2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
יש סוג מסוים של מחשבות שמשפיעות ישירות על מצב הרוח שלנו, אנחנו מסוגלים להבחין בהן ולעקוב אחריהן, אך ברוב המקרים, אנו פשוט לא שמים לב למחשבות אלה.
אני מדבר על מחשבות אוטומטיות שליליות (WE). מה זה?
אנו הערכות שליליות או פרשנויות של מה שקורה סביבנו או בתוכנו.
זכור את הפעם האחרונה שבה מצב הרוח שלך החמיר, הרגשת גירוי, חרדה, כעס. תחזור למצב הזה ונסה להיזכר אילו מחשבות התעופפו לך בראש באותו רגע? אלה יהיו מחשבות אוטומטיות שליליות.
דוגמא: חברה סיפרה לך שהיא סוף סוף קנתה טלפון נייד חדש שהיא באמת רוצה. וברגע זה המחשבה זורחת בראשי: "אה, אבל עברה עלי שנה איומה מבחינת כספים, הנגיף פגע בעסק שלי ולא ידוע מה יקרה אחר כך". המחשבה הזו עפה מיד, לא היה לנו זמן לתפוס אותה באמת, אבל אחריה היא גררה תחושת אכזבה, אולי כעס. וכך, כהרף עין, מצב הרוח שלנו השתנה באופן דרמטי, אם כי, ממש לפני 10 שניות, הכל היה בסדר.
מבנה עבודת המחשבות הללו הוא כדלקמן: ארה ב - גורמים לרגשות שליליים - רגשות שליליים - מחמירים את מצב הרוח.
עבודה עם ארה ב היא אחד התחומים העיקריים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
למחשבות אוטומטיות שליליות יש מספר מאפיינים:
1. הם חולפים
2. ארה ב הן מחשבות ספציפיות לגבי אירועים או מצבים ספציפיים. הם יכולים להיות סטריאוטיפיים, חוזרים על עצמם, במיוחד עם בעיות כרוניות.
3. אנחנו יכולים להיות כל כך קצרים ותכופים וכל כך רגילים שקשה לעקוב אחריהם, הם הופכים לחלק מהמרחב הפנימי שלנו. אנו לא מבחינים בהם, למשל, איננו מבחינים בנשימה שלנו, עד שלא נתמקד בה באופן ספציפי.
4. מחשבות אלה נלקחות לעתים קרובות כנכונות, במיוחד כאשר רגשות עזים שוררים. דוגמא: אם אדם חושב שהוא חסר ערך, כשהוא מרגיש שהכל עייף, ששום דבר לא מסתדר, אז זה נתפס כהצהרת עובדה. לכן אחת המשימות החשובות של הטיפול היא לסייע ללקוחות להפסיק "לבלוע" נאמות, כך שיוכלו ללמוד צעד אחר צעד לבדוק את האמת וההגינות של מחשבותיהם.
5. אנו קיימים כמבנים מילוליים למשל: "אני לא מסוגל לשום דבר". כמו כן, אנו יכולים להתקיים בצורה של תמונות. לדוגמה, לאדם הסובל מפוביה חברתית יש דימוי שבו הוא רואה את עצמו בפנים סמוקות, מיוזע, לא כמו כולם.
בהתבסס על האמור לעיל, חשוב לעקוב אחר המחשבות האוטומטיות השליליות שלך ולהבין שמחשבות הן רק מחשבות, לא עובדות. ולכן לא תמיד הם מדויקים ואמיתיים.
מוּמלָץ:
אנו משתנים רק כאשר אנו עוזבים קשר עם אחרים. אין ניסיון במגע עצמו
מגע נוכחות הוא בעל ערך רב מהסיבה כי בו אדם מקבל גישה לחוויה ופתוח לזרימה חופשית של תופעות והתרשמות חדשות. עם זאת, הטמעה אינה מתרחשת בו. כפי שכבר ציינתי בעבודה קודמת], בניתוח דעותיו הפילוסופיות של מרטין בובר, ניסיון חדש נרכש על ידי אדם רק כאשר הוא עוזב את נוכחותו של מגע.
מי או מה משפיע על בחירת השותף? מערכות יחסים: מדוע אנו בוחרים במי אנו בוחרים?
מערכות יחסים: מדוע אנו בוחרים במי אנו בוחרים? "אנו בוחרים, אנו נבחרים, כמה פעמים זה לא עולה בקנה אחד … " לפעמים זה לא רק שלא עולה בקנה אחד, אלא גורם לנו כאב וסבל, ואז - תחושה של חורבן, טינה, זלזול, חבורה של כל מיני מתחמים והרבה יותר, שיש לה השפעה הרסנית ביותר עלינו ובאמת, אבוי, על יחסינו עם שותפים עתידיים.
למה אנחנו מרגישים את מה שאנחנו מרגישים. רגשות אסורים ומותרים
תרחיש חיים - זוהי "תכנית חיים לא מודעת". אנו מתחילים לכתוב אותו מלידה, עד גיל 4-5 אנו מגדירים את הנקודות העיקריות והתכנים, ועד גיל 7 התסריט שלנו כבר מוכן. כמו לכל תסריט כתוב, יש התחלה, אמצע וסוף. תרחיש חיים הוא מושג מורכב הכולל את היחס שלנו לעצמנו, לאחרים ולעולם, המשחקים הפסיכולוגיים שאנו משחקים, התחושות שאנו חווים.
אנו הופכים להיות כמו האנשים איתם אנו מתקשרים
"אנחנו הופכים להיות כמו האנשים איתם אנו מתקשרים" רוברט דה נירו התיאוריה כי החברה והסביבה מעצבים אדם היא סוגיה שנויה במחלוקת עבור רבים. יש הסבורים שכל מה שיש באדם, נניח גאונותו או בינוניותו, טמון בו מילדות. אחרים חושבים שהסביבה "
לאיזו מלכודת אנו נופלים כאשר אנו חולקים אחרים ברגשותינו?
אנו מגיבים ברגשות לכל מה שקורה לנו. הרגש עצמו הוא האינדיקטור המהיר הראשון לכל השפעה, המעיד על משהו טוב או רע. נראה שהכל קל ופשוט. אנחנו מתמקדים ברגשות ולא חושבים על שום דבר. עם זאת, היכן שזה פשוט, יש גם קשה. כל האנשים רגשיים. אנו נבדלים זה מזה במידת הביטוי של מצב רגשי, ובמה אנו מגיבים עם רגש זה או אחר.
