כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון

וִידֵאוֹ: כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון
וִידֵאוֹ: התפקיד שלי הוא לתצפת על היער ומשהו מוזר קורה כאן. 2024, מרץ
כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון
כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון
Anonim

כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון.

במהלך התייעצויות אני שומע באופן קבוע את הביטוי: "אני לוקח את הכל קרוב מאוד לליבי". לפעמים ההתרגשות של אנשים רגישים היא כה גדולה עד שהם יכולים לישון רע עוד שבוע ולהחזיר בראשם את הסיטואציות שפוגעות בהם. הדיאלוגים האינסופיים האלה, ההתרגשות, הלילות המתישים ללא שינה - לוקחים הרבה אנרגיה ומובילים לתשישות של מערכת העצבים.

על פי התצפיות שלי, אזור טראומטי יותר של אנשים רגישים הוא מגע, כלומר אינטראקציה עם אנשים אחרים. אנשים רגישים מגיבים באופן עדין וכואב יותר אפילו לביטויים הקטנים ביותר של ציניות, לחץ, עוול, מניפולציה, שקרים, אישור עצמי על חשבון אחרים-התקפה על הערכה עצמית.

איך אתה מתקשר עם הרגישות שלך?

חמישה שלבים:

  • צעד ראשון - תנו לעצמכם את הזכות לחוות, לחוות באופן מודע, את כל אותם רגשות מורכבים, תחושות שעלו במצבים מסוימים ופצועים. כמובן שעדיף לעשות זאת עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט, כי אז נוצר תחום טיפולי ועבודה עם מומחה מאפשרת לעבוד עמוק ויעיל יותר לתוך מצבים אלה, לגלות מושגים מגבילים ובהתאם, לשחרר את האנרגיה שנכנס ל"טיפול "ב"טראומות" האלה. אם לא ניתן לעבוד עם מומחה, אז חשוב לפני שמתחילים בעבודה עצמאית - להתכוונן, לנשום ברוגע, לקחת עט ונייר ולרשום מה בדיוק כואב בסיטואציה נתונה, אילו תחושות זה גרם, מה הכי כואב בפנים. שימו לב לאילו מילים אתם חוזרים לרוב. למשל, אלה יכולות להיות מילים: אי צדק, אי הבנה, גסות רוח. ואז אתה יכול לראות במה בדיוק אתה הכי כואב. זהו "המקום" בפנים שצריך להרוות אהבה וקבלה. ככלל, "טראומטיזציה" במקום זה התרחשה בילדות, לכן חשוב לעבוד כאן עם הילד הפנימי - זה מה שעובד עם פסיכותרפיסט, פסיכולוג ולקוח. לדעתי זה לא פשוט לעשות זאת בעצמך. אבל, בכל זאת, אתה יכול לכתוב גם על נייר: איך אתה מרגיש, עם איזו חווית ילדות זה קשור. בעבודה עצמאית, חשוב לא רק לרשום, אלא גם לבטא את מה שכתבת. לדוגמה, מול מראה, אתה יכול גם לצלם סרטון לעצמך. לכן, המשימה העיקרית של השלב הראשון היא חיים עמוקים ומודעים של רגשותיכם ורגשותיכם במצב מיוחד. שלב זה בדרך כלל די ארוך ולוקח זמן, וחשוב לתת לעצמך את הזמן הזה.
  • צעד שני - כדי לעקוב אחר מודל ההתנהגות שלך. נסה לראות את עצמך מבחוץ: איך אני מתנהג במצבים שפוגעים בי? לעתים קרובות, אנשים רגישים מתקשים לנהל אינטראקציה עם בן שיח קשוח, סרקסטי, אסרטיבי, מניפולטיבי, כך שלרוב הם אבודים ושותקים. כלומר, אדם רגיש, ככל הנראה, אינו מגיב או מגיב בצורה גרועה כרגע. האנרגיה מצטברת בפנים (טינה, טינה וכו '), אך אינה מגיעה לשום מקום בזמן. אבל, ככלל, עם סיום מצב כזה, מכסה "גשם ממושך, שוטף" - הגלילה האינסופית של המצב, דיאלוגים בראשי, המומים מהרצון להביע הכל, דמעות מגיעות וכו '. בשלב זה, חשוב לאתר כיצד אני מתנהג למצבים שכואבים לי, במהלך מצב כזה ואחרי. אם אתה עובד בעצמך, רשום הכל ואז אמור זאת בקול רם. שימו לב לדפוסים, מה גורם ללחץ הרב ביותר - אלו הם אזורי הפיתוח שלכם.

המשך המאמר בקישור:

הפסיכולוגית לינדה פפיצ'נקו

מוּמלָץ: