סרוטונין. ג'וליה סיאנטו

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אתחיל מהעיקר - לצלול לתוך המחקר הזה, גיליתי לעצמי שלושה דברים חדשים מיסודם.

ראשית, סרוטונין, מסתבר, אינו כלל "הורמון האושר" כפי שהוא מכונה בדרך כלל. לפחות, לא ה"אושר "שאני מחזיק בשבילו-אתה יודע, כזה אושר מבעבע, קופץ, משמח-קיץ-גלידה. לא זה לא זה.

שנית, מידת ההפעלה הבסיסית של מערכת הסרוטונין בגוף היא בעלת אופי גנטי. אותו דבר כמו עם דופמין מהמאמר הקודם שלי. זה הגיוני, נכון?

ובכן, ושלישית, מפתיע - ייתכן שסיבות הדיכאון אינן קשורות כלל לרמות סרוטונין נמוכות

עכשיו בואו נסתכל מקרוב, לפי הסדר, וכפי שאני אוהב, נתחיל בסקיצה קטנה.

לבעלי יש קרובי משפחה בצפון פורטוגל. רובם גרים בשניים או שלושה כפרים ליד המרכז האזורי - יתר על כן, במשך דורות רבים. הכפרים הפורטוגזים כמובן אינם דומים לכפרים הרוסים או האוקראינים. בתים מודרניים, מכוניות נחמדות, בתי ספר וגנים הגונים, חנויות מעבר לפינה. הכבישים שם הם כאלה, שבמרחק של 30 ק מ, כל המסע שלהם לעבודה לוקח את אותם 30 דקות בלבד. טבע, אדמה נדיבה וחורפים חמים, נהר. בסך הכל מקום נהדר.

אבל לעולם לא יכולתי לגור שם. למה? בגלל אנשים ורעיונותיהם על החיים האידיאליים.

כדוגמה, אתאר לכם את בן דודו של בעלי, סנורה אנה מריה הנהדרת.

היא מצליחה יותר מכל אחיותיה - נישאה למעריצה הראשונה, רופאת שיניים עשירה, ואז היא עצמה למדה להיות אחות, דבר שמכובד מאוד בתחום זה. יש להם שלושה ילדים, הבכור הוא הזוכה באולימפיאדות ממלכתיות רבות באינפורמטיקה, ומראה הבטחה גדולה. הם גרים בבית גדול ומרווח על אדמת המשפחה של הבעל, מוקפים בעוד שבעה מאותם בתים של קרוביו. תמיד יש להם משפחות גדולות שם, תודה לאל.

אגב, על אלוהים. אנה מריה היא דתייה מאוד, אם כי באופן מודרני, רגוע מאוד. היא לא לובשת חצאית, לא מכסה את הראש - אבל בכל יום ראשון כל המשפחה יוצאת למיסה, בחדרי השינה יש צולביים חובה בראש, על שולחנות ושידות לילה - מלאכים ופסלי מריה הבתולה. אחת לשנה, בדרכם דרומה, הם עוצרים בכריעה על פטימה, מרכז העלייה לרגל הקתולי המפורסם ביותר.

כי כן, בכל שנה, בערך באותם התאריכים באוגוסט, הם יוצאים לחופשה - תמיד לאותו מלון בדרום פורטוגל. פעם אהבו את זה בירח הדבש שלהם שם, ומאז הלכה מסורת משפחתית.

אף אחד בחייו לא יצא מכל המשפחה (למעט הילד הבכור שטס מבית הספר לתחרויות) מחוץ למדינה. למרות העובדה כי בנוסף לכסף, יש להם קרובי משפחה בברזיל, צרפת, שוויץ וספרד, במרחק של זריקת אבן. אבל למה? הם מרגישים טוב בבית.

כמו כן, הם אף פעם לא אוכלים שום דבר "לא שגרתי".

