סיר עולמי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בעולם המודרני, תופעה כמו "דחיינות" (מלטינית פרו - במקום, וקראסטינוס - מחר) כנראה מוכרת לכולם. האם הגיע הזמן לרדת לעניינים? כמובן, כמובן, פשוט לקרוא את העיתון, לשתות קפה, לעשן, לנגב את הפירורים מהשולחן ולהתקשר לחבר שלי על סוף השבוע. ואז אעשה את השגרה שלי - כמה שיותר מהר. כבר ערב? זה בסדר, מחר בבוקר - לעבודה! כל אחד מאיתנו מעת לעת דוחה משהו "מאוחר יותר". אבל בחייהם של אנשים מסוימים, ההרגל הזה מושרש כל כך עמוק עד שהם בדרך כלל מפסיקים לעשות דברים בזמן (על פי מחקרים שונים, אנשים כאלה הם בין 30% ל -45% מכלל האנושות!). כמובן, זה מאוד מפריע ומסבך את החיים - הן עבור האנשים האלה והן הסובבים אותם. וזה מאוד קשה להילחם בזה, כי המאבק דורש גם פעולות ומאמצים רצוניים, ואיתם ההתמהמהות פשוט יש בעיות. מהי דחיינות, מהיכן היא מגיעה, והאם ניתן לעשות משהו בנידון? המונח הופיע לא מזמן, בשנת 1992, אך התופעה הפסיכולוגית עצמה קיימת הרבה יותר זמן. הבה נזכיר את אותו אובלומוב מתוך הרומן מאת I. A. גונצ'רובה - זה מי שיכול לתת כיתת אמן אמיתית בנושא דחיינות! למעשה, דחיינות פירושה לעשות דברים פחות חשובים במקום דברים חשובים יותר, או דברים מהנים יותר במקום דברים פחות מהנים. זה מוביל לכך שרוב המקרים נדחים כל הזמן לזמן מאוחר יותר, לפעמים ברגע האחרון לפני תאריך היעד שלהם, וחלקם אף פעם לא נעשים. פסיכולוגים מזהים מספר מנגנונים להתפתחות דחיינות: 1. הפחתת חרדה. בדרך כלל, רק עסק ותהליכים לא גמורים גורמים להתרגשות עצבית ומתח הקשורים לרצון לא מודע להשלים אותם. אך הצורך להתחיל במשהו יכול להטריד כשלעצמו, ואז, על מנת להימנע מתחושה לא נעימה, אדם דוחה ודוחה את תחילת הפעולה. 2. הימנעות מאי נוחות. הרצון להפחית את כמות הדברים הלא נעימים בחיים אופייני לכל האנשים הבריאים. יחד עם זאת, לפעמים דפוס זה הופך לדומיננטי לכל משימה: אנשים מסכימים רק לדברים שמביאים הנאה ודוחים את כל השאר. 3. אימפולסיביות. חוסר שליטה בדחפים יכול להוביל לכך שקל להקשיב לקול הפנימי שלך, שוב ושוב להציע דחייה מהמקרים, גם אם לא עושים אותם יוביל לסנקציות ולקנסות. 4. איכויות רצוניות מפותחות. מנגנון זה נשאר שנוי במחלוקת, שכן דוחה יכול לבצע מספר עצום של מקרים ולדחות אחד או שניים מהמקרים הלא נעימים ביותר. כמובן שיש כאלה שמתקשים אפילו לקום מהמיטה ולצחצח שיניים, אך זה עדיין נדיר. 5. תכונות אופי ואישיות. פרפקציוניזם, דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון עצמי, קשיי ריכוז, חוסר אונים נלמד, מערכות יחסים קשות עם הזמן ותכנון לקוי הם כולם אבני נגף לביצוע הדברים בזמן. 6. בעיות פסיכולוגיות חמורות. לרוע המזל, זהו בסיס משותף לדחיינות - תהליכים עמוקים, טראומות ילדות או חוויות עבר שליליות מונעות מאנשים לחיות באופן מלא, כולל לעשות את הדברים הנכונים בזמן.

