עייף? עייפות? תְשִׁישׁוּת? מה לעשות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

במהלך תקופת ההסגר, אנשים רבים התמודדו עם בעיית העייפות ואובדן האנרגיה. לאחר מנוחה קצרה (יום או יומיים) תחושת התשישות מוחלפת כל הזמן בזרימה של עודף אנרגיה (אתה צריך לעשות זאת, זה …). איך אפשר לשבור את מעגל הקסמים הזה? איך יוצאים מ"משטר התשישות "ומתמודדים עם ירידת הכוח?

ראשית עליך להבין מדוע רגעים כאלה יכולים להתרחש בחייך.

אתה בדיכאון או בדיכאון תת. דיכאון משנה הוא, יחסית, עדיין לא דיכאון קליני. למשל, לפני ההסגר העייפות מצטברת ומצטברת, אבל עכשיו היה צריך להפסיק בפתאומיות - כתוצאה מכך הכל יצא החוצה. אם אתה חושד שיש לך דיכאון (מצב הרוח הוא לעתים קרובות יותר רע מאשר טוב; ישן גרוע; אין תיאבון; התעורר כבר במצב רוח רע), עליך בהחלט לפנות לפסיכותרפיסט לצורך אבחון. עדיף לשתות מנה אחת של תרופות נוגדות דיכאון בשתייה (לרוב זה מספיק) ולעולם לא לחזור למצב זה, מאשר להתחיל אותו - בעתיד יהיה הרבה יותר קשה לצאת ממצב הדיכאון.

אם כן, תת דיכאון או מצב תת דיכאוני קרובים מאוד לדיכאון, אך הוא מתון. לעתים קרובות מתרחש על רקע טראומה כלשהי בגיל הרך הקשור למצב הנוכחי. בכל רחבי העולם החרדה הולכת וגוברת כעת - חרדה לחלות, פחד ממוות ופחד מרעב. גם אם אדם מרוויח כסף טוב, מועסק בתנאים הנוכחיים, הוא עדיין ידבק בפחד זה מרעב וקרוב לוודאי שיתאמץ עוד יותר במהלך העבודה (ובדרך כלל יעבוד קשה יותר!). באופן לא מודע, מוחו של אדם מהבהב במחשבות: "אני צריך לעבוד עוד יותר ויותר, אחרת אמות מרעב!"

וכאן אתה צריך להתמודד ביסודיות עם הלא מודע שלך - מה מושך אותך כל כך? נתח את התנאים שבהם חיה משפחתך, בין אם ראית את המוות בילדותך (אולי אחד מקרובי משפחתך היה חולה סופנית או חולה במשך זמן רב עם תוצאה קטלנית - בהתאם לכך, המשפחה ציפתה: "זהו, זה יהיה יקרה! ") … אם אתה מכיר מצבים כאלה, וכל זה טבוע בנפשך, זה נשאר עמוק בזיכרון שלך, כרגע אתה קוצר את היתרונות. חרדה מעיקה עולה ממעמקי נפשכם, ואתם לא יודעים מה לעשות, נסו להסתיר אותה עמוק יותר ולחוש את אובדן הכוח הזה, בעודכם נלחמים בתוככם עם הרבה פחדים וחרדות.

למעשה, רוב האנשים מבינים שהפחדים שלהם לא רציונליים ולא מבוססים, לפעמים לא מספיקים. עם זאת, הם כן, ועדיף לדבר על פחדים אלה עם מישהו. האפשרות האידיאלית ביותר היא להתמודד עם הכל ביחד עם המטפל, ולהביט בעיני השערותיך. אל תפחד לדמיין את הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות בחייך, בנה תוכנית "ב" (מה אעשה אם הגרוע ביותר יקרה?). האמן לי, זה לא כל כך קל לרעוב למוות, ורוב ניסיונות ההתאבדות אינם מסתיימים כלל במוות. לא פשוט להתאבד, לגוף שלנו יש מספר רב של הגנות מפני מוות (פסיכולוגי ופיזיולוגי). באשר לאפשרויות ההתאבדות, אין הרבה כאלה, ולכן די קשה להביא את עצמך להתאבדות.

