תיאוריה חדשה של רגשות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תורת בניית הרגש היא תוצאה של כמות עצומה של מחקר מודרני. היא מפריכה את התיאוריה המושרשת של קיומם של רגשות בסיסיים בפסיכולוגיה והרעיון הפופולרי של המוח השלישי. ניסיתי לספר הכל בפשטות האפשרית, ובכל מקרה המידע במקומות מסוימים עשוי להיות קשה. אבל את השביל ישתלט ההולך.

אז בואו נתחיל.

מהות התיאוריה של בניית רגשות

בכל אלפית שנייה של זמן, המוח שלנו מבצע תחזיות על ידי ניתוח הנתונים הנכנסים (מצב גופני, מאגרי אנרגיה, עוצמת מתח). הוא "מניח" מה יכול לקרות אחר כך, ומה הגוף צריך כדי לשרוד.

רגשות ותחושות פיזיות עוזרים לגוף להתמודד עם תחזיות אלו. לדוגמה, כאשר הוא רואה משהו, ורואה אותו כמפחיד, המוח נותן את הפקודה לבחור קוקטייל מסוים של הורמונים ומעבירים עצביים ולאמץ את השרירים. זה עוזר להגיב על הטריגר באופן אופטימלי להישרדות ולחיסכון באנרגיה.

לכן, על ידי למידה לנבא תחזיות אובייקטיביות יותר ולהרגיש בטוחים, אנו יכולים להפחית את התגובה הרגשית למציאות - פחות חרדה, פחד ודאגה.

יש נקודה חשובה. כאשר אתה מרגיש משהו מבלי לדעת את הסיבה, אתה נוטה יותר לפרש אותו כמידע על העולם, במקום כיצד אתה תופס אותו. למרות שלמעשה התפיסה היא זו שממלאת תפקיד מכריע.

נראה שמה שאתה רואה ושומע משפיע על תחושתך, אך בעצם ההיפך הוא הנכון: מה שאתה מרגיש משנה את הראייה והשמיעה שלך. תחושות פנימיות משפיעות על התפיסה ועל האופן שבו אתה פועל יותר ממה שהעולם החיצון עושה.

גופך משתנה במהלך היום בקצב הלב, לחץ הדם, קצב הנשימה, הטמפרטורה ורמות הקורטיזול. שינויים אלה מסדירים את תפקוד הגוף, אך גם הם "מעוררים" את רגשותיך.

רגשות עולים מהתרגשות של נוירונים, אך אין נוירונים המוקדשים אך ורק לרגשות. אותם נוירונים אחראים על רגשות, חשיבה ותהליכים פיזיולוגיים וקוגניטיביים אחרים.

עכשיו יהיה קשה - שימו לב במיוחד לפסקה הבאה. מוּכָן?

ביסודו של דבר, רגשות הם תנועת השרירים שלך בתוספת שינויים ברמות ההורמונים והמעברים הנוירונים בגופך שאתה קורא לרגשות. (כן, כן, אין החלקה מהלשון). מסתבר שאתה מסווג תהליכים פיזיולוגיים בהתאם, ומייחס להם את פונקציות החוויה והתפיסה.

מדוע אדם צריך רגשות

אז מדוע אדם צריך רגשות בכלל? למעשה, הם מבצעים מספר פונקציות חשובות:

הגיוני

רשום פעולה

נהל את משאבי הגוף שלנו

בעל השפעה חברתית

מבט חדש זה על רגשות (בניגוד למושג המיושן של המוח הטריוני) מוכיח כי האדם הוא בעל חיים שאינו מגיב לגירוי, המותאם רק להגיב לאירועים בעולם. האדם יכול לווסת את רגשותיו, הוא יכול לחזות, לבנות ולפעול, והוא יוצר החוויה שלו.

ועכשיו הדבר החשוב. בעצם, מדוע פסיכותרפיסטים מקדישים תשומת לב כה רבה למצבם הרגשי של הלקוחות?

על הקשר בין אוריינות רגשית לפסיכוסומטיות

ככל שאוצר המילים של הרגשות שלך ותגדיר אותם עדין יותר, המוח שלך יכול לחזות בצורה מדויקת יותר את תקציב הגוף הנדרש (כמה אנרגיה ואיזה קוקטייל כימי דרוש כדי להתמודד עם המצב). ככל שהמוח מנבא בצורה מדויקת יותר, כך הגוף מתפקד טוב יותר. מסתבר שככל שהתחזיות של האדם מדויקות יותר, כך הן ילכו פחות פעמים לרופאים, ייקחו תרופות ויבלו פחות ימים בבתי חולים.

קל יותר להבין כיצד זה עובד באמצעות דוגמה.ניתן לסווג התרגשות עזה לפני אירוע הקרוב כחרדה מסוכנת ("לעזאזל! אני לא יכול לעשות את זה!"), אבל אפשר גם להעריך אותו כציפייה שימושית ("אני נמרץ ומוכן לפעול!). האם אתה מרגיש בהבדל? מה אתה חושב, האם המצב הרגשי של אנשים יהיה שונה במקרים הראשונים והשניים?

