2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
המודרניות מכתיבה לנו מהירות חיים גבוהה, עוצמת עבודה ועומס. לעתים קרובות אוזלות הסוללות של אדם. איך להישאר צפים ולא להישרף בעבודה?
"המונח" שחיקה "או" שחיקה "(שחיקה), הוכנס בפועל על ידי הפסיכולוג האמריקאי פרוידנברגר בשנת 1974 כדי לאפיין את המצב הפסיכולוגי של אנשים בריאים הנמצאים בתקשורת אינטנסיבית וקרובה עם לקוחות באווירה של מתח רגשי תוך מתן עזרה מקצועית. מדובר באנשים העובדים במערכת "אדם - אדם": רופאים, כוהנים, עורכי דין, עובדים סוציאליים, ובעיקר - פסיכיאטרים, פסיכותרפיסטים, פסיכולוגים ". (I. G. Malkina-Pykh, 2005)
אם אתה מתמיד בחוזקה ולא שומר על עצמך, אז אתה יכול
- לשרוף בעבודה;
- הביאו את עצמכם למצב של "להגיע לפסיכולוג המשבר";
- לאבד עבודה;
- לאבד את הבריאות;
- לקלקל את המוניטין שלך;
- לקלקל מערכות יחסים משפחתיות.
מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי לא להישרף?
1. הרשה לעצמך לא לקרוא שוב את התכתובת העסקית שלך בסופי שבוע
העולם לא יפסיק להתקיים אם תענה על המכתב ביום שני. אותו דבר לגבי שיחות טלפון. התכתבויות עסקיות בשליחים וכו 'קבעו כלל "זכות המנוחה".
2. הגבל את הזמן המושקע ברשתות החברתיות
זה מבזבז את הזמן שלך למנוחה טובה. אתה עשוי להיתקל במידע מקצועי ברשת חברתית. תוכל להשתלב בדיון בנושא עבודה עם זרים גמורים בחלק מהקבוצות המקצועיות וכו '. כתוצאה מכך, אתה, שכבר סחטת לימון, נתת את האנרגיה שלך אפילו יותר, אך התעכבת בעבודה אמיתית.
3. מדיטציה
תואר רבות על טכניקות מדיטציה. אתה יכול לבחור כל אחד שמתאים לך ביותר. המטרה של מקרה זה היא לחזק את מיומנות הריכוז. מיומנות זו תעניק לך את ההזדמנות להתמודד במהירות עם המשימות ולבזבז פחות אנרגיה. לפחות מצא 5-10 דקות ביום כדי להיות בשקט.
4. קנה לעצמך יומן
תרשום את הניצחונות וההפסדים המקצועיים שלך. מדיטציה בכתב. זוהי דרך יעילה מאוד להבין היכן אתם נמצאים כעת ובאיזה כיוון להמשיך. שיטה זו גם תעזור לך להסתכל על המצב באופן הוליסטי, ולא במסגרת השגרה הנוכחית. בהתאם לכך, תוכל לנסח בצורה ברורה יותר מטרות קטנות וגדולות כאחד.
5. תחשוב על עצמך אהוב
מצא או חידש תחביב שאתה נהנה וממריץ. פנק את עצמך.
6. שמור על בריאותך
תתחיל לעשות חינוך גופני. קח קורס גמילה. לקבל הודעה. או לבחור כל דרך אחרת לטפל בגופך.
תשמור על עצמך!
מוּמלָץ:
איך לא להישרף בעבודה
משום מה, זה נחשב מוזר לנעול נעליים קטנות יותר, אבל זה נורמלי לחלוטין להמשיך לעבוד, תוך התעלמות מעייפות, חוסר שביעות רצון, מנדנדים מהבוסים וחוסר נוחות אחר. זה לא משנה למה אתה עובד: למען הקריירה שלך, כסף או בהוראת ליבך. אתה בסיכון אם אינך יודע כיצד לתעדף נכון.
כל צער צריך להישרף. איך זה להישרף?
כל צער חייב להישרף פסיכולוגיה של אובדן אני כותב מאמר זה בתקופת המודעות לניסיוני ה"שלילי "בתרגול פסיכותרפויטי. התייעצויות "נכשלו", תוך חודש, בזה אחר זה. כעת, במבט לאחור ומנתח מדוע לא ניתן היה להמשיך לעבוד עם לקוחות אלו, אני מבין:
כיצד להתנגש בעבודה
על מנת למלא את התחייבויותיך, לעתים קרובות יש צורך ליצור קשרים עסקיים נוחים ונינוחים עם עמיתים. אבל אם אתה רואה אדם כל יום, למעט זה הפורמלי, מופיעה כלפיו יחס אישי. אהדה הדדית מקלה על ההבנה. אבל מה לעשות כשיש מתח עם עמית, ויש רושם לא נעים מהתקשורת?
כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה
אחד ממקרי הלחץ הגדולים ביותר הוא לחץ קיבלו בעבודה … אולי העובדה היא שבכל מצב אחר אנו יכולים להרשות לעצמנו להגיב למצב, או שאולי כל העניין הוא זה סובלנות ללחץ - תנאי ההעסקה. כך או אחרת, כל אדם שמחליט להתפרנס עומד בפני המשימה הקשה ביותר - שמירה על מערכת העצבים.
כיצד החיים משתנים בעבודה האישית עם פסיכולוג?
כל מי שנחוש לבצע שינויים רציניים בחיים, לרפא את הטראומה שלו באמת, ליצור תפיסת עולם, עמדות ומטרות חדשות - תמיד מגיע לעבודה פסיכותרפית אישית לאורך זמן. כי באופן מהיר, בכל פעם, שניים או אפילו עשרה מפגשים - להתחיל להבין במה אני שקוע ואיך למצוא פתרון לטראומה - הוא בלתי אפשרי.
