2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בין הבעיות שבהן אנשים פונים לרוב לפסיכולוג, אחת הנפוצות ביותר היא הפרעה בשינה / ערות … בדרך כלל, לקוחות מתקשים להירדם או להתעורר. למרבה המזל, שניהם נושאים הניתנים לפתרון. במאמר זה, אני מציע לך מספר אפשרויות, כמו להקל על התעוררות בוקר ולהתחיל את היום עם מצב הרוח היצרני ביותר האפשרי.
ראשית עליך להבין אם יש לך בעיות בהתעוררות, או שמצבך תקין כרגע. לאחר מכן אציע מספר דרכים כיצד תוכל להתחיל את הבוקר כך שיהיה לך מספיק כוח ואנרגיה.
יש לך בוקר טוב?
רוב האנשים שקוראים את המאמר הזה הגיעו לכאן מהסיבה שהבוקר שלהם לא טוב. בהקשר זה, אני מציע לך רשימה של בעיות אפשריות המתעוררות במהלך ההתעוררות. חפש כאן משהו שמוכר לך ובוא נתחיל לחפש פתרון.
- קושי פיזי לקום מהמיטה - כבדות בגפיים, כאבים, נוקשות;
- אין תחושה של התעוררות (כאילו רק פקחת את עיניך, מצמצת) ואת הצורך בפרק זמן ארוך על מנת להתעורר;
- תחושת חוסר אונים וחוסר משמעות של התעוררות ופעילויות שלאחר מכן, מחשבות כואבות בבוקר;
- מרגיש חלש וחסר אונים, שוכב במיטה זמן רב לאחר שהתעורר;
- תחושה של חוסר שינה וחוסר אנרגיה להתחיל את היום;
- תחושת אי נוחות פיזית, תחושת לא טוב פיזית מיד לאחר ההתעוררות;
- הפרעה בתפיסה בבוקר, עיוות תפיסת צבע, ריחות, טעם;
- התעוררות מתסמינים סומטיים (כאב, גירוד, חום או צמרמורת).
חלק מהתנאים הללו עשויים להתבטל על ידי טכניקות פסיכולוגיות פשוטות המובאות לרמת ההרגל. אלה המדינות שמודגשות באיטלקית … אדם מסוגל להישאר במצבים אלה, גם ללא בעיות בריאותיות או עומס פסיכולוגי. כדי לפתור אותם, מתאים גם משטר ייעוץ של ביקור אצל פסיכולוג, עבודה עצמאית על סימפטום בבית.
תנאים מסוימים דורשים סיוע פסיכותרפויטי או פסיכו -תיקוני. אלה כוללים את המדינות המסומנות גופן מודגש … בעיות כאלה, במיוחד אם הן בעלות אופי כרוני, צריכות להיחקר בעזרת מומחה. יש צורך להוציא הפרעות כגון דיכאון, ציקלוטימיה, הפרעה דו קוטבית, כמה הפרעות הורמונליות. אתה יכול להתחיל עם פסיכולוג רפואי, פסיכותרפיסט ו / או פסיכיאטר טוב. הפנייה לאחרונים אינה הופכת אותך לאדם חולה נפש; הוא עוזר לחסל בעיה רצינית.
כמובן, ישנם מצבים הדורשים אבחון מדוקדק על ידי רופאים. זה " שמן"תנאים. הסכנה שלהם נעוצה בעובדה שהם יכולים לאותת על בעיות פסיכולוגיות ועצבניות ומחלות של איברים ומערכות. לכן, בנוכחות סימפטומים אלה, כדאי לפנות לרופאים המתאימים, וגם אין להזניח את הפסיכוסומטולוגים.
בנפרד, יש לומר על מצבים תפקודיים: אם אדם חי על פי לוח זמנים לא יציב במיוחד, אין לו אפשרות לישון לילה קבוע לפחות 5 שעות ביום ואין לו משטר צריכת מזון יציב, המדינה של עייפות כרונית וחוסר שינה היא נורמה תפקודית. התאוששות ממצב כזה דורשת לפחות חודש של שינה / ערות תקינה ומנוחה טובה
כעת, לאחר שהחלטנו מה מדאיג אותך, נוכל להתחיל לחפש דרכים לתקן את התנאים הללו. מאמר זה יסייע יותר מכל לאלה שמצאו סימפטומים של האזור ה"ירוק ". לאנשים אלה יהיה מספיק מההוראות שהצעתי כאן על מנת להפחית בהדרגה את הבעיה לשום דבר.
לאלו מכם שמצאו את מצבכם, המסומן בכחול ואדום, אני מציע לכם עדיין לפנות לייעוץ. תוכל לבצע את השלבים המתוארים, ואתה יכול גם לפתור את הבעיה בעזרת מומחה.
