סגנונות חשיבה מזיקים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

התאמה אישית

התאמה אישית היא צורה של לקיחת אשמה המובילה לרוב לתחושות בושה ונחיתות. כשמשהו רע קורה, אתה נוטה להאשים את עצמך בכל החטאים הקטלניים.

לדוגמה, התקשרת לכל החברים שלך וקראת להם לחוף. ירד גשם, כולם נשארו בבית ועכשיו אתה מאשים את עצמך אפילו שהתחלת את כל זה. וגם אם חברים מנחמים, אין לזה השפעה חיובית.

הנה דוגמה נוספת שעשויה לגרום לאנשים לחייך: אתה קונה ליטר חלב בסופרמרקט, אבל כשאתה חוזר הביתה, אתה מגלה שפג תוקפו של הסחורה. עכשיו אתה מאשים את עצמך במקום להפנות את הטינה שלך לחנות שמוכרת מוצרים כאלה.

באופן כללי, עם סגנון החשיבה הזה, זה לא משנה מי אשמתו - זה עדיין מרגיש כמו שלך בסופו של דבר. למה אתה חושב שזה יכול להוביל? צודק בהחלט: מתח, אדישות, ירידה בהערכה העצמית ואפילו דיכאון (האחרון, כמובן, לא מבקבוק חלב).

כן, בחיים אתה צריך להיות אחראי להרבה. אבל מה הטעם להרגיש אשם?

היו אחראים לחייכם ולתגובותיכם לנסיבות בלתי צפויות. למחשבות, החלטות, פעולות, בחירות ועוד. אבל לפעמים המצב פשוט בלתי אפשרי לשלוט, קבל אותו. כל יום מלא בכל מיני צרות, ובמובן מסוים זה נורמלי. כך פועל העולם.

שאלות לחקר המצב

תחשוב רגע על החשיבה שלך ואיך בדיוק אתה נוטה להתאים אישית מצבי חיים. שאל את עצמך:

האם אני נוטה לבצע התאמה אישית?

באילו מצבים ספציפיים אני בדרך כלל עושה זאת?

מה אני חושב בו זמנית? למה זה כך?

מה אני אומר לעצמי?

מה אני מרגיש לגבי זה?

למה אני עושה התאמה אישית? האם אני מרוויח מזה?

זכור, מודעות היא הצעד הראשון לשינוי.

חשוב: שאלות המחקר הן אוניברסאליות, לכן שאל את עצמך בכל פעם שאתה מנתח כל סגנון חשיבה מזיק. לא נחזור עליהם עוד בטקסט.

שאלות לפתרון

כדי להתגבר על סגנון חשיבה מזיק זה, חשוב לזהות את שורש הבעיה. אז במקום להאשים את עצמך במה שאינו בשליטתך ולפיכך להרגיש אשם מול העולם כולו, התמקד בפתרון הבעיה.

כמו כן, חשוב להבחין בין ביקורת עצמית לתיקון עצמי. העניין הוא לא להאשים את עצמך, אלא ללמוד על מנת לבצע את התיקונים הדרושים בעתיד. בפעם הבאה שאתה מזמין את החברים שלך לחוף, שקול את תוכנית ב ': לאן ללכת אם יורד גשם. הבעיה נפתרה!

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

מאיפה קיבלתי את הרעיון שאני אשם בזה?

האם אתה צריך להאשים את עצמך במה שקרה?

האם באמת אוכל לשלוט בזה?

מי או מה גרם לבעיה?

האם אני אחראי להכל? או חלק מהבעיה? לאיזה מהם?

מה הסיבה לבעיה זו?

אני יכול לפתור את זה?

מה אוכל לעשות בעתיד כדי למנוע מבעיה זו להתעורר שוב?

מסנן נפשי

זהו תהליך של סינון מידע פנימה והחוצה מהתודעה. אדם נוטה להתמקד רק בדברים מאוד ספציפיים, תוך התעלמות מכל השאר. הוא מתרכז בנקודות שליליות. או רק חיובי, שלפעמים אינו טוב, כי אופטימיות מוגזמת מובילה לקיצוניות השנייה - בורות וחוסר נכונות להתפתח.

