2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
נראה שהחיים מאיצים מדי שנה. בית, עבודה, משפחה, חברים, תחביבים, בריאות - כל תחומי החיים האלה דורשים את הפעילות שלנו. זה אומר זמן ותשומת לב. ככל שאנו מתבגרים, תחום האחריות שלנו מתרחב. החיים נעשים מסובכים יותר ויותר וקשה יותר לארגן אותם, למצוא זמן ואנרגיה למה שצריך ורצוי. וכך פחות או יותר ריכזנו את הפעילויות שלנו לכיוונים, אבל אין לנו זמן ליהנות ולחיות ברגע הזה - משהו, כמו שהמזל היה משתבש. או אפילו שהכל מתנהל בצורה חלקה ועל פי התכנון, אך אין שמחה בנפש, מופיעה תחושת רקע של חוסר סיפוק, הנוטה להצטבר. מה קורה?
הקצב המואץ של החיים המודרניים הוא המאפיין שלו. הסביבה דורשת יותר, מהר יותר, איכות טובה יותר. "להיות יעיל יותר בעבודה, להצליח במערכות יחסים, למצוא בקלות זמן לתחביבים ולתקשורת", - התקשורת יוצרת דימוי של אדם בכל מקום. יש הרבה מידע, יש יותר ויותר תחומי עבודה, הטכנולוגיות מתפתחות בקפיצות. מעגל האירועים שואב אותנו, ואנו מתמרנים נואשות בין אתמול למחר, החסר את הדבר החשוב ביותר - היום.
יחד עם זאת, אנו חיים יותר ויותר "בראש": אנו מתכננים, מתרצינים, משקפים, מקבלים החלטות, מנסים לחשוב בהיגיון, למצוא את האפשרויות הטובות ביותר, לבנות את המידע המתקבל. החושים והגוף שלנו מתעלמים לעתים קרובות. רגשות בלתי ניתנים לביטוי, תחושות גופניות וצרכים לא מתחשבים נוטים להצטבר. לאחר מכן, הם יכולים להתבטא בבעיות פסיכולוגיות (מצב של דיכאון, מלנכוליה, דיכאון, חרדה) או מחלות פסיכוסומטיות (תסמונת עייפות כרונית, מיגרנות, חסינות מוחלשת, כאבים שונים בגוף וכו '). לעתים קרובות אדם עצמו אינו יכול להבין מה הסיבה למצבו, מהיכן כל כך הרבה בעיות מגיעות בבת אחת, ומאיזה צד להתחיל להתמודד איתן. לרוב הלקוחות שפונים לפסיכולוג אין בקשה ספציפית, או שהבקשה שאיתה הגיע הלקוח אינה הסיבה העיקרית. מהות המצב מתבררת בהדרגה בתהליך העבודה המשותפת של הלקוח והפסיכולוג, ואז נמצאות דרכי הפתרון שלו.
איך אתה יכול להבין באופן עצמאי מה קורה?
- היה מתחשב בעצמך … זוהי נקודה חשובה ביותר. במרדף אחר מטרות חיצוניות, אנו מפסיקים לעתים קרובות להקשיב לקול הפנימי שלנו, "מתנערים" מהצרכים והרצונות שלנו. התחל לעקוב אחר התגובות שלך לאירועי חיים עכשיו. אילו רגשות עולים? אילו תחושות יש בגוף? אולי יש לך רצונות אישיים שנדחקים כל הזמן למקום האחרון? שאל את עצמך את השאלות "למה זה קורה?", "מה אני באמת רוצה?", "למה בחרתי בזה עכשיו?" התחל בהתבוננות פנימית זו, וכבר בשלב זה, תגלה את הסיבות האפשריות לבעיות.
- להאט, למצוא זמן לישון ולנוח … בעיות מתעוררות לעתים קרובות מעומס מידע בנאלי. הגוף לא יכול להתמודד ודורש מנוחה, מעין "אתחול מחדש של המערכת". עצבנות, קונפליקט, הסחת דעת, חוסר שביעות רצון מהחיים יכולים לאותת על הצורך בפסק זמן לחשוב מחדש על המתרחש, לשקם את העתודות הפנימיות של הגוף ומשאבי האישיות.
