איך להתגבר על דיכאון. בננה, שמפו ותחתונים נקיים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הרבה מאמרים שימושיים, ספרים וחומרים אחרים נכתבו על דיכאון, אדישות ואובדן אנרגיה.

לכן, במאמר זה לא אתעכב בפירוט על הסיבות לדיכאון או על אילו דרכים אפשריות ניתן וצריך לרפא ממנו.

אני מציע לדבר על דברים פשוטים מאוד.

לחפש פתרונות לבעיות היומיומיות השכיחות ביותר, אשר עבור אדם החווה דיכאון, אדישות ואובדן כוח הופכים למשימה כמעט בלתי אפשרית.

יש לטפל בדיכאון. אבל עלינו להבין שגם תרופות וגם פסיכותרפיה לא יעבדו באופן מיידי. לכן, המלצות אלה ניתנות על ידי כאן לא כחלופה לטיפול פסיכותרפויטי ותרופתי. הם פשוט מוצעים כדרכים לפתרון בעיות היומיום ולשמור על עצמך בתקופה זו.

מי שלא חווה חוסר כוח מוחלט כמעט - אינו מבין מה הבעיה האמיתית?

אלה שחוו או חווים ברגע הנוכחי של חייהם חווים רגשות קשים מאוד לגבי הקשיים שלהם.

וככל שהפעולה פשוטה יותר, שאין לה כוח, כך הבושה, האשמה וההאשמה העצמית קשה יותר.

לכן, לפני שרשום כיצד לעשות את הדברים היסודיים מבלי למות מחוסר אונים וייאוש מחולשתנו, ברצוני לציין נקודה חשובה ביותר. מה שאתה צריך להיות מאוד ברור לגבי עצמך והדיכאון שלך.

דיכאון תמיד שואף לפרנס את עצמו.

לכן הדרך לראות את המטרה והדרך להשגת מטרה זו מעוותת בדיכאון כך שכל המיקוד יועבר עד כמה קשה וקשה תהליך השגת המטרה.

והמטרה עצמה דוהה והופכת להיות חסרת משמעות כמעט לחלוטין.

דוגמא פשוטה. תתקלח, צחצח שיניים.

במצב תקין. מטרה: ליהנות מהמים, מתחושת הניקיון והרעננות. מטרה זו דומיננטית; הרצון להשיג תחושת ניקיון ורעננות הוא הדבר החשוב ביותר. לכן, השלבים היסודיים: להתפשט, לקחת בגדים נקיים, ללכת לשירותים, להתקלח ולהקציף - לא מרגיש בכלל מאמצים.

אנחנו הולכים למקלחת, הכל בסדר.

במצב של דיכאון. אותו דבר הופך למטרה אחרת לגמרי. מטרה: פשוט אילץ את עצמך איכשהו להגיע לשירותים. תחושת הניקיון והרעננות נשכחת לחלוטין, כי ריכוז כל המחשבות והמאמצים הוא רק על התהליך, ועל כמה שזה קשה, ועל איך שאין כוח ורצון, אבל זה הכרחי.

אז, חוסר הכוח לדברים הבסיסיים ביותר בדיכאון הוא דבר נורמלי לחלוטין.

זהו סימפטום. רק סימפטום. מה שקשור בך ובאישיות שלך, וערכי האישיות שלך - בדיוק כמו נזלת עם שפעת. כלומר - חוסר האונים והאדישות האלה אינם קשורים לאיכויות האישיות שלך.

למד להיות מינימליסטי - למד להסתדר עם מעט פעולות ותוצאות פשוטות.

אל תתאים את עצמך לתמונה "מי אני צריך להיות". למד לומר לעצמך, "זה מספיק".

מספיק לכבס, אבל לא להתאפר. מספיק לאכול בננה ולתת לילדכם עוגיות עם חלב, אבל לא לבשל את המרק. וכו.

