2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק ראשון.
במהלך התייעצויות אני שומע באופן קבוע את הביטוי: "אני לוקח את הכל קרוב מאוד לליבי". לפעמים ההתרגשות של אנשים רגישים היא כה גדולה עד שהם יכולים לישון רע עוד שבוע ולהחזיר בראשם את הסיטואציות שפוגעות בהם. הדיאלוגים האינסופיים האלה, ההתרגשות, הלילות המתישים ללא שינה - לוקחים הרבה אנרגיה ומובילים לתשישות של מערכת העצבים.
על פי התצפיות שלי, אזור טראומטי יותר של אנשים רגישים הוא מגע, כלומר אינטראקציה עם אנשים אחרים. אנשים רגישים מגיבים באופן עדין וכואב יותר אפילו לביטויים הקטנים ביותר של ציניות, לחץ, עוול, מניפולציה, שקרים, אישור עצמי על חשבון אחרים-התקפה על הערכה עצמית.
איך אתה מתקשר עם הרגישות שלך?
חמישה שלבים:
- צעד ראשון - תנו לעצמכם את הזכות לחוות, לחוות באופן מודע, את כל אותם רגשות מורכבים, תחושות שעלו במצבים מסוימים ופצועים. כמובן שעדיף לעשות זאת עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט, כי אז נוצר תחום טיפולי ועבודה עם מומחה מאפשרת לעבוד עמוק ויעיל יותר לתוך מצבים אלה, לגלות מושגים מגבילים ובהתאם, לשחרר את האנרגיה שנכנס ל"טיפול "ב"טראומות" האלה. אם לא ניתן לעבוד עם מומחה, אז חשוב לפני שמתחילים בעבודה עצמאית - להתכוונן, לנשום ברוגע, לקחת עט ונייר ולרשום מה בדיוק כואב בסיטואציה נתונה, אילו תחושות זה גרם, מה הכי כואב בפנים. שימו לב לאילו מילים אתם חוזרים לרוב. למשל, אלה יכולות להיות מילים: אי צדק, אי הבנה, גסות רוח. ואז אתה יכול לראות במה בדיוק אתה הכי כואב. זהו "המקום" בפנים שצריך להרוות אהבה וקבלה. ככלל, "טראומטיזציה" במקום זה התרחשה בילדות, לכן חשוב לעבוד כאן עם הילד הפנימי - זה מה שעובד עם פסיכותרפיסט, פסיכולוג ולקוח. לדעתי זה לא פשוט לעשות זאת בעצמך. אבל, בכל זאת, אתה יכול לכתוב גם על נייר: איך אתה מרגיש, עם איזו חווית ילדות זה קשור. בעבודה עצמאית, חשוב לא רק לרשום, אלא גם לבטא את מה שכתבת. לדוגמה, מול מראה, אתה יכול גם לצלם סרטון לעצמך. לכן, המשימה העיקרית של השלב הראשון היא חיים עמוקים ומודעים של רגשותיכם ורגשותיכם במצב מיוחד. שלב זה בדרך כלל די ארוך ולוקח זמן, וחשוב לתת לעצמך את הזמן הזה.
- צעד שני - כדי לעקוב אחר מודל ההתנהגות שלך. נסה לראות את עצמך מבחוץ: איך אני מתנהג במצבים שפוגעים בי? לעתים קרובות, אנשים רגישים מתקשים לנהל אינטראקציה עם בן שיח קשוח, סרקסטי, אסרטיבי, מניפולטיבי, כך שלרוב הם אבודים ושותקים. כלומר, אדם רגיש, ככל הנראה, אינו מגיב או מגיב בצורה גרועה כרגע. האנרגיה מצטברת בפנים (טינה, טינה וכו '), אך אינה מגיעה לשום מקום בזמן. אבל, ככלל, עם סיום מצב כזה, מכסה "גשם ממושך, שוטף" - הגלילה האינסופית של המצב, דיאלוגים בראשי, המומים מהרצון להביע הכל, דמעות מגיעות וכו '. בשלב זה, חשוב לאתר כיצד אני מתנהג למצבים שכואבים לי, במהלך מצב כזה ואחרי. אם אתה עובד בעצמך, רשום הכל ואז אמור זאת בקול רם. שימו לב לדפוסים, מה גורם ללחץ הרב ביותר - אלו הם אזורי הפיתוח שלכם.
המשך המאמר בקישור:
הפסיכולוגית לינדה פפיצ'נקו
מוּמלָץ:
כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק שני
כיצד להתקשר עם הרגישות שלך? חלק שני. צעד שלישי - קבלה עצמית. שמעתי שוב ושוב במהלך התייעצויות של אנשים רגישים שהם כל כך מותשים מרגישותם שהם היו רוצים להיפטר ממנה, בהתחשב ברגישותם לא כמעלה, אלא כחולשה. אני משוכנע עמוק שאין צורך לוותר על הרגישות שלך.
"אני לא יכול לממש את הפוטנציאל שלי!" חמש סיבות מדוע זה קשה. חלק ראשון
"אני לא יכול לממש את הפוטנציאל שלי!" חמש סיבות מדוע זה קשה. חלק 1. "אני מרגיש שאני יכול יותר!" "אני לא יודע איך למצוא את המקום שלי בחיים." "אני לא יכול לממש את הפוטנציאל שלי." אני שומע הצהרות כאלה באופן קבוע בהתייעצויות.
מתודולוגיה השלכתית "סוציוגרמה משפחתית" בחקר התחום האבהי והזהות האבהית (חלק ראשון)
זהות אבהית - מבנה אישיות מורכב, שהיווצרותו נקבעת באופן משמעותי על ידי המאפיינים האישיים של גבר והמצב הספציפי של המרחב המשפחתי שלו. זהות אבהית - זוהי המודעות לעצמו כאבא, קבלת התפקיד החברתי הזה וקבלת הגבר כאבא על ידי אנשים משמעותיים. תהליך ביסוס הזהות האבהית כולל את התקופות הבאות:
פסיכותרפיה בתמונות. חלק ראשון
אזהיר אותך מיד שישנן אפשרויות, שיטות וגישות רבות בעבודתנו, ובמאמר זה אספר רק על אחת מהן, שנוח להסביר בהירות ובקלות. שיטה זו היא למצוא ולתקן את הסיבה השורשית לבעיית הלקוח. בגרסה זו, הפסיכותרפיה מתקיימת במספר שלבים. שלב ראשון. מה קורה איתך?
תאריך ראשון: כללי תאריך ראשון מתוך פסיכולוג משפחתי
דייט ראשון: כשמדובר בדייטים ראשונים במהלך הכשרה או הרצאות ציבוריות, בדרך כלל נשאלות חמש שאלות נפוצות: - האם נכון לשתות אלכוהול בדייטים הראשונים? - כמה עלויות אפשר להוציא על בחורה? / איזו עלות צריכה להיות גבר? - מתי הזמן הנכון להתחיל במערכת יחסים מינית?