2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
10 פעילויות שהוכחו בניסוי שיהפכו את חייך למאושרים יותר
המדע יודע להיות מאושר יותר. גלה את תוצאות המחקר המדעי הקשורות לרמת האושר ושביעות הרצון מהחיים. עשה לפחות חלק מהדברים האלה היום והרגיש שינויים חיוביים. המשך שבוע או יותר, והבחין כיצד הרקע הרגשי שלך משתפר.
1. תחשוב טוב. התרכז נפשית בכל הדברים הטובים בחייך
אנשים מבלים חלק משמעותי מחייהם במחשבה על הדברים הטובים שלא קרו להם.
אבל מה עם הדברים הטובים בחייך שאולי לא קרו?
תארו לעצמכם שמעולם לא פגשתם את בן זוגכם או חברכם, לא קיבלתם את התפקיד הזה וכו '?
איך היו החיים ללא הדברים האלה שאנו לוקחים כמובן מאליו?
הרהורים על מה שאולי לא קרה יכולים להיות עוצמתיים מאוד בשיפור תפיסתך את העולם, אם יופנו בכיוון הנכון.
חשיבה מסוג זה עוזרת לעצב את משמעות חייך ומגבירה את רמת שביעות הרצון שלך ממנה.
לפיכך, הדגש נפשית את כל הדברים הטובים בחייך על מנת להעריך זאת.
2. שלח פתקי תודה
הכרת תודה היא רגש עוצמתי המאפשר לנו ליהנות ממה שיש לנו.
תרגיש את זה עכשיו על ידי שליחת מייל או מכתב למי שעזר לך במשהו. תודה להם על מה שהם עשו בשבילך, לא משנה כמה קטן.
זה פשוט ומהיר. מחקר אחד מצא כי תרגול הכרת תודה יכול להגדיל את רמת האושר הסובייקטיבית עד 25%. מחקר אחר מצא שרק שלוש הכרת תודה במשך שלושה שבועות מספיקות כדי להגביר את הסיפוק והאושר בחיים באופן מהימן.
3. להוציא כסף על אדם אחר
כסף יכול לגרום לך להיות מאושר יותר, אבל רק אם אתה משתמש בו נכון.
אחת הדרכים הקלות ביותר היא להוציא כסף על מישהו אחר. אבל מדוע הוצאה עם אנשים אחרים גורמת לך אושר?
"בין השאר בגלל שהשימוש בכסף לטובת אנשים אחרים גורם לנו לחשוב טוב יותר על עצמנו. זה עוזר לנו לראות את עצמנו כאדם אחראי שעוזר לאנשים, וזה בתורו גורם לנו להרגיש מאושרים. בין היתר גם כי הוצאה של כסף על אנשים אחרים עוזרת. לחזק את החברה החברתית שלנו מערכות יחסים. ואנשים עם קשרים חברתיים חזקים הם בדרך כלל מאושרים יותר ".
אז, קנה לחבר מתנה היום או קח אותה איתך לארוחת צהריים. אתה תרגיש טוב יותר, אני מבטיח.
4. בצעו את התרגילים
האסטרטגיה הטובה ביותר לשימוש כדי להרגיש טוב יותר, להגדיל את פוטנציאל האנרגיה שלך ולהפחית את המתח היא ללא ספק פעילות גופנית.
זה לא חייב להיות מרתון; טיול פשוט בבית יעשה את העבודה. כולנו יודעים שיציאה ומתיחת רגליים מועילה מאוד, אך תמיד יש תירוצים לא לעשות זאת.
אם אתה בבית, קח קצת זמן ללכת בלי להשתמש במכונית שלך; השתמש ברגליים. אם אתה במשרד, הקפד לצאת לארוחת צהריים במקום לאכול כריכים מול מסך המחשב שלך.
5. האזינו למוזיקה
מספר שתיים ברשימת האסטרטגיות הטובות ביותר שאנשים משתמשים בהן כדי להרגיש טוב יותר: האזנה למוסיקה.
מוזיקה יכולה להשפיע על מצב הרוח בדרכים רבות, אך רוב האנשים מעריכים מוסיקה בזכות יכולתה לנהל את מצב הרוח החיובי שלהם. במילים אחרות, אנשים אוהבים במיוחד את העובדה שמוזיקה יכולה להפוך את מצב הרוח הטוב שלהם לטוב עוד יותר.
אפילו מוזיקה עצובה יכולה להיות מהנה שכן רבים נהנים מתמהיל הרגשות המתנגש שהיא יוצרת.
6. עשה תוכניות …
זוכרים את ימי הילדות האלה, לפני השנה החדשה, שבה לא יכולתם לחכות לפתיחת המתנות שלכם? תענוג ההמתנה היה מדהים.
מחקר בפסיכולוגיה של האושר מראה כי הציפייה למשהו טוב היא עוצמתית וחיובית.
אז עשו תוכניות היום ונסו שתמיד תהיה לכם תוכנית לעתיד, גם אם היא נוגעת למשהו קטן מאוד.
7. … עם חברים
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לתכנן הוא לתכנן לעשות משהו עם חברים ואהובים.
אתה לא רק מצפה להנאה מאירוע נעים, אלא גם שומר על קשרים ידידותיים.