- סושי ?!.. - היא הרחיבה את עיניה כשבעלי דיבר פעם על חגיגת יום ההולדת שלנו. - סושי? הו לא, אני אף פעם לא אקח את זה לפה שלי! בשביל מה? האוכל הפורטוגזי הרגיל שלנו עדיין הכי טעים.

אנה מריה הולכת בצורה רגועה וחלקה, מדברת יפה. הבנים מצייתים לה ללא עוררין, והיא כבר מצייתת לבעלה, שהוא רגוע ושקט עוד יותר. הם אף פעם לא מריבים בפומבי. בשבת הם הולכים להוריה, ביום ראשון, לאחר המיסה - שלו. היכן לחגוג את חג המולד נקבע גם לפי רצף השנה. מעולם לא היו כשלים.

הכל תמיד טוב ורגוע איתם.

(זה פשוט משעמם - זה כבר מביא שיניים! …)

ולמעשה, אורח חיים כזה הוא חלום ודוגמא לכל המשפחה. מה יש - לכל הכפר!

(ואני, בתורו, אפילו קצת שמחה שהם לאט לאט אבל בטוח "הרחקו" את בעלי מהשיחות השבועיות וההזמנות לחגים לאחר נישואיו לאישה זרה וניסויים באוכל. עייפים, בואו נודה בזה).

בסדר, בשביל מה כל זה כאן? ולעובדה שאנה מריה היא דוגמה חיה לאדם שיש לו מערכת סרוטונין פעילה מאוד (ולא מערכת דופמין מאוד פעילה, בניגוד לי). יתר על כן, במקרה שלה, זה הועבר אליה בבירור גנטית על ידי אביה, שהוא רגוע ומסורתי לא פחות.

מהו סרוטונין ומדוע יש לו השפעה כזו?

קודם כל, כמעביר עצבי, סרוטונין לא כל כך מביא רגשות חיוביים כיוון שהוא מפחית את הרגישות לרגשות שליליים. לכן, בעת נטילת תרופות נוגדות דיכאון, אין לצפות ליותר שמחה, אלא פחות כאב ורגישות. כל הזמן זרמים במוח שלנו הרבה זרמים חושיים ורגשיים. הסרה, עימוק עודף והשארת העיקר בלבד - זו אחת ממשימות הסרוטונין.

שמחת ההישג, הציפייה, היא עבודת הדופמין. תחושת אהבה וקירבה - אוקסיטוצין. השיא הפיזי נובע מאנדורפינים ובמצבי סכנה אדרנלין. תחושת המדהימות שלך והניעה מכך יכולה להיות תוצאה של עבודת האסטרוגן ו / או הטסטוסטרון.

סרוטונין, לעומת זאת, מרגיע. מרגיע. מאזנת את מקצבי השינה והערות היממה. מקל על עצבים חשופים. נותן רוגע ותחושה של נכונות העולם שמסביב.

חלק מהאנשים - כמו אנה מריה - יורשים גנטית מערכת סרוטונין פעילה.

יש הרבה קולטנים, שחרור פעיל - ועכשיו, אדם סבלני מאוד בחיים, יודע להתרכז בדברים חשובים ובטוח בעצמו.

כן, הוכח מדעית שסרוטונין עוזר לך להרגיש את הערך והחשיבות שלך. במחקר אחד על קופים, מדענים גילו כי רמתו של המוליך העצבי הזה אצל אדם דומיננטי הופכת גבוהה יותר מאשר אצל אחרים. קוף כזה נבדל על ידי חלקות ומלכות התנועות ("אין לי לאן למהר"), צעדים מדודים ו"דיבור ". עם זאת, אם מנהיג מאבד קשר עם הכפופים לו (הוכנס לכלוב), הרי שרמת הסרוטונין בדמו יורדת בהדרגה וההתנהגות משתנה.

על פי המחקר של הלן פישר (אכתוב פוסט נוסף על המערכת שלה, אולי זה מאוד מעניין) - אנשים שמערכת הסרוטונין שלהם פעילה מאוד בדרך כלל עוקבים אחר ערכים מסורתיים - משפחה, חברים קרובים, דת, עקביות. הם יכולים להיות חברותיים, קלים להתרועע, אך יחד עם זאת שמרנים, הם לא ממהרים לחקור את העולם סביבם ויבחרו חברים נאמנים ולא מעניינים.

