מדוע דימוי עצמי נמוך נוטה לרדת עוד יותר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הערכה עצמית היא סך כל התפיסות שלנו לגבי מידת ההתמודדות שלנו עם החיים בהשוואה לאנשים אחרים.

המצב הרגיל של הערכה עצמית הוא כאשר אינך מבחין בכך ואינך חושב על כך. אתה מרגיש שבסך הכל אתה בסדר. משהו יוצא טוב יותר, משהו גרוע יותר, אבל אין מה לדאוג. הצלחות וכישלונות יומיומיים אינם משפיעים על תחושת העצמי הזו יותר מדי.

לדוגמה, אתה רופא טוב ומצוין במנגל, אך לא סביר שתנצח בתחרות שירים או במירוץ שק.

בניגוד לדעה הרווחת, הערכה עצמית הכרחית ומועילה. זה עוזר לקבוע מטרות ברות השגה ולהשיג אותן בהצלחה, מבלי לבזבז אנרגיה על מה שאינו ניתן להשגה. כשדברים לא מסתדרים, פוגעים בהערכה העצמית של הדירוג העצמי ועוזרים להתמיד. וכשאנחנו מקבלים משהו שלא עבד קודם, אנחנו מרוצים ורוצים לעשות משהו אחר. לפעמים נסיבות חיים, מחלות או חינוך מובילות לכך שהערכה עצמית לא עוזרת, אלא מונעת מאיתנו להשיג מטרות ופוגעות. ואז אנחנו צריכים עזרה פסיכולוגית.

מה קובע דימוי עצמי נמוך

דימוי עצמי נמוך יכול להיות תכונת אישיות קבועה, או שהיא יכולה להיות תגובה זמנית לנסיבות חיים קשות. במה זה תלוי?

תכונות של חשיבה

פסיכולוגים גילו שאנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים כל כך לתפוס את עצמם ואת חייהם עד שזה מאשר את ההערכה העצמית הנמוכה שלהם.

1. ראו אפילו אירועים חיוביים באור אפל.

   - כן, רוב המחלקה שלנו פוטרה, אבל הם עזבו אותי. אבל זה רק בגלל שאני סמרטוט ומסכים לכל דבר.

   - כן, עשיתי עבודה טובה במצגת. אבל אני בטוח שזו רק תאונה ובפעם הבאה אני בטוח נכשל.

2. שימו לב לכישלונות והתעלמו מהצלחות.

   - לא יכולתי לסיים את החוזה הזה, כלומר אני מנהל מכירות עלוב. זה לא משנה שנסכמו 7 חוזים אחרים.

3. להאמין שהכל צריך להסתדר ותמיד.

   אני מגושם כי לא הצלחתי להכין דוח חשבונאי. כן, אני מאייר, אבל זה לא משנה, אני צריך לעשות הכל באותה מידה.

4. במקרה של כישלון או הערכה שלילית על ידי אחרים, הסיקו במהירות מסקנות לגבי יכולותיהם ועל אישיותם באופן כללי.

   הילדה מחייכת אל הצעיר, אך הוא אינו מגיב לחיוך הראשון ואינו מתאים להכיר - מצב הרוח שלה מתקלקל, היא כבר לא רוצה לחייך לאף אחד ומרגישה לא מושכת במיוחד.

5. מצפה להצלחה שתושג באופן מיידי.

   - פרסמתי את הפרופיל שלי באתר הכרויות. עברו יומיים, ועד כה איש חביב לא הגיב. אני חושב שזה בגלל שאני מכוער, וכל הגברים הרגילים כבר עסוקים.

תכונות של התנהגות

בנוסף, אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך מתנהגים לעתים קרובות באופן שמוביל לאישור המחשבות השליליות שלהם על עצמם וירידה עוד יותר בהערכה העצמית.

1. לסרב להזדמנויות ולרצונות.

   אז אדם ביישן מסרב להזמנות למסיבה, ואז נוזף בעצמו על היותו חולש. בסופו של דבר, חבריו מפסיקים להזמין אותו וזה מאשר את אמונתו שהוא לא מעניין אף אחד. וכישורי תקשורת אינם מאומנים, מה שאומר שהתקשורת הופכת לקשה עוד יותר. התוצאה היא שההערכה העצמית הופכת אפילו נמוכה יותר ומצב הרוח גרוע עוד יותר.