מחקר טלפוני אחד, לאחר שביצע 8 מיליון שיחות טלפון, מצא, באופן צפוי, שאנשים המתקשרים זה לזה נוטים יותר לשמור על ידידותם.
8. ציין 3 דברים טובים שקרו היום
בסופו של יום, לפני השינה, הקדישו מספר דקות להרהר בשלושה דברים טובים שקרו היום. זה לא חייב להיות מנקר עיניים; רק שלושה דברים שגרמו לך להרגיש קצת יותר טוב. אתה עשוי גם לתהות מדוע הם קרו.
במחקר אחד שבו המשתתפים נדרשו לבצע תרגיל פשוט זה במשך שישה חודשים, אנשים דיווחו על עלייה בשביעות הרצון מהחיים וירידה בתסמיני הדיכאון.
אם עשית כמה מהדברים שהוזכרו למעלה, אז כבר יש לך לפחות שלושה דברים ברשימה להיום.
9. עשו את מה שאתם עושים טוב
אנשים נוטים להתעודד מפעילויות בהן הם משיגים תוצאות מצוינות.
תחשוב במה אתה טוב: זה יכול להיות מיומנות חברתית, יכולת גופנית או מיומנות אתלטית, או כל דבר אחר. אולי תוכל לגרום למישהו לצחוק או לתת יד עוזרת.
הקדש זמן במהלך היום לתרגל את מה שאתה טוב בו. כשאנשים עושים את מה שהם טובים בו, הם מרגישים מאושרים יותר.
10. חלום
אם אתה בעצם בעל חזון יותר מאשר איש פעולה, עשה מה שאתה אוהב: בהקיץ.
במהלך היום המחשבות שלנו מסתובבות הרבה ללא מטרה ומכוונות אותן לכיוון חיובי - תקבל הרבה תועלת.
במחקרים הבוחנים אסטרטגיות להנאת החיים, ריחוף בעננים הוא אחד היעילים ביותר. במחקרים התבקשו אנשים להיזכר ברגעים בחייהם מלאי הצלחה, אהבה וידידות.
המוח יכול להתעקש ולהחזיר אותך לזמנים של קושי וכישלון, אך אל תתני לו לחמוק מחלומותיך המאושרים ולקבל תוצאות.
מוּמלָץ:
אני רוצה לעשות אותך שמח
כיום ניתן לאסוף מידע שימושי רב בהקשר של פסיכולוגיה של מערכות יחסים. ונראה שכולם יודעים שאתה לא יכול לתת משהו לאחר שאתה לא מחזיק בעצמך, אבל בחיים הכל קורה אחרת. איש אינו מפקפק בטיעון זה מבחינת יחסי חומר-כסף. אף אחד לא מתנגד לכך שאינך יכול להתייחס לאדם בתפוח שאין לך, ואינך יכול להלוות כסף שאינו קיים (איננו לוקחים את הניסיון של הכלכלה העולמית, היכן שזה בסדר הדברים, אנו להסתמך רק על תכנית האינטראקציות הבין -אישיות).
האם אתה רוצה להיות שמח? אז אתה צריך לוותר על כל מה שעושה אותך לא מאושר
מאז ומתמיד, אנשים חיפשו תשובה לשאלה: "איך להיות מאושר?" בכל עת היו קוסמים ומכשפים, כוהנים ורופאים, מכשפות ומגידי עתידות, אחר כך מדענים וממציאים שנאבקו לפתור סוגיה זו. אבל שיטה אוניברסלית שתתאים לכולם לא נמצאה עד היום. אחרי הכל, קשה מאוד להסיק נוסחות ברורות במדעי הפסיכולוגיה, המתורגמות מילולית כ- (מיוונית עתיקה ψυχή - "
"אני שמח כשאתה שמח!" או "אוהב חונקים"
האם במקרה אתה שומע בכתובתך את המשפט: "אני שמח כשאתה שמח!"? ממישהו מקרובי משפחה, חברים, מאדם אהוב? .. זוכרים מה אתם מרגישים לגבי זה? אם גירוי, כעס, כעס, או אפילו ייאוש, אז אולי יש לידך אדם שיש לו תלות רגשית חזקה. והתלות הזו די מסוגלת "
נולד כדי לעשות אותך שמח
"ילד הוא עקב אכילס של מבוגר: אולי אפילו מי שבמבט ראשון נראה שהוא החזק ביותר מפחד מהיצור האמיתי הזה שיכול לפרוק אותו מנשקו." פרנסואה דולטו היום חג - יום הילדים)) ואני מברך את כל הילדים והוריהם! כל ההורים רוצים שילדיהם יגדלו מאושרים יותר, מצליחים יותר, משגשגים יותר מהם.
מה עושה אותך שמח?
מה עושה אותך שמח? השאלה רטורית. 90% מהאנשים אינם מבינים את מניעי התנהגותם, אינם מבינים רגשות, אינם חשים תחושות. הם לא מייחסים לזה שום חשיבות. חשובים יותר הם עימותים פוליטיים, מחירי דלק, שלג או גשם, איך הם חיים ומה קורה לקרובי משפחה, שכנים, חברים, בני זוג, ילדים.