כמו כן, ל"סרוטונינרים "בדרך כלל יש סף כאב גבוה - אי אפשר להפחיד אותם מהזרקה או חיתוך, הם כמעט ולא מרגישים כאב (ב"דופמינים" - להיפך).

האם שתי המערכות מופעלות במיוחד? כן בטח. לי אישית יש דוגמא לאבא שלי - הוא חבר של סרוטונין ועם דופמין בו זמנית. הוא אוהב הרפתקאות - אבל הוא מאוד אחראי בהן ואינו מסתכן לשווא, אוהב ללמוד דברים חדשים - אבל מעריך מאוד חברים נאמנים. לא מרגיש כאב. תמיד חיובי ורגוע. אל תאכיל לחם, תן לי לנסות משהו חדש - אבל אין נטייה להתמכרויות. באופן כללי - האידיאלי!..

אגב, מעולם לא פגשתי אדם שהיה בריא יותר בגילו, למרות היעדר מוחלט של מאמצים מצידו.

ירשתי ממנו רק רגישות לדופמין, אבל עם הסרוטונין יש לי יותר גרוע - אני פשוט לא יכול לסבול שום כאב, אני גם לא יכול לראות רוגע והוד של תנועות 🙈

אם נחזור לשאלה האהובה על אמהות - כן, לאמהות "סרוטונין" האימהות היא המשמחת ביותר. במיוחד אם אוקסיטוצין פועל כמו שצריך.

מה יכול לסייע בייצור סרוטונין? חקרתי חצי מהאינטרנט והצלחתי להסיק מסקנות מעניינות.

1. תזונה ותוספים.

מצד אחד מקובל כי מזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו הנמצאת במזונות רבים, תורמים להיווצרות סרוטונין. מצד שני, מצאתי מחקרים מעניינים על המיקרוביום האנושי ובמיוחד על לקטובצילים.אז, התברר שעם ירידה בכמותם במעי, רמת הקנורין בדם עולה - תוצר של פירוק אנזימטי בכבד … של אותו טריפטופן. הוא נקרא גם "הורמון האומללות", באנלוגיה לסרוטונין "שמח", כיוון שמאמינים שהוא "מוביל" למצבי רוח דיכאוניים.

מכיוון שאני חופר עמוקות בנושא המיקרוביום האנושי, כמו גם בשיקום הבריאותי הטבעי, בשנה האחרונה, אני מיד רואה כאן סוג של מערכת יחסים. זה הגיוני שאנחנו צריכים טריפטופן - אבל האם זה בדיוק זה? מחקר מעניין נוסף שחקרתי מצביע על כך שהגוף זקוק גם לוויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 לייצור סרוטונין. כיצד הוא פועל בגוף. כתבתי על ויטמין D בנפרד, אגב - זהו החובה המשפחתית המוחלטת שלנו, במיוחד בקווי הרוחב האמצעיים והצפוניים.

עוד נמצאו: אבץ, מגנזיום, ויטמין C, ויטמינים B6 ו- B9. גם שום דבר חדש, כולם נמצאים על המדף שלי.

אתם שואלים - ומה זה לשתות? האם ניתן להשיג יסודות קורט אלה עם מזון?

ואני אשאל את העיקר - האם אתה בטוח שכל זה נספג כמו שצריך מהמזון, אם המעיים "דולפים"? (מעיים דולפים) מה שלמעשה אופייני לכל האנשים הסובלים ממחלות או תסמינים אוטואימוניים כלשהם (כגון אלרגיות). ולמען האמת, לאחרונה פגשתי לעתים רחוקות אנשים שאין להם אותם, אבוי …

באופן כללי, אני לא רוצה לשאוב, אבל קיבלתי את הרושם שאם אין לך מערכת סרוטונין פעילה מטבעך, אם חסרה לך רוגע וקור רוח, אז, כמעט מלכתחילה, אתה צריך לעשות את שלך דיאטה ובהחלט הוסיפו ויטמין D, אומגה 3 ועוד ברשימה בתזונה. יתר על כן, במספר די גדול. ובכן, ושמור על המעיים שלך במקביל.