8 צעדים לבוקר טוב
חשבתי אילו שיטות לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית שלי בבוקר זמינות לכולם. כמובן שכל אחד מהם דורש כמות מסוימת של רצון ורצון, מעט זמן. אבל זה בסמכותך, מכיוון שהגעת לכאן:-)
עם זאת, כל אחד מהשלבים המתוארים זמין לכל אחד מכם. אתה יכול להגדיר מטרה וליצור הרגל להתעורר כך ב -21 הימים הנדרשים. תחזיק מעמד רק 21 יום והבוקר שלך תמיד יהיה טוב! בואו נתחיל?
- ליווי נכון … צלילי שעון מעורר בצורתו הקלאסית בדרך כלל מעוררים רצון אחד בלבד - לכבות אותו בהקדם האפשרי. מה קורה אחרי? אתה נרדם שוב ואחרי 10 דקות השעון המעורר שלך, עם הטרטור השטני, שוב מכניס אותך למצב של מחאה עמוקה. מה לעשות? נתחיל בשינוי צליל האזעקה. בחר מוזיקה נעימה ועליזה. זה יכול להיות המסלול המהיר האהוב עליך. אבל! רוק כבד עדיף להשאיר בחוץ. גם אני אוהב את זה, אבל מוח הסוטרה שלנו יתפוס אותו כשעון מעורר קלאסי. לכן, בחר קלאסי מהר ומהנה, משהו קליל ודינאמי. זה יפעיל את המוח שלך וייתן לו את הגירוי הדרוש לו כדי להתעורר.
-
בטל את מצב ההפצה.אתה בעצמך יודע היטב ש 5-10 הדקות האלה לא ישנו את התמונה. אבל המוח שלך מנסה נואשות לאסוף את הרע ו"כבה "לזמן קצר. מה קורה לאזעקה החדשה? הוא "חותך" בפתאומיות, זו המילה. התעוררות כה חדה פוגעת בנפש, מכניסה אותה למצב של לחץ, ואתה מאבד מיד כוח ומשאבים להתייצב. מאיפה מגיע מצב הרוח הרגיל?
- התחל את תהליך ההתעוררות בנשימה נכונה.נכון, התעוררות היא תהליך. אלה השלבים מהתגובה הראשונה של התודעה למציאות (יציאה מחלום) ועד לפעילות גופנית. לכן, על מנת לצאת מהשינה בשלווה, בבטחה וללא לחץ מיותר, ברגע שתתחיל להיות מודע לעצמך מחוץ לשינה (שמע קולות מסביב, הרגיש אור מבעד לעפעפיים), התחל לנשום לאט ובעומק. 5-7 תנועות נשימה ואתה תרגיש שהמוח מתעורר, הגוף מתמלא באנרגיה. אתה יכול לפקוח את העיניים והן לא יידבקו זו לזו. איך זה עובד? חמצן הוא אנרגיה, חמצן בדם מספק אנרגיה זו לכל תא. זה כל הסוד.
- מוצאים כמה מהדברים החשובים ביותר לעשות הבוקר.הרבה אנרגיה, כל כך נחוצה בבוקר, מבוזבזת על פעילויות מיותרות. אנו עושים הרבה סוטרות מיותרות - אנו צופים בחדשות הבוקר, גולשים באינטרנט, מסיימים את הדברים שלשום מיותרים כרגע וכו '. ברגע שאתה מסוגל לחשוב לאחר ההתעוררות, תחשוב מה אתה באמת צריך לעשות עכשיו. התחל בלדאוג לעצמך ולצרכים הפיזיולוגיים שלך. אז שמור על יקיריך. לאחר מכן עשו את השאר (איפור, שיער, עניבה, תדפיסים לעבודה וכו '). אתה יכול להתמודד עם העמלות תוך שעה אם לא תרסס על דברים קטנים מיותרים.
- כלול דגנים ושוקולד בארוחת הבוקר שלך. פחמימות מהירות ואיטיות הן שגרת הבוקר שלנו! גריסים נותנים תשלום של אנרגיית פחמימות למשך 5-6 שעות. אכלו אותו כמה שתרצו, הוסיפו שומנים בריאים בצורת אגוזים וויטמינים בצורת פירות יבשים:-) אבל 3-5 חתיכות שוקולד מריר לאחר דייסה הן מטען של אנרגיית בוקר עוצמתית למשך 2-3 שעות. דווקא שחור, מכיוון שהוא מכיל הרבה יותר קקאו. בונוס נוסף של שלוש חתיכות שוקולד בבוקר הוא גלוקוז, התורם לביצועים טובים יותר במוח ובנפש. ולגברות יפות יש יתרון - פחמימות בבוקר נשרפות (בכמויות מוגבלות) לא פוגעות בדמות.
