2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
משום מה, זה נחשב מוזר לנעול נעליים קטנות יותר, אבל זה נורמלי לחלוטין להמשיך לעבוד, תוך התעלמות מעייפות, חוסר שביעות רצון, מנדנדים מהבוסים וחוסר נוחות אחר. זה לא משנה למה אתה עובד: למען הקריירה שלך, כסף או בהוראת ליבך. אתה בסיכון אם אינך יודע כיצד לתעדף נכון.
כיצד להבין כי יש לך פנים עם שחיקה
- שחיקה רגשית היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לדיכאון. היא מתרחשת עקב עייפות מצטברת, מתח כרוני, מתח פסיכולוגי וחוסר שביעות רצון. במאי 2019, מומחים מארגון הבריאות העולמי כללו שחיקה "תסמונת תעסוקתית" בסיווג המחלות הבינלאומי. במקביל, 77% מהנשאלים במחקר האמריקאי השיבו כי הם חווים שחיקה במקום עבודתם הנוכחי. מתח משפיע הן על העובדים והן על המנהלים הבכירים כאחד, ומעורר מגוון רחב של תגובות, החל מאדישות מוחלטת ועד חרדה מוגברת. אם אתה בקושי יכול להכריח את עצמך לזחול מתחת לשמיכה, אם המילה "עבודה" מקלקלת את מצב הרוח שלך, אם פרויקטים חדשים אינם מעודדים והתקשורת עם עמיתים גורמת לגירוד בעור, אולי אינך זקוק לשמש וויטמינים, אבל שינוי נקודות ציון ויועץ קריירה.
כיצד לא "להישרף" בעבודה
כדי למנוע שחיקה להפוך לבעיה שלך, עליך לקבל כי לא תמיד יש לך כוח לעבוד, שתוכל להתעייף, להפסיק לחיות לעבודה ולהתחיל לדאוג לעצמך. זה לא קשה כמו שזה נשמע.
- למד לאזן את העבודה והחיים האישיים שלך. במהלך מגיפה, כאשר אנשים רבים עובדים מהבית, קשה יותר להפריד בין מטלות מקצועיות לבית. ובכל זאת זה הכרחי. הקדש לעצמך מרחב עבודה, אל תשב ליד השולחן בפיג'מה, אל תאכל ליד המחשב, וקח הפסקה מדי כמה שעות.
- השתדל להיות פרודוקטיבי, לא ארוך. הקדש זמן ספציפי להשלמת משימה מסוימת, אל תסיח את דעתך מרשתות חברתיות. ולתזמן זמן להירגעות: צפייה בסרט, קריאת ספר, הליכה עם הכלב. על ידי שמירה על לוח הזמנים, תימנע מתחושת אשמה על בזבוז זמן.
- לתת עדיפות. בכל עסק ישנן משימות דחופות הדורשות ביצוע מיידי ונושאים אותם ניתן לדחות. תכנן את הזמן שלך בחוכמה. ואל תהססו להאציל את אותם נושאים שאינם דורשים מעורבות אישית שלכם.
- בדוק את הדואר ואת השליחים שלך בזמן המיועד לכך במיוחד - אתה יכול מספר פעמים ביום. כמובן, ישנם מצבים בהם אתה צריך להיות כל הזמן בקשר. אולם לעתים קרובות יותר אנו נמשכים לפגישות ולדיוני צ'אט אינסופיים שאנו יכולים להסתדר בלעדיהם.
- הוא האמין כי תנאי לקידום קריירה הוא נוכחות מתמדת בעבודה. למעשה, היכולת להגיד לא מוערכת באותה מידה. אל תפחד להציב גבולות. תכנון טוב והבנת הערך שלך הם כישורי מנהיגות חשובים. אז מה שלא יהיה הפרויקט שלכם, קחו בחשבון שיש חיים נוספים בנוסף לפגישות בזום.
- פרפקציוניזם הוא הרע הגרוע ביותר מכיוון שהאידיאל אינו ניתן להשגה. זה כמובן לא אומר שאתה יכול לעבוד ברשלנות. אבל אתה צריך לדמיין את מטרת הסיום ולפעול ברוגע ובשיטה. המנצח הוא זה שמסוגל לבצע את העבודה בצורה עקבית ועקבית ללא פאניקה או חשש לטעות. לכן, עובד נח ונרדם עובד בצורה פרודוקטיבית יותר מאשר פרפקציוניסט שישב על דו"ח כל הלילה.
