משקל ומתח

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אחוז קטן מאוד מהאנשים מאבדים את התיאבון בזמן הלחץ. עבור הרוב, להיפך, הוא גדל. זה נובע בעיקר מהורמון הלחץ קורטיזול, המסדיר את חילוף החומרים של הפחמימות בגוף. בנוסף, עודף קורטיזול יכול לגרום לבעיות מטבוליות (כך הגוף "נאגר"). ואז מסתבר שגם אם אתה לא אוכל הרבה אתה ממשיך לאחסן שומן. בנוסף, במהלך לחץ, האדרנלין מיוצר באופן פעיל (אשר "מדליק" את מצב השימור העצמי), לפטין (שולח אותות למוח על כמות מאגרי השומן), כמו גם אינסולין וגליקוגן (משפיעים על כמות הגלוקוז. בדם).

בסך הכל, כל ההורמונים האלה פועלים על מנת להבטיח שלגוף תהיה מספיק אנרגיה לשרוד. וככל שהמתח נמשך זמן רב יותר, כך הוא מיוצר זמן רב יותר, ובכך משנה לא רק את דמות האדם, אלא גם את איכות וסגנון חייו. יתר על כן, לא המתח עצמו הוא הגורם לבעיות בהתנהגות האכילה, אלא כיצד האדם מתמודד איתו רגשית. חוסר תמיכה רגשית במצב מלחיץ, חוסר יציבות של הערכה עצמית, אשמה ובושה הם הרגשות המסוכנים ביותר מבחינת עלייה במשקל. אחרי הכל, הם מעצימים חפירה עצמית והלקאה עצמית, ובכך מעוררים הורמוני סטרס בסיבוב השני.

אנו גם מקשרים אוכל לשמחה. והכל בגלל שמרכזי ההנאה והשובע מהאוכל נמצאים בקרבת מקום. וכאשר אנו אוכלים משתחררים הורמוני השמחה וההנאה. הדבר נכון במיוחד לאלה שגדלו במשפחות בהן אוכל הוא סמל לאהבה. כל הכישלונות בחיים הם כאלה שהם "תופסים" במקום לבקש עזרה ותמיכה.

איך ללמוד להיות פחות עצבני?

הורמוני השמחה, האנדורפינים, מיוצרים במהלך פעילות גופנית, וטיפול בצחוק, טיפול באמנות וטיפול במוזיקה עוזרים להירגע ולעבור לרגשות חיוביים.

לישון מספיק. ואכן, לעתים קרובות היעדר שינה בריאה גורם לחוסר כוח, אותו אנו מנסים לחדש באוכל.

שתו הרבה נוזלים. תחת לחץ הגוף מאבד מים. בנוסף, לעתים אנו יכולים לבלבל בין צמא לבין רעב.

הגדל את רמת המגע המישוש. זה יכול להיות יוגה, עיסוי, הליכה יחפה או הגדלת מספר החיבוקים. מגע מישוש מקדם את ייצור ההורמון אוקסיטוצין, האחראי לתחושת הביטחון והביטחון, כמו גם הרפיה.

למד להרגיש את גופך. לעתים קרובות, אלו הסובלים מתת תזונה מאבדים קשר עם גופם, ומכאן אובדן תחושת השובע מהאכילה, חוסר היכולת להרפות את השרירים.

תעמיס את היום שלך. לתקשר יותר עם אנשים, להתפתח בתחביבים שלך, פשוט ללכת. שעמום ומונוטוניות רק תורמים לאכילה מיותרת של מזון.

שנה את מה שעושה אותך עצבני. קודם כל, עליך לדאוג לעצמך ואם משהו או מישהו גורם לך לעצבים ולבזבז הרבה אנרגיה - תפתור את הבעיה מיד.

זכור, מתח מראה את אזור אי הנוחות שלך. נסה לציין, לאחר אילו מצבים, אתה מתחיל לרצות לאכול יותר. הוא אינדיקטור לגורמים המייצרים מתח אצלכם. עבור חלק, זה יכול להיות אינטראקציה עם הבוס, שמישהו נמצא בין מספר רב של אנשים, לוח זמנים עמוס ועוד. חשוב להבין את "נקודות התורפה" שלך ולחזק אותן.