חוקרים מערביים זיהו שלושה קריטריונים האופייניים לדחיינות: זה תוצאת נגד, חוסר תוחלת וחוסר רציונליות. חלק מהדוחים מוציאים פי שניים עד שלושה יותר על דחיינות מאשר על עסקים בפועל, ומקבלים הרבה פידבק שלילי ממי שמאכזבים באופן קבוע. זה מוביל ללחץ מתמשך, אשמה ובושה, כמו גם אובדן חמור של ביצועים ופרודוקטיביות. השלכות כאלה, בתורן, מעוררות דחייה נוספת, ומתקבל מעין "מעגל קסמים של דחיינות".מה לעשות? האם יש דרכים לשבור את המעגל הזה איכשהו? שיטות להתמודדות עם דחיינות מתחלקות לשתי קבוצות רחבות: רגשית ומניעה. דרכים רגשיות מכוונות להפחתת מתח ולמצוא הנאה בפעילויות נדחות; שיטות מניעה כוללות הגדרת מטרות חיים וחיפוש הגורמים העמוקים ביותר לדחיינות (כגון פטאליזם, דיכאון, חוסר התמקדות בעתיד וכו '). להלן הדרכים היעילות ביותר משתי הקבוצות: 1. קבל משוב. Fritzsche et al. בשנת 2008 מצאו כי דחיינים המקבלים משוב על עבודתם מעמיתים, מפקחים ומפקחים, בממוצע, מבלים פחות זמן בדחייה מאלו בכוחות עצמם. 2. ויטמינים המכילים חומרים מגרים. ביצועי Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy ואחרים. הם יעזרו לפצות על חוסר הכוח הגופני, מחסור בוויטמינים ו"לקבל "ממריצים פיזיולוגיים טבעיים. 3. יצירת גלגל סחבת יעיל. זה כבר זמן רב סוד גלוי לכך שדוחה יכול להיות פרודוקטיבי מאוד בניסיון "לברוח" מהסיבה הבלתי רצויה ביותר. ניתן להשתמש במאפיין זה של הנפש: צור רשימה של כל הדברים שאתה בדרך כלל דוחה, וסמן שניים או שלושה מהבאסים ביותר. כל הזמן תוך התחשבות בהם, אתה יכול לבצע בהדרגה מחדש את כל שאר הדברים, ולאחר מכן למצוא משימה לא נעימה עוד יותר, ולדחות אותה ולעשות מצפון את מה שהיה רק "מנהיג הרשימה". 4. ניהול זמן. שבועיים של תזמון של כל התהליכים והמשימות יעזרו לא רק להבין על מה מבלים הכי הרבה זמן, אלא גם להעריך יתר על המידה. רצוי לא למהר לשנות משהו מיד, אלא קודם כל לצבור מספיק נתונים. תיאורטיקנים ומתרגלים לניהול זמן (גלב ארכאנגלסקי ואחרים) העלו מספר כללים, שיישומם מקטין את זמן הדחיינות. לדוגמה, כל המשימות שלוקח פחות מ -3 דקות צריך להיעשות ברגע שהמחשבה עליהן עולה בראש. 5. פסיכותרפיה. עבודה עם הפחדים, הציפיות והיעדים שלך יכולה להוביל לתוצאות טובות בהפחתת הדחיינות. לדוגמה, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה מתמהמה בגלל חשש להצליח מאוד, או שאתה משתמש בדחיינות כצורת מחאה נגד דברים שנכפים עליך, וכרצון להפגין עצמאות. לפיכך, דחיינות אינה חיה כה בלתי מנוצחת. אתה יכול לבחור את טכניקות ושיטות המאבק המתאימות לך באופן אישי, והכל ישתנה בהדרגה. והעבודה אינה זאב - היא לא תברח ליער! מחברת: יקטרינה סיגיטובה