מה לרגשות האלה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"מה לרגשות האלה?" - כך הועלתה לי השאלה אתמול במשרד שלי. ושוב נפרדתי מהאשליה שעולה בי כל הזמן שהתחום הרגשי של אדם במוחם של אנשים מודרניים שוקם, ושאלה כזו כבר נדירה. כן, נדיר. לפעמים אפילו הייתי צריך לקרוא מיני הרצאות בנושא "איזו חיה זו, רגשות", כי השאלה "מה אתה מרגיש?" נתקל באי הבנה מוחלטת, והתשובה באה בסגנון "אני חושב …". שמעתי הרבה אמירות שונות: "האם רגשות אינם בראש שלי?" חיים "," למה בכלל לדבר על הרגשות שלך? "," רגשות חזקים הם מסוכנים והרסניים "…

באופן גורף, מחשבות כאלה נשמעו על ידי גברים.

חזרתי הביתה, אני נכנס לאינטרנט - ולפני אתר שבו צעיר שעוסק ב"פיתוח עצמי "מקדם מדיטציה באופן פעיל - ולמרבה הצער, לעתים קרובות מאוד בנוסף למדיטציה - המאבק ב"הרסני" רגשות ".

“כן, רגשות יכולים להיות קשים להתמודדות, גם כשנדמה שהכל, התמודדת איתה, שום דבר לא מבטיח שהיא לא תעקוף אותך שוב באותו היום, בערב. קל יותר להתמודד עם רגשות במהלך היום כאשר אתה מלא אנרגיה, אך ברגע שהאנרגיה עוזבת אותך והגוף מתעייף, הכל הופך להיות הרבה יותר קשה. ועדיין אני מתקשה להתמודד עם כמה תחושות. אבל העיקר לנסות ". האתר שלו מלא במילים "עצור", "עצור", "לחסל", "להכיל", "לכבוש", "להתגבר", "להיפטר", "ידית", "לרסן", "כוח" " לאמן את האגו, "" לסבול "," צא מהראש שלי ". הוא מעולם לא פנה לפסיכולוגים.

דוגמא נוספת, רק מאישה. אני אדם רגשי ותוקפני מדי. אין לי את אותה תפיסת העולם כמו 98% מהאוכלוסייה, אני חושב שכן. ולמעשה, זה רע. אני לא יודע איך לדכא רגשות שליליים בעצמי, כי הם מפריעים לי לחיים ולאהובים שלי. ממש היום, בגלל התגובות האלימות שלי, נפרדנו מה- MCH שלי. כל היום בכיתי. הנה שוב רגשות. ואין טעם לבכות. חוץ ממני, אף אחד לא יעזור לי. ואני מבין לגמרי שעם הצעקות שלי פשוט הרגיז אותו, אז אני רוצה ללמוד לשלוט ברגשות שלי..)

באופן כללי, אכתוב כעת על רגשות ולמה הם נחוצים - אנסה לאסוף מידע בסיסי בפרסום זה

אתחיל קצת מרחוק. רגשות הם תהליך נפשי, ובתור התחלה חשוב להסביר מהי הנפש. אני די מרוצה מההגדרה הזו: הנפש היא תכונה מערכתית של חומר מאורגן ביותר, המורכבת מהשתקפות פעילה של נושא העולם האובייקטיבי ויסות עצמי על בסיס התנהגותו ופעילותו. במילים אחרות, אורגניזם חי שרכש את היכולת לפעול באופן פעיל ולא פאסיבי (כמו צמחים או חד תאיים פשוטים ביותר, כמו אמבה) חושף את נוכחותו של נפש. הנפש אינה קיימת בנפרד ממערכת העצבים ומתבססת על ויסות נוירו-הומורלי (הורמונלי) של הפעילות החיונית של הגוף.

מדוע הנפש (היכולת להגיב באופן פעיל לגירויים מהעולם החיצון) זקוקה לחומר חי?

תארו לעצמכם שני תאים חיים קונבנציונאליים, שאחד מהם יכול להסתדר ללא עודף זה, והשני רכש אותו. הראשון יישא על ידי גלים / רוח, הוא יקבל חומרים מזינים על פי עקרון אקראי: אם ימצא את עצמו בסביבה מתאימה, הוא יזין, אם לא, הוא ימות; זה אותו דבר עם סכנה. והשני יתחיל לאסוף מידע פעיל מהעולם החיצון על הימצאות / היעדר מזון או סכנה, ואפילו לפני שהוא נתקל בסכנה, ולא יגיב בהתנגשות ישירה עם מזון / סכנה, אלא כאשר הוא יקבל אותות בערך הנוכחות הקרובה של מזון / סכנה.אפילו עץ אחד לא נמלט מחוטב העצים, והנקודה היא לא רק שעצים אינם יכולים לרוץ, אלא גם שהם אינם מסוגלים להגיב על מדרגות או על דמותו של אדם מתקרב עם גרזן … ברור כי ככל שמערכת העצבים מורכבת יותר, כך צורת האינטראקציה של בעל החיים עם העולם מגוונת יותר, כולל דבר כה חשוב כמו יכולת הלמידה.

