2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כיום, בשל מגיפת הדבקה בנגיף הקורונה, נוי אורח החיים של האוכלוסייה ברחבי העולם באופן דרמטי. רבים עובדים מרחוק ומבודדים את עצמם בבית. איך לא להיכנע לפאניקה ולשמור על מערכות יחסים עם יקיריהן, אמרה אנה מנטיקובה, קינזיולוגית ופסיכולוגית מתמחה עם ניסיון מקצועי של יותר מ -15 שנה. היא עבדה בשירותי פסיכולוגית חירום פדרלית ואזורית, כולל מוקדים.
אנה ולדימירובנה, את עובדת באינטרנט?
– אני מומחה לפסיכולוגיה משפטית ומומחה לרוסקומנאדור. במשך למעלה מ -15 שנים ניהלתי טורים פסיכולוגיים במגזינים השונים ושיתפתי פעולה עם התקשורת. כפסיכולוג-יועץ, בשלב זה, בבידוד עצמי, אני עובד מהבית, ממשיך לנהל התייעצויות באינטרנט. בהתחלה עבודתי עברה בהדרגה ממרחב לא מקוון למרחב מקוון, אך באפריל קיבלתי את ההחלטה הסופית לעבוד מרחוק. וכמה שנדרש. כמובן שישנן כמה מגבלות בייעוץ מקוון, שכן יש לי מקצוע נוסף של קינסיולוג, ואני יכול להקל על מתח, חרדה במגע פיזי, באמצעות השפעה ישירה על גוף הלקוח, מהר ויעיל יותר. אך עלינו לקחת בחשבון את "המציאות החדשה" הנוכחית שלנו. לכן, אני מתאימה את כל כישורי כפסיכולוג חברתי וקליני, ואפילו קינסיולוג, למצב המקוון. זהו אינו פורמט חדש לעבודה עם אנשים לאורך זמן.
אילו בעיות מופנות אליך לרוב כעת?
- מספר לא מבוטל של יישומים חדשים מאז סוף מרץ קשורים במישרין או בעקיפין למצב הנוכחי של התפשטות זיהום נגיף הקורונה, מכיוון שהוא מאופיין בחוסר ודאות וגורם ללחץ כרוני. לכן, הערעורים האקטואליים ה"טופ "בשלב זה עומדים בעיקר על ידי פרקים של התקפי חרדה. יתר על כן, הן הפתחים והן עלייה בתדירותם באותם אנשים שכבר נתקלו בהם. זוהי עלייה ברמת החרדה, באופן כללי, כחוסר יכולת להסיח את הדעת מהסיטואציה ולבלות את הזמן החופשי בפירות, כמו גם נדודי שינה ובעיות פסיכוסומטיות אחרות הקשורות למצב של אי וודאות כיום.
מה היית מייעץ לעשות בעת בידוד עצמי?
- שמור על עצמך בכל הרמות: פיזית, רגשית, נפשית, רוחנית. ואז לא תצטרך לחפש את האשמים, להישאר בתוכן הרשתות החברתיות - 99 אחוז חסר טעם. ומישהו יכול למצוא את עצמו ביכולת חדשה, למשל, מתנדב שעוזר לקשישים במתן תרופות חיוניות ומזון.. בדרך זו, הם יוכלו לספק את אחד הצרכים הבסיסיים להכרה, מתוך הבנה שאתה עושה משהו מועיל עבור החברה.
איך לפרנס ילדים? אם תינוק, למשל, בן 4-5 שנים שואל מהו נגיף קורונה? איך הכי טוב להסביר לו את זה?
- הראו לילדים את התמונות וארגנו להם מסע מרגש לעולם הווירוולוגיה. חשבו על הפרסומות הצבעוניות של "גן החיות" המתגוררות מתחת לשפת קערת האסלה. צייר את ה"וירוס "הזה עם גואש על נייר עבה, או צבעי מים על סדין רטוב עם הילד שלך, תן לו" להכיר את האויב בפנים ", שנראה לו לא כל כך מפחיד. אחרי הכל, הצורך הקוגניטיבי הוא אחד המובילים. ופעילות משותפת מאחדת ויוצרת תחושה של לא רק מגע, אלא גם ביטחון לילד. הרחב את גבולות המידע - הצג, צייר, צור יישומים עבור וירוסים או חיידקים אחרים.
ואם הילד מתבגר, מהי הדרך הטובה ביותר לבנות איתו מערכת יחסים? והאם בכלל כדאי לדבר על הנגיף הזה? אחרי הכל, הם בעצם מקבלים מידע משלהם מהאינטרנט …
– באשר לבני נוער, למד אותם כיצד להגדיר נכון שאילתה עבור מנוע חיפוש ולסנן מקורות מידע. תן להם לגלוש באינטרנט ולאחר מכן לספר לך את החדשות הרלוונטיות האחרונות. מיומנות זו היא יסוד להצלחה בעולם הדיגיטלי של היום. עכשיו זה לא כל כך חשוב לדעת הרבה מידע, העיקר הוא להיות מסוגל לנווט באוקיינוס שלו!
