2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כתפיים מורדות, תחושות השפלה, ניכור, תחושת אשמה על כל מה שלא קורה בדיוק כפי שאחרים מצפים, מצב רוח מדוכא ותחושה מתמשכת של חוסר חשיבות וייאוש …
דרקון ההשמצה העצמית שנשאב אליך צוהל!
מאיפה הוא הגיע?
זה נולד בילדותך, כאשר הורייך האידיאליסטים, שרוצים שתתקן את טעויותיהם או יתאימו להישגיהם, הציבו את הרף גבוה מדי. הם ציפו ממך מה שאף ילד בגילך לא יכול לעשות. למשל, אין טעם לכפות ילד בן שלוש לשבת בשקט, להביא רק סימנים "מצוינים", תמיד לסדר את המיטה ולהניח צעצועים וכן הלאה.:). אתה נושא את הציור שלך כדי להראות לאמא שלך, אבל אתה שומע: "מה אתה עושה כאן!?" נשמע מוכר?
תוכחות, הערות, אהבה מותנית ( אני אוהב אותך אם תלמד טוב, תתנהג טוב …) - כל זה שכנע אותך שעדיף להיות בלתי נראה, עדיף אפילו לא לנסות לעשות משהו, כי זה יהיה ממילא לא מסתדר אידיאלי, והאזנה לתיקונים, הערות, מוסריות היא פשוט בלתי נסבלת.
פחד מכישלון מוביל לתחושות אשם מתמשכות ולצורך להתנצל על כך שאתה לא מה שההורים שלך רוצים שתהיה. לא ככה כל הזמן. איזה עונש, לא ילד! מכיוון שאתה מאמין בבלתי נמנע של כישלון, אתה נכשל שוב ושוב ודרקון ההשמדה העצמית משתרש בנשמת ילדך.
כשהתבגרת, הרגלת להתנצל מראש על מה שנקרא חוסר כשירות: "הו, אף פעם לא ידעתי לצייר, אז אני לא יודע מה יקרה", "יאללה, אני גרוע בבישול”,“זה אני אשם, אני תמיד זורק משהו, אני כל כך מגושם”. ההתנצלות המתמדת גורמת לך להרגיש חולה אפילו להסתכל על עצמך במראה.
"הימנע מכאב ומאכזבה, היה צנוע ובלתי בולט, חפש נחמה בחוסר מעש וחוסר בולטות", לוחש לך הדרקון. מכיוון שהניסיון הקודם שלך היה מורכב מהפסדים מתמשכים ואכזבות ותבוסות, שוב תאכזב אחרים מחוסר היכולת שלך לעמוד בציפיותיהם עד שתגיע למסקנה הגיונית - מצב של דיכאון עמוק.
אבל דרקון ההשמדה העצמית שלך לא כל כך פשוט - הוא יודע לשנות את המסווה שלו להיפך, כפי שזה נראה בהתחלה. יהירות שממלאת אותך את הזכות לבקר ולגנות כל מעשה של כל אדם. זה מתחיל באותה ילדות, כאשר, תחת תשומת הלב הביקורתית הדרוכה של הוריך לאדם שלך, פיתחת תחושה לא מספקת של חשיבותך, מה שמוביל לתחושה שהאנשים סביבך צופים בדריכות בכל פעולה ותנועה שלך. זה גורם לך להיות נוקשה, מתוח ומוביל למחשבה להיות עכבר אפור ולשבת בשקט בפינה.
איך לנצח את המפלצת הזאת?
1. הבינו שדרקון ההשמדה העצמית ואתם לא אותו דבר. דרקון - הוא ידהים, הניזון מאנרגיית חייך. אתה יכול לחיות חיים מוצלחים ומשמחים בלעדיו. והוא ימות בלעדיך. אז מי אחראי כאן?
2. לממש את האמונה שלך בנחיתות שלך. דע כי הפחד שלך מכישלון הוא זה שמוביל לכישלון. זהו הפחד של ילד שחי במעמקי נשמתך ובוכה במרירות שהוריו אינם אוהבים אותו. אבל הכוח, האנרגיה שלך נמצאים בילד הקטן הזה, והוא זה שיכול לנצח את הדרקון. מסכים איתו, מסביר, חבל, האמן בו.
3. השתלטו על עצמכם והשיגו הצלחה במשהו שמעולם לא ניסיתם. זה יכול להיות כל סוג של יצירתיות, ספורט אתגרי, ואפילו סתם טיולי פארק שעשועים שפחדתם לרכב עליהם קודם.
