רשימת הנאה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אחד העקרונות הבסיסיים של טיפול התנהגותי ביחס לפתולוגיות פסיכוסומטיות אומר: "ההפרעה חולפת כשהחיים הופכים מעניינים יותר מהסימפטום". נראה שזה סוג של אבסורד, שלמעשה הוא סוג של גילוי עבור רוב הלקוחות. כשאני שואל אותם, "מה יקר לך בחייך; מה מעניין; מה אתה אוהב; מה מביא הנאה; מה אתה יכול ורוצה לעשות כל הזמן; מה התחביב שלך" וכו ', לעתים קרובות יותר התשובות דומים: "לא חשבתי על זה; אני אפילו לא יודע; פעם זה היה ככה, אבל עכשיו אני אובד עצות לענות; אבל איזה תענוג יכול להיות כשיש רק בעיות מסביב ", וכו.

אך על מנת להיפטר מבעיות, ואף יותר מכך מהפתולוגיה, אנו זקוקים למשאב, מכיוון שאי אפשר לבנות משהו מאפס, ממש על בור רגשי. איך ועם מה למלא אותו, כך שלפסיכותרפיה תהיה השפעה?

אני מציע לעשות רשימה של כל מה שמביא לך הנאה ושמחה. יחד עם זאת, אני ממקד אותך בתחומי החיים הכלליים, אתה יכול להוסיף משהו משלך. לכן:

1. מה גורם לך הנאה:

- גופך (מראה, מיניות, מנוחה ופעילות גופנית - משהו שונה לכל פריט);

- ה"דלק "שלך (אוכל ושתיה);

- אנשי הקשר שלך (עם חברים, קרובי משפחה, קרובי משפחה, עמיתים, מתחרים, אלילים, זרים);

- מערכת היחסים שלך עם העולם החיצון (עם הטבע, בעלי החיים, תופעות טבע, ערים ספציפיות וכו ');

- המשפחה שלך (לגבי בן זוגך, ילדים, בני משפחה אחרים);

- התחום המקצועי שלך (בעבודה, בלימודים, במעמד ובהישגים, בתחרות וכו ')

- היצירתיות שלך;

- תחום השקפת העולם (אילו עקרונות וגישות מזינים אותך, מה מניע אותך להתקדם);

- הבית שלך (בבית, בחלל);

- התחביבים שלך (פנאי, תחביבים, בידור, תחומי עניין);

- התחום החומרי (בגדים, כסף, קניות, נסיעות, אירועים);

תחום ההתרשמות החדשה (מסעות, חידושים מקצועיים, אירועים בעולם וכו ');

- ההנחיות האינטלקטואליות והרוחניות שלך (ספרות, קולנוע, פרקטיקות של התפתחות וצמיחה אישית וכו ')

- הביטוי שלך לעצמך בחברה (צדקה, חינוך, הגנה, חדשנות).

2. אם אין לך מה לכתוב באף אחת מהפסקאות - למד את עצמך, נסה.

3. לאחר יצירת הרשימה, המשימה שלך היא להקשיב לעצמך ולדרג לפי חשיבות את מה שהיית רוצה להתחיל ליישם מלכתחילה. ואז לאט ובטוח, לאט לאט כל יום, להחיות את השאר.

4. אם משהו מהרשימה אינו זמין עבורנו, אנו מתווים את השלבים להשגת החסר. במידת הצורך, אנו מתייעצים עם מומחים בתחום מסוים (באופן אישי ובהיעדר, באמצעות פורומים והתייעצויות, באמצעות ספרים וובינרים וכו '). התהליך ילך פרודוקטיבי יותר אם נסמן לעצמנו מדדי זמן וננסה לדבוק בהם.

5. בכל שבוע עלינו למצוא לעצמנו ולהוסיף פריט חדש, תחומים מתחלפים. כשהחיים סוערים עם שפע של תענוגות, אתה יכול להוסיף חדשים קצת פחות;)

6. מחיה שמחה בלבנו, חשוב לנו לזכור ש"טוב לגרמני ואז מוות לצרפתי ", כדי לא להפר את גבולותיהם של אנשים אחרים ולא להפוך לקנאי. פיתוח הרמוני יעזור לעקוב אחר טכניקות העבודה עם גלגל האיזון.

אל תתפלאו, לאחר שעבדתם קשה עם הרשימה, תשכחו מכמה מהבעיות שלכם.