כיצד מתעורר פחד ומה עושים עם זה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אתה מפחד ממשהו? אתה חי במלואו? או שאתה נמנע ממשהו? פחד ממשהו הוא דבר מאוד "אישי". הוא אולי נראה לאחרים לא מובן, אבל עבור האדם עצמו הוא אמיתי לחלוטין וכלל לא מצחיק.

אבל, מצד שני, פחד הוא תמיד הזדמנות לצמיחה. בפוסט זה, אני רוצה לדבר על המודל של טיפול קוגניטיבי התנהגותי, כיצד הפחד מתעורר ונשמר, וכיצד הוא פועל להפסיק להימנע ממשהו.

להיפטר מהפחד שלך הוא אחד הדברים הנועזים ביותר לעשות. אבל זה לא אומר שצריך למהר למשהו מפחיד "מיד מהעטלף". הכל בחיים יכול להיעשות בהדרגה.

כיצד מתעוררים פחדים: מה שקרה פעם לא בהכרח יקרה שוב.

פעם בחיים, משהו יכול להפחיד אדם, למשל, הוא יכול להרגיש רע במעלית או בגובה: הוא יכול לאבד את שיווי המשקל שלו וכמעט ליפול. לאחר אירוע מבוהל, בדרך כלל אדם מעדיף להימנע מהמקומות שבהם הוא פחד. וזוהי אסטרטגיה נורמלית ומסתגלת למניעת סכנה. הימנעות יכולה להיות גם נפשית - הסחת דעת, לעשות משהו אחר, לצפות בסרט ולהתנהגות - להתרחק מאובייקט מפחיד, ממצב, מעדיף לא לנסות לעשות משהו. כך, "שטח הפעילות" יכול לרדת בהדרגה. אם יש הכללה של מצבים מפחידים, אז למשל, בתחילה פחד להיחנק במעלית, אדם מתחיל להימנע מכל חללים צפופים לפחות.

כיצד נשמרים הפחדים: על ידי הימנעות ממשהו, אנו לומדים להימנע

כדי להיפטר מהפחד, מספיק לקחת שוב טרמפ במעלית ולראות שזה לא מסוכן. אך לעתים קרובות, במקום להתמודד עם פחד, אדם בוחר להימנע מכך. הימנעות מהאובייקט המפחיד מפחיתה את רמת החרדה ובכך מתחזקת באופן חיובי. כלומר, התנהגות זו מתוגמלת בעצמה ובפעם הבאה שהאדם משתמש בה שוב כדי להתמודד עם הפחד. במקרה זה, איננו יכולים להבין, להרגיש, לראות שלמעשה, למשל, מרחבים סגורים אינם מסוכנים - הרי אנו נמנעים מהם ואין הערכת יתר. לפיכך, ההימנעות רק מקיימת, מחזקת את הפחד.

מסתבר מעגל שיוצר עלייה בפחד:

איך להיפטר מהפחד - להתמודד עם זה

עכשיו נעבור לחלק השני המותנה - איך להיפטר מהפחד ולא לחוות מגבלות. כדי להיפטר מהפחד, אתה צריך להיפגש איתו. רק לאחר מכן ישנה "הבנה" ברמת התחושות שאובייקט כלשהו אינו נורא, והחרדה חולפת. לפיכך, המעגל המתואר לעיל נשבר.

אבל שוב, זה לא אומר שעליך לעשות מיד מה שמפחיד אותך.

אם אתם חוששים מעכבישים, אל תמהרו ישירות לבריכת העכבישים.

בפסיכותרפיה משתמשים בהצגה הדרגתית של גירוי מפחיד. הדרך הקלה ביותר לתאר זאת היא באמצעות הדוגמה של ארכנופוביה - הפחד מעכבישים. ראשית, "הסולם" מפותח - מהמפחיד ביותר, הקשור לעכבישים, ועד הפחות מפחיד. הדבר המפחיד ביותר הוא ככל הנראה מגע עם עכביש. חרדה במקרה זה יכולה להיות אסורה לאדם, הוא יכול לאבד שליטה על עצמו. לכן, הפגישה עם הפחד מעכבישים לא צריכה להתחיל מ"צעד "זה. ההתמודדות עם הפחד צריכה להתחיל בצעד שבו אתה יכול לשלוט בעצמך תוך חווית רמות מתונות של חרדה. תוכן השלבים הוא אינדיווידואלי לכולם. הצעד הראשון עשוי להיות המחשבה של עכביש. או אולי הדימוי שלו. במקרה של מטרופוביה, הצעד הראשון עשוי להיות ללבוש מעיל מתוך מחשבה לרדת למטה. הבאה היא הגישה לכניסה למטרו.

אבל בכל מקרה, בכל שלב, אתה צריך לעצור לזמן מה ולא לדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי. אם אתה מפחיד מדמותו של עכביש, אל תמהר להרים אותו ולנשק. לכן, פיתח את הסולם שלך ממספר השלבים הנדרש.ואם הראשון הוא דימוי של עכביש, תסתכל עליו מקרוב. עם הזמן תרגיש שהחרדה חולפת. ואתה יכול להמשיך הלאה - התמונה חדלה להפחיד אותך. אבל אל תמהר! עדיף שתעצור. במשך יום או יומיים, כמה שאתה מרגיש מה שאתה צריך. לאחר מכן צעד בזהירות לשלב הבא. ואם אתה מרגיש לא בנוח מדי, רד חזרה. עדיף להשיג דריסת רגל בצעד אחד מאשר "לזוז בראש" ולנפול. כשאתה מרגיש בנוח בשלב הבא - למשל, כשאתה צופה בסרטון של עכבישים, עשה את הצעד הבא, למשל, שחק עם עכביש צעצוע (כמובן, אם זה מפחיד אותך יותר מהסרטון - זכור, הסולם מאוד אישי).

מצא תמיכה ובנה משאב.

בשלבים הבאים תוכל לבקש ממישהו קרוב ללוות אותך. אתה תהיה רגוע יותר. עם הזמן, אולי תוכל להסתדר בלעדיהם, אך ראשית הם יעזרו לך. לכן, כאשר נפטרים מהמטרופוביה, המטפל או אדם אהוב מלווה כל הזמן את הלקוח כל הזמן. אחר כך הוא נוסע ברכב אחר, ואז ברכבת אחרת. ועם הזמן, הלקוח עצמו מתחיל לרכוב ברכבת התחתית, להיפטר מהפחד שלו.

התמודדות עם פחדים או משהו מגביל דורשת משאבים - משהו שיעזור לך להישאר רגוע במצב מפחיד. בפסיכותרפיה, לפגישה עם הפחד קדימה עבודת צבירת המשאבים הדרושים. הדבר העיקרי שרציתי להגיד לך הוא: לא תמיד צריך למהר קדימה למשהו שמפחיד אותך, אפשר לעשות הכל בהדרגה.

הרפו מהפחדים שלכם בצעדים קטנים וזכרו לתגמל את עצמכם על ביצועם, עבודה עם פחד היא הישג אדיר.