כיצד לשמור על מערכת יחסים עם אדם אהוב במהלך בידוד עצמי? על פי הנתונים האחרונים, מספר הגירושין גדל בהקשר למגיפה? למה זה קורה?
- לגבי החדשות המזויפות המרעישות על מספר הגרושים והמריבות בין בני זוג, כפסיכולוג משפחתי שעובד עם זוגות נשואים ומערכות יחסי הורים וילדים, הכל לא השתנה. בפועל, אינני מבחין בריכוז של בעיות אלה. מצב חדש לכולם, אכן, יכול להיות אבחון, מעין מבחן מפורש של מערכות יחסים, אך רק למי שאפילו בלי בידוד עצמי הפשט את עצמו מיקיריו.
צורות אסקפיזם, כלומר בריחה מהמציאות, הן אינסופיות: החל מקובלות חברתית, למשל, וורקוהוליזם, ועד הרס הגוף, הנפש והזוגיות - התמכרות לסמים, אלכוהוליזם ו"איסמים "אחרים. וזה קשה במיוחד לאנשים כאלה עכשיו. כאשר לא ניתן לספק את דפוסי התלות שלהם בשל שינויים בתנאי החיים, אז מחכה לאדם "נסיגה" של ממש. גם אם אנחנו מדברים על מערכות יחסים עם יקיריהם, שממנו במשך זמן רב הצליח "להתמזג" לכמה מהפעולות הממכרות שלו.
עכשיו הכל נראה במלואו, ולכן בידוד עצמי הוא סוג של "טיהור פסיכולוגי" של עצמך ושל מערכת היחסים שלך. אולי כמה מערכות יחסים, ואפילו משפחות, באמת יתפרקו כתוצאה מתהליך זה. זהו מהלך אירועים טבעי, ובידוד עצמי רק ממקד ומאיץ אותו.
איך לא להיכנע לפאניקה, להתגבר על הפחד ולשלוט בעצמך במהלך מגיפה המונית?
- אי כניעה לפאניקה יכולה לעזור "להזדהות" עם הקהל. קבל החלטה: אתה כמו כולם, או בחר מסלול פעולה פרטני במצב של חוסר ודאות. אנשים שהם התייחסות עבורנו, כלומר, את דעתם בעבודה (לימוד), בחיים, באופן כללי, אנו מקשיבים להם; בעל מעמד חברתי גבוה וכו ' - בדיוק כמו שאר "ההמונים חסרי הפנים", יכולים להיות מקורות או חוזרים של דיסאינפורמציה. לכן, אל תכבה חשיבה ביקורתית לדקה, מבחינת מידע אקטואלי. הייתי עד לא פעם כיצד אנשים סמכותיים מעבירים כפירה "בעין כחולה", ואני יודע על מה אני מדבר, מאמין לחוויה שלי.
תאמין בזה? ובשווא! אז נפלת בפח של "דעה סמכותית". זו הייתה דוגמה עבורך - הוד מעלתו חשיבה ביקורתית. רק שימורו בכל מצב מלחיץ וכוח עליון יכול להציל אותנו מטעויות טיפשיות שעלויותיהן גבוהות מדי. האם אתה מרגיש שיש לך "ניפוח" עם החשיבה הביקורתית ביותר הזו? אחר כך התאמן, פיתח את זה עכשיו, הנה סיבה להתפתחות, שיפור עצמי וזמן בנייה. קנה ספר הדרכה או קורס מקוון על פיתוח חשיבה ביקורתית, ולאחר מכן לימד זאת לילדך, ואז תהפוך לעוזר. אחרי הכל, אנחנו לומדים הכי הרבה ממה שאנחנו מלמדים אחרים.
האם כדאי לחפש מידע על וירוס זה בעצמנו על מנת להזהיר את עצמך ואת יקיריך?
- נכון לעכשיו, בכל החברות הגדולות, השליחים, הרשתות החברתיות ובטלוויזיה ישנה תעמולה פעילה כיצד להגן על עצמך מפני COVID-19, העצה פשוטה וקלה מאוד ליישום. יחד עם זאת, זרם של דיסאינפורמציה נופל עלינו מדי יום. אני לא קורא הודעות שהועברו ולא צופה בסרטונים, אני מוחק מיד הכל.בנוכחותי יותר מאדם סמכותי אחד הפיץ מידע שגוי אודות COVID-19 או שהגבולות בין אזורים שכנים נסגרו כשאמצעים אלה טרם הוצגו. אנשים רבים במצב כזה מתנהגים בהתאם, חוקי הפסיכולוגיה החברתית פועלים, כולל התנהגות ההמונים וההמונים, אם כי הדבר נשפך כעת למרחב הווירטואלי. עדיף לא להתעמק בתכנים כאלה.
