המסננים שלנו

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

המסננים שלנו

אנחנו לא אחראים למה שאנחנו שומעים, אבל אנחנו אחראים לפרשנות של מה שאנחנו שומעים.

CBT יש דבר כזה מסננים. בואו נדמיין שהמסננים הם משקפיים עם עדשות מרובות צבעים. כל זוג משקפיים מעוות את המציאות הסובבת בדרכו שלה.

אנו מפרשים את המחשבות שלנו על פי המסננים הפנימיים שלנו.

במאמר זה, אתאר חלק מהמסננים בנפרד. ואתה, קורא יקר, נסה להבין אילו פילטרים טמונים בך.

חשיבה דיכוטומית. "הכל או כלום" אדם בעל מסנן כזה תמיד מעריך הזדמנויות בספקטרום שבין שני קצוות, הצלחה או כישלון. יש אפילו אפוריזם טרום מהפכני בנושא זה: "כל חזה בצלבים, או ראש בשיחים". במסנן חשיבה כזה, אין דרך ביניים, וככלל, שיפוט שלילי נתמך ביתר קלות. דוגמא: לעולם לא אצליח. אני לא יכול לסמוך על אף אחד.

קטסטרופליזציה. התרחיש הגרוע ביותר צפוי, גם אם ההתחלה טובה. קפיצה ממחשבה שלילית למחשבה שלילית עוד יותר מתרחשת במהירות הבזק. דוגמה: טעיתי בדוחות הכספיים, הבוס שלי כועס עלי, סביר להניח שהוא יפטר אותי, לא אוכל לשלם את המשכנתא שלי, אאבד את הבית שלי, אשתי תעזוב ואני נשאר לבד..

הכללה יתר. התבוננות בסיטואציה שלילית אחת כסימן לכך שהדברים גרועים. דוגמה: מערכת יחסים זו לא צלחה, לעולם לא אוכל למצוא חבר נפש. נכשלתי בראיון, לעולם לא אוכל למצוא עבודה.

פיחות של החיובי. הפחתת התעלמות או התעלמות מכל התפתחויות חיוביות או הצלחות אישיות. דוגמה: זהו הישג קטן בלבד, אחרים עושים זאת טוב יותר. כן, הצלחתי להתחיל לנהוג, אבל זו רק טיפה בדלי.

לך למסקנות … פרשנות אירועים ללא הסתמכות על עובדות. יש לו שתי וריאציות. אפשרות א 'קריאת מחשבות. סביר להניח שהלקוח שוקל לעזוב אותי. אופציה ב 'החוזה את העתיד. כשהיא תראה אותי היא לא תאהב אותי.

חשיבה רגשית. מתוך מחשבה שהרגשות שלנו אומרים את האמת בוודאות. דוגמה: אני מרגיש שמחשבים הם לא שלי, אז אני אפילו לא אתחיל לחפש קורסי מחשבים. אני מרגיש שלא משנה כמה אני מנסה, שום דבר לא ייצא מזה, אז למה להתחיל.

סטנדרטים גבוהים במיוחד. שימוש בדרישות מוגזמות מעצמך. משתמשים במילים: חייב, חייב, צריך. דוגמה: אני אמור לקבל רק את הציונים הגבוהים ביותר. אני חייב לנחש את כולם.

ביקורת עצמית או האשמה עצמית … אדם רואה בעצמו את הסיבה לכל הגרועים ביותר, מבקר את עצמו ללא סיבה. דוגמה: אני לא יכול לעשות את העבודה הזאת כי אני טיפש ועצלן. אני מרגיש רע מאוד, כנראה שהבאתי את האסון הזה לעצמי.

גינוי עצמי … תליית תלייות, תוך שימוש באותיות גנאי ביחס לעצמי. אני אידיוט, אני טיפש מקרטון, אני מפסיד וכו '.

מסננים אלה או אלה טבועים בכל האנשים. למישהו יש יותר, למישהו פחות. חשוב מאוד להבין אותם, וזה יכול להיות מאוד קשה. לכן עבודה עם פילטרים היא אחד הגורמים החשובים במהלך הטיפול.