הבטיח לעצמך להתמודד עם כל מצב שעלול לקרות בחייך - וזהו! תשכח מהפחדים, ובכלל ממה שעלול לקרות יום אחד!

אתה מעניש את עצמך בהלקאה עצמית, בביקורת עצמית ("אני כל כך גרוע, אני אשם בהכל! פעם עבדתי ברשלנות, לכן בגלל חוסר הערך שלי, עכשיו אני חסר עבודה"). להתנהגות זו שורשי ילדות - בילדות לימדו אותנו "אם לא תעשה משהו, תיענש".

עכשיו אנשים רבים מאשימים את עצמם במצב הנוכחי (הסגר, אבטלה), וזו תופעה מעניינת ופרדוקסלית למדי ("הכל באשמתי שזה קרה בחיי!"). כן, המצב טראומטי, אפשר להשוות אותו לקטסטרופה שמשנה את חיינו באופן קיצוני, אבל אף אחד לא יכול להשפיע עליה בשום צורה! אין לנו שליטה על האירועים האלה!

אתה לוקח יותר מדי. יש לכם יותר מדי משימות ושאיפות, תכננתם יותר מדי, ואתם מקבלים מעט. יתר על כן, סביר להניח שאתה מציב לעצמך משימות שאתה לא אוהב לבצע. למשל, אתה צריך לגהץ את הכביסה או לנגב את הרצפות, אבל אתה לא אוהב עבודות בית כאלה, וכל יום, כשאתה מזכיר זאת לעצמך, אתה ממשיך לדחות את העבודה ברחבי הבית, ובכך להחמיר את מצבך. והסיטואציה הזו בכללותה גרועה עוד יותר עבור הנפש שלך. למה? עדיף אם תשכב על הספה ולא תעשה דבר, תשכח שאתה צריך לשטוף את הרצפה. זה יהיה מלוכלך - אז מה? הרי אף אחד לא מת מזה עדיין. וכך אתה לא עושה כלום, נשכב על הספה ואל תתן לעצמך מנוחה - למעשה, הלחץ הוא אותו הדבר אם שטפת את הרצפה כל היום.

כאן אתה צריך לקבל החלטה נחרצת - או להשתלט על עצמך וללכת לשטוף את הרצפה תוך 5-10 דקות, או לשכוח ממנה ולנוח. אתה עדיין יכול להגביל את עצמך - למשל, היום בהחלט לא אעשה זאת, היום אני מתכוון לנוח ולא לעשות כלום. גישה זו תהיה הרבה יותר יעילה מביקורת עצמית יומיומית ("לא עשיתי, למה לא?").

אינך מבקש עזרה ותמיכה מאחרים. בפסיכותרפיה, בפרט בטיפול בגשטלט, הרגע הזה נקרא אגואיזם (אדם מקובע על עצמו, שומר הכל בתוך עצמו - "הכל צריך לעבור רק דרכי!"). כן, אנשים אחרים ישלימו את המשימה קצת אחרת, אבל בעקבות העיקרון של "רק אני", אתה רק תרדוף את עצמך. למד לבקש עזרה, תמיכה, שתף דברים לא אהובים עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לפחות קצת. כן, האדם הזה יחמיר את המצב, אבל העבודה תבוצע ויהיה לך הרבה יותר קל.

לבקש ולקבל עזרה הם כישורים חשובים. לאנשים רבים אין אותם - מישהו מבקש עזרה בשלב הראשון, מישהו בשלב השני, ואז מסרב לגמרי. קבל עזרה והיה אסיר תודה (הן בתוך עצמך והן כלפי האדם האחר) כך שאחרים ירצו לעשות יותר עבורך. ובשום מקרה לא להעניש את עצמך, אל תאשים את עצמך, אל תביא את עצמך למצב של דיכאון וכו '.