4.הסר ביטויי התנצלות מאוצר המילים שלך. צפה בנאום שלך, סמן תחילה רגעים כאלה, ועם הזמן, תיפטר מההרגל המשפיל להתנצל כל הזמן, להתכופף ולהאשים את עצמך (מילולית מלכתחילה).
5. השתמשו בתרגילי נשימה כדי "לפרוש כנפי הנפש". תרגילים המכוונים לנשימה עמוקה ומלאה יקלו על חרדות, מתח ותחושת לחץ.
6. למד להגיב נכון לביקורת על הקול הפנימי, שאומר: "הנה אני שוב מאחר!", "איזה מגושם וטיפש אתה!" וכו '
התשובה הנכונה שלך היא "אז מה?" או "כן, אז מה?":)
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאתה מתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לכלב שלך.
7. רשום כל יום את ההצלחות שלך ביומן השבועי. חזור הביתה בערב, שב בנוחות, התרכז ותזכור את היום שלך, שים לב להצלחות שהצלחת לעשות, מה היו מחשבות נעימות, כל דבר קטן, הכל, הכל.
8. אוהב את ההשתקפות שלך במראה. בצע את התרגיל הבא כל יום, החל מהיום. תוריד את הבגדים ותעמוד מול המראה. תחייב את עצמך להסתכל על ההשתקפות שלך במשך כמה דקות קודם כל. בחן כל חלק בגוף שלך. יהיו לך הרבה רגשות (שנאה, בושה, השפלה, ואז רחמים ועצבות), אולי רגשות יזרמו בבכי, אולי לא ביום הראשון, זה טוב מאוד.
9. שתף את המושגים של הערכה עצמית וצניעות. ענווה אמיתית מרוממת אדם, לא הורסת. לאדם צנוע אין ספק לגבי היכולות שלו.
שיטות לחוויה קטאטמית של התמונה, היפנוזה, פסיכותרפיה התנהגותית, שיטות נשימה יעזרו לך בהצלחה להתמודד עם הדרקון של השמצה עצמית.
מוּמלָץ:
איך תפקידי אישה, אישה, אם הרגו את האישיות שלך
כל עוד אתה מפריד בין התפקידים הגבריים והנקביים, אתה מחוסר הכרה. אתה מחוסר הכרה כל עוד אתה מזהה את עצמך באותו אופן עם תפקיד ההורה, הבוס, הפרופסור, הבת, האם, האישה, השחקנית, הרופא וכו '. מיינדפולנס היא דרך לצאת מכל תפקיד. הזדהות עם תפקיד היא לנעול את עצמך בתוך קופסה.
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית-אלה השלבים בטיפול בתסריט המשמעותם לימוד מיומנות האהבה העצמית. המאמר נועד להראות לפסיכולוגים כיצד ניתן ללכת בדרך זו בטיפול בהערכה עצמית נמוכה ובהכחשה עצמית. השאר יצביעו עם מי להתחיל בעבודה כזו. ביקורת עצמית בריאה אינה קיימת;
איך תפקידי האישה, האישה והאם הרגו את האישיות הייחודית שלך
כל עוד אתה מפריד בין התפקידים הגבריים והנקביים, אתה מחוסר הכרה. אתה מחוסר הכרה כל עוד אתה מזהה את עצמך באותו אופן עם תפקיד ההורה, הבוס, הפרופסור, הבת, האם, האישה, השחקנית, הרופא וכן הלאה. מדובר בדיוק בהזדהות עם התפקיד, כאשר אתה, למשל, הבוס בעבודה, חוזר הביתה ושוכח לעזוב את התפקיד.
סמכו על הרגשות שלכם, האינטואיציה שלכם
האם תהית פעם כיצד התפתחות האדם התרחשה בתהליך ההתפתחות של האנושות? אנשים פרימיטיביים חיו ברמה האינסטינקטיבית. הם היו צריכים לדאוג לאוכל ולבטיחות, כדי שלא יאכלו אותם על ידי בעלי חיים, נהרגו על ידי אויבים ותופעות טבע שונות לא גרמו לנזק. כך, מדור לדור, הועברו כמה דפוסי התנהגות שעוזרים לשרוד.
אוהב את הדרקון הרג את הדרקון
והנסיך הלך והביס את הדרקון … והאביר נלחם במשך שלושה ימים ושלושה לילות וחתך את ראש הדרקון … ולמה אנשים דבקו בדרקונים, איך דרקונים רודפים אנשים, איך הם מפריעים? יש כבר פעמים שדרקון חי הוא אולי לטאה קטנה, וכולם מניפים חרבות וחרבות ונלחמים עם דרקונים … אחרי הכל, באגדות אומרים שאתה מנצח את הדרקון - אתה תהיה גיבור ותקבל נסיכה עם הממלכה.
