושות, חוויות, רגשות ורגשות, שבדרך כלל מטבעם וחינוך אינם מתממשים.

אם, עם הבנה מלאה, אתה עדיין במצוקה קשה, כנראה שאתה צריך טיפול אחר. חשיבה נתקלת במחסומים. הרגשות והפנטזיות חזקים מהרצון וההגיון.

מה לעשות?

1. תשומת לב לגוף

1.1. אילו אותות מגופך תוכל להרים כאן ועכשיו? כשאתה כועס, אתה יכול להיות מודע לזה? אם אתה מפחד או חרד - באיזה שלב זה מגיע אליך? אם אתה מתוח, כמה זמן אתה יכול לחיות בלי לשים לב לזה? האם אתה שומע את גופך?

עליך לאסוף ספרייה של חזה, צוואר, רגליים ותחושות וחוויות גב הכוללות את העור, כפות הידיים, הברכיים, הראש וחלקי גוף אחרים.

הגוף חייב להיות חלק מתהליך החשיבה.

1.2. אימון גופני.

אם אתה רזה, כנראה שיש לך (או היו לך) הנאות פיזיות אהובות. אולי פעם נשללת מהם, או שמשהו קרה שאיבדו עניין או זמינות עבורך. כדאי להחזיר אותם. בשביל מה? תן לי להסביר להלן.

אם אתה בעל מבנה בינוני או גדול (גם אם אתה רזה, אך מורכב מעוגלות), פעילות גופנית עשויה להיות כוכב לכת לא ידוע ומשהו זר לך. התחל עם יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה, הליכה, הליכה עם הכלב, הנפת ידיים ועוד דברים פשוטים. אין להוזיל אפילו את היסודי. למה? הרשה לי להסביר.

אנו חווים הנאה ואושר כאשר תגובות ביו-כימיות מתרחשות במוחנו. יש תגובה ביו -כימית - יש תחושה של אושר. אם התגובה הזו לא קיימת, אין אושר. תגובות אלו מופעלות הן מנטלית והן מבחינה ביולוגית. מבחינה נפשית, מדובר במחשבות, רגשות, חוויות ודחפים מנטליים (שרבים מהם מוכרים לנו בצורה גרועה או שאנו חושבים ש- THEM אינם שם). ביולוגית, מדובר בתנועות, מזון, הורמונים, כימיקלים (וגם אנחנו לא תמיד מודעים לזה).

הדרך הקלה ביותר להפעיל את התגובה הביו-כימית של האושר היא לעשות משהו שמביא הנאה (אנו מאמינים שאין לנו מחלות כאשר אי אפשר לעשות זאת ללא תרופות)

הדרכים הנלמדות ביותר שבני אדם יכולים לעורר כימיה של אושר במוח הן:

עישון, אלכוהול, סמים, סקס, אוכל, ריקודים, מוזיקה, ספורט, כשכולנו ביחד, יצירתיות ועושה משהו נעים, תחרויות, תחרויות, מופעים, חגים, דת, טקסים, מסעות, פרסים, שבחים, רגשות אהבה, קהילה, הבנה ויחסים נעימים.

כמו כן, הבעיה היא שאנו עושים הרבה דברים טובים ללא שמחה כלל. אנחנו רצים כפי שזה שימושי 6 ואז אנחנו לא מבינים מאיפה כאבי הגב. ורבים מהאסורים והמזיקים - בשמחה, קבלת האשמות, גלות או הרס עצמי.

אם משהו מהרשימה הזו לא מתאים, מגעיל או שאינו זמין, יהיה עליך לקחת את המתאים והזמין. עבור אנשים מסוימים ריצה גורמת לעלייה באנרגיה, עבור אחרים זה ריקבון. המפגש עם המשפחה היום גורם לדיכאון, ומחר - רצון לחיות. האם פעילות ואמונה הם כמו אובססיה ותסכול, או שמא יצירתיות והישגים? מישהו נשען נח, ומישהו סובל.

אם אתה רואה שמישהו התארס בהצלחה, אין זו ערובה לכך שהוא מצליח. האם הוא לא יגיע למטפל אחרי 20 שנה של עבודה מוצלחת וללא שמחה עם השאלה "מאיפה קיבלתי את חוסר הנכונות שלי לחיות?"

התפיסה היא שרגשות נעימים קשורים לדברים שנוי במחלוקת. פסיכוטרופיות, למשל. אבל גם וורקהוליזם והגבלה יכולים לספק מענה שמח במוח. זה יכול להיות מהנה להשתמש בעצמו ובאחרים. עמדה כפופה או דומיננטית, תחרות עזה וסיכון לחיים. גרגרנות, בידוד, סיכון וקונפליקט. אלה גם מקורות לתגובות הנאה במוח.

אני מכיר דוגמאות ליציאה מדיכאון ממושך באמצעות יוגה והקמת עסק. אני יודע מתי הדיכאון נעצר לאחר סגירת העסק. ובהלה - לאחר הפסקת הספורט. כאשר משמעות החיים הופיעה מלצאת למלחמה. אני יודע כיצד שינוי מקצוע שינה את חיי בגיל 50. כיצד תשומת הלב לגוף הפכה את הכאוס הפנימי למערכת. אני יודע כיצד מערכות יחסים טובות ונדושות הופכות אדם מפחד למי שמסוגל לעמוד בקשיים. אבל אני גם יודע איך השמחה היחידה יכולה להיות רכישת דברים חדשים. או הופעה מול קהל. והדרך היחידה להרגיש חשובה היא התקפי חרדה. ותחושות הביטחון הן פוביות.