כיצד תוכלו לשפר את התשישות ולבסוף לנשוף? להלן 7 דרכים לעזור לך לפתור בעיה זו.

שימו לב לתזונה שלכם - היא צריכה להיות פחות או יותר מאוזנת (ללא קנאות - קצת בשר, דגנים, ירקות). הוסף ויטמינים (במיוחד אם אתה מרגיש עייף במשך תקופה ארוכה, ולא רק בזמן הסגר), למשל, מגנזיום B6. אם העייפות שלך קשורה להסגר, עדיף לפנות לטיפול ולהתמודד עם החרדה שלך וטראומה מוקדמת ללא הכרה עמוקה.

בדוק את רמות ההורמונים (במיוחד הורמוני בלוטת התריס). לשם כך עדיף לפנות תחילה לאנדוקרינולוג. לנשים מומלץ לבדוק, בין היתר, את רמת ההורמונים הנשיים - יתכן שהגוף לא תקין, אתה מרגיש חרדה ועייפות ועייפות מתעוררות על רקעו.

הראה כוח רצון, במיוחד בבוקר - התחל לעשות ספורט (2-3 אסאנות יוגה, עיתונות רצפה, קרש וכו '). אם אין לך כוח כלל, נסה לשכב על המזרן במצב "כוכבית", לעצום עיניים ולנסות לא לחשוב על שום דבר (אתה יכול רק לדמיין שכל השליליות, העייפות והכאבים יורדים לקרקע ונשארים שם, משחררים את הגוף והנשמה) …

היה אסיר תודה על מה שיש לך. תתמקד במה שהיית רוצה שיהיה לך. צריך לפתח את המיומנות הזו. עד שתסתדר, אתה תסבול.

ערכו רשימה של עסקים לא גמורים. שאל את עצמך מדוע עליך לבצע משימה זו. אם המטרה שהוגדרה קודם לכן אינה הגיונית, חצו אותה ושכחו אותה. חשוב מאוד לכתוב את הרשימה כולה ביד על פיסת נייר. באופן יחסי, כל משימה לא גמורה לוקחת חלק מהזיכרון שלך בראש. מנקודת המבט של הפסיכולוגיה, זה נראה כך - לכל מטרה אתה צריך אנרגיה נפשית כדי לשמור אותה בזיכרון שלך ולנסות לממש אותה בדרך כלשהי.

כל הזמן תשאל את עצמך: "מה אני באמת רוצה?" אתה יכול לכתוב רשימות ענק וארוכות. יחד עם זאת, אל תשכח לשאול את עצמך את השאלה עד כמה הרצונות שלך מסתפקים במשימות שעומדות בפניך. אם הם לא מרוצים, אז למה אתה צריך אותם? להיפטר מיעדים וזבל מיותרים בחייך.

התרחק מהמציאות ושחרר את המוח שלך מזרם אינסופי של חרדות ומחשבות על אותו דבר - שב ותצייר (גם אם אתה לא יודע איך, פשוט צייר כמה שרבוטים!), הסתכל לשמיים ומצא ציפור שם, צפה בו, הסתכל על התמונות וכו 'מצב הטראנס הזה נותן לנפש שלך את המנוחה הרצויה.

והכי חשוב, עבדו על ההערכה העצמית שלכם! הלקאה עצמית ("אני גרוע! אני עושה משהו רע!") לוקח ממך אנרגיה - אתה מנסה להתמודד עם עצמך, אבל אתה נמצא במערכת סגורה, כך שבסופו של דבר זה לא מוביל לשום דבר. אתה צריך אדם של צד שלישי שיעזור לך לאבד את העשתונות. התמקד במחשבותיך בהיפטרות מהכל, ולא ביצירת ביקורת בתוך עצמך. הדבר אינו יעיל ובסופו של דבר יוביל למצוקה פסיכולוגית. אל תביא את עצמך למצב כזה!