התקרבות לנושא הרגש. רגשות הם בין הרגולטורים הקדומים מאוד להתנהגותו של אורגניזם חי באינטראקציה שלו עם העולם החיצון. עתיק הרבה יותר מהחשיבה המודעת שלנו, שבמובן האבולוציוני קיימת רק לרגע. זוהי מעין מערכת איתות קדם רציונאלית המאפשרת לכל הגוף לדעת מה קורה לו או לסביבה, ומגייסת אותו לפעולה. ככל שמערכות הרגולציה העצבית וההומורלית מפותחות יותר, כך חייהם הרגשיים של יצור חי מורכבים יותר (חשוב לזכור שחווית הרגשות קשורה קשר הדוק להורמונים / נוירוטרנסמיטורים). רגשות עובדים מהר יותר מהחשיבה המודעת של האדם, והרבה יותר. יחד עם זאת, תהליכים רגשיים וקוגניטיביים (קוגניטיביים) הם מכלול יחיד, ואי אפשר להפריד אחד מהשני, ולו רק בגלל שהרגשות קשורים באותו אופן לעיבוד מידע.

אין תיאוריה מאוחדת של רגש, אך מה שרוב מסכימים עליו: רגש הוא החוויה הסובייקטיבית של תגובות הגוף לסוגים שונים של שינויים בסביבה הפנימית או החיצונית. למשל, אפשר לתאר את הפחד באופן פיזיולוגי בלבד (עלייה בדופק, הזעה, רעד בברכיים), אך ברמה הסובייקטיבית אנו חווים פחד, ולא רק מרגישים ש" מסיבה לא ידועה, הברכיים שלי מתפנות ". זה, אגב, קורה כאשר החוויה המודעת של הפחד חסומה לחלוטין: הגוף "חווה" פחד, אך ברמה המודעת הסובייקטיבית, "הכל בסדר".

אם כן, אילו תפקידים מבצעים רגשות (אדבר על רגשות אנושיים)? לפחות שלושה:

א) הערכה … לדוגמה, אנו חווים פחד כאשר המוח שלנו, לאחר שספר את כל המידע האפשרי בסביבה החיצונית, נותן את המסקנה: "סכנה!" המסקנה לפעמים מבוססת על ניסיון קודם לכן, לכן התגובות הרגשיות שלנו רחוקות מלהיות תמיד נאותות לסיטואציה: אדם בריא נפשית עם התנהגות פרנואידית, שהפך כבן ערובה להכללה (הכללת יתר) של החוויה השלילית שלו בתקשורת בעבר. עם אנשים משמעותיים, מפחד כעת מכל האנשים. מצבים רגשיים חיוביים כמו שמחה ואושר קשורים גם להערכת התנהלות הדברים. האם אתה יכול לנחש מדוע אי אפשר "לכבות" רגשות שליליים מבלי לדכא רגשות חיוביים? יש רק פונקציה אחת.

ב) מניע וגיוס אנרגיה. רגשות גם מניעים אותנו לבצע פעולות מסוימות. אם נכבה לחלוטין את חיי הרגש של אדם, אז הוא פשוט ישכב ויסתכל על התקרה - אין ניוד של אנרגיה. כולנו מכירים את "אני רוצה!" העוצמתי. ורגשות נלווים; התרגשות עצבנית עם חרדה; שחרור חזק של אנרגיה בכעס. רגשות יכולים גם להניע "לפי הסתירה": "לעולם לא עוד!" אם לא אכפת לנו, לא נעשה כלום, כי אין אנרגיה.

יש בעיה אחת בתפקוד המוטיבציוני - הדפוס הכללי של הנפש שלנו הוא מאבק המניעים, כאשר שאיפות מנוגדות ישירות מגיעות לקונפליקט, ולכן יש הרבה אנרגיה, אך היא משמשת באופן חלקי לדיכוי גירויים "לא נכונים". האם אתה מכיר את המצב הרגשי כאשר אתה רוצה לקנות משהו, אך יחד עם זאת המחיר גבוה מאוד, או שאתה צריך לבחור דבר אחד מתוך חמישה, למשל? אבל אני ממש רוצה לקנות …

ג) צרכי סימון … רגשות קשורים קשר הדוק לצרכים, ותפקידם השלישי (המחובר לשניים הראשונים) הוא לספק לאדם אנרגיה לספק צורך מסוים ולהעריך כיצד סיפוק זה מתרחש. לדוגמה, צורך בלתי סופק בביטחון "מסומן" על ידי פחד (אם האיום ברור ומובן) או חרדה (קיים איום, אך לא ברור מה), פחד וחרדה מגייסים אנרגיה להתמודד עם האיום (רובם לעתים קרובות באמצעות שליטה). הבושה מצביעה על חור ללא תחתית מבחינת חוסר האפשרות לספק את הצורך לקבל את עצמו על ידי אנשים אחרים, כעס - למכשול פתאומי לסיפוק רצונות מסוימים. אולי איננו מודעים לצורך, אך יחד עם זאת חווים את הרגשות הקשורים אליו - זוהי "תיוג" הצרכים.