- רשום מחשבות בזרימה החופשית שלהן. כאשר התודעה עסוקה ופעילה מאוד, חלק משמעותי מהמידע נעקר לתהליכים לא מודעים. אחת הדרכים להעלות מידע זה על פני השטח היא באמצעות תרגול של "דפי בוקר" או כתיבה חופשית. מהות השיטה היא רישום תכליתי של זרם המחשבות, ללא כל מגבלות וביקורת.בהתחלה אנו כותבים משהו רלוונטי והגיוני, אך ככל שאנו מתעמקים ב"כתיבה חופשית ", כך מופיעות מחשבות ורצונות מודחקים יותר. מומלץ לעשות זאת בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, כאשר החשיבה הביקורתית שלנו טרם הופעלה. נסה לכתוב כמה שיותר, כתוב עד שאתה מרגיש שפשוט אין מה לכתוב. אל תחשוב על המשמעות וההגיון של הטקסט, תן לזה להיות זרם תודעתי. היתרון החד -משמעי של פרקטיקה זו הוא בפריקת התודעה מבזבוז מידע. כמו כן, אם נחזור להערות הבוקר מאוחר יותר, נוכל למצוא תשובות חשובות, "מפתחות" למצבם, בדרך כלל הן מתקרבות לסוף הטקסט.
- לעסוק ביצירתיות. שפת הדימויים היא הדרך הטובה ביותר לעזור לנו להבין מה קורה לנו. עבודה עם תמונות היא חיבור ישיר אל הלא מודע. אתה יכול לנסות ציור חינם, קולאז'ים, מנדלות או כל טיפול אחר באמנות. ציור בפני עצמו הוא דרך לבטא רגשות ורצונות, ובכך להפחית את מידת המתח. ואם תתמקד בנושא ממשי ותעקוב אחר המחשבות שעולות בתהליך היצירה, פתאום המצב יכול להתבהר.
- תשמור על הגוף שלך. הגוף הוא נושא גדול. זהו כלי דרכו אנו מתקשרים עם העולם הזה. אנו קולטים באמצעותו את כל המידע. לכן, מצב הגוף קובע במידה רבה את מצב הרוח והיעילות שלנו. כאשר אתה מרגיש טחול ואין לך כוח להתמודד איתו, התמקד בטיפול בגוף שלך. עשו כושר, יוגה, ריצה, טיולים, שחייה - פעילות גופנית מעלה את הטון ונותנת תחושה של מיקום פעיל בחיים, אנרגיה מופיעה לשינויים. לך לשיחת עיסוי, שכב בחדר האמבטיה, עשה תרגילי נשימה, עשה מקלחת ניגודיות - כאשר הגוף נרגע, חלק מהמחשבות המטרידות ייעלמו, והמצב הנוכחי יובן בצורה ברורה יותר.
- לפנטז על "היום המושלם שלי". כאשר לקוחות מתקשים להבין מה הבעיה, אני מזמין אותם לכתוב תסריט ליום האידיאלי שלהם. יום כזה, שכולו בנוי על פי רצונם, מבלי להתחשב ברצונות ובנורמות של הסביבה. מומלץ להקליט את כל אירועי אותו היום בפירוט. לאחר ניתוח תרחיש זה, תוכל להמציא צרכים חשובים שהתעלמו מהם או נאסרו עליהם במשך זמן רב. לעתים קרובות עולים רגעים פשוטים מספיק למימושם, שלמרות זאת הם מאוד משמעותיים ומעניקים הזנה עוצמתית לאישיות.
- מעקב אחר מחשבות שחוזרות על עצמן. אם אתה מבחין שמיום ליום מחשבה מסוימת חוזרת בראשך - אולי זוהי בדיוק האמונה העומדת בפני תחושת האושר שלך. זהה את המחשבה (או המחשבות) האלה, רשום אותה על נייר וחקור את מקורה. כאשר תבין מאיפה זה בא, יהיה קל יותר להיפטר מזה. לשם כך, פשוט לנסח מחדש את האמונה בצורה תומכת, חיובית וחוזרת לעצמך מדי פעם.
- גלגל איזון. תרגיל ידוע ופשוט להבנת המצב הנוכחי בחיים. צייר מעגל וחלק אותו למגזרים בהתאם לתחומי חייך. לאחר מכן חלק כל מגזר ל -10 חלקים. דרג את מידת ההגשמה של כל אזור בחייך מ -1 עד 10 נקודות והצל בהתאם. אתה מקבל תרשים ויזואלי של התפלגות המשאבים האישיים (זמן ואנרגיה) בתחומי החיים. האזורים אליהם הוקדשה תשומת לב רבה נראים מיד, כמו גם אזורים אליהם יש להקדיש יותר תשומת לב. חשבו על דפוס זה, חשבו כיצד תוכלו לאזן את חייכם, וכתבו מיד תוכנית ליישום.
- תרגיל "100 למה". התרגיל פשוט וקשה בו זמנית. ניסח את הבעיה שלך, רשום אותה. שאל את השאלה "למה?" ורשום את התשובה לכך. לאחר מכן שים את אותה שאלה לתשובה שקיבלת. רשמו את התשובה וענו על השאלה "למה?" שוב.למעשה, בדרך כלל זה לא מגיע למאה למה, אבל העיקר הוא לשאול את השאלה עד שתתקלו בסיבת המצב. וכאשר הסיבה ידועה, יש הזדמנות לשנות את המצב. כמו כן, ניתוח כל שרשרת התשובות תוכל למצוא מצבים קשים טיפוסיים עבורך, ששווה לשים אליהם לב.