כדי להישאר צף בחברה, אתה צריך רק 3 דברים פשוטים מאוד:

1. ריח רגיל. כל שעליך לעשות הוא פשתן נקי, דאודורנט, צחצוח שיניים ושטיפה פשוטה של חמש דקות של חלקי גוף אסטרטגיים.

2. נראה רגיל. בשביל זה זה מספיק: שיער נקי, לא בגדים מקומטים או מלוכלכים.

3. לתקשר כרגיל. ככלל, אין לכך כוח רגשי. לכן זה מספיק: להפגין נימוס רשמי מינימלי. וזה הכל.

עכשיו בואו נראה באילו שיטות ניתן להשתמש כדי לפתור בעיות יסודיות אם יש מעט מאוד או בכלל אין כוח.

היגיינה אישית.

עליך: לשטוף, לצחצח שיניים, לשטוף את השיער ולעצב את שיערך. מינימום יסודי.

וחלק מזה צריך להיעשות בבוקר, כשזה ממש קשה.

1. אנחנו יוצאים מהמקלחת לערב.

בבוקר, אנו מסתדרים ברוגע עם מגבונים לחים. קנה קופסה גדולה של מגבונים לתינוקות. בבוקר, מספיק לרענן רק חלקים מסוימים של הגוף.

אם בערב אין כוח באותו אופן, אז אנחנו משתמשים באותה שיטה בערב. בדיוק אותו הדבר.

מספיק לנגב את בתי השחי וחלקים אינטימיים של הגוף במגבת לחה או במגבונים לחים.

2. לצחצח שיניים.

אנחנו עדיין הולכים לצחצח שיניים. אנו עושים מזה טקס ומעט התעמלות.

אנחנו הולכים לשירותים לאט מאוד. אנו עושים צעדים קצרים מאוד, תוך כדי הליכה אנו נושמים עמוק. אנו מתבוננים רק ברגליים - כך שהם הולכים לאט, ובנשימה - כך שהם יהיו עמוקים. אנו מתמקדים רק בצעדים ובנשימה. התרגיל הקטן הזה יעזור לך להירגע.

אם זה קשה מדי, השתמש במסטיק, מטהר פה, ולעוס תפוח.

3. לשטוף את השיער, לשמור על השיער בסדר.

תמסור את עצמך לאנשים שהוכשרו במיוחד בשביל זה. ישנם מספרות כלכלה כמעט בכל בית. לכולם יש שירות - שמפו וייבוש עם מייבש שיער. זה עולה בערך 100-150 רובל במספרות זולות. כדי להיראות טוב, שניים או שלושה ביקורים בשבוע יספיקו. תקבל:

ראשית, תמריץ נוסף ליציאה מהבית ולטיול קצר;

שנית, עיסוי ראש ו 10-15 דקות של תחושות מישוש נעימות שחיוניות לך.

ובכן, ובונוס - הופעה טובה.

אם אתה מודאג ממה שהספרה תחשוב עליך, נסי להתמקד במחשבה פשוטה אחת. איך אתה יכול להסביר ביקור כזה בכך שיש לך בעיות - זה הדבר האחרון שעולה לראש של הסובבים אותך.

במקום זאת, אתה תעורר כבוד, ואולי קנאה, ותעשה רושם של אדם שאינו מקמצן בלדאוג לעצמו, אפילו בזוטות.

ובכן, שמפו מקצועי הוא בעצם הליך לחיזוק שיער, מכיוון שהוא מלווה בעיסוי קרקפת. התמקד במיוחד בהסברים אלה לביקור שלך.

לאחר מכן, אנו זקוקים לבגדים נקיים.

קנה 10-15 זוגות של התחתונים, הגרביים הזולים ביותר, ו- 5-7 חתיכות של חולצות בצבע אחיד.

אם המצב הכלכלי מאפשר - זרוק גרביים ותחתונים לאחר השימוש.

אתה רק צריך לזרוק חולצות פעם בשבוע.

אם אתה לא זורק את הגרביים והתחתונים שלך, כמות זו מספיקה גם כדי ללבוש תחתונים טריים מדי יום ולשטוף אותם פעם בשבוע בלבד.