- הצב מטרות ריאליות ואל תנסה לקחת על עצמך יותר אחריות ממה שאתה יכול להתמודד. אחרת הבוסים שלכם לא יהיו מרוצים מהתוצאה, ובמקום קידום מכירות תזכו להתמוטטות עצבים.
- שוחח עם הבוס שלך על לוח זמנים שמתאים לך. לא משנה אם אתה עצמאי או עובד במשרה מלאה, טכנולוגיות מודרניות מאפשרות לך לעבוד בקצב נוח מבלי לפגוע בתוצאה. מישהו מתעורר בקלות בשש בבוקר, מוכן למעללות חדשות, ואילו לאחרים קל יותר ליצור בלילה. וכאן המגיפה המקוונת עשויה להתאים לך.
- אל תפחד לחלום. אם אתה מרגיש בלתי נסבל לעבוד, שקול מחדש את תוכניות הקריירה שלך. אולי אתה לא מגשים את החלום שלך, אלא ציפיות של אנשים אחרים, ובמקום ליצור רקטות אתה רוצה לכתוב מוזיקה. אין שום דבר רע בשינוי הפרויקט, מקום העבודה, הכיוון, המקצוע או מקום המגורים שלך. אפילו את התחביב הכי יוצא דופן אפשר לייצר רווחים אם אתה מתייחס לבעיה בצורה נכונה. הצלחה מושגת על ידי אנשים שעושים את מה שהם אוהבים ומוציאים זמן בעיקר על דברים שמביאים להם סיפוק.
- אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. ליועצי קריירה, מאמנים, פסיכולוגים יש את הידע לעזור לך לבנות מפת דרכים לקריירה מוצלחת. אין צורך להגביל את עצמך למסגרת הדוקה של מציאות מכוערת אם יש הזדמנות למצוא עבודה לטעמך.
מוּמלָץ:
התמקדות התערבות ומלכודות המטפל בעבודה עם לקוח מכור
בטקסט זה, אני מציע לשקול טיפול במכורים בעיקר כיצירה אסטרטגית בעלת מבנה אופי המגדיר פורמט ספציפי לקשר הטיפולי. אין זה סוד כי ערכת הכלים המתודולוגית החשובה ביותר של גישת הגשטאלט היא לתמוך בתהליך המודעות. כשעובדים עם לקוח מכור, אנו עובדים בעיקר מתוך מודעות לעצם ההתמכרות.
אימון קיומי או איך להשיג חיים טובים בעבודה. הרצאה פתוחה מאת א. לנגל
מָקוֹר: אלפריד לנגל מגיע לעתים קרובות לרוסיה, וכנראה שידוע כבר מזמן באיטיות הרוסית. אז אני, לאחר שהגעתי באיחור של 20 דקות, עדיין עוקב אחרי ההתחלה. אולם ה"סטרימינג "הגדול כבר מלא, מובאים כסאות נוספים. עד מהרה מופיע המרצה עצמו בליווי מתורגמן.
כל צער צריך להישרף. איך זה להישרף?
כל צער חייב להישרף פסיכולוגיה של אובדן אני כותב מאמר זה בתקופת המודעות לניסיוני ה"שלילי "בתרגול פסיכותרפויטי. התייעצויות "נכשלו", תוך חודש, בזה אחר זה. כעת, במבט לאחור ומנתח מדוע לא ניתן היה להמשיך לעבוד עם לקוחות אלו, אני מבין:
6 טיפים כיצד לא להישרף בעבודה
המודרניות מכתיבה לנו מהירות חיים גבוהה, עוצמת עבודה ועומס. לעתים קרובות אוזלות הסוללות של אדם. איך להישאר צפים ולא להישרף בעבודה? "המונח" שחיקה "או" שחיקה "(שחיקה), הוכנס בפועל על ידי הפסיכולוג האמריקאי פרוידנברגר בשנת 1974 כדי לאפיין את המצב הפסיכולוגי של אנשים בריאים הנמצאים בתקשורת אינטנסיבית וקרובה עם לקוחות באווירה של מתח רגשי תוך מתן עזרה מקצועית.
איך לא להישרף בזמן עבודה עם טראומה נפשית?
היום הייתי רוצה להתעכב קצת יותר על אחת הבעיות החשובות ביותר של פסיכותרפיה מודרנית. הוא יתמקד באקולוגיה של פסיכותרפיה של טראומה נפשית ובמניעת שחיקה מקצועית של הפסיכותרפיסט. נושא זה נראה לי רלוונטי על אחת כמה וכמה בקשר לרעיון של פסיכותרפיה שנדונו לעיל כתהליך התומך בחוויה .
