2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
יותר ויותר, בפועל, אני מתמודד עם הבהלה הנגרמת ממגיפת הקוביד -19 והתחושה שאלו עדיין פרחים.
בואו נראה כיצד Covid-19 גורם להתקפי פאניקה ובעיות נפשיות אחרות? ומה לעשות עם זה?
ניתן לחלק את הבעיות הפסיכולוגיות הנגרמות כתוצאה מהמגיפה לשתי קבוצות: ציפייה למחלה ו ההשלכות של המחלה … ואתה יכול לתפוס את שניהם!
ראשית, בואו להבין מה מסוכן ציפייה למחלה?
אלה כבר גורמים ישנים ומוכרים שיוצרים הפרעת חרדה:
- בידוד חברתי;
- חוסר בפעילות גופנית;
- לחץ מידע;
- חיים במרחב סגור;
- אי הוודאות של העתיד.
המתנה למחלה יכולה לעורר בקלות חרדה-פאניקה אוֹ הפרעה טורדנית-כפייתית.
תנאי ההסגר בהם חיי האנושות כולה בנויים על העיקרון הימנעות … אין תרופה למחלה, בואו נמנע ממנה! בתנאים מלחיצים כאלה, הנפש תתחיל בקרוב מאוד להיכנס לפאניקה מכל ניסיון להימנע מ- Covid-19. איך זה עובד?
לדוגמה, חיפוש סימפטומים באינטרנט, אוורור חדר, מדידת טמפרטורה, בדיקת חוש הריח בחזרה חוזרת עלולים לגרום:
- תחושות בלתי מובנות; חוסר חמצן, קשיי נשימה, חום גוף חום ואפילו שיעול.
- סריקה מנטלית של הגוף ותהליכיו; שליטה בנשימה, מדידת טמפרטורה, בדיקת ריח.
- ספקות ושאלות מתמידים. האם אני באמת בריא? האם שטפתי ידיים טוב? האם מדובר בחפץ נקי?
וכאן כבר חשוב להגן על עצמך לא רק מפני הנגיף, אלא גם מפני הפרעה נפשית. מה אפשר לעשות חוץ מזה ספורט, טיולים, היגיינת מידע?
התרופה הרגילה לפחד "הימנע מהימנעות" לא עובד כאן! יתברר שזה כפירה נגד ההסגר. יחד עם זאת, לא כדאי ללכת בלי מסכה במגיפה, לא לשטוף ידיים, להשתתף באירועים צפופים.
כדי להימנע מללכת בפח שלך פַּחַד שימו לב לאישי שלכם ניסיונות להיפטר מחרדות ובדיקות בריאות. לדוגמה:
נשימה עמוקה
מדיטציה היא בהחלט דבר שימושי, אך לפחד יש עיניים גדולות ואנחות עמוקות. נשימה עמוקה מחמצנת את הדם, מה שעלול לגרום טכיקרדיה … כדאי לך להרגיע את עצמך נושם ריבוע - שאפו על חשבון 4 ונשפו גם על חשבון 4.
מדידת טמפרטורה או רמת חמצן
טיפולים אלה יכולים להפוך במהירות מהקלה על חרדה ל פעולה כפייתית מחזק את הפחד. ערוך לוח זמנים של הליכים אלה והקפד על כך.
נטילת תרופות וויטמינים
תרופות עצמיות הן מכת זמננו ומדינות פוסט-סובייטיות, אך עם התרופה שלנו, לפעמים אי אפשר להסתדר בלעדיה. שים לב אם התרופה העצמית שלך יוצרת תחושת כאב? אחרי הכל, אתה צריך לטפל רק במי שחולה.
רחיצת ידיים
זו שאלה נפרדת לחלוטין! שטיפת ידיים כפייתית - תכופים, ממושכים, עייפות וגורמי חרדה- זהו הסוג הקשה ביותר של הפרעה טורדנית-כפייתית. ואם אתה נסחף מזה, אז עדיף לפנות מיד לפסיכולוג שעובד איתו OCD.
בְּדֶרֶך כְּלַל בדיקות בריאות ו מנסה להימנע ממחלות ופחדים להוביל לתוצאה ההפוכה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד ולכל מה שאתה עושה יש השפעה הפוכה, פנה לפסיכולוג. הפחד הוא חתרני.
כיצד תוכל להגן על עצמך מפני פחד? אחרי הכל Covid-19 זוהי סכנה ממשית וללא הסגר בשום צורה. התרופה העיקרית שהוזנחה בחברה לאחרונה היא - אופטימיות!
בְּדִיוּק מבט אופטימי כל מה שיקרה יעזור לשרוד את המגיפה, הסגר וקשיים אחרים. אופטימיות אינה סימן לטמטום, אלא סימן לאינטליגנציה רגשית גבוהה.
מוּמלָץ:
אני עדיין מחכה, אבל אני כבר לא סובלת או מוצא מהתלות
אתה יודע, הנשמה שלי סוף סוף הפכה רגועה. תחושה זו היא כמו משטח המראה של אגם עמוק. אין יותר סערות חרדה סוערות, גשם קר של אכזבה, פחד קרח וזעם צורב. האם הפסקתי לאהוב אותך? לא. כבר שנה שאני חושב עליך כל יום, חשוב לי שהכל בסדר איתך - העסק מתפתח, ההכשרות גורמות לך אושר … והמחשבה שאולי יש לך עוד אחת לא נעימה בעיני.
החיים ממשיכים ואני עדיין מחכה
נכתב הרבה השראה על איך לחיות טוב ולא לצפות! אתה לא מצפה - אתה לא בונה אשליות, אתה לא בונה אשליות - אתה לא מתאכזב ולא סובל מזה. אתה רואה אנשים כפי שהם, אתה לא מוקסם, אתה לא שולל, אתה יוצר מערכות יחסים אמיתיות ומתמשכות. ואז, כשאתה לא מצפה, החיים מלאים בהפתעות
"אתה חופשי! הוא מחכה לך! " ניתוח מטפורי מהקלאסיקה
קוראים יקרים, האם אתם זוכרים את הקטע הנוקב מתוך ספרו של מיכאיל אפנאסייביץ 'בולגקוב "המאסטר ומרגריטה", כאשר המאסטר, שסיים את הרומן הארוך שלו, בתחושת הקלה רוחנית צועק את הדברים הבאים: "אתם חופשיים! הוא מחכה לך! ", כשהוא פונה לביטוי הזה לאסיר הנידון - פונטיוס פילטוס, משתוקק לישועה?
מחכה לאשף אדיב. בלי אחריות על עצמך
הדבר היחיד שמבדיל מבוגר מילד הוא היכולת לקחת אחריות. כל עוד אתה מאמין שקיימת ישות גדולה, אדיבה, כל יכולה - אמא, אבא, בעל, אישה, יקום או אלוהים, שתסדר לך הכל - מבחינה פסיכולוגית אתה ילד, לא משנה בן כמה אתה. המיקום של הילד מאוד אטרקטיבי, וכל עוד יש הזדמנות להיות בו, אף אחד לא ייקח מרצון אחריות.
אם אתה עדיין מחכה שמישהו יאהב אותך
אם אתה יותר בשביל אחרים, ובשביל עצמך - מה שנשאר … אם קודם תרים את הילדים על הרגליים, ואז תשמור על עצמך … אם תשים את עצמך על מזבח ההקרבה בתקווה של " תודה "… אם אתה לא חי איך שאתה רוצה, אבל מתוך ציפייה ש"יחזור פי מאה", זה מה שאני רוצה להגיד לך … … רק זכור שילדיך יגדלו ויסתלקו.
