משפך חרדה של מחשבות בהפרעות רגשיות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כשמדובר בהפרעות רגשיות פסיכוגניות (נוירוזות, דיכאון, התמכרות), תשומת לב רבה מוקדשת לילדות, אירועים טראומטיים, חוויות חיים שליליות, גישה מגבילה, תכונות אישיות ואופי. אבל היום אני מציע להציץ במזווה של חשיבה שלילית. באופן ספציפי, בכיוון משפך החרדה, האופייני לחלוטין להפרעות רגשיות. לעתים קרובות אני שומע מילים כאלה: "יש לי חרדה, אבל אני לא יכול להבין מאיפה זה בא …".

ואז יש הסברים סבירים למדי בנושא ש"אין סיבות לדאגה "," גם אין מחשבות אובססיביות … ". וכבר במהלך ההצדקות הללו, מציץ רצף של משפכי חרדה.

שלב 1. ספקות ופחת

זוג זה כמעט תמיד הולך יד ביד ולרוב נופל מעיני התודעה האנושית. אתה עשוי לתהות אם עשית את הדבר הנכון. ספק אם אתה עושה מה שאתה עושה נכון. יתכן שיש לך ספקות לגבי מה וכיצד תצליח בעתיד. אבל כל ספק מעורר אי וודאות. פשוט בהגדרה. וכבר חוסר הוודאות מחזק את החרדה שלך.

פחת קשה יותר. אנו מעריכים אנשים ונסיבות אחרים. אנו מעריכים בעיות ובעצמנו. אנו עושים זאת על מנת להפיג מתח מהמצבים בהם אנו נמצאים. לעתים קרובות יותר אנו עושים זאת באופן לא מודע, ולכן איננו מבחינים כיצד אנו בעצמנו חופרים בסיס אמין לחרדה. לאחר פיחות במשהו, איננו מוסיפים סדר למצב. להיפך, אנו שוללים ממנה את הסדר. בכך החרדה מחזקת.

שלב 2. תוויות, הנחות ופרשנויות לכיוון שלהם (עם "-")

מחשבות והסקות כאלה יכולות לצאת ישירות מהצעד הקודם, או שהן יכולות להופיע מעצמן. המאפיין הייחודי שלהם הוא שהם פעילים יותר מבחינה רגשית בגירוי חרדה. לאחר הערכת עצמנו או מצב שלילי, אנו יוצרים אוטומטית תחושה של סבל מסוים מהתוצאות שלו. אם כי, כך נראה, ובכן, כיצד אפשר לסבול מהמשפט "כאן אני גס" או "טעיתי, כמובן, כאן"? אך בהתחשב בעובדה שתליית תוויות איננו מציעים שום פתרון למצב בעייתי, אז … אנו מכניסים אי וודאות רבה יותר לכל מצב. יתר על כן, איננו מבחינים בכך במודע.

שלב 3. ניסיון לחפש בעיות בעצמו

כל תווית שלילית שאתה שולח לכיוונך יכולה להפוך בקלות לניסיון להתחיל לחפש את הסיבות שבגללן הכל יצא כך. אם אתה קורא לעצמך "טיפש", ייתכן שתתחיל להרהר מדוע עשית בדיוק מה שהיה טיפשי. או למה אתה לא מספיק חכם. אם אתה מרגיש שהרגשות שלך מוגזמים, אז אתה יכול להתחיל לחשוב על המידה והסיבה לחריגותם. או שאתה יכול לשאול שאלות מהסדרה - עד כמה נורמלי מה שקורה לך. אתה יכול גם להקשיב למחשבות שלך, לתחושות בגוף. מה שכמובן מעלה משמעותית את רמת הערנות.

שלב 4. ציפיות שליליות

כל חיפוש אחר משהו שלילי בעצמו (בבריאותו, בשפיותו, בחוויותיו) יכול להוביל בקלות למחשבות כיצד מה שקורה כעת ישפיע על העתיד. מחשבות ביקורתיות בסגנון "מה אם זה ככה", "מה אם אאבד שליטה", "מה אם אאבד את דעתי", "ואם משהו ישתבש", "ואם אחמיר" יכולות להציף במהירות את אכפת. בדרך כלל, אדם מנסה לחסום מחשבות כאלה באופן מכני בלבד. אל תחשוב על זה. זה רק מחמיר את המצב, שכן ריסון המחשבות שלך רק מגביר את המתח הפנימי ומגביר את מספר המחשבות השליליות הספונטניות שלך.