האם היו לך כבר מצבים דומים בתרגול שלך?
- לא, אבל בפועל שלי היה משהו דומה בשנת 2014, כשהסכסוך באוקראינה החל. זה היה עלייה בתגובות הפוביות וחרדה מוחצת בקרב לקוחות מקוונים בשטחים הקרובים לגבול. למשל, מאזורי קורסק ואוריול.
מהן ההמלצות והמשאלות העיקריות שלך לקוראים?
- ההמלצה העיקרית שלי היא להשקיע בעצמך בכל מצב לא מובן.
במוקדם או במאוחר, הכל יתבהר, ייפתר, ונכנס למציאות חדשה. כמו שאומרים: "אין מצבים נואשים".
אבל, מתוך התייחסות לכלל זה, נצא לא ריקים והרוסים, אלא עם החזר על ההשקעה שלנו. זה תמיד עובד. למשל, השקעתי בעצמי בבידוד עצמי: זמן, כסף, מידע, כישורים. לדוגמה, ישנתי טוב מאוד, פיתחתי והעברתי הדרכה מקוונת בנושא היום בנושא עבודה עצמאית עם חרדה, לקחתי שלושה סמינרים מקוונים, שיפרתי את כישורי הקינסיולוגיה והפסיכותרפיה המכוונת לגוף. וגם, סוף סוף מצאתי זמן לקרוא ספרים שנמצאים בכוננות זמן רב. קראתי הרבה, אבל בעיקר מאמרים מדעיים על פסיכולוגיה, ועכשיו הרשיתי לעצמי ליהנות מהבדיה, ונתתי לקריאה הרגילה שלי לחכות. זהו גם חידוש המשאב, כאשר לא רק למען, אלא למען הנשמה. בדרך כלל יש כל כך הרבה דברים שזה לא מגיע לזה.
אני מניח שאחרי בידוד עצמי ארוך או הסגר, אנשים מסוימים ישנו את תחום הפעילות שלהם באופן קיצוני, ישמעו את עצמם, היו לבד עם עצמם. עבור חלק, אינטרסים יצירתיים מתממשים, שלא נשאר להם זמן בעולם העסקים המודרני בעצימות גבוהה של קשרים. הרבה לקוחות מקוונים אומרים כיום בערך דבר אחד: חומרים ליצירתיות, קורסים מקוונים נרכשו מזמן, אבל לא היה מומנטום וזמן לרדת לעניינים. ועכשיו הם עושים זאת להנאתם ומגלים היבטים חדשים של כשרונותיהם.
אנחנו גם צריכים גירוי מישוש של אדם אחר: נגיעה, ליטוף, עיסוי וכו '. אחרים צריכים לשים לב אלינו, להכיר בקיומנו, לתת משוב - זהו הצורך בהכרה. ואנחנו צריכים לבנות את הזמן. זוכרים את רובינסון קרוזו, שעושה חריץ על מוט כל יום כדי לא ללכת לאיבוד בזמן? (רק דוגמה לשליטה במצב של חוסר ודאות, וזה מתסכל משמעותית). אז, אנחנו צריכים הרבה "ניקים" כאלה - אלו כל מיני טקסים, החל מהיגיינה (להתקלח בבוקר, לצחצח שיניים), גם יוגה בבוקר או התעמלות, כוס קפה ארומטי, קריאה אמא וכו '. עדיף לבנות את הזמן שלך ביומן על ידי לא רק הקלטת פגישות עסקיות מקוונות, אלא נהלים שונים, משימות ותוכניות שוטפות. זה יציל את הפרפקציוניסטים מהתחושה הלא נעימה של יום מבוזבז. עשו חשבון בערב, שבחו את עצמכם על מה שהשגתם, חשבו על אותם מרכיבים של שגרת היומיום, מהם אתם מתמלאים במשאב, כמו גם אלו מהם אתם מאבדים אותו. זה יעזור לך להתאים את המשטר שלך למחרת.
המלצה חשובה נוספת היא לבצע פעילות גופנית כל יום: שכיבות סמיכה, סקוואטים, תרגילי בוקר - כל מה שלא דורש ציוד ספורט מקצועי. רוב לקוחותיי המקוונים מערים גדולות, בהם חדרי כושר ובריכות שחייה סגורים במשך זמן רב, לאחר מספר ימים ללא ספורט, הזמינו גאדג'טים לספורט בצורה של משקולות, גומיות כושר, משקולות מחנויות מקוונות לביצוע פעילות גופנית. בבית.
אני עצמי הולך כחמישה קילומטרים על מאמן אליפטי מדי יום. הוא עוזר לגוף "לא להיכנס למצב שינה", שומר על רמות ההורמונים לפעילות אופטימלית של הגוף והנפש.
שפר את עצמך, התקדם, התפתח והיה בריא!
