2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
נוירוזים מלווים לרוב בתפיסה קשה - כלומר תגובה של תגובה אלימה וחיה לגירויים חיים רגילים למדי. צורה אחת של תפיסה קשה זו היא בדיקה חרדה של תגובות גופך. לעתים קרובות יותר ניתן להבחין בתגובה כזו בהפרעות חרדה, היפוכונדריה, נוירוזות היסטריות ובהפרעה סומטופורמית, כמו גם בדיכאון סומטי.
ישנן 2 אפשרויות לבדיקה כזו
אפשרות ראשונה. אתה יוצר לעצמך תגובה בלתי צפויה.
לדוגמה, אתה מתעורר בבוקר, מקשיב לגוף שלך, לא מוצא סימפטומים לא נעימים. ואז הקשיב שוב (בתשומת לב רבה יותר). וכך כמה פעמים שצריך עדיין להבחין בסימפטום מוכר (טינטון, אקסטרה -סיסטולה, כאבי שרירים, כאבי ראש וכו ').
אפשרות שנייה. אתה מבחין בסימפטום שלך באופן מיידי.
והוא, כמו קוץ בעיניים, הופך למוקד תשומת הלב הנפשית והרגשית שלך. אתה מחכה בדריכות שהוא יעזוב, אבל זה לא קורה, ואתה משוכנע בכך פעם אחר פעם. בגלל זה, זרם של חרטה, חוסר שביעות רצון, התלקחות עצמית או גירוי מתווסף לבדיקת החרדה של המדינה, מה שהופך את הסימפטום לחזק יותר, מורגש יותר וכואב יותר.
שתי האפשרויות קשורות להרגל למצוא, לעקוב ולתקן את תשומת הלב של הנפש שלך על תחושות לא נעימות בגוף. שום דבר יוצא דופן, כך נראה. אבל הבעיה עם הדבקה זו היא שקשה מאוד להיפטר ממנה. לפחות מסר בעל רצון עז, שכנוע או ניסיונות לעבור לדברים אחרים, אם הם עובדים, אז מעט מאוד.
מה לעשות
הצעד הראשון (ובאופן ידידותי, היחיד) במקרה זה הוא אימון של קיבעון ספונטני במוקד תשומת הלב שלך לתחושות נעימות בגופך. לא באופן מופשט, אלא ספציפית ברגע הסימפטומים שלך.
ראשית, חשוב להדגיש את התחושה הנעימה. לדוגמה, זה יכול להיות קרירות, חמימות, כבדות נעימה, או למשל נקודת משען.
יתר על כן, חשוב ללמוד למצוא את התחושה (או התחושות) שנבחרו בכל רגע נתון. הנקודה היא שניתן לעקוב אחר תחושה כזו במהלך העבודה, השיחה, המנוחה או, למשל, הליכה.
יתר על כן, חשוב ללמוד כיצד לחזק את התחושות הנבחרות, להפוך אותן לבהירות יותר, בולטות יותר. חשוב לעשות זאת באופן מלאכותי לחלוטין, ושוב, באופן ספונטני.
ובכן, ולבסוף, חשוב ללמוד כיצד לעשות את העניינים השוטפים שלך, להיות במגע עם ההרגשה הנעימה שלך. לאחר מכן, אתה כבר יכול להעביר את מוקד תשומת הלב לתחושות נעימות ישירות במהלך הסימפטום.
אלגוריתם כזה אינו מסיר נוירוזה, אלא מסיר תפיסה קשה ובדיקות חרדה ברמת מצב גופך.
מוּמלָץ:
5 סימנים שיש לך חרדה - תסמיני חרדה מוגברים - חרדה - חֲרָדָה
האם ידעת שבגלל החרדה אינך מרגיש מאושר? התחושה הצורכת הזו היא שמונעת ממך להיות כאן ועכשיו, ליהנות מהחיים, לקחת ממך את האנרגיה והכוח, ומונעת ממך ליהנות מהרכישה הגדולה ביותר או מהאירוע המשמעותי ביותר בחייך. להלן 5 סימנים שבאמצעותם תוכל לקבוע את החרדה שלך.
התקפי חרדה. מה לעשות?
התקף חרדה - התקף של חרדה עזה, תחושות פחד, המלווה לפחות בארבעה סימפטומים גופניים או קוגניטיביים (דפיקות לב, סחרחורת, קוצר נשימה, תחושת חוסר מציאות וכו ') ויכול להימשך מספר דקות עד מספר שעות … התקפי פאניקה מתחילים בדרך כלל בפתאומיות ויכולים להגיע לשיאם תוך 10 עד 20 דקות, אך במקרים מסוימים יכולים להימשך מספר שעות.
וירוס הקורונה: תגובות פסיכולוגיות ומה לעשות
אני הולך לדבר על מה שאני יודע מקצועית, כי אני פסיכולוג ופסיכותרפיסט. על האופן שבו אנשים מגיבים כשהם מוצאים את עצמם במציאות, שם הכריז ארגון הבריאות העולמי על מגיפת COVID-19, שם הכל מלא בדיבורים וחדשות פחות או יותר מהימנות על נגיף הקורונה ויש הרבה פחד, חוסר אמון וחוסר ודאות.
כיצד לקבל את גופך
הפרעות אכילה מדורגות במקום הראשון מבין הפרעות נפשיות מבחינת מספר מקרי המוות. שיעור התמותה הגבוה ביותר הוא בחולים עם אנורקסיה. במערב אירופה שכיחות האנורקסיה נרבוזה בקרב נשים היא 0.9-4.3%, בקרב גברים-0.2-0.3% *. תפקיד לא פחות חשוב בהתפתחות האנורקסיה ממלאת חברה בה דיאטות ופעילות גופנית אידיאליזציה לצורך ירידה במשקל.
אני רוצה, אבל אני לא יכול מה לעשות כשאין לך כוח לעשות מה שאתה רוצה לעשות?
שקול מצב שבו אתה רוצה לעשות משהו, אתה באמת רוצה, אבל אין לך כוח. אין כוח פיזי, אתה שוכב ושוכב שטוח. ואני באמת רוצה לעשות משהו במיוחד בשבילך, אבל אתה לא יכול. ובכן, אתה לא יכול, זה הכל. אם זה קורה לך, עכשיו אספר לך איך בכל זאת תוכל לצאת מזה.