למעשה, זוהי האסטרטגיה האישית שלי לגבי כל המחלות, ואני מאשר - היא עובדת:) אם מישהו מעוניין בניסיון האישי שלי, אשמח לשתף אותה, אך בתגובות. תוכל גם לחפש בגוגל "פרוטוקול אוטואימוני".

לעת עתה, נחזור לסרוטונין.

2. פעילות גופנית.

הוכח שרמות הסרוטונין עולות עם פעילות גופנית סדירה ועקבית. באופן כללי, על ידי כל אחד, אם כי תרגולים חלקים כמו יוגה, פילאטיס, מתיחות, ריקודים הם מועדפים חד משמעיים. אבל העיקר הוא סדירות.

אני יודע מעצמי - כשאני רוקד ו / או עושה יוגה באופן קבוע - אני נהיה רגוע כמו מכווץ בואה והרבה יותר אסוף.

אגב, קראתי מאוד מעניין ועל יציבה. מכיוון שסרוטונין גבוה קשור למנהיגות בחברה, עם גב ישר, תנועות מרשימות וחלקות, התרגול המכוון והתכליתי של כל זה בחיי היומיום פועל גם בכיוון ההפוך - הוא מגביר את הייצור מעצמו.

באופן כללי, אנו מחזיקים גב לעתים קרובות יותר;)

3. כמות מספקת של שינה ואור יום.

סרוטונין מעורב באופן פעיל בוויסות מקצבי היום, והייצור שלו הוא הגבוה ביותר בבוקר, כמו גם בהשפעת אור בהיר. הטבע אינו טיפשי, באופן כללי, כי הוא העלה את הרעיון שאנו מתעוררים מקרני השמש. שלום לכל הגמדים - לא מתוך כורח, אלא מטבעם ומהזדמנות. אתה גדול! וגם - לגור בדרום, שם יש הרבה שמש ואור. אני מקנאה בך נורא!..

4. מדיטציות, תפילות, פרקטיקות מהורהרות.

ראיתי מחקר מעניין כיצד אנשים שתרגלו צנע תפילה של שבועיים קיבלו + lvl לייצר סרוטונין ו- -lvl לייצר דופמין. באופן כללי, כל תרגול רוחני ותודעתי מכונה חד משמעית "סרוטונין" - הם מרגיעים את הנפש והגוף, מנתקים אותות מיותרים ומאזנים את המוח. ההפך הוא גם נכון - אנשים עם רמות גבוהות של הפעלת סרוטונין נוטים יותר להיות דתיים מכולם.

5. פסיכותרפיה ולמידה לחוות רגשות ולקבל את רגשותיך.

זה קשור בחלקו לנקודה 4, אבל יש כאן משהו חשוב שהייתי רוצה להפנות אליו את תשומת ליבך.

בשבילי, קבלה של עצמי ורגשותי היא קבלה, כולל העובדה שבתחילה, גנטית, אינני אדם "סרוטונין". אני "דופמין", החיים שלי הם כמו רכבת הרים, עם עליות ומורדות של מצב רוח ועניין.

וזה בסדר.

כשהבנתי את הטבע שלי, שרפתי אותו. היא בכתה שלא אראה שלווה בחיי "סתם ככה", מטבע הדברים לחינם.

ונשף.

החלטתי שאם כן - טוב, אז נלך מהצד השני.

היא אמרה - האם זה לא חלש בשבילי לקבל את עצמי כפי שאני, ולבנות את חיי בצורה המתאימה לי?..

