מה שעוצר את החיים. בושה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הלחיים והאוזניים בוערות, הראש דופק.

קשה להסתכל על אנשים אחרים, במיוחד בעיניים.

הקול שקט, בקושי נשמע, המילים לא קריאות, המשמעות עדינה.

התנועה היא מינימלית, הגוף נוקשה וחסר פעילות.

ריק בראש, נראה שאין מחשבות.

תחושה של צמיגות, ערפל.

כל הביטויים הללו מעידים על כך שאדם מתבייש או נבוך.

אני חושב שתחושת הבושה, כמו כל תחושות אחרות, יכולה להיות שימושית במספר מקרים. למשל, אם אתה עוצר את עצמך מלהשתין ככה במגרש המשחקים בארגז החול. היא הופכת מזיקה כאשר הבושה מלווה כמעט בכל פעילות אנושית, ללא קשר למצב ולהקשר. וכדרגה קיצונית - תחושת חוסר הערך המוחלט שלהם, הבושה על קיומם.

לדוגמה.

• זה מביש ומגונה להפגין רגשות (לצחוק ולדבר בקול רם, לבכות, לצרוח וכו ').
• חבל למשוך תשומת לב לעצמך, להתבלט, להיות בהיר.
• חבל לקחת הרבה מקום וזמן.
• חבל להתגאות בעצמך, בהישגים שלך.
• חבל לא לדעת משהו, לא להיות מסוגל.
• חבל לטעות, לפקח.

ניתן להרחיב את הרשימה אם תרצה בכך.

אני חושב שציירתי מספיק כיצד הבושה באה לידי ביטוי. עכשיו אספר לך על איך ומדוע הבושה יכולה להפסיק לחיות את חייך.

חווית הבושה מעידה שאני אהיה מגעיל כלפי מי שמבחין בי.וגועל הוא תחושה שמטרתה להגדיל את המרחק עד לדחייה. במילים אחרות, כשאני מרגיש בושה, אני מצפה שהם יפנו ממני, יעזבו, ואני אשאר לבד. אם רגשות הנטישה, הדחייה בלתי נסבלים, אז אני עצמי אסתתר מאנשים ודוחף אותם, ליתר ביטחון. והנה תחושת הבושה, או ליתר דיוק, הפחד לחוות בושה ולגרום לדחייה, מסייעת בצורה הטובה ביותר. איך זה קורה?

פשוט מאוד. אני מסרב, ממזער את הפעילות שלי, כך שלא אתבייש, שם לב, נידון ודוחה.כתוצאה מכך, אני נשאר לבד. כי מי יבחין בי אם אני מתחבא? לפעמים הם עדיין מבחינים שזה יכול לרצות, ואולי להפחיד. במקרה של פחד, אני אתן תגובה כזו שסביר להניח שאחרים יירתעו ממני, ויאשרו את הרעיון שלי שמשהו לא בסדר אצלי.

בהדרגה, זה הופך לתהליך בלתי נשלט, שבו אני תלוי באינטרס של אחר. הרי אני בעצמי לא ניגש לאף אחד. כל המחשבות שלי הן אם מישהו יעלה ראשון או לא, האם הוא יפנה או לא? אם הם לא שמים לב, מה שקורה בדרך כלל, אז אתה יכול ליפול בבושה עוד יותר וחווית חוסר הערך שלך, וכדי להתחזק במחשבה שאני לא מעניינת, כל מה שאני עושה לא מעניין. מחשבות ורגשות כאלה אינם מעוררים את האנרגיה והרצון לעשות משהו. יש אפילו פחות פעילות ופעולה, ויש גם פחות תגובות שמפריכות את חוסר המשמעות שלי. החיים קופאים יותר ויותר. המעגל סגור.

האם אפשר להפוך את תהליך ההיעלמות לאחור, להתמודד עם בושה ופחד מהבושה, לחיות חיים מלאים? פחית.

