2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
תחושת חוסר אונים
לפני חמישים שנה הפך הפסיכולוג האמריקאי מרטין זליגמן את כל הרעיונות בנוגע לרצון החופשי שלנו.
זליגמן ערך ניסוי על כלבים על פי תוכנית הרפלקס המותנית של פבלוב. המטרה היא ליצור רפלקס פחד לצליל האות. אם בעלי חיים קיבלו בשר ממדען רוסי, אז עמית אמריקאי קיבל הלם חשמלי. כדי למנוע מהכלבים לברוח מבעוד מועד, הם תוקנו ברתמה מיוחדת.
זליגמן היה בטוח שכאשר בעלי החיים יועברו למתחם עם מחיצה נמוכה, הם יברחו ברגע שישמעו את האות. אחרי הכל, יצור חי יעשה הכל כדי להימנע מכאב, נכון? אבל בכלוב החדש, הכלבים ישבו על הרצפה ויבבו. אף כלב לא קפץ על המכשול הקל ביותר - אפילו לא ניסה. כאשר כלב שלא השתתף בניסוי הוצב באותם תנאים, הוא נמלט בקלות.
זליגמן הגיע למסקנה שכאשר אי אפשר לשלוט או להשפיע על אירועים לא נעימים, מתפתחת תחושה חזקה של חוסר אונים. בשנת 1976 קיבל המדען את פרס האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי על גילוי חוסר אונים נלמד.
ומה עם אנשים?
התיאוריה של זליגמן נבדקה פעמים רבות על ידי מדענים ממדינות שונות. הוכח כי אם אדם באופן שיטתי:
- מובס למרות כל המאמצים;
- עובר מצבים קשים בהם פעולותיו אינן משפיעות על דבר;
- מוצא את עצמו בתוך כאוס, שבו החוקים משתנים כל הזמן וכל תנועה יכולה להוביל לעונש -
הרצון והרצון שלו לעשות משהו באטרופיות כלליות. באה האדישות, ואחריה דיכאון. האיש מוותר. חוסר אונים למד נשמע כמו מריה האומנית מסרט ישן: "מה שזה לא יהיה, מה שזה לא יהיה, הכל אותו הדבר".
התיאוריה של חוסר אונים נלמד מאושרת על ידי החיים. אין צורך לשבת ברצועה ולקבל מכות חשמל. הכל יכול להיות פרוזאי יותר. כשכתבתי מאמר זה, ביקשתי מחברי הפייסבוק לחלוק את חוויותיהם של חוסר אונים נלמד. נאמר לי:
- על ניסיונות לא מוצלחים להשיג עבודה: סירוב לאחר סירוב ללא הסבר, - על בעל שיכול להיפגש בערב עם מתנות יקרות, או עם תוקפנות ללא סיבה נראית לעין, בהתאם למצב רוחו. (בקרבת מקום - כמעט אותו סיפור על אשתו), - על בוס העריץ שחילק קנסות מדי חודש על פי כמה קריטריונים חדשים ולא הגיוניים.
מבחוץ נראה שיש מוצא. שכתב את קורות החיים שלך! בקשה לגירושין! תתלונן בפני הבוס! עשה כך וכך! אבל כמו הכלב של זליגמן, אדם שמונע לחוסר אונים אפילו לא יכול לקפוץ מעל גדר נמוכה. הוא לא מאמין ביציאה. הוא שוכב על הרצפה ומתבכיין.
לפעמים אפילו אין צורך בשותף פוגע או בוס עריץ. ג'ליה דמינה, סטודנטית להתמחות בקוריאה, מספרת כיצד בשיעור אחד נתן פרופסור לכיתה מטלה. מהאותיות שעל פיסות הנייר, עליך להוסיף את שמות המדינות. כשהזמן אוזל, הפרופסור מבקש מאלה הבטוחים בתשובתם להרים ידיים. וכך שוב ושוב. במשימה האחרונה, חצי מהתלמידים הפכו לחמוצים.
"לאחר שפתרנו את כל הנקודות, התחלנו לבדוק את התשובות", אומרת גליה. - בצד ימין כמעט הכל היה נכון. ולחבר'ה משמאל לא היו התשובות הנכונות בכלל. המשימה האחרונה (D E W E N S - שבדיה) נפתרה רק על ידי שניים מתוך עשרה אנשים בצד שמאל.