והיא הפסיקה לנסות לדחוף את עצמה למסגרת של חברה "סרוטונין" - כזו שמעריכה רוגע, שומרת על עצמה בתוך גבולות, עוקבת אחר מסורות.

לא נוח לי לחיות ככה. אני לא אוהב להישאר בבית עם הילד שלי. עבודה באותה עבודה. זה מסורתי לארגן חופשות בבית. שמור על חברות עם חברי ילדות פשוט כי הם חברים נאמנים.

הרשיתי לעצמי להופיע בעולם - עצמי, בהיר, לא משתלב במסגרת המסורתית, משתנה.

מצאתי את עצמי שותף שמוכן גם לתנופה המתמדת שלי. מי, באופן כללי, כל כך משתנה בעצמו! - ואנו מסוגלים להבין זה את זה מבלי לשפוט. מצאתי עבודה עם דופמיניטיס. לא סטנדרטי - אבל גם לא משעמם! - סגנון חיים.

כמובן, אני עוזר לגופי ככל יכולתי - אוכל, ספורט, שינה.

אבל באופן כללי, אני פשוט אוהב את עצמי ולוקח אחריות על חיי. כולל - לימי ה"אפלים ", ימים של החבטות דופמין וחלומות שבורים … אני פשוט לוקח אותם כמובן מאליו. נתון לטבע שלי.

ובסוף - על דיכאון.

החלטתי לא לקחת על עצמי את האחריות להגיד עליה משהו ובמקום זאת תרגמתי עבורך כמה תמציות מתוך ספרו החדש של יוהאן הארי, קשרים אבודים: חשיפת הגורמים האמיתיים לדיכאון - והפתרונות הבלתי צפויים "מאת יוהן הארי), שהיו לאחרונה פורסם ב"גרדיאן ".

כאשר אנו מצלמים סלפי, אנו מצלמים 30 צילומים, 29 מתוכם - בעיניים מהבהבות או בסנטר כפול - ואז פשוט מוחקים. אנו בוחרים לפרופיל שלנו בטינדר - התמונה הטובה ביותר היחידה. אזור זה - הם משתמשים בעקרון דומה כאשר זה נוגע לתרופות נוגדות דיכאון. הם נותנים מענקים להרבה מחקרים ואז מסתירים את אלה שזיהו מגבלות אפשריות בשימוש בסמים ומראים לציבור הרחב רק מוצלחים. לדוגמה, במחקר אחד כזה קיבלו 245 חולים את התרופה. אך חברת התרופות פרסמה רק תוצאות עבור 27. מתוך 27 שהתרופה כנראה עזרה.

(הערתי - והנה עוד ציטוט מתוך פרסום בשפה הרוסית המבוסס על מחקר: "כפי שהתברר, רבים מהניסויים הקליניים של תרופות אלו לא היו בתום לב: חלק מהנתונים יכולים להיות מוסתרים והעיצוב חלק מהמחקרים השאירו הרבה רצוי. לדוגמה, 65 אחוזים מהניסויים מומנו על ידי ביג פארמה, מתוכם 30 אחוזים היו בעלי הטייה גבוהה, 60 אחוזים - מתונים. בסך הכל מתוך 34 ניסויים בלבד 4 היו למעשה מוטות. ")

התברר ש-65-80% מהאנשים המטופלים בטיפול נוגד דיכאון מאובחנים שוב כ"דיכאון "בתוך שנה [מתחילת הטיפול]. פעם חשבתי שהמקרה שלי הוא יוצא מן הכלל - שאני ממשיך להיות בדיכאון, אפילו לוקח תרופות - אבל פרופסור קירש הסביר לי שזה אופייני לחלוטין. תרופות נוגדות דיכאון פועלות עבור אנשים מסוימים - אך הן בהחלט לא הפתרון לכולם.