הכניסה לחוויית הפחד מהבושה היא צמצום הפעילות של האדם לקראת הערכה שלילית, גינוי, דחייה וגועל ביחס אלי. היציאה - באותו מקום כמו הכניסה - היא הודעה על הערכה חיובית, תמיכה, קבלה, קרבה שאנשים מרגישים כלפי. עליך להחזיר את הפעילות לעצמך, לפנות לאנשים ולהבחין ביחסם לעצמך.

אני אתן דוגמה ממחישה שאנו נתקלים בה לעתים קרובות בתרגול שלי כאשר עובדים עם בושה ופחד מהבושה.

אדם מפחד לדבר מול קהל / לפנות לעמיתים / להראות את תמונתו לחברים, כי יצחקו עליו. הוא מדבר בצורה ציורית מאוד על הפחדים וההנחות שלו, נזכר במקרים של מבוכה מילדות ומתבגרים.אני מבקש מכם להיזכר בסיטואציה שהייתה לאחרונה בה היו חוויות דומות, ואני שואל כיצד הקהל / עמיתים / חברים נראו והגיבו? ב -9 מתוך 10 מקרים אדם מופתע ועונה שאינו יודע, הוא לא הביט בהם, אלא היה מרוכז בעצמו ובפחדיו. ב -1 ו -10 מקרים, הוא אומר שאנשים נראו ידידותיים, אבל הוא לא מאמין להם.

מה המסקנה מכך? על ידי הגנה על עצמי מפני דחייה, אני מונע מעצמי קבלה.הסביבה שלי יכולה להילחם במשך שנים ולהוכיח לי עד כמה אני חכמה, יפה וחביבה, שאני אהובה ומוערכת, אבל אם אני לא מסתכלת עליהם, אל תשימי לב לתגובות שלהם, אל תאמיני להם ותעריכי את דבריהם, אני אחשיב את עצמי טיפשה, אישה נוראה וכועסת שאף אחד לא יכול לאהוב. חוץ ממני, אף אחד לא יכול לעזור לי לחשוב אחרת, כי אני לא משאיר לאנשים אחרים סיכוי קטן לשכנע אותי אחרת.

שוב, כשאתה שם לב לתגובות ולמשוב מצד אחרים, נמצא הדרך החוצה מחווית הבושה. כשאני מבחין ביחס שלהם ומאמין לרושם שלי. בושה היא תחושה חברתית. הוא מופיע במערכות יחסים עם אנשים אחרים, במערכות יחסים ונפתר. מותר כשאני לוקח סיכונים.

באמצעות מבוכה ופחד, אני מביט בעיניו של אדם אחר ורואה שם יחס וחום. אני מקשיב לדברי התמיכה שלו ומאפשר לעצמי להאמין להן. רק לשנייה.

כשאני מגיב למילות אהובי "אתה יפה" במבוכה והנאה, מאמין להן. תן לזה להיות במשך שתי שניות. במקום הרגיל "למה אתה מוצץ אותי? אתה רוצה משהו?"

כשאני מקודם, אני רואה בזה הכרה בזכותי וגאה בעצמי. אפילו לשלוש שניות. במקום המחשבות הרגילות ש"אני לא יכול להתמודד עם זה, הוא פשוט לא יודע איזה עובד נורא אני, אבל עכשיו הוא בהחלט יגלה!"

עם כל הערה של פידבק חיובי, עם כל מחמאה מקובלת, עם כל מחשבה חדשה שאני עושה טוב, הבושה והפחד פוחתים. קל יותר להופיע ולקחת סיכונים. לחיות זה יותר חופשי וחופשי.

אני חושב שמשרד הפסיכולוג הוא אחד המקומות הטובים ביותר להסתכן בצעדים הראשונים באמצעות מבוכה, פחד ובושה. פתח, הראה את עצמך לאדם אחר. בתמורה, קבל קבלה, ראה עניין בעצמך. האמן בהם. ובתוך עצמך.