מכתב מגוף עם תווים שוליים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בחיי כל אחד מאיתנו, במוקדם או במאוחר, מגיע מצב "הפסקה", כאשר אנו עוצרים כדי להבין את השינויים שחלו בו. לאחר מכן, יש רק שתי דרכים: לחיות כמו פעם או לשנות משהו, לשפר, לתקן.

“אני זוכר שכאשר, לאחר זמן רב, שמת לב אלי והקפאת. קפוא מאימה … מטומטם, הסתכלת עלי מכל עבר הרבה זמן ולא האמנת שאתה מסתכל על עצמך במראה, ואני הגוף שלך, שהפך קצת יותר גדול ממה שחשבת. באותו רגע אפילו לא הבנת איך זה קרה לך … אבל אני זוכר הכל.

אלה הדאגות שלך לגבי פרויקט חשוב שהביא לקוחות פוטנציאליים; והעלייה שאחריה הביאה אחריות עצומה וחששות חדשים; ואת הניירת שגורמת לסערה שלמה של רגשות שליליים בך. התמודדת עם זה כמיטב יכולתך - אכלת מתח, כעס, גירוי בפשטידות, גלידה, שוקולדים … ולזמן מה הרגשת טוב יותר, רגוע יותר או משהו. וכל כך רצית את הרוגע הזה! עכשיו אתה ואני יודעים שדרך ההתמודדות שלך עם רגשות שליליים נקראת התנהגות אכילה אמוטיוגנית, ואז פשוט הלכת למקרר לעוגה נוספת ותהית על התיאבון שלך.

הערות שוליים: מתי התנהגות אכילה אמוטיוגנית הגירוי לאכילה אינו רעב (רעב פיזיולוגי), אלא אי נוחות רגשית (רעב פסיכולוגי - תיאבון), כלומר, אדם רוצה לאכול לא בגלל שהוא רעב, אלא בגלל שיש לו רגשות שליליים וצריך לאכול אותם, לפעמים יש גם צורך לחזק רגשות חיוביים עם אוכל. עם סוג זה, ההתנהגות אוכל הוא סוג של תרופה ללחץ … במקרה זה, אדם חש צורך לספק מיד את הרעב הגדל במהירות עם מזונות ספציפיים (לרוב מדובר במזונות עתירי קלוריות קלים לעיכול עשירים בפחמימות ושומנים) ותהליך האכילה מתרחש כאילו באופן אוטומטי, ולאחר מכן תחושת תחושה של אשמה או בושה מגיעה.

מה סוד התנהגות מסוג זה? צריכת מזון בגוף היא אות רב עוצמה של רווחה, שבמקרה זה מעביר את גופנו באופן מלאכותי מדרך ההתגייסות (סכנה, מתח) למצב הרוגע (מנוחה, עיכול), הפחתת אי הנוחות הפסיכולוגית., שיפור רגשות נעימים.

היו תקופות שבהן לא היה לך זמן להסתכל במראה במודע - להתרוצץ, להומה, מחזור של דברים שונים. אבל באותו זמן, הכל היה איכשהו שונה, כשאתה רואה את עצמך במראה, עצרת ולמדת את ההשתקפות במשך זמן רב ובלעת דמעות שנאה. לאחר מספר דקות של המום, שנראו כמו שעות, הלכתי למטבח (לעוגיה נוספת?). לא … אתה, פתחת בנחישות את המקרר וזרק לפח האשפה את המלאי העשיר ביותר של תרופות נוגדות דיכאון.

מאותו יום, התחלת את המסע שלך לעצמך - האמיתי והמתחדש שלך. אהבתי את הגישה שלך מיד. לא עשינו דיאטה קפדנית, אבל, הגבלנו את עצמנו בקמח וממתקים, קבענו פגישה עם פסיכולוג. יחד איתו עשית כברת דרך: הכרת את עצמך, למדת התנהגות אכילה, הכנת שיעורי בית … חזרת לעצמך.

אהבתי לצפות במודעות שלך למה שקורה, אני זוכר איך הופתעת מהתהליך של ללמוד להבין את עצמך, מופתעת מתוצאות ההתבוננות העצמית שכתבת ביומן האוכל שלך. מוקדם יותר, אחרי הכל, רק אני, גופך, הבנתי שאני "דלי זבל" עבורך, כדברי הפסיכולוג שלך, בתגובה ללחץ, רק הבנתי כיצד תפיסתך פועלת, ועכשיו התחלת לראות זאת גם אתה ! וזו הייתה תחילת הניצחון שלנו!