ואז אומר הפרופסור: "הנה אישור ההשערה." המסך מציג שתי גרסאות של הבדיקה שהייתה לנו. בעוד שקבוצת הימין קיבלה מבחן תקין לחלוטין, בקבוצה השמאלית היה אות אחד מעורבב בכל המשימות.
אי אפשר היה לקבל את התשובה הנכונה במקרה שלהם. כל המלח היה בשאלה האחרונה, על שוודיה. אותו דבר לגבי שתי הקבוצות. לכולם הייתה ההזדמנות לקבל את התשובה הנכונה.אבל במהלך חמש השאלות האחרונות, החבר'ה שכנעו את עצמם לגמרי שהם לא יכולים לפתור את הבעיה. כשהגיע תורה של התשובה הנכונה, הם פשוט ויתרו.
איך להתנגד לכאוס? מה אם חוסר האונים הנלמד כבר כובש את השטח הפנימי? האם אפשר לא לוותר ולא להיכנע לאדישות?
פחית. והנה מדענים שוב באותו הזמן עם החיים.
תרופה 1: עשה משהו
ברצינות: מה שלא יהיה. הפסיכולוג ברונו בטלהיים שרד מחנה ריכוז עם פוליטיקה של כאוס תמידי. הנהגת המחנה, לדבריו, קבעה איסורים חדשים, לרוב חסרי משמעות וסותרים זה את זה. הסוהרים הכניסו את האסירים למצב שבו כל פעולה עלולה להוביל לעונש חמור. במצב זה אנשים איבדו במהירות את רצונם ונשברו.
בטלהיים הציע תרופה נגד: עשה מה שלא אסור. האם אתה יכול ללכת לישון במקום לדבר על שמועות במחנה? לשכב. האם אתה יכול לצחצח שיניים? לְנַקוֹת. לא כי אתה רוצה לישון או לדאוג להיגיינה. אך מכיוון שבדרך זו אדם מחזיר את השליטה הסובייקטיבית לידיו.
ראשית, יש לו ברירה: לעשות את זה או את זה. שנית, במצב של בחירה, הוא יכול לקבל החלטה ולבצע אותה מיד. מה שחשוב הוא ההחלטה האישית שלך, שמתקבלת בעצמך. אפילו פעולה קטנה הופכת לחיסון נגד הפיכתו לירק.
יעילותה של שיטה זו בשנות ה -70 אושרה על ידי עמיתיו האמריקאים של בטלהיים. אלן לנגר וג'ודית רודן ערכו ניסוי במקומות בהם האדם מוגבל ביותר בחופש: בית סוהר, בית אבות ומעון לחסרי בית. מה הראו התוצאות?
אסירים שהורשו לארגן ריהוט סלולרי ותוכניות טלוויזיה בדרכם הפכו פחות רגישים לבעיות בריאות והתפרצויות תוקפנות. אנשים מבוגרים, שיכולים לספק חדר לטעמם, להקים צמח ולבחור סרט לצפייה בערב, הגבירו את החיוניות והאטו את תהליך אובדן הזיכרון. וחסרי בית שיכולים לבחור מיטה בחדר מעונות ותפריט לארוחת צהריים התחילו לעתים קרובות יותר לחפש עבודה - ומצאו אותה.
הדרך להתמודד: עשה משהו כי אתה יכול. בחר מה לעשות עם השעה הפנויה שלך לפני השינה, מה לבשל לארוחת הערב וכיצד לבלות את סוף השבוע. סדר מחדש את הרהיטים בחדר בצורה המתאימה לך ביותר. מצאו כמה שיותר נקודות שליטה בהן תוכלו לקבל החלטה משלכם ולבצע אותה.
מה זה יכול לתת? זוכרים את הכלבים של זליגמן? הבעיה היא שהם לא יכלו לקפוץ מעל המחסום. כך גם באנשים: לפעמים הבעיה היא לא המצב, אלא אובדן הרצון והאמונה במשמעות מעשיהם. גישת "עשה כי בחרתי לעשות" שומרת או מחזירה תחושת שליטה סובייקטיבית. המשמעות היא שהצוואה לא מתרחקת לכיוון בית הקברות, מכוסה בסדין, אלא שהאדם ממשיך לנוע לקראת הדרך החוצה ממצב קשה.
