כל המרירות של לא לקבל את עצמי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

קבל את עצמך … לעתים קרובות אני מתבקש להבהיר את המשפט הזה. קבלת עצמך פירושה התייחסות לעצמך כנתון. כמשפחה. כן, אני כזה … קבלה עצמית היא גישה לא שיפוטית, חיובית ללא תנאי כלפי עצמך. הדבר הראשון שצריך לעשות בדרך של קבלה עצמית הוא להפסיק לכרסם מבפנים, לנזוף ולשנוא את עצמך.

לשנוא את עצמך קל יותר מאשר לאהוב. תחושת השנאה יכולה להתבטא בגלוי בתוך אדם, או, במצב של דיכאון, מזכירה מעת לעת זריקות כואבות של "קוצים רעילים". תיעוב עצמי ובושה רעילה הם תערובת נפיצה של דפוסי התנהגות שמפריעים לחיים ואינטראקציה עם אנשים. הנוכחות בראשם של "תושבים" כל כך לא נעימים גורמת לבעליהם ללעוג לעצמו לאורך כל חייו.

סלידה עצמית היא רגש סגור חזק בעל תוכן עמוק, הכולל מספר רב של תחושות, מחשבות, רעיונות והשפעות בעלות אופי שלילי. אדם הופך ליריב לעצמו, ללא כל יוצא מן הכלל. בניגוד לכעס ולגירוי, לשנאה יש כוח והרס הרסני יותר. כשראה אויב בעצמו, האישיות נהרסת בהשפעת כעס על אי עמידה בכמה דרישות חברתיות ספציפיות, שמשום מה הן חשובות מאוד.

ואז אדם פשוט דוחה את תכונותיו ותכונותיו המעוצבות, מסרב לקבל טעויות אישיות וטעויות של אחרים.

הדרישה לעצמי, הרצון להיות מושלם וחוסר היכולת להשיג את האידיאל - זהו האדם השלם המכחיש את מהותו שלו. שונא את עצמו, אדם מרעיל לאט והורס את נשמתו וגופו.

תחומים המותקפים על ידי שנאה יכולים להיות: עצמי, גוף, יכולות ומעשים, מגדר, השתייכות לקבוצה מסוימת (משפחה, לאום, קסטה חברתית), תרבות. שיטות ההתבטאות שונות: אלכוהול, עישון, סמים, סירוב לאכול, או להיפך, תשוקה מוגזמת לאוכל; אהבה לקיצוניות, כאשר הנושא משתתף במצבים מסוכנים ומתעניין בהם (דוגמא: מודרנית מרוצי רחוב); פגיעה קבועה בצורה של חתכים, כוויות לעצמי; התעלמות מהמראה שלהם; לעורר עוינות מהחברה (דוגמא: לקוח עם עודף משקל גדול מספר כיצד היא אוהבת לאכול המבורגר מול חבריה המגנים את התנהגות האכילה שלה).

הפרט פשוט מתכחש לעצמו (אינו רוצה להיות מה שהוא), חווה תחושת אשמה חריגה, נאבק עם עצמו, מתנער מעצמו. זוהי אחת השיטות המקוריות להתגבר על תלאות החיים. שנאה עצמית אינטנסיבית "פורחת בפריחה" כאשר הוא מנסה לדכא את כאבו, ומחליף את המציאות האמיתית במציאות שאומרת לו שהוא "אי-אישיות מוחלטת".

שני חלקים באישיות לוקחים חלק ביצירת צורת התנהגות זו.: החלק הראשון - הילד (הילד תופס את עצמו מדבריהם של אנשים קרובים אליו, שטרם ניחן ביכולת השוואה וניתוח). החלק השני הוא החלק ההורי (המאשים) - תצוגה נסתרת של מבוגר מסוים שהפך למקור דעה שלילית. ה"מאשים "הזה הוא זה שנותן לעצמו את הזכות לגנות את כל מעשיו של ה"אשם" בצורה החמורה ביותר, בעוד שהחלק הרגיש - ה"ילד "אינו יכול לענות.

זה קורה על פי התרחיש הבא; אירוע כלשהו השתבש, "ההורה המאשים" מעיר בזלזול: "אתה כלום!" מכיוון שה"ילד "תלוי ב"הורה", הדרך היחידה לשיתוף פעולה ביניהם היא באמצעות תכתיב רגשי.ה"חלק הילדותי "נמשך אל ה"הורה", ומבצע פעולות שיגרמו ל"גינוי "לשים לב, גם אם זו תהיה שוב סקירה לא מחמיאה.

יתר על כן, החלק ה"ילדותי "נשלל מהזכות להתגונן או מהיכולת להצהיר על צרכיו (אסור בהחלט על אנשים חסרי חשיבות לעשות זאת). כתוצאה מכך החוויות "נחנקות", המעגל נסגר על עצמו או השלילי נשפך על זרים.

טכניקה כה חכמה מפחיתה את המתח מתחושת הדיסהרמוניה, אך לפרק זמן קצר. ה"הורה "הפנימי לא יפסיק להאשים אותו בחוסר משמעות, מכיוון שתופעה זו היא סוג של הקלטת צליל, מופעלת במצב" חזרה "ומטילה אימה על המוח. ולא אכפת לו אילו אירועים קורים לאדם. בכל מקרה ה"ילד "ימשיך לחוות מגושמות ומבוכה.

הדבר החשוב ביותר להיפטר מהסלידה העצמית הוא מודעות וקבלה כנה של המצב הרגשי הזה

עליך לנתח את הפחדים והטענות המתבגרים שלך, להפוך את "המאשים" לבעל בריתך, להפוך אותו לחבר מבוגר אוהב ותומך, לעזור לעצמך, לשלוט באופן אינטנסיבי בנקודות תורפה, אם כי דפוסי התנהגות רגילים ינסו להחזיר הכל למקומו, כי זה יותר רגיל ובהתאם בטוח יותר.

תרגול יעיל לשחרור הנשמה מרגשות האשמה היא טכניקת הסליחה לעצמו. ניתן לממש אותו בעזרת כל מדיטציה. המצב החשוב ביותר הוא התנהלות סדירה (מדי יום במשך חודש).

טכניקת סליחה "אני סולחת לעצמי על …"

בביצוע טכניקה זו, עליך לנקוט בעמדת השכיבה הנוחה ביותר ובמחשבתך להתחיל לזכור את כל הרגעים והפעולות מחייך שעבורם אתה מתרץ, ואומר את המשפט "אני סולח לעצמי על …". אין צורך להתאמץ, תנו לאסוציאציות להתעורר בחופשיות. יש לבטא את הביטוי בצורה ברורה, מבלי לצאת מהצד. משמעות המדיטציה היא לחוש תובנה (כאשר התת מודע "מגשש" משהו משמעותי, הגוף יגיב מיד בהרפיית השרירים באזור מסוים - רושם נעים ולא מוכר עד אז).

לאחר מכן, עליך לעמוד מול המראה ולהתחיל לומר את הדבר הראשון שעולה לך לראש באותו רגע. למרות שזה עשוי להיראות כמו שטויות מוחלטות ושטויות (למשל, אני סולח לעצמי על זה שאני לובש שמלה נוראית, שאין לי טעם, שאני נראה מגעיל וכו '). ונסה שוב לתפוס את התובנה. הרגע שבו ההשתקפות במראה תראה אדם נפלא ורגוע, בעל פנים בהירות, מתוקות ומרוצות, שאת המראה שלהן תאהבו.