שחרור ממדינות שליליות. שיטת מאורנס

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:06

מדי יום - במפגשים, כנסים, בנסיעות עסקים, בתחבורה, בבית - אנו מתמודדים עם מצבים של מתח מוגזם ואפילו מתח שאנו מתקשים להתגבר עליו.

זה עשוי להיות פחד מדיבור בפומבי, כאשר קולך רועד, ואינך יכול לזכור מילה אחת מהמצגת, העולה לדוכן מול עיני עמיתים ושותפים. או שהצורך בשיחה רצינית עם הבוס נדחה בשל פחד פרוע. או, אם אתה צריך לפטר כפוף, אתה לא יכול להגיד לו את המילים הלא נעימות האלה בשום צורה. ועוד הרבה.

אנו מכנים מצבים ורגשות אלה שליליים לעצמנו. למעשה, רגשות שליליים אינם קיימים ככאלה. אנו בעצמנו מייחסים למדינות, שאת החוויה שלהן נרצה לחוות שוב, צבע חיובי, ולהיפך, את החוויות, שחוזרות מהן אנו נמנעים, אנו מכנים שליליות. למעשה, הרגשות והמצבים שלנו, חיוביים ושליליים, הם החברים שלנו. זו השפה שהגוף שלנו מדבר אלינו. אין לו אחרת, פרט למחלות (אבל זה כבר השלב הבא של הדיאלוג). לאחר שלמדת להבין את השפה הזו, יהיה לך קל יותר לקבוע מה באמת קורה לך, ולהחליף את הזרם, להגביל את האפשרויות שלך, מצבים באחרים, יותר תושייה עבורך כרגע. וזה אחד השלבים החשובים בשליטה בנושא כל כך פופולרי כיום כמו פיתוח אינטליגנציה רגשית.

איך אני מציע לעשות זאת?

אם נתאר את מטריצת מרחב הבעיה, אז הייתי מייעד את מערכת הקואורדינטות כך: המצב הנוכחי יכול להיות קשור לגורמים חיצוניים ועם החוויות הפנימיות שלנו, אנו יכולים להתמקד כרגע במשימה או במערכת היחסים.

לאחר מכן, במערכת זו, מתחקים אחר אינדיקטורים מרכזיים הבאים שיכולים לעזור לנו להתמודד עם המצב בעזרת השימוש המוסמך בהם: "מחוברות", "התמקדות פנימה", "כוונה" או "מטרה" ו"תהליך השגתו ". מתברר רצף יעיל מאוד של פתרון בעיות עכשוויות למערכת למידה עצמית: הבחינו, הבינו, קיבלו החלטה ופעלו, ואז הבחנו במשוב, הבינו וכו '.

ניתן לראות את השימוש ברצף דומה של וקטורי מפתח אלה בשיטת השחרור ממדינות שליליות, הנקראת "שיטת מאורנס", שהוצגה בפניי על ידי המפקח שלי כחלק מתרגול האימון שלי, פיטר ויץ.

ושיטה זו מורכבת ממש מהדברים הבאים:

שלב 1. שימו לב

ראשית הכירו בכך שמשהו קורה, תחושה או רגש כלשהו מתחיל לשלוט. אכן, על מנת לבצע את השינוי הדרוש בזמן, עליך לשים לב כי הוא הכרחי. לדוגמה, אתה צריך לצאת עם דו"ח על תוצאות הפעילויות שלך, והתחלת להיכנס לפאניקה.

שלב 2. שם

• תרכז את כל תשומת הלב שלך במה שקורה באמת. מה זה?
• תן לזה שם. האם מה שאתה חושב באמת קורה?

• מה שקורה בפועל. לדוגמה, אם נשקול את המקרה הנ ל בבהלה, כיצד הוא בא לידי ביטוי:

  • יש לך רגליים מרופדות ואינך יכול ללכת;
  • הפה שלך יבש ואתה לא יכול לדבר;
  • וזה קורה שפשוט הפסקת לנשום;
  • או ששכחת מה להגיד …

שלב 3. אשר

• קבל את המציאות והאמת של מה שקורה כרגע ושהוא נורמלי.

• קבל זאת, אשר והודה לו. אחרי הכל, אם נקרא למצב הנוכחי שלילי, אז ננסה להילחם בו ולהימנע ממנו. אבל אם נבין שהגוף שלנו מנסה להגיד לנו משהו, אז נקשיב ונתייחס למידע הזה בהכרת תודה. וזה ממש יכול לדווח על הדברים הבאים:

  • אתה צריך למצוא תמיכה, להרגיש בגוף שלך, ממש למצוא את הרגליים והרגליים ולהרגיש את התמיכה שלהם על הרצפה. אחרי הכל, תשפוט בעצמך, אתה לא נופל מתחתיו כי אתה צריך לספר על ההישגים שלך.
  • אתה צריך לסדר מכשיר ביטוי משלך. אתה לא דובר מקצועי שמדבר אל קהל כל יום. ואתה יכול לעסות את לשון החניכיים שלך בדרך לדוכן, זה עוזר. ולאחר היציאה, הרשה לעצמך לשתות כמה לגימות מים. ואפילו לבקש מים, כבר תרגיש הקלה, כיוון שכבר התחלת לדבר ואין לך יותר ממה לחשוש.

  • ונשימה היא סיפור אחר לגמרי. כאשר אנו מתמודדים עם חוויות שאינן נעימות לנו במיוחד מחווית העבר, אנו באמת קופאים לא רק עם כל גופנו, אלא גם לעיתים קרובות מפסיקים לנשום. ונשימה היא חיים! אז תתחילו לנשום, קחו כמה או שלוש נשימות עמוקות, והכל יעבור מעצמו.
  • לעתים קרובות אנו שוכחים את הטקסט כיוון שאנחנו מתמקדים יותר מדי באחרים ולא בעצמנו, או שאנחנו בורחים עם מחשבות אל העתיד, מדמיינים את הכישלון שלנו (גם אם זה מניסיון העבר), או … באופן כללי, אתה צריך לחזור לעצמך. כרגע. כאן כדאי לאסוף את מה שכבר נאמר לעיל: להרגיש את הגוף שלך (רגליים, זרועות, ראש …), לקחת כמה שאיפות ונשיפות וללכת לבצע.

שלב 4. עזוב

השחרור מגיע עם אישור בגוף. ואתה לא צריך לזכור את כל מה שתיארתי למעלה. לא תצטרך לחשוב מה לעשות עם רגליים כותנה, גרון יבש או טקסט נשכח. אם עקבת אחר השלבים הקודמים, הגוף ימצא את כל הפתרונות לבדו, והשחרור יתרחש באופן אוטומטי. אחרי הכל, כשאתה מבהיר לאדם שמנסה להסביר לך משהו ששמעת והבנת אותו, אז הוא משתתק. כך הלא מודע שלך, כאשר אתה שומע ומבין זאת, מפסיק "לצרוח". ואם השחרור לא קרה, אז זה יכול להיות שעדיין לא הבנת לגמרי מה קורה וצריך לחזור לשלב 2 ולעבוד עמוק על שלב 3 על מנת לאשר את התחושות בגוף ולתת להן מוצא.

לפניכם כל כך אלגנטי, פשוט ועובד, שנבדק על ידי אני והלקוחות שלי, השיטה שאני מציג בפניכם היום לשחרורכם ממצבים "שליליים": הערה, שם, אישור ושחרור!