הערות שוליים: כדי להשיג שליטה על הרגל האכילה שלך, חשוב ללמוד להבין את הרגשות והרגשות שלך, "לשמוע" את עצמך

בשלב המודעות הראשון, מועיל לנהל יומן מזון:

זמן הארוחה מה וכמה אכלת מה גרם לארוחה (רעב פיזיולוגי או פסיכולוגי) מצב רגשי לפני האכילה

בהערה הקודמת צוינו כמה מאפיינים של רעב פסיכולוגי, בידיעה אילו אתה יכול לזהות אותו.

חשוב להבין באיזה מצב רגשי עולה הרצון לאכול.

השאלות הבאות יעזרו בכך:

מה קורה לי עכשיו?

איך המדינה הזו נראית?

מה התחושות, הרגשות שלי?

ניתוח היומן, ענה על השאלות

• אילו רגשות גורמים לך להשתוקק "לתפוס"?

• מדוע רגשות אלה אינם נוחים?

חשיבות הניתוח היא בהבנת מה מניע אותך ומה לעשות הלאה.

השחרור, הגיע במהלך ההתכתבות עם הרגל האכילה שלך!

באותו הרגע הרגשתי שהפכת מעמדה פסיבית ביחס אליה לאקטיבית, למדת לנהל משא ומתן ואפילו נזכרת מי חיבר אותך להרגל לתפוס - אולקה, שתפסה את כל עצמה ואת הכישלונות שלך בעצמה והאכילה אותך. "למה לדאוג על בטן מלאה?!" - היא שידרה באופטימיות, שולחת ממתק שוקולד נוסף לפיה, דוחפת לך אגרטל של ממתקים. ומי היה מאמין שבעוד כל כך הרבה שנים, כל זה "יגיח" ויהפוך ל"ישועה "שלך.

השמחה שלך הפכה להיות למצוא: אלטרנטיבה לתפיסה - נשימה נגד סטרס, הרפיה של השרירים וגישה קשובה לי כל בוקר.

כן, עשינו תרגילים!

ואנחנו עדיין עושים זאת, ועל כך אני מודה לך מאוד!

בהתחלה זה היה פעמיים בשבוע, אחר כך 4, ועכשיו כל בוקר.

אתה יודע, אני פשוט נמסה מהנאה כאשר אתה מרכז את תשומת הלב שלך בכל תא, עושה תרגילים, איך אתה לומד להרגיש אותי, זה רק רגע שאין דומה לו של אחדות הנפש והגוף, זה הרמוניה!

והוספת גם ריצה בערב לחיים שלך, שלוש פעמים בשבוע, ויותר הליכה, ובכך אנו מבלים פחות זמן ליד המחשב ומתחת לטלוויזיה בחברת שקופית עוגיות!

הערות שוליים: "תפיסת רגשות" הן "נעליים קטנות" שהגיע הזמן להוריד אותן, כלומר להסתכל מסביב ולבחור דרכי תגובה חדשות ללחץ שיתאים לימינו.

אנשים מקבלים החלטות טובות כשהם מבינים מה האלטרנטיבה. המשימה למצוא חלופה: להחליף הרגל גרוע בהרגל שימושי ובריא, ולשם כך הגיע הזמן להיפטר מכדור "הגוף" ממעמד "פח האשפה" ולבחור דרך ידידותית לסביבה להשיג את רגשות הכרחיים, בכל תחומי החיים ובתחום ה"גוף "בפרט. עליך להבין שאתה ראוי לאסטרטגיה חדשה ושימושית של התנהגות. כתוב את הכללים החדשים שלך לקבלת הרגשות הנכונים באמצעות הנוסח: "אני בוחר …". ורשום כל מה שתבחר בחיים כאלטרנטיבה לריבה.

ניואנס חשוב: הציגו הרגל חלופי בהדרגה, תנו לעצמכם את האפשרות לקבל ממנו רגשות חיוביים, למצוא בו יותר יתרונות מאשר בחסימה.

עכשיו, כשהשביל הזה מאחור, ואתה מסתכל עלי בהנאה במראה, מתפעל מההשתקפות בחלונות, מסתובב בעיר, תופס מבטים נלהבים של גברים ונשים מקנאות, אני רוצה לצעוק לך: " אני גאה בך!"

אם אתה מכיר מישהו שימצא את המאמר שימושי ומעניין, שתף אותו

תודה מראש!