או דוגמא מסובכת יותר. יש מוליך עצבי בשם קורטיזול. הוא מווסת את חילוף החומרים של הפחמימות בגוף, לוקח חלק בפיתוח תגובות מתח ועוזר לחסוך במשאבי האנרגיה. ככל שיש יותר קורטיזול, כך מיוצר יותר גלוקוז והוא מצטבר יותר. בטווח הארוך, רמות קורטיזול גבוהות יכולות להוביל להשמנה ולהשפעות שליליות אחרות על הגוף.

כלומר, קורטיזול מוגבר הוא סופר, במצבים בהם הוא נחוץ. אם אתה בסכנה ממשית - מלחמה, רעב - תזדקק למשאבים נוספים כדי לשרוד. כתוצאה מכך, הגלוקוז המתעכב ישתמש בעסק ולא יוביל להשמנה. בסיטואציה כזו אדם עשוי לחוש, למשל, "את הפחד שמא אני אמות מרעב".

עכשיו נניח שהאדם מסווג רגשות בצורה גרועה, או לא חושב על זה בכלל. זה יכול לשחק בדיחה גרועה, כי המוח אינו יכול לקבוע במדויק כמה משאבים דרושים להתמודדות מיטבית עם המציאות. בהתאם לכך, אם אדם מרגיש "אני מרגיש רע", המוח שלו יכול להתחיל בתהליך ייצור קוקטייל כימי, בכמות הדרושה כדי לשרוד במצב רעב. למרות שהוא לא צריך כל כך הרבה קורטיזול, עודף זה כתוצאה מכך יכול להוביל להשמנה, בעיות לב, מפרקים וכו '.

אבל אתה מקבל תמונה אחרת אם אתה מבהיר את ה"אני מרגיש רע "זה ומפרק אותו למשל:" אני כועס ומרגיש אשם כי רבתי עם אדם אהוב. אך יחד עם זאת, אני כועס עליו כי הוא טעה ". כאשר יש הבנה ברורה של המתרחש ותיאור מדויק יותר של רגשות, המוח מבצע את הניבוי שלו בצורה נכונה יותר מה ובאיזה נפח צריך לעשות על מנת להתמודד עם המצב. בהתאם, פחות קורטיזול מיוצר, הוא אינו מופקד, אין סיכון להשמנה וכו '.

הדוגמאות שניתנו לעיל הן פשוטות ככל האפשר, להבנה סכמטית של האופן שבו אוריינות רגשית ופירוט נוגעות לתפקוד הגוף והפסיכוסומטיות. הוא אינו לינארי, כלומר, קורטיזול אינו שווה להשמנה במאה אחוז מהמקרים, ומיליון תהליכים מקבילים נוספים מתרחשים בגוף.

פסיכותרפיה ותיאוריה חדשה של בניית רגשות

כל זה מסביר כיצד פועלת פסיכותרפיה. בניתוח אירועים כאלה או אחרים, אנו מבצעים מילול וסיווג מחדש של החוויה שלנו. כתוצאה מכך, המתח הולך ופוחת. אנו יכולים להגדיר מחדש את יחסנו לסיטואציה ולסווג את אי הנוחות כמסייעת. לדוגמה, ניתן לראות בחרדה כעוררות, ותסמינים גופניים הם אות לכך שהגוף מתמודד.

אז בפעם הבאה שאתה מוצף מפחד וחרדה, שאל את עצמך: האם אתה באמת בסכנה? או שמא בעיה זו מאיימת על המציאות החברתית של עצמך? ואם תגלה שהתחושות הן פיזיולוגיות בלבד, תבחין כיצד חרדה, חרדה ודיכאון מתחילים לרדת.

נ. ב

אני מדגיש שוב שכל הדוגמאות בטקסט פשוטות ככל האפשר וניתנות להסברת הרעיון. למעשה, הכל מסובך יותר. כמו כן, דוגמאות אלה מזמינות את הקורא לחשוב כי הדרך שבה אנו מפרשים מצבים מסוימים אינה האפשרות היחידה האפשרית.

אני לא תומך בשום צורה ברעיון "להעמיד פנים שהכל בסדר" וליצור "חזית יפה". אבל אני מדבר על כך שיחס קשוב יותר לתחושות ורגשות יכול להועיל למצב הנפשי והפיזי של הגוף.

אם אתה מתעניין בקונספט ויש לך רצון להתעמק ברעיונות המוצגים בטקסט, תוכל להתחיל בספרה של ליסה פלדמן בארט, דוקטור לפסיכולוגיה, "איך נולדות רגשות", או לצפות בקורס של הנוירו -אנדוקרינולוג רוברט סאפולסקי "הביולוגיה של התנהגות האדם".