רגשות יכולים להיות פשוטים או מורכבים. רגשות פשוטים הם חוויות ראשוניות ופשוטות, בעוד שרגשות מורכבים מורכבים מכמה רגשות פשוטים (והם נקראים לעתים קרובות "רגשות"). רגשות פשוטים כוללים: פחד, כעס, גועל, עצב, בושה, אשמה, רוך, שמחה, סיפוק, סקרנות, הפתעה, הכרת תודה. מאחורי כל רגש זה מסתתרת א) הערכת המצב ב) מוטיבציה לפעולה ספציפית ג) סימון הצורך. פחד: סכנה / הימנעות מאיום / צורך באבטחה. אשמה: עשיתי משהו רע / פיצוי על אשמתי / הצורך להתקבל על ידי אחרים. הכרת תודה: נעשה לי טוב / לתגמל מיטיב / צורך ביחסים עם אנשים אחרים. וכו. רגשות פשוטים יכולים לתרגם בקלות לפעולה.

לכן, ניסיון להפוך ל"מכונה רציונלית "או להתעלם מרגשות, לשבת במדיטציה ולחכות שהם" יעברו את עצמם, העיקר לא להתערב בשום דבר "הוא ניסיון להתעלם מהמנגנון העתיק של ויסות עצמי., אשר, יתר על כן, פועל ברמה לא מודעת (התודעה פשוט לא עומדת בקצב). לכן, לפעמים נדמה לנו שהרגשות עולים מעצמם, ללא כל סיבה. זה עשוי להיות המקרה אם נטלת חומרים פסיכואקטיביים או אם יש לך בעיות נפשיות קשות (עם דיכאון או סכיזופרניה, מאזן הנוירוטרנסמיטורים אינו מאוזן). אחרת, לרגשות תמיד יש סיבות (נתפסות או לא), מכיוון שהנפש שלנו נמצאת באינטראקציה רציפה עם הסביבה.

לכן, "אני לא מבין מה עלה בי, למה אני כועס על כולם בלי סיבה!" - זהו אינדיקציה ישירה לכך שצורך כלשהו אינו מסופק, ובמשך זמן רב, ובמקום להילחם ב"היסטריה ", יהיה טוב להקשיב למה שהרגש רוצה לתקשר (עם זאת, גירוי בכולם והכול אינו רגש, אבל מחבל בוץ / אוקרושקה בוצי מרגשות שאינם מנוסים וצרכים של עצמך). כפי שאמר יונג על דיכאון, "דיכאון הוא כמו גברת בשחור. אם היא באה, אל תסלק אותה משם, אלא תזמין אותה לשולחן, כאורחת, ותקשיב למה שהיא מתכוונת להגיד ". כאשר נלחמים ברגש, אנו נלחמים במדד לבעיה, לא לבעיה. כאילו הדרך הטובה ביותר להילחם באש היא לנפץ אזעקת אש או לצעוק על נורה אדומה בוערת.

איך מנצחים את הקנאה? - אל תילחם בקנאה, אלא התמודד עם תחושת הנחיתות שלך וחוסר התחרות במאבק על בן זוג.

כיצד להתגבר על הפחד מהנאום בפומבי? - אל תלחמו בפחד, אלא הבינו מדוע המשימה "לרצות את כל הנוכחים" אתם מעדיפים את המשימה "להעביר את המידע הרצוי למאזינים המעוניינים". התמודד עם הפחד שגורם לפחד במקום לשבור את האזעקה.

רגשות, כפי שכבר אמרתי, לא תמיד אומרים לנו את האמת, כי בנפש האדם הם נשברים באמצעות ניסיון העבר או גישות שאולות מאחרים. אנו יכולים לראות שריפה שאין בה. אבל הם תמיד מספרים לנו משהו על עולמנו הפנימי, על הפריזמה דרכה אנו מסתכלים על הסביבה סביבנו, ונותנים לנו אנרגיה לבצע שינויים.חשוב ללמוד כיצד להשתמש בכלי הנפלא הזה, ולא להתייחס אליו כאל חיה מסוכנת, שעדיף לכלוב ולהחזיק אותה בתזונת רעב.