הדבר החשוב ביותר ברגשות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מחברת: קולסובה אנה אלכסנדרובנה

פסיכולוג, כיוון קוגניטיבי -התנהגותי - סנט פטרסבורג

רגשות הם אותות טבעיים מהגוף המודיעים על הצורך בשינוי.

רגשות הם תהליך. כל עוד אנחנו חיים, אי אפשר לעצור את זה. הגוף החי והנפש החיה ישאפו להתחיל את התהליך הזה שוב ושוב. מכאן המסקנה הבאה:

דיכוי רגשות ותחושות (צער, פחד, כעס, חרטה, אכזבה, אשמה …) מוביל בהכרח לעלייה בעוצמתם ובקצב החזרה שלהם. זהו החוק

אז עצב הופך לדיכאון, התרגשות - להתקף חרדה, חוסר שביעות רצון-בהתפרצויות של תוקפנות בלתי נשלטת, הדלקה עצמית ופגיעה עצמית, חרטה / חמלה / אהדה - לרחמים עצמיים, ספק הוא אשמה, מביכות לבושה

בלבול - לתוך שטויות, לא אוהב - לגועל, שעמום הוא כאב של חוסר מעש ותלות.

אי אפשר לבנות מערכות יחסים קרובות בלי אכזבה.

למרות שאנו מוקסמים מאדם, כלומר אנו מסתכלים עליו דרך מנסרת הציפיות שלנו, אי אפשר ליצור קשר עם אדם כפי שהוא ולהישאר איתו בתהליך זה.

במקום הזה, זכור כמה אתה רגוע לגבי העובדה שילדיך, הוריך, בני זוגך אכזבו אותך וכמה אתה מוכן להתמודד עם אנשים אלה כפי שהם - עם היכולות והמגבלות האמיתיות שלהם.

הבעיה אינה נוצרת על ידי ההרגשה עצמה (זכור, זהו רק אות). והיחס שלנו לתחושה שלנו ושל אחרים. כלומר, מה אנו חושבים על עצמנו ועל התחושה הזו ברגע בו הבחנו בעצמנו בה. מה אנחנו אומרים בתוכנו?

למשל, אני מודאג (נבוך, מוטרד, ספק, לא מאושר, מוטרד, מאוכזב), אך הלך הרוח הוא ש דאגה (להיות נבוכה, מוטרדת, מאוכזבת ומאכזבת …) זה רע.

כתוצאה מכך, יש לי גישה שלילית להרגשה שלי, לאות שלי.

אם הייתי יושב במכונית, הייתי אומר לעצמי: "איזה שטויות, כעס על חיישן הבנזין האדום" - והייתי פונה לכיוון תחנת הדלק הקרובה ביותר.

ועם רגשות-אותות הם מתנהגים לעתים קרובות אחרת בשל חינוך "לא מוצלח", נורמות תרבותיות, אנאלפביתיות פסיכולוגית, ולעתים יותר הכל משולב.

רגשות שליליים (כל מה שאינו קשור לשמחה והנאה מגיע לכאן) מנסים להימנע, להסתיר ולא להיכנס למצבים הגורמים להם.

אך אסטרטגיה זו אינה פרודוקטיבית וצורכת אנרגיה קטגורית, מכיוון שהחיישן פועל ותמיד "מצפצף", מכיוון שאי אפשר להתגונן מכל הסיטואציות. (זכור, רגשות הם תהליך בלתי פוסק הטמון בהוויה חיה, כמו חילוף חומרים או זריחה / שקיעה).

כתוצאה מכך, חיינו הופכים לבריחה מתמשכת מהצלצול הזה במקום להתקדם לעבר מטרותינו.

כך, רגשותינו ורגשותינו מסיגנלים פשוטים - שאת משימתם לחוש ברמה מתונה - הופכים בהדרגה לבלתי נסבלים, ולאחר מכן לכואבים ובלתי נשלטים.