- לָלֶכֶת. זו הדרך הקלה ביותר להתעורר.פעילות גופנית באוויר הצח מפעילה את הגוף ועוזרת להאט בבוקר. דרך נוספת להשתמש בהליכת הבוקר שלכם לטובה היא למצוא מסלולים חדשים ליעד שלכם, למצוא מקומות ואנשים מעניינים בדרך, לשתות תה או קפה טעים מבית קפה לאורך הדרך, לצלם מקומות יוצאי דופן! שימו לב לפרטי המשאבים - למשל, מרפסת יפה עם פרחים, סבתא על אופניים, הצבע המקורי של ה"זפורוז'טים "מתחת לחלון …:-)
- צור פלייליסט של בוקר. הוכח שמנגינות מסוימות משפיעות על הנפש שלנו בדרכים שונות בבוקר ובערב. התנסו ברצועות האהובות עליכם כדי למצוא את "עשרת הזהב" שייתן לכם את מצב הרוח שאתם רוצים בבוקר. ותוך כדי הליכה ברחבי העיר, הקשיב למוזיקה הנכונה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות רק מוזיקה, ללא מילים. תראה את ההבדל!
- בוקר יוגה - זהו הרגל שימושי מאוד. יש תריסר תנוחות "בוקר" המתעלות אנרגיה בכיוון הנכון כדי לעזור להתעורר. בכל תנוחה, זה מספיק כדי להיות בין 30 שניות לדקה. למצוא את הזמן הזה קל, פשוט נסה אותו.
באופן עקרוני, שום דבר מסובך, כפי שאתה יכול לראות. עם זאת, עליך להתחיל. התחל עכשיו, הרים מוזיקה, נסה כמה אסאנות וראה את המפה! קנה חטיף שוקולד מריר ו 200 גרם אגוזי צימוקים, הגדר את השעון המעורר והתכונן להתחיל את הבוקר שלך בדרך חדשה!
ואם אתה רוצה להבין לעומק ולעבוד קשה יותר - בוא!
מוּמלָץ:
6 אמיתות אכזריות שיהפכו אותך לטוב יותר
מאמר זה יפיל את הקרקע מתחת לרגליכם ויגרום לראשכם לעבוד. המאמר על מה העולם באמת צריך מאיתנו ומה עלינו לעשות קיבל כמעט 300,000 לייקים וכמעט 8,000 תגובות. וזאת למרות שהנפח של הטקסט מרשים, והסופר האמריקאי דייוויד וונג כותב על דברים לא הכי נעימים.
ברזל לנה או איך להפוך לחלשה ונשית?
שאלה זו נשאלת על ידי הילדה לנה באחד הפורומים הפסיכולוגיים. "יש לי אופי חזק", היא מסבירה. "במשפחתנו הכל נשלטה על ידי אמי. לאבא ולסבא לא רק שלא הייתה להם זכות הצבעה, אלא פשוט לא התערבו בענייני משק הבית. הגברים שלנו אהבו לדוג, שיחקו שח אחד עם השני, והשאר לא עניין אותם במיוחד.
עמדת חיים. איך מפסיד יכול להפוך למנצח
הדבר החשוב ביותר שמבדיל אנשים זה מזה במובן הפסיכולוגי ושזה מושך את העין מיד כשפוגשים אדם הוא עמדת חייו. לכל אחד מאיתנו יש את עמדת החיים שלו. היכולת שלנו להתגבר על קשיים והצלחתנו בחיים תלויה במיקום שלנו בחיים. עמדת חיים קובעת את כוחנו וכוחנו על גורלנו.
משאב אחריות. או איך להפוך למחבר החיים שלך
מזמן רציתי לכתוב על אחריות. ואז יום אחד התגבשו המחשבות במאמר. זה לא יהיה על אחריות, כחובה או אשמה, אלא על מחברת חייו של האדם, על אחריות על מחשבותיו, פעולותיו ומערכות היחסים. אני מסתכל על אנשים ומבין שהרוב המוחץ לא רק שאינו לוקח אחריות על עצמם, אלא גם מעביר אותה לאחרים.
ולמעשה מה שהוביל באופן מובהק לטוב יותר
איננו יכולים לדעת מה יקרה מחר, לא משנה כמה נשכנע את עצמנו באומניפוטנטיות, ברציונאליזם, החיים שומרים תמיד על הזכות לתפנית בלתי צפויה. למה? יותר נכון: "בשביל מה?" (אנו לומדים לנסח את השאלה נכון) - על מנת להבין שאנו חלק מתוכנית חשובה וגדולה, עד זמן מה בלתי מובן, אלוהי.