תרופה 2: הרחק מחוסר אונים - בצעדים קטנים
רעיונות על עצמי "אני לא יכול לעשות כלום", "אני חסר ערך", "הניסיונות שלי לא ישנו דבר" מורכבים ממקרים מסוימים. אנו, כמו בכיף לילדים "מחברים את הנקודות", בוחרים כמה סיפורים ומחברים אותם בשורה אחת. מסתבר שאמונה לגבי עצמך.
עם הזמן, אדם מקדיש יותר ויותר תשומת לב לחוויה המאשרת אמונה זו. וזה מפסיק לראות יוצאי דופן. החדשות הטובות הן שניתן לשנות את האמונות לגבי עצמך באותו אופן. זה נעשה, למשל, על ידי טיפול נרטיבי: ביחד עם מתרגל עוזר, אדם לומד לראות סיפורים חלופיים, אשר עם הזמן משתלבים לייצוג חדש.
היכן שהיה פעם סיפור על חוסר אונים, אתה יכול למצוא סיפור אחר: סיפור על הערך והחשיבות שלך, על משמעות הפעולות שלך, על היכולת להשפיע על המתרחש.
חשוב למצוא מקרים מיוחדים בעבר: מתי הצלחתי? מתי הצלחתי להשפיע על משהו? מתי הוא שינה את המצב במעשיו? חשוב גם לשים לב להווה - כאן יעזרו הקטניםמטרות הניתנות להשגה.
לדוגמה, אתה יכול לנקות את ארון המטבח שלך או לבצע שיחה חשובה שדחיתה כבר זמן רב. אין מטרות קטנות מדי - כולם חשובים. הסתדרת? קרה? נִפלָא! עלינו לחגוג את הניצחון! זה ידוע שבמקום שיש תשומת לב, יש אנרגיה. ככל שיותר דגש על הישגים, כך הדלק לסיפור מועדף חדש יהיה חזק יותר. ככל שהסיכוי לא לוותר גבוה יותר.
הדרך להתמודד: הציבו מטרות קטנות ומציאותיות והקפידו לחגוג את הישגן. שמור רשימה וקרא אותו שוב פעמיים בחודש. עם הזמן, תבחין שהיעדים וההישגים גדלו. מצאו הזדמנות לתגמל את עצמכם בשמחה על כל שלב שאתם מבצעים.
מה זה יכול לתת? הישגים קטנים מסייעים בגיוס משאבים לפעולות בהיקפים גדולים יותר. בנה ביטחון עצמי. חוט את החוויה החדשה כמו חרוזים על חוט דייג. עם הזמן חלקים בודדים יהפכו למחרוזת - סיפור חדש על עצמך: "אני חשוב", "מעשי חשובים", "אני יכול להשפיע על חיי".
תרופה 3: מראה שונה
זליגמן גילה את הבעיה, ומאוחר יותר הקדיש את חייו ואת הקריירה שלו למציאת פתרון. המדען גילה שבעלי חיים יכולים ללמוד להתנגד לחוסר אונים אם יש להם ניסיון קודם בפעולות מוצלחות. הכלבים, שבהתחלה יכלו לכבות את הזרם על ידי לחיצה על ראשם על הלוח במתחם, המשיכו לחפש מוצא, גם כאשר תוקנו.
בשיתוף פעולה עם פסיכותרפיסטים בעלי שם, זליגמן החל ללמוד את התנהגותם של אנשים ותגובותיהם לנסיבות חיצוניות. עשרים שנות מחקר הובילו אותו למסקנה כי הנטייה להסביר את המתרחש בצורה כזו או אחרת משפיעה אם אנו מחפשים הזדמנות לפעול או לוותר.
אנשים עם האמונה "דברים רעים קורים בגלל אשמתי" נוטים יותר לפתח דיכאון ומצב של חוסר אונים. ומי שחושב ש"דברים רעים יכולים לקרות, אבל לא תמיד זו אשמתי ומתישהו זה ייפסק ", מתמודדים מהר יותר ומתעצמים בנסיבות לא טובות.
זליגמן הציע תוכנית עיצוב מחדש: חשיבה מחודשת וניסיון מחדש של תפיסה. זה נקרא "תוכנית ABCDE":
א - מצוקה, גורם שלילי. חשוב על מצב לא נעים שמעורר מחשבות פסימיות ותחושות של חוסר אונים. חשוב להתחיל בבחירת מצבים שבסולם של 1 עד 10, אתה לא מדרג גבוה מ -5: זה יהפוך את חוויית הוראת העיצוב לבטוחה יותר.