2. הציבו מטרות בלתי אפשריות.

   - אני חייב לרדת 4 ק ג בשבוע ולהתאים לשמלה שלבשתי בנשף ליום ההולדת שלי.

3. לוותר במהירות על השגת יעדים אם הם נכשלים.

תכונות תקשורת

אנו יצורים חברתיים ודעת אחרים עלינו חשובה לנו. עם זאת, אנשים עם דימוי עצמי נמוך בוחרים לעתים קרובות במעגל חברתי המזין את ההערכה העצמית הנמוכה שלהם.

אישה בעלת דימוי עצמי נמוך מסכימה למערכת היחסים המוצעת הראשונה וסובלת אותה, גם אם היא סובלת.ביקורת וזלזול מתמידים מאשרים את הדימוי העצמי הנמוך שלה.

דימוי עצמי נמוך לא תמיד מוחלט. לדוגמה, אתה עשוי להעריך את עצמך כמקצוען, אך תעריך את היכולת שלך לרכוש חברים או את הערעור המיני שלך נמוך. באופן מפתיע, יחד עם זאת, אדם יכול להיות רגוע למדי לגבי כישלונות בעבודה, אך כואב לתפוס כל טעות ביחסי אהבה. או להפך.

- כן, פוטרתי. זה מאוד לא נעים, אבל כבר שלחתי את קורות החיים שלי ומחכה לתגובה. אבל הם לא הזמינו אותי למסיבת הערב של טימותי! אני חושב שלבסוף נמאס להם מזה, כי אני תמיד יושב בפינה ושותק. אני כל כך משעמם.

כפי שקבעו פסיכולוגים, דימוי עצמי נמוך הוא אחד הגורמים המעוררים דיכאון. אך גם ההיפך קורה: דימוי עצמי נמוך יכול להיות אחד מתסמיני הדיכאון. אדם מרגיש רע וחסר משמעות וזוהי תוצאה של המחלה.

נסיבות חיים

יש פעמים שהדימוי העצמי שלנו נבדק ברצינות. ככלל, הדבר קשור לשינויים משמעותיים בחיים.

למשל, מעבר למדינה אחרת או לעיר אחרת. רק תארו לעצמכם: עליכם לשלוט בפעילות חדשה, להשיג סמכות בעבודה, למצוא מעגל חברתי, להתרגל למקום מגורים חדש, לפעמים לשפה חדשה …

כשיש הרבה דברים חדשים בחיים, כישלונות קורים לעתים קרובות מהרגיל. אין זה מפתיע שבשלב מסוים אנו מתחילים להרגיש שאיננו מסוגלים להתמודד, עייפים, חושבים שלקחנו על עצמנו את המשימה מעבר לכתף שלנו וכתוצאה מכך שאיננו טובים במיוחד.

בעיות הערכה עצמית יכולות להתעורר גם כאשר משהו חשוב מאוד, מרכזי בתפיסתנו את עצמנו, עוזב את חיינו. הקריטריונים הרגילים להערכת עצמך אינם רלוונטיים עוד, וטרם הופיעו חדשים

למשל, אישה מוכוונת קריירה יוצאת לחופשת לידה.

איך לשפר את ההערכה העצמית?

קודם כל, עליך להבין מה הסיבות להערכה עצמית נמוכה. אם יש יותר מדי שינויים בחייך ואתה מרגיש שכבר אינך יכול להתמודד, אתה רק זקוק לתמיכה פסיכולוגית. תקשר כמה שיותר עם מי שמאמין בך ויכול לתמוך בך. זו יכולה להיות עזרה ידידותית או עזרה של פסיכולוג - העיקר שיהיה לך מקום שבו אתה יכול להירגע, להישען על מישהו אחר, לזכור שהתמודדת עם קשיים בעבר, הזמן יעבור והחיים ישתפרו.

אם אתה מבין שהערכה עצמית נמוכה היא בן זוגך הוותיק, אינך יכול להסתדר ללא עזרת פסיכולוג. התגברות על הערכה עצמית נמוכה היא לא עבודה קלה, אך ניתן לבצע אותה. אל תתני לה להרוס לך את החיים, זה לא שווה את זה!