- לשחק עם קלפים. אם קשה לקבוע מה הקשיים או להיפך, יש כל כך הרבה בעיות שלא ברור איך להתמודד איתן - נסה לשחק. רשמו את הערותיכם ורשמו על כל פיסת בעיה אחת או סיטואציה הגורמת לתחושות שליליות. שקול את הקלפים, נסה לסדר אותם לקבוצות. לאחר מכן מיין אותם לפי חשיבות בכל אחת מהקבוצות. שים בצד את הקלפים המתייחסים להתנהגות של אנשים אחרים - איננו יכולים לשנות זאת, נצטרך לעבוד על אסטרטגיות ההתנהגות שלנו במצבים אלה. פעל לפי הכלל "פתור בעיות אחת אחת": בחר אחד מהקלפים ועבוד על דרכים לפתור את המצב. כשתתמודד עם זה, המשך לשלב הבא. בעיות קשורות לעתים קרובות, וככל שהבעיות נפתרות, אחרות עלולות להיעלם מעצמן או להיות לא רלוונטיות.
הנחיות פשוטות אלה יעזרו לך להתמודד עם תקופה קשה בחייך. קבע מה בעצם הסיבות שלה ומה ניתן לעשות בנידון בהמשך. זכור, סתיו אינו הזמן לדיכאון, כפי שנהוג לחשוב. הסתיו הוא זמן של טרנספורמציות, כאשר יש הזדמנות לשחרר את הישן, המיותר, ולפנות את המקום להבשלה של משהו חדש.
מוּמלָץ:
כיצד ניתן לפתור בעיות ישנות בדרך חדשה? שיטת הכוכבים המשפחתית
ייחודה של שיטת הכוכבים המשפחתיים נעוץ בעובדה שהיא מאפשרת, ברמה של הלא מודע העמוק, לחפש פתרונות למצבים המבלבלים וחסרי התקווה - תרחישי חיים חוזרים ונשנים, גורלות קשים, תנועה לעבר מוות, מחלות כרוניות ותסמינים. . זהו כלי שבעזרתו תוכלו ללכת לשם ולראות מה דורות רבים שמרו כסוד משפחתי או שמרו עליו כאיסור משפחתי.
כיצד לפתור בעיות המובטחות להשיג מטרות
האם תרצה לקבל פתרונות אוניברסליים לכל בעיה? נשמע מפתה נכון? במאמר זה אחשוף חלק מהתוכנית: בולדוזר יעיל - פתרון בעיות בכל תחום חיים , המאפשר לך למצוא, או במידת הצורך, ליצור דרכים המתאימות לך באופן אישי לפתרון בעיות המתעוררות בחיים. יתר על כן, זה בהחלט לא חשוב באיזה תחום עולים קשיים, בין אם זה בריאות, חיים אינטימיים, מערכות יחסים, עבודה או כסף.
כיצד לבחור פסיכולוג או כיצד להקטין את הסיכויים לפגוש "שרלטן"
בחברה שלנו אתה יכול לשמוע לעתים קרובות: "פסיכולוגים הם שרלטנים, לעולם לא אלך אליהם", או "הייתי פעם, זה נהיה אפילו יותר גרוע ממה שהיה, הפסיכולוגים האלה עצמם צריכים לראות פסיכולוג", או "הלכתי, והוא אמר לי "תהיה חזק, בנאדם
כולנו מגיעים מילדות 2 "סתום את הפה כדי לא ליצור בעיות לאחרים"
תחילת הסיפור הזה בילדות, כמו גם רבים אחרים. כאשר קונפליקטים במשפחה, או מצב הרוח השלילי של ההורים, הילד נקשר לעצמו והאמין שהאב או האם אינם מרוצים ממנו. אף אחד לא הסביר לו שמבוגרים יכולים לחוות רגשות ורגשות שונים והסיבות יכולות להיות שונות לחלוטין, ולא רק התנהגות טובה או רעה של הילד.
כיצד ניתן לפתור בעיות בכל תחום בחיים?
בעיות ומשימות, כך או אחרת, עולות כל הזמן בחיים. והשאלה היא לא איך לגרום לזה שיהיו פחות מהם, אם כי חשוב גם לעבוד על זה. הרבה יותר חשוב הוא איך אדם מתמודד איתם. כמה זמן, מאמץ ואנרגיה מושקעים לפתרון מצב מסוים בחיים. יש תקופות שבהן אתה מתקשר עם אדם ועכשיו אדם אומר שיש איזושהי בעיה, הוא ניסה איזושהי גרסה של הפתרון שלה, הוא לא התאים לו וכולם במבוכה, מה לעשות הלאה לא ברור.