ב - אמונה, שכנוע. רשום את הפרשנות שלך לאירוע: מה שאתה חושב על האירוע.
C -תוצאה, השלכות. איך הגבת בקשר לאירוע הזה? איך הרגשת בתהליך?
D - מחלוקת, מבט נוסף. רשמו עדויות המאתגרות ומפריכות את האמונות השליליות שלכם.
E - אנרגיה, התחדשות. אילו תחושות (ואולי פעולות) יצרו ויכוחים חדשים ומחשבות אופטימיות יותר?
הדרך להתמודד עם זה: נסה להפריך בכתב את האמונות הפסימיות שלך. שמור יומן כדי לתעד אירועים לא נעימים ולפתור אותם בהתאם לתוכנית ABCDE. קרא שוב את ההערות שלך כל כמה ימים.
מה זה יכול לתת? תמיד יעלו מצבי לחץ. אבל עם הזמן והתרגול, אתה יכול ללמוד להתמודד עם חרדה בצורה יעילה יותר, לא לוותר על חוסר אונים ולפתח אסטרטגיות תגובה והתנהגות מוצלחות משלך. אנרגיה ששימשה בעבר אמונות פסימיות תשוחרר וניתן להשקיע אותה בתחומי חיים חשובים אחרים.
מוּמלָץ:
תרופות נוגדות דיכאון. תוצאות המחקר הגדול ביותר בשנים האחרונות
מדענים מאוניברסיטת אוקספורד (המדענים הבריטיים האמיתיים) ריכזו את תוצאות 522 מחקרים, בהם 164,477 משתתפים - גברים ונשים בני 18 ומעלה שסבלו מדיכאון וקיבלו תרופות נוגדות דיכאון במשך 8 שבועות - הזמן המבטיח הופעת נוגדי דיכאון. פעולה. למרות שזוהי העבודה המדעית הגדולה ביותר בתחום זה, העורכים מציינים כי רוב 522 המחקרים שנכללו בניתוח מומנו על ידי חברות תרופות.
לודמילה פטראנובסקאיה: "חשוב שלילד תהיה הזכות לחוסר ציות"
הורים רבים ראו סרטון באינטרנט: מתוך עשרה ילדים בני 7-12 עם דודו של מישהו אחר, רק ילד אחד בן שבע לא עזב את מגרש המשחקים. למרבה המזל, סרטון זה היה תוצאה של ניסוי טלוויזיה. כתבת Littleone אירה פורד שאלה את לודמילה פטראנובסקאיה, פסיכולוגית משפחות ומחברת ספרים לילדים ולהורים, כיצד להזהיר ילדים מפני הסכנות, אך לא להפחיד אותם?
חוסר אונים וחוסר אונים - מה הערך?
חוסר אונים וחוסר אונים הם אורחים לא רצויים ולעתים קרובות מנודים ברשימת החוויות החשובות. שמחה, למשל, נעימה לחוויה. ולחוסר אונים וחוסר אונים אין זכות להיות ולהתרחש לי! כשהוא אוסר על עצמו לחוות אותם, אדם מאבד חלק מהאנושיות שלו, מאבד את היכולת לקבל ולהרגיש את החום, הרוך, הדאגה לאדם אחר ולתת להם בכנות.
כאשר הרצוי בלתי אפשרי, או לגבי הסיבות לחוסר האפשרות של עצמאות ילדים
לעתים קרובות, כשאתה מדבר עם אמהות ואבות מותשים, אתה יכול לשמוע הרבה דברים "מעניינים" על הילד שלהם: - הילד שלי ישן רק אם הוא שקט מאוד, אפילו הצליל, וזהו … - הוא עצמו לא רוצה לעשות כלום! - מאחוריה רק עין ועין, אחרת זה יפגע או יהרוס את הבגדים
אורגזמה נשית. הסיבות העיקריות לחוסר אורגזמה במהלך יחסי מין. אנורגמיה
אנורגסמיה היא היעדר מוחלט או חלקי של אורגזמה אצל אישה. ישנם מספר סוגים של אנוגרמיה: - ראשוני: כאשר אישה מעולם לא חוותה אורגזמה בחייה. - משני: כאשר אישה חווה אורגזמה, אך לא באופן קבוע, או כאשר אישה, מסיבה כלשהי, הפסיקה לחוות אותה לגמרי.