שלב 5. טָאוּטוֹלוֹגִיָה

כולנו יודעים ש 1 + 1 = 2. במתמטיקה. אבל בנפש ובפיזיקה הגרעינית, משוואה זו יכולה לתת תוצאה אחרת לגמרי.אז אם תיקח אטום אחד של פלוטוניום ועוד אטום אחד של פלוטוניום ותפזר אותם היטב, אפילו לא יהיו 2 אטומי פלוטוניום. ותחילתה של תגובה גרעינית. הנפש זהה. קח כל רעיון שלילי, חזור על זה פעמיים ברציפות. ו … החרדה שלך כפולה. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך:

- טוב, זה לא נורמלי. זה בהחלט לא נורמלי.

- מה אם אני לא יכול לעשות את זה? זה מה שקורה אם אני לא יכול

וזה הכל. האזעקה מוגברת באופן קיצוני.

שלב 6. הצלחת הלא מעוותת

והשלב הבא הוא כבר וריאציה מהקודמת, אבל עם זווית אחרת ורוטב אחר. כשאתה מתחיל לחשוב על מצב בעייתי מבחינה רגשית וחסרת טעם. בסטייל:

מה אם אני לא יכול להתמודד עם המצב? ואם הכל הולך רע!? אני לא יכול לסבול את זה! ובכן, למה בדיוק הכל כל כך גרוע אצלי?! למה קיבלתי חיים כאלה! זה לא הוגן! אני לא רוצה להחליט על זה! אני פשוט עייף…

ובכן, וכן הלאה וכן הלאה. אין תכונות ספציפיות בשלב זה מלבד אחת. יש הרבה מחשבות - אין הצעות. מהמילה בכלל. יש רק מחשבות ורגשות. וחרדה שמתנפחת בקפיצות.

שלב 7. מרגיש את אובדן ההזדמנות להשפיע על המצב

ככל שתחשוב יותר ואקטיבי יותר על המצב שמדאיג אותך בלי לקבל החלטה ולהתחיל ליישם אותה, כך הסיכוי גבוה שבשלב מסוים תרגיש חוסר אונים משלך. יחד עם זאת, אתה יכול להצהיר לעצמך ששום דבר לא תלוי בך. שאתה לא יכול לעשות כלום. שאתה נכשל. שאתה לא יכול לעשות שום דבר עם עצמך (עם הרגשות, הרצונות או המחשבות שלך). או שאתה יכול לנסות להעביר את האחריות על מצבך לאהובים, לאנשים משמעותיים, לרופאים (למשל במקרה של התקפי חרדה, רבים מזמינים מיד אמבולנס). רק לא להיות לבד עם החוויות שלך. והם גדלים בחדות. אחרי הכל, חוסר האונים תמיד מנפח את החרדה למימדים עצומים.

שלב 8. שיקול דעת מקדים

קשר החרדה מסתיים בשלב מסוים - ממש ברגע שאתה מכריז לעצמך משהו. בשיא הלחץ הרגשי. משהו שלא הוכח על ידי אף אחד (חוץ ממך), אבל הכי מרווח וחד.

לדוגמה. זהו, אני כבר מדעתי. אלה מחשבות הזויות! הכל, שום דבר לא יעזור לי. הכל, כך שזה תמיד יהיה איתי. החיים שלי נגמרו! יש לי רק מוצא אחד!

הביטוי יכול להישמע בלי הרבה פאתוס, אבל אז הוא הכרחי עם לחץ רגשי. יכול להיות שהיא לא מאוד מודעת. אבל אדם מבודד באופן לא מודע וחוזר על זה. כמו מסמר במכסה של ארון קבורה, מחשבה כזו מונעת למוח ושוב ושוב מסגירה כמה חרדות וחוסר אונים.

כמה הבהרות … כל האמור לעיל אינו מצריך נוכחות של כל השלבים בכל מצב נתון. כלומר, מחשבות כאלה יכולות להתפשט לאורך זמן. אתה יכול גם באמת להאמין במחשבות כאלה ולהגן עליהן באופן פעיל על ידי הצהרה שזה מה שאתה חושב. או שזה בדיוק המצב. אבל, שימו לב, מחשבות כאלה אינן עוזרות לכם בשום אופן לצאת ממצבים בעייתיים. כְּלוֹמַר

על ידי שימוש במשפך החרדה, אתה בעצם יוצר חרדה וחוסר אונים משלך! ולמרות שמחשבות ספונטניות אינן תלויות בשום אופן בתודעה שלך, אתה עדיין יכול להשפיע על זרם המחשבות שלך:

א) לחוות באופן קבוע את הרגשות השליליים שלך

ב) הפניית מחשבותיכם בהקשר של חשיבה בונה, חיובי או צופה פני עתיד; למשל, לשאול את עצמך שאלה ברגע שאתה משמיע כל מחשבה שלילית על מה שאני רוצה במצב הנוכחי.

ואם אתה לא יכול לעשות את זה YET, זה רק אומר שאתה לא יכול לעשות את זה YET. ושום דבר יותר.

שתף את דעתך בתגובות

מחבר: קוזמיצ'ב אלכסנדר סרגייביץ '