רוע מתוצרת עצמית. מתוך קרוא וכתוב פסיכולוגי.

כשאני עובד עם לקוחות, אני מרבה להתבונן באותה תופעה - רחמים עצמיים. בִּלתִי נִסבָּל. עד דמעות. ויחס שלילי במיוחד אליה, המתבטא בגישה "אתה לא יכול לרחם על עצמך".

אנשים לא רוצים להאריך רגעים כאלה כמה שיותר זמן (בניגוד לשמחה והנאה), הם מנסים לנגב במהירות את הדמעות, להעביר אותם לנושא אחר. הם מעמידים פנים כאילו לא קרה דבר והם מסבירים זאת במבוכה ב"רגע חולשה ". כאן אני לא כותב על אף אחד במיוחד, אם פתאום זיהית את עצמך - זהו צירוף מקרים. רק שהרבה אנשים מתנהגים ככה.

להיפך, אני שם את ההתייעצות על "הפסקה" ושם לב לדמעות האלה ולהרגשה הזו. כי מאחורי הרחמים העצמיים הבלתי נסבלים יש מידע על הצורך לתקן את מעשיהם, שהתברר כלא בונה ולא עמד בציפיות.

לרבים מאיתנו יש חוויות רגשיות שליליות כאשר, במקום לשאול שאלות שמטרתן תיקון עצמי (מה פספסתי? מה אני יכול לשנות), נזפו בנו, האשימו אותנו ומעולם לא הצלחנו ליצור את המיומנות החמלה הזו בעצמנו, שהיא את הבסיס לחמלה, לאהדה ולכבוד לעצמך ולאנשים סביבך.

כתוצאה מכך, הצורך הזה עד להתבגרות הופך להיות דחוף יותר ויותר, ויחד איתו אות התחושה גדל יותר ויותר, והופך לרחמים עצמיים בלתי נסבלים.

מה לעשות עם כל מפולת התחושות הזו ואיך לעזור לעצמך?

1. למד את משמעות האותות.

2. לשנות את הגישה כלפי החוויות שלך (מ"רע "לחמלה וקבלה, באנלוגיה לזריחת ושקיעת השמש - זהו תהליך, הוא פשוט כך, ואני לוקח אותו בחשבון בתכנון חיי. - כשחושך - אני הולך לישון, כשהוא בהיר - אני עובד למען המטרות שלי והחברתיות).

3. לפתח אינטליגנציה רגשית - היכולת לעורר ולשמור על רגשות חיוביים ושליליים בהתאם להקשר המצב, כמו גם היכולת לתרגם רגש אחד למשנהו.

טיפול פסיכולוגי עוזר בכך.

בחברה עדיין קיים חשש לפנות לפסיכולוג כדי לא לקשר את עצמו למטופל.

על כך אענה כך: אני מחשיב את תהליך הפסיכותרפיה כתהליך של לימוד שפה זרה.

אתה לומד את המשמעות של רגשות, לומד לזהות אותם בגוף שלך ובאנשים אחרים (מזהה מילים מוכרות בדיבור זר).

למד בהדרגה לשלוט בשפה חדשה על ידי שיחה עם עצמך. במקום הימנעות, ביקורת, פיחות, הדלקה עצמית-תשומת לב, קבלה, חמלה, תמיכה עצמית.

בכך אינך שוכח את השפה האחרת. אבל יש לך יותר חופש ואתה יכול לבחור - מתי, עם מי, באיזה מצב באיזו שפה לדבר. לאן שאתה צריך - לכעוס ולהגן על האינטרסים שלך, איפה שאתה צריך - לבכות ולהרפות מהעבר, ובמקומות מסוימים - להזדהות ולדאוג לעצמך. כי החיים הם אחד.

וזמינות הבחירה והיכולת להתנהג בגמישות, כלומר בדרכים שונות בהתאם למצב, מהווים בסיס לבריאות פסיכולוגית.

אשמח להערות, שאלות, תגובות! לִכתוֹב!