אמבולנס לחשיבה חרדה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

טבעי שכל אדם יחווה חרדה כלשהי במצבים משמעותיים שונים כדי שיוכל להתאמץ להשיג תוצאה. אחרי הכל, החרדה מבוססת על אינסטינקט של שימור עצמי, המתבטא בצורה של תגובת הגוף "לרוץ או להילחם".

אך לפעמים, כשהוא חווה מתח פנימי, אדם מתחיל לחפש בקדחתנות סימני סכנה היכן שאין כאלה, לקראת האירועים הלא נוחים ביותר בעתיד. לרוב זה קורה כאשר החרדה עוברת בירושה מהורים, ויוצרת אצלו הלך רוח מסוכן. ("אל תתקרב אל זרים, אחרת הם יגנבו אותך", "אל תלכי בלי כובע - אחרת תחללי ותמותי" וכו ')

ואז, מעוותת מחשיבה שכזו, החרדה מזכירה את סוסו של וסילי, שכאשר אין לו ממה לחשוש, מבצע פעולת צרכים באמצע הזירה ומתחיל לפחד מבזבוז משלו.

זה מוצג בצורה מושלמת בסרט הסובייטי הישן "הבלונדינית מעבר לפינה", כאשר נדיה התייפחה בלילה ממותו הפיקטיבי של ילדה עדיין לא קיים, ותכננה את גורלו בפירוט רב. נשפח במרירות כל כך כאילו זה כבר קרה.

או בנבואת הלקוח שילדה ייכלא ותפקיד הסנדק "עם אופיו!" הילד, אגב, היה רק בן 5 בזמן "אבל"!

אנשים עם חשיבה חרדה נוירוטית יכולים לסיים את המצב מיד לממדים מדהימים, מכיוון שהם גרועים בסינון מידע נכנס והם תופסים כל חדשות כפקודה לפחד.

לא הרים טלפון - פחד שמכונית נפגעת! הילד הביא צמד - חששו שתהפכו לחסרי בית! הילדה התיישבה על ברכיה לסנטה קלאוס וליטפה את זקנו - פחד שהזונה גדלה!

ועכשיו דופק הלב מאיץ, יש רעש באוזניים, הידיים נרטבות, הנשימה לסירוגין, המדינה חלשה למחצה, ואתה מתחיל למהר בדירה כמו חיה בכלוב, בולע ולריאן.

תוכל לעזור לעצמך במקרה זה באמצעות הפעולות הבאות:

1. למד את גופך, מה בדיוק קורה לו והסבר לעצמך, כילד קטן, שזו חרדה. להכיר ולקבל זאת.

2. לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה נינוחה מקסימלית עם עצירת נשימה - זה יעזור להחזיר את הנשימה ולחזור למצב של "כאן ועכשיו".

3. נסה "לתפוס" את עצמך כבר בתחילת המחשבות החרדות, לפני שיספיקו להסתובב במשפך של טורנדו הרסני ולשאול את עצמך שאלות:

- מה אני חושב עכשיו?

- למה אני חושב על זה? וכו '

4. הפרד בין המציאות (עובדות) לבין פנטזיות מפחידות. בדוק את מחשבותיך לגבי "מציאות" בעזרת השאלות הבאות:

- ספציפית עכשיו, האם משהו מאיים על חיי?

- מדוע אני בטוח שהתחזית שלי תתגשם? איך אדע מה יהיה איך שאני חושב שזה יהיה?

- כל כמה זמן התחזיות שלי מתגשמות? האם זה היה כזה שהם לא התגשמו?

- על אילו עובדות אוכל לסמוך כדי להחליט אם התחזית שלי תתגשם או לא?

- יכול להיות שיש הסבר אחר למה שקורה?

- כיצד יכול אדם אחר להסביר את המצב הזה?

5. העניקו לעצמכם משימה למחשבה שלילית אחת למצוא לפחות שתי חיוביות.

6. מצאו יתרונות משניים של חרדה (מה יהיה רע או מה לא יהיה טוב אם היא תיעלם).

7. ספר לחברך, אהובך, פסיכותרפיסט על חרדתך - אדם שמקבל, אינו קורס ממוחשבות איומות ונשאר יציב ורגוע.

אחרי הכל, במגע עם אחר, חווית החרדה שלך כבר לא כל כך מפחידה.