אתה אולי מרוצה מהחיים שלך, אבל שים לב לדברים הקטנים הלא נעימים. הם חסרי משמעות, אבל לא אכפת לך. למה? אנשים רבים מקבלים את ההזדמנות להתלונן או לגנוח, להרגיש כמו קורבן.

מסנן נפשי יכול להתעורר גם במהלך הזיכרונות. אתה שוכח מכל הדברים הטובים וחושב רק על טעויות ומעשים רעים. אתה יודע מי מתנהג כך? אדם הסובל מדיכאון.

שאל את עצמך שאלות מחקר אוניברסאליות.

שאלות לפתרון

כדי להתגבר על סגנון החשיבה המזיק הזה, עליך תמיד לחפש משהו חיובי בכל מצב (מכיוון שלרוב הוא השלילי שמנצח אותנו). עשה את כל המאמצים המודעים שלך. אולי יהיה לך מועיל לשאול את עצמך:

האם אני רואה את התמונה המלאה כאן? אולי משהו חסר?

מה אנשים אחרים רואים במצב זה?

האם יש משהו טוב במצב הזה? במה לא שמתי לב מיד?

מה חיובי גובר על השלילי כאן?

חשיבה בשחור לבן

חשיבה מסוג זה מדברת על תגובות מתבגרות וחוסר חוכמה. זה נקרא גם "הכל או כלום". אתה רואה רק קיצוניות, אין גווני אפור בין שחור ללבן. אתה יכול לעשות זאת בדרך זו או אחרת.

יתכן שיש לך ציפיות גבוהות לאנשים אחרים או לעצמך. לא סיימת את הפרויקט? אתה כנראה טיפש מאוד. ולא יכולים להיות תירוצים. נכשל בראיון שלך? אתה לא מתאים לתפקיד הזה, נקודה.

האמת היא שאין מוחלט במצבים כאלה. אבל אם אתה חי עם חשיבה מסוג זה, אתה יכול להשתגע. פשוטו כמשמעו.

זכור לשאול את עצמך שאלות מחקר אוניברסאליות.

שאלות לפתרון

כדי להתגבר על חשיבה בשחור לבן, שאל את עצמך:

האם חשיבה מסוג זה מניעה אותי?

האם זה ריאלי ושימושי?

האם יש חריגים לכלל זה?

האם יש הוכחות לכך שקיימים גווני אפור?

איך אוכל להוכיח לעצמי שהמחשבות שלי שגויות?

האם כולם מסתכלים על המצב כמוני? למה?

מסקנות במהירות

למהר למסקנות הוא כאשר אתה מתחיל להניח שמצב ייצא בצורה מסוימת, מבלי שיהיו לך העובדות או הראיות הדרושות. זה לא אותו דבר כמו שיש לך מושג על משהו. במקום זאת, מוקדם מדי לשפוט ללא מידע מספיק. הסיבה לחשיבה זו יכולה להיות עצלות, יחס שלילי לאנשים ולעולם, מתחם קורבן.

אתה יכול להניח שיש רק פתרון אחד לבעיה. כל ניסיון של אנשים אחרים לומר שישנן מספר אפשרויות מתעלם מהמילים: "כל זה שטויות, יש רק ברירה אחת". אתה לא מנסה ללמוד מידע, לעשות מאמץ אינטלקטואלי. מסקנותיך אינן מבוססות.

לחשיבה זו יש השפעה הרסנית על מערכות יחסים עם אנשים אחרים. כל טעות של בן השיח נתפסת באופן ביקורתי, תווית מסוימת תלויה עליו.

החלטות נמהרות מתקבלות לרוב בשתי דרכים: קריאת מחשבות וחשיבה נבואית.

"קריאת מחשבות".

כאן, אתה מניח שאתה יודע מה האדם השני חושב ומנסה להצדיק את התנהגותו. הביטוי התמים של הבוס מתפרש כרמז שאולי תפוטר. או בהתנהגותו העצבית של בן השיח, אתה מסיק שהוא משקר.

העובדה היא שבשתי הדוגמאות יש מעט מדי מידע למסקנות תקפות. זה טיפשי לשפוט את השקרים של אדם רק על סמך העובדה שהוא לעתים קרובות ממצמץ או מוריד את מבטו. יכולות להיות הרבה סיבות.

"חשיבה נבואית".