זה [לברר את האמת אודות המחקר] העמיד לפרופסור קירש שאלה שהפתיעה אותו. מדוע אנו חושבים שדיכאון נגרם כתוצאה מסרוטונין נמוך? כאשר הלך להבהיר סוגיה זו, גילה כי הראיות להנחה זו מטלטלות להפליא. פרופסור אנדרו סקול מאוניברסיטת פרינסטון, כותב בלנצ'ט, מסביר כי הרציונל לדיכאון בירידה פתאומית ברמות הסרוטונין הוא "לא מדעי ומטעה". ד"ר דיוויד הילי אמר לי, "מעולם לא הייתה סיבה לכך. זה רק שיווק".

לא רציתי לשמוע את זה.כאשר אתה חי זמן רב ומסביר את הסיבות לדיכאון שלך עם סיפור על סרוטונין, אז אתה באמת לא רוצה לוותר על הרעיון הזה שוב. בשבילי, פעם, זה היה כמו רצועה שהטלתי את הכאב שלי כדי לשמור עליו תחת שליטה מסוימת. פחדתי שאם אפריע לרעיון הזה של הכאב שלי - מושג שאני חי איתו כל כך הרבה זמן! - היא תשתחרר, כמו חיית בר. אבל עדויות מדעיות אמיתיות הראו לי משהו שכבר לא יכולתי לעצום עין.

…..

מה באמת קרה? עם כל ראיון שלקחתי עם מדענים ברחבי העולם - מסאו פאולו ועד סידני, מלוס אנג'לס ועד לונדון - חלקי הפאזל משתלבים יותר ויותר בתמונה אחת.

כולנו יודעים שלבני אדם יש צרכים פיזיים בסיסיים: מזון, מים, בטיחות, אוויר נקי. אך מסתבר שבאופן דומה יש לאנשים גם צרכים פסיכולוגיים בסיסיים. עלינו להרגיש שאנחנו חלק ממשהו גדול יותר. אתה צריך להרגיש שאנחנו בעלי ערך. שהם טובים במשהו. חשוב לנו שיהיה לנו ביטחון בעתיד שלנו.

ויותר ויותר מחקרים מראים כי התרבות שלנו אינה מיועדת לענות על צרכים אלה - עבור רבים, אלא על רוב האנשים. הבנתי שבדרך זו או אחרת, אנחנו יותר ויותר מפולגים כקהילה - ויותר ויותר מרוחקים מהדברים הבסיסיים האלה שאנחנו כל כך צריכים. ושהצרכים הפסיכולוגיים הלא מסופקים האלה הם הסיבה העיקרית למספר הגובר של אנשים עם דיכאון והתקפי חרדה בלתי סבירים.

……

כשהבנתי את כל זה, מאוד רציתי לחזור אחורה בזמן ולדבר עם המתבגר שהייתי כששמעתי לראשונה את סיפורו של "סרוטונין נמוך" - סיפור שאולי יטעה את עצמי איתו במשך שנים רבות. הייתי רוצה להגיד לו, "הכאב שאתה מרגיש אינו פתולוגיה. זה לא טירוף. זה סימן לכך שהצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלך אינם מתקיימים. זוהי צורה של אבלות - אבלות על עצמך ועל הטעויות שנעשו. על ידי החברה. אני יודע עד כמה היא חותכת אותך. איך היא חותכת את כל מה שבפנים. אבל אתה צריך להקשיב לסימן הזה. כולנו צריכים להתחיל להקשיב לאנשים שנותנים את הסימן הזה … הוא אומר לך מה בדיוק לא בסדר.. הוא אומר שאתה צריך אינטראקציה עמוקה עם עצמך ואנשים אחרים, שאתה עדיין לא מכיר - אבל יום אחד אתה בהחלט תרגיש ".

אם אתה בדיכאון או חווה התקפי חרדה, אינך מכונית עם גלגל שבור. אתה אדם שצרכיו החיוניים לא נענו. הדרך האמיתית היחידה להיחלץ ממגיפת הייאוש הזו שאחזה בנו היא להתחיל לבנות מחדש את הקשר העמוק הזה עם עצמנו ועם אחרים ולמצוא דברים בחיים שהם באמת הגיוניים.

ביחד."