דעתי היא שאולי לא כל השיטות להנאה מועילות, אך אם הן פועלות עבור אדם ספציפי, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתייחס אליו בכבוד.

2. תשומת לב לחוויות

החוויה של להיות לבד היא דבר אחד. חוויות כשאנחנו בזוג או בצוות זה דבר אחר ושלישי.

לחוות את עצמנו באופני חיים שונים היא ההערכה העצמית שלנו, במילים פשוטות.

בעיות ברווחה הן מהטבע הבא:

2.1.

כשאנחנו פשוט לא יודעים שאנחנו כבר מרגישים משהו. יתר על כן, אנחנו לא יכולים לחוות דבר כזה לבד, אבל לצד אחר - כן. או להפך.

נקניק, נזרק לפעילות, מכסה דיכאון, גורם לך לפגוע ולסבול, אבל אנחנו לגמרי לא מודעים למה שמעורר את זה מהעבר, ומה יש כרגע?

דוגמאות למה זה יכול להיות.

מן העבר:

- הפסד ארוך שנים (אבל נראה שנשרפנו ושכחנו אותו לגמרי)

- ריב ישן (אבל אף אחד כבר לא זוכר את זה)

- כישלון ארוך טווח (אף אחד כבר לא חושב על זה)

-מכה ארוכת שנים בהערכה העצמית (הכל התיישב כבר מזמן)

מתוך ההווה:

- מישהו העיר הערה;

- קרה משהו לא רצוי;

- משהו נראה או קרה באמת;

- התעוררה בראשי פנטזיה או רעיון;

- הופיעה תחושה בגוף;

- פתאום רצו כמה מחשבות.

והכל חשוב כאן. והמדינה בחוסר העקביות שלה (כשאני רואה אותה ואני לא רואה אותה; אני רוצה אותה ואני לא רוצה אותה); וחיבור עם העבר, וחיבור עם ההווה.

2. 2.

כשאנחנו כבר מרגישים משהו, אבל עדיין לא יודעים מה זה ואיך קוראים לזה.

אני לא מאשים אף אחד, אבל לפעמים אני מרגיש בודד ומגעיל. אני מנסה לפתור את הבעיות האלה, אבל אני מוצא עצב וכבדות, אני מותש או נבהל”- איך קוראים לזה?

זה יכול להיות כעס, קנאה ואשמה. אולי פחד. או אולי בושה. או צער וכאב.או אולי כולם ביחד. עדיין לא למדנו - אין מה לעשות בנידון.

אני זורק את עצמי על אנשים, אני לא יכול להכיל את עצמי. אנשים מפחדים ממני. נמאס לי מעצמי, אבל הכל מעצבן אותי”- מה זה יכול להיות?

זה יכול להיות קנאה. אולי אשמה ובושה. אולי פחד. או אולי צער. או אולי אובדן וכאב. או אולי כולם ביחד. ולמרות שזה לא מובן, אין מה לעשות.

ויש תופס, כאשר כל מחקר כואב ולא נוח. לא משנה מה אתה נוגע - בכל מקום הכחשה, הימנעות. זה לא אומר שהאדם "רע" - הוא פשוט פגיע לנקודה שבה לא יתכן ביקורתיות וניתוח. אבל אולי העיקר הוא להבין את העובדה.

2.3.

כשאנחנו מפחדים מעצמנו.

מה שאפרט להלן לא אומר שזה לא נכון. זה פשוט לא כל האמת.

"הכעס הורס אותי" "אני אדם טוב" "אני אדם נורא" "אני בן אדם חסר מזל" "אני וורקוהוליק" "יש לי אופי כזה" "אני אף פעם לא נעלב" "על זה אני אף פעם לא דאגה "" זה לא קשור אליי בכלל "" אני לא יודע לשקר "" אני אוהב סדר "" זה לא קורה לי "" אני לא רוצה להיות חלש "" אני חזק "" אני אדם חסר תועלת "" אני פרנואיד "" אין לי זכות לעשות את זה "" אני יכול להתמודד עם זה בעצמי "" אני אדם עצמאי "" אני לא צריך הרבה "" אני פעיל אדם "" אני לא אתן להכל להשתבש "" אני מפחד להשתגע מזה "" עוד לא הגיע הזמן "תחצה על זה" "אני בטוח בעצמי" "אני אוהב את עצמי" "אני תמיד קשוב לעצמי "" אני אוהב את עצמי "" אני פשוט יודע לאהוב "" אני אדם אחראי ".

אמירות בטוחות אלו ודומותיהן מדברות על היכרות שטחית עם עצמך. כאשר רעיונות חד משמעיים אינם משתנים במשך זמן רב, המשמעות היא שאדם אינו מתפתח נפשית. אבל הזמן אוזל. ועצירה בהתפתחות המנטלית (בכל גיל) מובילה להליכה באותם מעגלים ומגרפות, ומונעת מהחיים הנאה ומשמעות.

לכן. בואו נסכם. טיפול באושר מורכב מתחומי ההתמקדות הבאים:

1. גוף, חיבור בין גוף לנפש

2. תנועה ופעילויות המבוססות על עקרונות ההנאה (כולל פסיביות ובטלה)

3. מחשבות בראש, רעיונות, עמדות (איך הכל צריך להיות ומה אני חושב על עצמי)

4. לא מודע (הכל אסור, לא רצוי, פחת, לא מוכר, מעולם לא נקרא ושם לא אושר על ידי אף אחד)

אנו יכולים לזהות את הלא מודע על ידי ראיית חלומות; הלחנת סיפורים ואגדות על עצמך ועל אחרים; תקשורת עם אחרים (כאשר אנו מתחילים להבין דברים פרועים על עצמנו או חייזרים לחלוטין).