אווררו את שאר הבגדים שלכם במרפסת.

יש לזכור שמצבים של חוסר אונים קשים עדיין זמניים, ולכן מתמקדים באופן זמני רק ביסודי: פשתן טרי.

תתעשתו - חזרו למצב לבוש רגיל.

מזון.

אתה צריך לאכול. ואתה צריך לאכול לעתים קרובות.

ראשית: מזון הוא הנאה, שנית: אנרגיה חיונית לך.

מה יכול לעזור כאן?

כל האוכל שלא צריך לבשל. פירות מיובשים; אֱגוֹזִים; גבינה ונקניקיות פרוסות; גבינת קוטג; יוגורטים; ירקות שאפשר לאכול אותם גולמיים; פירות, במיוחד בננות; דגים משומרים; ירקות משומרים: אפונה, תירס, שעועית; שוקולד מריר; זרעים, לחם פרוס; עוּגִיָה; חלב; קפיר; חלב אפוי מותסס.

אם אתה צריך להאכיל יותר בני משפחה, הוסף מוצרים מוגמרים למחצה לעיל. נקניקים, כופתאות, כל מיני כפור, פסטה, אורז וכוסמת בשקיות. תן להם לבשל את זה בעצמם.

בכנות, אף אחד לא מת מתזונה כזו, וגם קשה לפגוע ישירות בבריאות עם תזונה כזו. זה לא קשור לאכול ככה במשך שנים. אנחנו פשוט חוסכים מאמץ ואנרגיה באופן זמני.

כמה כריכים עם גבינה, בננה וכוס חלב אפוי מותסס הם חטיף מלא למדי. אפילו לילד.

מנוחה

על מנת שתוכל להירגע מעט - עשה דבר אחד מאוד פשוט.

ביומן או רק על פיסת נייר, רשום את מרווחי הזמן שאתה נותן לעצמך להיות במצב של לא לעשות כלום, בטלה.

פשוט כל כך מילולית וכתוב:

19-21 שעות: “אני נח כמו שאני רוצה.אני רוצה - אני טיפש באינטרנט, אני רוצה - אני מביט מהחלון"

אתה לא צריך לכתוב שום דבר אחר. ככל שאתה כותב יותר מרווחים אלה לעצמך במשך כל היום, כך ייטב. תן לזה להיות אפילו 15 דקות. בדוק הערה זו לאורך כל היום ועקוב אחריה. הפוך את עצמך לשגרה יומית כזו לשבוע, הכנס את כל שאר הדברים והתכניות הדרושים לטלפון הנייד שלך, או לרשימה אחרת.

כדי לא לסטות ממסלול פישוט החיים לתקופה זו - על פי הנקודות שתקחו מרשימה זו: מצאו באינטרנט תמונות המתאימות לכם: עם התחושה אחרי מקלחת, שיער נקי, יפה חטיפים עם כריכים, נינוח רגוע בדיוק ככה.

או, באנלוגיה, על פי רשימת התחומים שלה - שצריך לפשט אותם.

הביטו בתמונה על המטרה הסופית, גם אם מטרה זו הינה אלמנטרית. זה יהיה קל יותר לזכור, להתמקד מדוע אתה הולך למקלחת, מה אתה יכול ללבוש, ומה לאכול.

זוכר, הא? כתבתי בהתחלה שדיכאון מונע לעתים קרובות את מימוש המטרה הסופית הזו. לכן, על מנת לעקוף את הרגע הזה, אתה רק צריך להסתכל כיצד תיראה התוצאה של הפעולות הפשוטות שלך.

אתה יכול לשאול בצדק, אבל איך לקנות תחתונים, בננות וגבינת קוטג ' - אם אין לך כוח?

בדרך כלל ישנם פערים קלים בדיכאון. או בערב, או ליום אחד בשבוע. גם אם מרווח האור הזה הוא 20 דקות פעם בשבוע, נסה להשתמש בו על מצעי קש משלך.

תשמור על עצמך!