כאן אתה עושה תחזיות לגבי משהו שלילי שיקרה מתישהו בעתיד. אתה מקדיש כל כך הרבה תשומת לב לגורמים שליליים עד שבסופו של דבר יש לך הרבה מתח וחרדה מיותרים. אלה יכולות להיות מחשבות על ירידה בכלכלה, סוף העולם המתקרב, ועוד.

שאל את עצמך כמה שאלות מחקר.

שאלות לפתרון

כדי להתגבר על קריאת מחשבות, עליך להרחיב את השקפת עולמך ולהיות פתוח לקהל רעיונות חדשים. שאל גם את עצמך את השאלות הבאות:

איך אדע שזה נכון?

היכן ההוכחה?

מה אם הכל אינו כפי שהוא נראה במבט ראשון?

מה אם יש הסבר אחר?

כדי להתגבר על ההרגל שלך "חשיבה נבואית", עליך תמיד להטיל ספק בתחזיות שאתה מבצע. שאל את עצמך:

האם זו מחשבה מועילה? האם היא תגן עלי ותכין אותי?

כמה פעמים ביצעתי תחזיות שגויות?

איזו הוכחה יש לי?

האם המחשבה הזו עלולה לפגוע בי בטווח הארוך?

מה אם התחזיות שלי נכונות? מה עלי לעשות?

נימוק רגשי

חשיבה רגשית כרוכה בקבלת החלטות על סמך מה שאתה מרגיש ולא על מציאות אובייקטיבית. לכן, אתה מבסס את דעתך על המצב, עצמך או אחרים בדרכים המשקפות את רגשותיך. במילים אחרות, המצב הרגשי הנוכחי שלך משפיע על האופן שבו אתה תופס את נסיבותיך, למרות הוכחות לכך.

אתה נוטה אוטומטית להאמין שמה שאתה מרגיש הוא נכון. עם זאת, הדבר נכון רק עבורך, והתחושות שיש לאנשים אחרים יכולים להיות שונים מאוד.

תחושות ורגשות לפעמים חשובים מאוד, אך לא במקרים של נימוקים. במיוחד כשאתה רואה אותם הגיוניים. על ידי מתן אפשרות לרגשות שלך לקבל החלטות, אתה יכול ליפול תחת השפעה של מצב שלילי או מניפולטורים לא כנים.

שאל את עצמך כמה שאלות מחקר.

שאלות לפתרון

עליך להתחיל להבחין במודע בין רגשות לעובדות. שאל את עצמך:

האם אני מעריך את המצב הזה מבחינת רגשות או עובדות?

מהן העובדות? מה אני באמת רואה ושומע?

מה הראיה לכך שאני טועה?

כמה פעמים טעיתי בעת קבלת החלטות רגשיות?

האם הם מביאים לי כאב או שמחה?

תִיוּג

תיוג הוא דפוס התנהגות בו אנו מסמנים את עצמנו, את האחרים או את המצב בצורה כזו או אחרת. זה רע, כי לעתים קרובות מאוד אי אפשר להעביר את זה במילה אחת או שתיים.

גם התוויות גרועות מכיוון שהן שליליות ומוחלטות. אתה יכול לקרוא לעצמך אידיוט, למרות שזה יהיה נכון יותר: "עשיתי טעות". או תגיד שהאדם לא אמין, למרות שהוא נכשל בך רק פעם אחת.

דימוי שלילי וטעה משפיע על ההערכה העצמית שלך, אשר בתורו משפיע על הבחירות או ההחלטות שאתה מקבל. אם אתה מחשיב את עצמך כאידיוט, אתה מפספס אינסוף הזדמנויות לצמיחה והתפתחות.

שאל את עצמך כמה שאלות מחקר.

שאלות לפתרון

האם התווית הזו נכונה בכל המצבים?

האם סימנתי התנהגות ספציפית או אדם באופן כללי?

אילו עדויות קיימות לכך שהתווית הזו נכונה?

באילו מצבים מפריכים תווית זו?

זכור שככל שאתה הופך מודע יותר לסגנונות החשיבה המזיקים שלך ומטיל ספק בהם, כך הסיכויים שלך לקבל את ההחלטות הנכונות גבוהים יותר. זה לא רק חשוב, זה הכרחי. כמעט כל תחום בחייך תלוי בהרגל הזה.